心臟健康科普知識

關(guān)于心臟健康科普知識第一頁，共五十七頁，2022年，8月28日

經(jīng)濟發(fā)展

→

不健康的生活方式→

心血管病流行第二頁，共五十七頁，2022年，8月28日

經(jīng)濟發(fā)展+富有

≠

健康+幸福第三頁，共五十七頁，2022年，8月28日

心腦血管病

城市第一殺手占死亡構(gòu)成比40%

第四頁，共五十七頁，2022年，8月28日共同病理基礎(chǔ)動脈粥樣化硬化第五頁，共五十七頁，2022年，8月28日第六頁，共五十七頁，2022年，8月28日第七頁，共五十七頁，2022年，8月28日1.高血壓2.冠心?。ㄐ慕g痛心肌梗死）3.腦卒中（腦梗塞腦出血）主要病種第八頁，共五十七頁，2022年，8月28日不健康的生活方式第九頁，共五十七頁，2022年，8月28日轉(zhuǎn)變觀念最重要

充分認識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式就可以不得病。不健康的生活方式第十頁，共五十七頁，2022年，8月28日請記下四句話，十六個字：

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。健康的生活方式第十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日

以上四句話，十六個字能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3。平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。健康的生活方式第十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日健康第一大基石合理膳食

第十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日合理膳食怎么做呢？兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑

第十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個民族。每天一袋牛奶。中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？

第一骨疼；第二龜背；第三骨折

正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊。什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。第十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日

牛奶什么時間喝最好呢？

睡覺前，加一片維生素C和一片復合維生素B，增強抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒，什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。有的家長給子女買燕窩，買鱉精

電視臺報道了一個工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精。完了這兩只鱉還活著?；敲炊噱X買補品，其實就是牛奶加維生素C，加復合維生素B，足夠了。第十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日

“二”是什么意思呢？二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？

近來科學家提出一句關(guān)于減肥的話：飯前喝湯，苗條健康。廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降。叫做：

瘦人要變胖，飯后喝湯；

胖人想變瘦，飯前喝湯。標準體重=（身高-100）x0.9=公斤數(shù)=身高（cm）—105體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）平方（）大于23為超重大于25為肥胖第十七頁，共五十七頁，2022年，8月28日“三”是什么意思呢？

三份高蛋白，可增至四份，蛋白越多死得越快。我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉。那么什么蛋白質(zhì)最好？魚類蛋白質(zhì)好。植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆。黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可以減輕更年期綜合癥。第十八頁，共五十七頁，2022年，8月28日

“四”是什么意思呢？

四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯。吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。有這樣一個實驗：

100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽。定量供應，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。第十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒。美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽。意思是是說：當你離開飯桌時，還有點餓，還想吃。

第二十頁，共五十七頁，2022年，8月28日

“五”是什么意思呢？

就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜，二兩水果。經(jīng)常吃點這個，預防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。第二十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日什么叫紅、黃、綠、白、黑？

“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。

“黃”是什么意思呢？

中國人膳食缺少維生素A。缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊。含維生素A最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。第二十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日

“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽?！边@里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。

“白”是什么意思呢？燕麥粉，燕麥片。

英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫活了100多歲，每早早上喝燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別有效。第二十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日

黑是什么意思？

黑是指黑木耳。

它對調(diào)節(jié)血液粘稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血粘度。吃黑木耳后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。第二十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日

健康第二大基石適量運動第二十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日什么運動最好？走路是世界上最好的運動。要做到三個字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。什么叫“五”？一個禮拜最少運動5次。什么叫“七”？每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。第二十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日

抽煙不好就不要說了。如果同志們能戒煙，一定要戒煙；戒不了煙的，一天不超過4支煙。健康第三大基石

戒煙限酒第二十七頁，共五十七頁，2022年，8月28日

心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一看八寶山二看井岡山三看普陀山心理平衡健康第四大基石第二十八頁，共五十七頁，2022年，8月28日第一句，忘掉過去；第二句，不看現(xiàn)在；第三句，享受今天；第四句，展望明天。

人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領(lǐng)導退休十年后，總結(jié)出四句話：一個哲學家講過：生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。第二十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日七十年代送禮送——點心八十年代送禮送——保健品九十年代送禮送——鮮花二十一世紀，送禮送什么呢？二十一世紀最寶貴的是——健康第三十頁，共五十七頁，2022年，8月28日用四句話總結(jié)健康：

一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意。

“一個中心”：是以健康為中心。

“兩個基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。

“三大作風”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。第三十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日“八項注意”：四大基石，四個最好。

四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

有了這些基本上不要吃什么藥，我們個個都能：健康七八九，百歲不是夢。第三十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日心血管主要危險因素年齡性別：男＞55歲女＞65歲早發(fā)心血管病家族史吸煙高血壓高脂血癥糖尿病肥胖和不良生活習慣不可逆可逆第三十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日●

高血壓水平越高發(fā)生心血管事件率越多●高血壓伴有糖尿病、血脂紊亂及吸煙者危險性明顯增加。高血壓第三十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日答案：需要。血壓的高度與并發(fā)癥相關(guān)，而與患者自身癥狀不一定相關(guān)。即使沒有癥狀，高血壓對患者臟器的損害也是持續(xù)存在的。必須及時治療，且要早期治療。沒有癥狀需要治療嗎？高血壓第三十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日答案：不可以??！用藥應根據(jù)患者病情、血壓嚴重程度、并發(fā)癥、合并癥等進行個體化治療。高血壓急癥應選用快速降壓藥控制血壓選用長效且效果平穩(wěn)的降壓藥一種藥物效果不滿意需請教醫(yī)生增加劑量或聯(lián)合用藥有并發(fā)癥時應選用對相應靶器官有保護的藥物可以隨意選用降壓藥物嗎？高血壓第三十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日答案：不可以！所有降壓藥都只有在服藥期間才有效。如果血壓正常就停藥，那么血壓或早或晚將恢復到治療前的水平。降壓藥需長期服用。選擇適合的藥物，將血壓控制在適合的范圍內(nèi)，才能減少對身體的危害。血壓降至正常就可停藥嗎？高血壓第三十七頁，共五十七頁，2022年，8月28日答案：不是。高血壓是一個長期的緩慢過程，人體對此具有一定的調(diào)節(jié)能力，可以逐漸適應(故而有些患者并沒有不適的感覺)，所以除了高血壓急癥以外，降壓治療應緩慢進行，不能求之過急。如果超出了調(diào)節(jié)范圍，重要的臟器血流量不能保證，反而會造成頭暈心悸等不適。血壓降得越快越好嗎？高血壓第三十八頁，共五十七頁，2022年，8月28日

供應心肌血液的冠狀動脈發(fā)生了粥樣硬化，導致動脈管腔狹窄，血流減慢受阻，當管腔狹窄超過75%時，就發(fā)生心肌缺血，可能出現(xiàn)心絞痛；若完全堵塞，就發(fā)生心肌梗死。冠狀動脈粥樣硬化性心臟病冠心病第三十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日第四十頁，共五十七頁，2022年，8月28日冠狀動脈狹窄或阻塞-→心肌缺血缺氧-→壞死-→冠心病

第四十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日典型：胸骨后壓迫、緊縮、悶脹感，持續(xù)數(shù)分鐘，與活動有關(guān)，休息或舌下含服硝酸甘油效果明顯心絞痛癥狀冠心病第四十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日不典型：1、透氣不暢感

2、喉部壓迫或堵塞感

3、上腹部不適

4、牙痛（極少）心絞痛癥狀冠心病第四十三頁，共五十七頁，2022年