哺乳期健康減肥的方法

4/4哺乳期健康減肥的方法（產(chǎn)后）（瘦身）成了產(chǎn)后媽媽們的一個難題。什么樣的方法在產(chǎn)后能夠有效瘦身呢?哺乳期（健康）（減肥）的方法有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦我整理哺乳期健康減肥的方法的資料，僅供參考

哺乳期健康減肥的方法

產(chǎn)后6周開始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

保持最基本的熱量需求

哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的（營養(yǎng)）。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后（瑜伽）和（體操）等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。

確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)

不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準(zhǔn)備（懷孕），就稍微少一點。

哺乳期減肥（食譜）推薦

鯽魚豆腐湯

（食材）：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：

(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

(2)把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

(4)最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進(jìn)壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

(3)把沖兌好的（奶粉）倒入冷藏好的紅豆里即可。

功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾（養(yǎng)胃）、利水除濕、（清熱）（解毒）、通乳汁和補血的功能。

哺乳期可以減肥

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利于減肥。在（孕期），正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來制造乳汁的。

乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數(shù)量可變的脂肪。

在母親嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求，哪怕是完全不吃肉或（炒菜）不放油，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大，乳汁的數(shù)量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，并不會讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。

但是，母親的食物如果"油水大'，則奶里的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限于皮下脂肪多，不意味著身高、內(nèi)臟、（大腦）方面發(fā)育比其他孩子更好。

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