番茄工作法圖解簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理辦法

背景簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法主講：劉乃函番茄工作法番茄工作法是簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD更微觀的時(shí)間管理方法。番茄工作法是什么？番茄工作法圖解使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。無聊瑣事，越拖越久最后期限，步步緊逼

面對(duì)復(fù)雜，望而卻步什么讓你半途而廢？小事忙一天，大事一樣沒辦5、從休息會(huì)到工作，心智調(diào)整不過來6、一錯(cuò)再錯(cuò)，不長(zhǎng)記性7、頭腦被各種想法占據(jù)8、完美主義，礙手礙腳9、害怕批評(píng)和失敗產(chǎn)生背景工作記憶心流左腦與右腦生物節(jié)律交替和持續(xù)選擇的悖論拖延激勵(lì)大腦結(jié)構(gòu)背景一個(gè)番茄，，25分鐘工工作和和五分分鐘休休息。。每四四個(gè)番番茄插插入一一個(gè)15-30分鐘休休息。。單個(gè)番番茄不不可分分割。。無論番番茄進(jìn)進(jìn)行到到第幾幾分鐘鐘，一一旦打打斷標(biāo)標(biāo)上點(diǎn)點(diǎn)號(hào)，，一旦旦中斷斷，番番茄作作廢。。預(yù)估一一件工工作的的番茄茄值。。將復(fù)雜雜的工工作分分割為為小的的事情情，將將簡(jiǎn)單單的工工作合合并為為打的的事情情，用一個(gè)個(gè)個(gè)完完整的的番茄茄去完完成它它們。。堅(jiān)持計(jì)計(jì)劃，，守護(hù)護(hù)番茄茄。不要將將番茄茄用于于休息息，要要享受受生活活。番茄讓讓我們們做什什么WHAT’’STHEPOMOTIME活動(dòng)清清單準(zhǔn)備材材料定時(shí)器器、筆番茄工工作者者的一一天可視化追蹤分析記錄計(jì)劃番茄工工作方方法步步驟活動(dòng)清清單表表格動(dòng)手做做一張張活動(dòng)動(dòng)清單單尋找起起點(diǎn)把最重重要的的活動(dòng)動(dòng)排在在第一一位，，并全全力以以赴今日代代辦表表格做一張張今日日代辦辦表格格階段性性休息息正視中中斷不要刻刻意避避免中中斷，，很多多中斷斷不可可避免免。為中斷斷做準(zhǔn)準(zhǔn)備，，可延延遲處處理中中斷適應(yīng)性性變化化評(píng)估統(tǒng)計(jì)中中斷次次數(shù)統(tǒng)計(jì)計(jì)計(jì)劃外外意外外總結(jié)評(píng)評(píng)估計(jì)計(jì)劃和和執(zhí)行行力團(tuán)隊(duì)番番茄限制會(huì)會(huì)議時(shí)時(shí)間臨時(shí)單單飛跟蹤工工作搭搭配建議貴在堅(jiān)堅(jiān)持適可而而止隨機(jī)應(yīng)應(yīng)變計(jì)劃先先行回顧殿殿后謝謝觀觀賞9、靜靜夜夜四四無無鄰鄰，，荒荒居居舊舊業(yè)業(yè)貧貧。。。。12月月-2212月月-22Sunday,December25,202210、雨中黃黃葉樹，，燈下白白頭人。。。14:54:5714:54:5714:5412/25/20222:54:57PM11、以我獨(dú)獨(dú)沈久，，愧君相相見頻。。。12月-2214:54:5714:54Dec-2225-Dec-2212、故人江江海別，，幾度隔隔山川。。。14:54:5714:54:5714:54Sunday,December25,202213、乍見見翻疑疑夢(mèng)，，相悲悲各問問年。。。12月月-2212月月-2214:54:5714:54:57December25,202214、他鄉(xiāng)鄉(xiāng)生白白發(fā)，，舊國國見青青山。。。25十十二二月20222:54:57下下午14:54:5712月月-2215、比不了得得就不比，，得不到的的就不要。。。。十二月222:54下下午12月-2214:54December25,202216、行動(dòng)出成成果，工作作出財(cái)富。。。2022/12/2514:54:5714:54:5725December202217、做前，能能夠環(huán)視四四周；做時(shí)時(shí)，你只能能或者最好好沿著以腳腳為起點(diǎn)的的射線向前前。。2:54:57下下午2:54下下午14:54:5712月-229、沒沒有有失失敗敗，，只只有有暫暫時(shí)時(shí)停停止止成成功功！！。。12月月-2212月月-22Sunday,December25,202210、很很多多事事情情努努力力了了未未必必有有結(jié)結(jié)果果，，但但是是不不努努力力卻卻什什么么改改變變也也沒沒有有。。。。14:54:5714:54:5714:5412/25/20222:54:57PM11、成成功功就就是是日日復(fù)復(fù)一一日日那那一一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)小小小小努努力力的的積積累累。。。。12月月-2214:54:5714:54Dec-2225-Dec-2212、世間成事，，不求其絕對(duì)對(duì)圓滿，留一一份不足，可可得無限完美美。。14:54:5714:54:5714:54Sunday,December25,202213、不知香積寺寺，數(shù)里入云云峰。。12月-2212月-2214:54:5714:54:57December25,202214、意志堅(jiān)強(qiáng)的的人能把世界界放在手中像像泥塊一樣任任意揉捏。25十二月月20222:54:57下午14:54:5712月-2215、楚塞塞三湘湘接，，荊門門九派派通。。。。。十二月月222:54下下午午12月月-2214:54December25,202216、少年年十五五二十十時(shí)，，步行行奪得得胡馬馬騎。。。2022/12/2514:54:5714:54:5725December202217、空山山新雨雨后，，天氣氣晚來來秋。。。2:54:57下下午2:54下下午午14:54:5712月月-229、楊柳散和和風(fēng)，青山山澹吾慮。。。12月-2212月-22Sunday,December25,202210、閱讀一切切好書如同同和過去最最杰出的人人談話。14:54:5714:54:5714:5412/25/20222:54:57PM11、越是沒有有本領(lǐng)的就就越加自命命不凡。12月-2214:54:5714:54Dec-2225-Dec-2212、越是無能能的人，越越喜歡挑剔剔別人的錯(cuò)錯(cuò)兒。14:54:5714:54:5714:54Sunday,December25,202213、知人者者智，自自知者明明。勝人人者有力力，自勝勝者強(qiáng)。。12月-2212月-2214:54:5714:54:57December25,202214、意志堅(jiān)堅(jiān)強(qiáng)的人人能把世世界放在在手中像像泥塊一一樣任意意揉捏。。25十十二月20222:54:57下午午14:54:5712月-2215、最具挑戰(zhàn)戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)戰(zhàn)莫過于提提升自我。。。十二月222:54下下午12月-2214:54December25,202216、業(yè)余生活活要有意義義，不要越越軌。2022/12/2514:54:5714:54:5725December202217、一個(gè)人即即使已登上上頂峰，也也仍要自強(qiáng)強(qiáng)不息。2:54:57下下午2:54下下午14:54:5712月-22MOMODA