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文檔簡(jiǎn)介

保健鍛煉方法

—預(yù)防腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛

廣州工廠EHS

2011-08-30鍛煉背、腰、臀部及大腿部肌肉

注意事項(xiàng)：在鍛煉前應(yīng)通過(guò)舒緩、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身。在做一個(gè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)前先深吸氣，做重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)再呼氣。在做任何鍛煉項(xiàng)目前，您應(yīng)該先向醫(yī)生進(jìn)行咨詢，然后按照其指導(dǎo)有規(guī)律的堅(jiān)持鍛煉。

（這些具體的鍛煉，可以有針對(duì)性的加強(qiáng)及舒展您的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。）增強(qiáng)背、臀、腿肌肉的滑墻運(yùn)動(dòng)梨狀肌伸展靠床緣仰臥，交叉雙腿抱膝靠胸，再將腿慢慢放下，保持膝部彎曲，直到臀、股上部有拉緊感。保持20秒，再放松。每側(cè)重復(fù)做5次。加強(qiáng)臀、背部肌肉的向后擺腿運(yùn)動(dòng)雙手扶住椅背站在椅子后面，將一側(cè)腿部向后向上抬起（注意膝關(guān)節(jié)不能彎曲），再緩慢返回。用同法做另一側(cè)。每側(cè)腿重復(fù)做5次加強(qiáng)背、臀肌肉的抬腿運(yùn)動(dòng)俯臥，一側(cè)腿部肌肉收緊，抬離地面，保持腿部抬高位數(shù)到10，再返回地面。用同法做另一側(cè)腿。每側(cè)腿做5次

減輕腰痛的鍛煉方法：一、骨盆傾斜

仰臥屈膝（在這種松馳姿勢(shì)下，腰后部將不會(huì)與床面接觸），收緊腹肌，您的腰后部將變平，與床面接觸，保持5秒鐘。重復(fù)三次，逐漸增加至十次。

減輕腰痛的鍛煉方法：三、背部伸展

俯臥

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