lecture-16認識自我-情緒管理課件

《IT工程師職業(yè)基礎(chǔ)》第五章大學生職業(yè)生涯規(guī)劃課程第16講認識自我——情緒管理《IT工程師職業(yè)基礎(chǔ)》第16講認識自我——情緒管理一、認識情緒二、情緒的價值和意義三、情緒的認知四、情緒的管理一、認識情緒二、情緒的價值和意義三、情緒的認知2討論1.在你的學習、工作和日常生活中，什么情況下你的情緒會不好？2.這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？討論1.在你的學習、工作和日常生活中，什么情況下你的情緒會不3中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比

《美國年輕人眼里的開心時刻》異性的一個眼神聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國年輕人公認的幸福時刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比《美國年輕人眼里的開心4什么偷走了中國人的快樂1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對美好事物不感動。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標準高。8.不敢堅持做自己。9.得失心強。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過分向外追求快樂，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。什么偷走了中國人的快樂1.缺乏信仰。5什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？6認識情緒情緒由主觀體驗、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個部分組成。情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。

認識情緒情緒由主觀體驗、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個部分組7情緒的作用自我保護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播情緒的作用自我保護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒8情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學習成績5.影響職業(yè)生涯6……情緒的影響1.影響身體健康9

關(guān)于猴子的心理學實驗1.預(yù)備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗完成。

2.正式實驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪兀?/p>

關(guān)于猴子的心理學實驗1.預(yù)備實驗：把一只猴子放在銅條里10原因分析第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴重損害身體的健康。原因分析第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的11

人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。心平氣和悲憤憤怒、生氣美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分12因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要管理情緒因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要管理情緒13情緒的認知艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(ActivatingEvent)B:個體所遇到的誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念（Belief），即他對這一事件的想法、解釋和評價;C:個體的情緒及行為的結(jié)果(Consuence）

艾認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的情緒的認知艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(Activ14艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(ActivatingEvent)B:個體所遇到的誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念（Belief），即他對這一事件的想法、解釋和評價;C:個體的情緒及行為的結(jié)果(Consuence）

艾認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(ActivatingEve15lecture-16認識自我__情緒管理課件16再舉一例A事件：最近一次考試沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個人永遠失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯誤。E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認真復(fù)習，下次我認真做好考前準備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信

再舉一例A事件：最近一次考試沒考好。17換個想法事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔心

換個想法18練習：請用合理情緒理論分析自己的一次負性事件A．發(fā)生了什么事?B．當時有什么想法?C．是怎樣的情緒反應(yīng)？D．對“當時想法”進行辯論。“想法”對嗎?證據(jù)是什么?按當時的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E．若再來一次,現(xiàn)在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？練習：請用合理情緒理論分析自己的一次負性事件A．發(fā)生了什么事19放松訓練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐音樂療法放松訓練呼吸放松法20呼吸放松法①假設(shè)一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀察身體各部分，要細心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當你吐氣時，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習幾分鐘。呼吸放松法①假設(shè)一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的21肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運動興奮肌肉放松法手臂放松22想象放松法想象放松法即重復(fù)說一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)熱”），同時你便感覺到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。想象放松法非常簡便，自己不斷重復(fù)如下六個步驟的指令。六個步驟是：①設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；②松開緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環(huán)境中；④當你發(fā)指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準備；⑤發(fā)指令時做平衡的深呼吸動作；⑥做完一段動作時，做些恢復(fù)身體靈敏度的動作，并以積極的建議結(jié)束練習。例如，“當我睜開眼睛時，我將會感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適。”想象放松法想象放松法即重復(fù)說一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)23班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯24音樂療法的原理不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運動反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運動速度節(jié)奏、心率。音樂是一種獨特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達一些具體的信息，但是對于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過聽音樂來調(diào)節(jié)我們的情緒。音樂療法的原理不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率25音樂療法憂郁煩惱時可以聽《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。音樂療法憂郁煩惱時可以聽《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚26放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學習放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學習放松技巧。五個月27保持快樂的二十種技巧課后閱讀保持快樂的二十種技巧課后閱讀281、要有目標和追求

有目標就有前進的動力1、要有目標和追求

有目標就有前進的動力292、經(jīng)常保持微笑

快樂了自己溫馨了別人

2、經(jīng)常保持微笑

快樂了自己溫馨了別人

303、學會和別人一塊分享喜悅3、學會和別人一塊分享喜悅314、樂于助人

幫助別人能讓自己快樂也是在為自己人生儲備4、樂于助人

幫助別人能讓自己快樂也是在為自己人生儲備325、保持自己的

一顆童心

不要讓自己過早地墜入世俗之中5、保持自己的

一顆童心

不要讓自己過早地墜入336、學會和各種人愉快的相處

當你和許多人都合不來時，你應(yīng)該檢討的是你自己6、學會和各種人愉快的相處

當你和許多人都合不來時，你應(yīng)該檢347、保持幽默感

不要做什么都太

過于嚴肅7、保持幽默感

不要做什么都太

過于嚴肅358、要能處亂不驚

尤其是在考試的時候，復(fù)習得怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？8、要能處亂不驚

尤其是在考試的時候，復(fù)習得怎么樣自己心有有369、學會寬恕他人癡漢不饒人，饒人非癡漢9、學會寬恕他人癡漢不饒人，3710、有幾個知心朋友知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯誤的朋友，帶自己走向光明的朋友10、有幾個知心朋友知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出3811、和別人保持合

作并獲得樂趣

在合作中學習更能

體會到學習的樂趣。11、和別人保持合

作并獲得樂趣

在合作中學39lecture-16認識自我__情緒管理課件4012、適當?shù)貖蕵返荒艹撩杂趭蕵?2、適當?shù)貖蕵返荒艹撩杂趭蕵?113、保持高度的

自信心

相信自己，我復(fù)習了

的，我都會做13、保持高度的

自信心

相信自己4214、尊重弱者

尊重弱者不會讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強大14、尊重弱者

尊重弱者不會讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強4315、不要放縱自己

放縱自己，等于慢性自殺15、不要放縱自己

放縱自己，4416、莫生氣16、莫生氣4517、要有一定冒險精神

但是要做好安全措施，要有失敗的心理準備17、要有一定冒險精神

但是要做好安全措施，要有失敗的心理準4618、學會放松自己

現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過疲勞，太過緊張18、學會放松自己

現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過疲勞，太過4719、畢業(yè)后保持與朋友和同學的聯(lián)系19、畢業(yè)后保持與朋友和同學的聯(lián)系4820、不要財迷知足長樂貪婪是最真實的貧窮滿足是最真實的財富20、不要財迷知足長樂49謝謝謝謝演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！《IT工程師職業(yè)基礎(chǔ)》第五章大學生職業(yè)生涯規(guī)劃課程第16講認識自我——情緒管理《IT工程師職業(yè)基礎(chǔ)》第16講認識自我——情緒管理一、認識情緒二、情緒的價值和意義三、情緒的認知四、情緒的管理一、認識情緒二、情緒的價值和意義三、情緒的認知53討論1.在你的學習、工作和日常生活中，什么情況下你的情緒會不好？2.這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？討論1.在你的學習、工作和日常生活中，什么情況下你的情緒會不54中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比

《美國年輕人眼里的開心時刻》異性的一個眼神聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國年輕人公認的幸福時刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比《美國年輕人眼里的開心55什么偷走了中國人的快樂1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對美好事物不感動。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標準高。8.不敢堅持做自己。9.得失心強。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過分向外追求快樂，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。什么偷走了中國人的快樂1.缺乏信仰。56什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？57認識情緒情緒由主觀體驗、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個部分組成。情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。

認識情緒情緒由主觀體驗、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個部分組58情緒的作用自我保護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播情緒的作用自我保護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒59情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學習成績5.影響職業(yè)生涯6……情緒的影響1.影響身體健康60

關(guān)于猴子的心理學實驗1.預(yù)備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗完成。

2.正式實驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪兀?/p>

關(guān)于猴子的心理學實驗1.預(yù)備實驗：把一只猴子放在銅條里61原因分析第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴重損害身體的健康。原因分析第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的62

人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。心平氣和悲憤憤怒、生氣美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分63因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要管理情緒因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要管理情緒64情緒的認知艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(ActivatingEvent)B:個體所遇到的誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念（Belief），即他對這一事件的想法、解釋和評價;C:個體的情緒及行為的結(jié)果(Consuence）

艾認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的情緒的認知艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(Activ65艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(ActivatingEvent)B:個體所遇到的誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念（Belief），即他對這一事件的想法、解釋和評價;C:個體的情緒及行為的結(jié)果(Consuence）

艾認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(ActivatingEve66lecture-16認識自我__情緒管理課件67再舉一例A事件：最近一次考試沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個人永遠失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯誤。E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認真復(fù)習，下次我認真做好考前準備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信

再舉一例A事件：最近一次考試沒考好。68換個想法事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔心

換個想法69練習：請用合理情緒理論分析自己的一次負性事件A．發(fā)生了什么事?B．當時有什么想法?C．是怎樣的情緒反應(yīng)？D．對“當時想法”進行辯論?！跋敕ā睂?證據(jù)是什么?按當時的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E．若再來一次,現(xiàn)在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？練習：請用合理情緒理論分析自己的一次負性事件A．發(fā)生了什么事70放松訓練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐音樂療法放松訓練呼吸放松法71呼吸放松法①假設(shè)一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀察身體各部分，要細心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當你吐氣時，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習幾分鐘。呼吸放松法①假設(shè)一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的72肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運動興奮肌肉放松法手臂放松73想象放松法想象放松法即重復(fù)說一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)熱”），同時你便感覺到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。想象放松法非常簡便，自己不斷重復(fù)如下六個步驟的指令。六個步驟是：①設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；②松開緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環(huán)境中；④當你發(fā)指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準備；⑤發(fā)指令時做平衡的深呼吸動作；⑥做完一段動作時，做些恢復(fù)身體靈敏度的動作，并以積極的建議結(jié)束練習。例如，“當我睜開眼睛時，我將會感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適。”想象放松法想象放松法即重復(fù)說一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)74班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯75音樂療法的原理不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運動反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運動速度節(jié)奏、心率。音樂是一種獨特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達一些具體的信息，但是對于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過聽音樂來調(diào)節(jié)我們的情緒。音樂療法的原理不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率76音樂療法憂郁煩惱時可以聽《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。音樂療法憂郁煩惱時可以聽《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚77放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學習放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學習放松技巧。五個月78保持快樂的二十種技巧課后閱讀保持快樂的二十種技巧課后閱讀791、要有目標和追求

有目標就有前進的動力1、要有目標和追求

有目標就有前進的動力802、經(jīng)常保持微笑

快樂了自己溫馨了別人

2、經(jīng)常保持微笑

快樂了自己溫