壓力管理培訓(xùn)講義課件

壓力管理行政院衛(wèi)生署桃園療養(yǎng)院臨床心理科壓力管理行政院衛(wèi)生署桃園療養(yǎng)院1測(cè)試你的壓力指數(shù)(一)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)1.你最近是否常感緊張，覺(jué)得工作總是做不完？2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠品質(zhì)不佳？3.你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？4.你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？5.你最近是否常覺(jué)得胃口不好？或胃口特別好？6.你最近六個(gè)月是否不止一次生??？

測(cè)試你的壓力指數(shù)(一)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)1.你最近是否常2測(cè)試你的壓力指數(shù)(二)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)7.你最近是否常覺(jué)得很累，假日都以懶睡渡過(guò)？8.你最近是否常覺(jué)得頭痛，腰酸背痛？9.你最近是否常和別人有不同的意見(jiàn)？10.你最近是否注意力難以集中？11.你最近是否覺(jué)得未來(lái)充滿(mǎn)不確定感？充滿(mǎn)恐懼感12.有人說(shuō)你最近氣色不太好嗎？測(cè)試你的壓力指數(shù)(二)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)7.你最近是否常3測(cè)試你的壓力指數(shù)(三)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)3↓：壓力尚在可負(fù)荷內(nèi)3-5：壓力雖不大，也蠻困擾的，學(xué)習(xí)管理壓力有絕對(duì)必要。6-8：壓力不小，找出有效管理壓力的方法。9↑：壓力已到臨界點(diǎn)，再撐，身體肯定嚴(yán)重抗議，需學(xué)習(xí)管理壓力。測(cè)試你的壓力指數(shù)(三)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)3↓：壓力尚在可4壓力的定義壓力是人們對(duì)干擾其身心平衡狀態(tài)或超過(guò)其應(yīng)對(duì)能力的刺激事件之反應(yīng)模式壓力需要我們付出額外的努力，以重回平衡。壓力也形成某些不特定性的生理反應(yīng)，如心跳加速、頭痛、血壓高…等

壓力的定義壓力是人們對(duì)干擾其身心平衡狀態(tài)或5壓力的表現(xiàn)方式壓力的表現(xiàn)方式6一般適應(yīng)癥候群(壓力的生理反應(yīng))一般適應(yīng)癥候群(壓力的生理反應(yīng))7

警覺(jué)期當(dāng)遇到壓力源時(shí)，大量的葡萄糖和氧氣進(jìn)入腦部、骨骼肌、心臟裏，通常會(huì)出現(xiàn)頭痛、沒(méi)有胃口、疲累等現(xiàn)象戰(zhàn)鬥或逃離反應(yīng)

壓力管理培訓(xùn)講義課件8抵抗期如果強(qiáng)烈的壓力源仍然持續(xù)，但未嚴(yán)重到足以引起死亡，生理反應(yīng)進(jìn)入抵抗期身體嘗試適應(yīng)壓力源，警覺(jué)期的生理反應(yīng)消退一些，代之而起的是各類(lèi)腺體分泌，產(chǎn)生適應(yīng)性的疾病，如；胃潰瘍、高血壓、氣喘等壓力管理培訓(xùn)講義課件9衰竭期個(gè)體已經(jīng)無(wú)法提升或分泌各種激素，來(lái)因應(yīng)長(zhǎng)期的壓力源，發(fā)生疾病和生理傷害的可能性更高，甚至?xí)斐伤劳?。壓力管理培?xùn)講義課件10長(zhǎng)期壓力易引發(fā)下列癥狀腸胃反應(yīng)---消化性潰瘍心因性腹瀉呼吸反應(yīng)---氣喘支氣管痙攣骨骼肌肉反應(yīng)---背痛抽筋心臟血管反應(yīng)---高血壓偏頭痛心跳過(guò)快免疫性反應(yīng)---風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎長(zhǎng)期壓力易引發(fā)下列癥狀腸胃反應(yīng)---消化性潰瘍心因性11壓力的心理反應(yīng)焦慮、憂(yōu)鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現(xiàn)。心理防衛(wèi)機(jī)轉(zhuǎn)如合理化、壓抑、否認(rèn)…等以降低焦慮，但多數(shù)為自我欺騙、扭曲現(xiàn)實(shí)。注意力與知覺(jué)能力受限，記憶力變差。判斷力受干擾，思考僵化影響問(wèn)題解決能力。

壓力的心理反應(yīng)焦慮、憂(yōu)鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現(xiàn)。12生活改變模式說(shuō)

(TheLifeChangeModel)日常生活的瑣碎小事之累積亦形成壓力任何生活改變，即使是正向事件，也會(huì)對(duì)健康有不好的影響。社會(huì)再適應(yīng)評(píng)估量表(SocialReadjustmentRatingScale,Holmes&Rahe;1967)-計(jì)算生活改變數(shù)，做為潛伏的壓力值，推測(cè)個(gè)人罹患身體疾病的可能性與疾病的嚴(yán)重性。

生活改變模式說(shuō)

(TheLifeC13重大生活事件日常生活小困擾災(zāi)難事件生活變動(dòng)壓力重大生活事件日常生活小困擾災(zāi)難事件生活變動(dòng)壓力14壓力管理培訓(xùn)講義課件15你如何看待壓力初級(jí)評(píng)估–是否妨礙本身之安適已造成的損傷？對(duì)未來(lái)的威脅？為一種挑戰(zhàn)？次級(jí)評(píng)估-可用來(lái)因應(yīng)壓力的資源你如何看待壓力初級(jí)評(píng)估–是否妨礙本身之安適16壓力管理培訓(xùn)講義課件17心理反應(yīng)（壓力模式圖）心理反應(yīng)（壓力模式圖）18如何面對(duì)壓力堅(jiān)毅性格個(gè)人控制感行為模式社會(huì)支持如何面對(duì)壓力堅(jiān)毅性格19減輕壓力的堅(jiān)毅性格控制：認(rèn)為自己可以影響生活事件承諾：個(gè)人對(duì)生活事件、活動(dòng)與人物所感到的目的性與涉入性。挑戰(zhàn)：將改變視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而非對(duì)安全之威脅。減輕壓力的堅(jiān)毅性格控制：認(rèn)為自己可以影響生活事件20減輕壓力的個(gè)人控制感行為的控制：採(cǎi)取具體行動(dòng)認(rèn)知的控制：運(yùn)用思考?xì)v程或策略決定的控制：在各種方案之間或行動(dòng)過(guò)程當(dāng)中做選擇訊息的控制：獲得關(guān)於壓力事件訊息之機(jī)會(huì)回溯的控制：壓力事件後之原因檢討減輕壓力的個(gè)人控制感行為的控制：採(cǎi)取具體行動(dòng)21減輕壓力的行為模式A型性格：-易罹心臟疾病1)成就競(jìng)爭(zhēng)取向：為目標(biāo)努力奮鬥，但少能享受成功感，具強(qiáng)烈自我批評(píng)。2)時(shí)間緊迫性：不耐於浪費(fèi)時(shí)間。3)生氣或敵意：易被激怒。B型性格：和A型相反，行為較悠閒自在。減輕壓力的行為模式A型性格：-易罹心臟疾病22減輕壓力的社會(huì)支持情緒的支持：對(duì)人表達(dá)同理、關(guān)心尊重的支持：鼓勵(lì)或同意他人的想法與感受實(shí)質(zhì)的或工具性的支持：直接幫助訊息的支持：給予忠告或建議網(wǎng)絡(luò)的支持：使人感覺(jué)自己是團(tuán)體的一員減輕壓力的社會(huì)支持情緒的支持：對(duì)人表達(dá)同理、關(guān)心23壓力管理方法使用化學(xué)物質(zhì)運(yùn)動(dòng)與飲食自我肯定時(shí)間規(guī)劃問(wèn)題解決正確思考存在的意義心理治療放鬆訓(xùn)練壓力管理方法使用化學(xué)物質(zhì)正確思考24壓力管理方法-使用化學(xué)物質(zhì)藉酒燒愁，愁更愁。飯後一根煙，快樂(lè)似神仙？抗焦慮藥物：改善周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)的癥狀催眠藥物抗鬱藥物：穩(wěn)定情緒、增進(jìn)信心

-如「百憂(yōu)解」，有心理整型藥物之稱(chēng)，使服用者變地更有活力、比較樂(lè)觀(guān)、精神集中。

壓力管理方法-使用化學(xué)物質(zhì)藉酒燒愁，愁更愁。25壓力管理方法-運(yùn)動(dòng)與飲食適當(dāng)之運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦下垂體分泌大量腦啡，帶來(lái)快樂(lè)；此外，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)使肺活量增加，增進(jìn)體內(nèi)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)之運(yùn)作速率，可抑制焦慮。均衡的食物與營(yíng)養(yǎng)使我們得以保持生活應(yīng)有的機(jī)能水準(zhǔn)，使精力旺盛。壓力管理方法-運(yùn)動(dòng)與飲食適當(dāng)之運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦下垂體分泌大量26壓力管理方法-自我肯定以直接、適當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)自己的需要、意見(jiàn)與感受，可增加自信、促進(jìn)溝通，改善人際關(guān)係。

當(dāng)你碰到下列情況，怎麼辦.

-有人突然在你前面插隊(duì)-朋友要你做一件你不願(yuàn)做的事-老板不公平地指責(zé)你壓力管理方法-自我肯定以直接、適當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)自己的需要、意27壓力管理方法-時(shí)間規(guī)劃1.列出每日「待做」工作表，並排列優(yōu)先順序，將精力放在高優(yōu)先之事項(xiàng)。2.將你一天中最具生產(chǎn)力的黃金時(shí)間，保留來(lái)做重要的事。3.

試著每天在相同時(shí)段做相同的事。4.

每天至少預(yù)留一小時(shí)的彈性時(shí)間，以應(yīng)付突發(fā)或緊急狀況。5.

規(guī)劃一段能讓自己放鬆，不需處理任何事的休閒空檔。6.

好好想想你在等待某些事物上所花費(fèi)的時(shí)間。壓力管理方法-時(shí)間規(guī)劃1.列出每日「待做」工作表，並28壓力管理方法-問(wèn)題解決問(wèn)題：呈現(xiàn)狀態(tài)與目的狀態(tài)的衝突或差異創(chuàng)造性思考的原則：-突破習(xí)慣的想法-放棄完美的邏輯推理-改變知覺(jué)-不輕易否決不可行的概念-隨意並列兩個(gè)無(wú)關(guān)的概念，再尋求兩者之相關(guān)。

壓力管理方法-問(wèn)題解決問(wèn)題：呈現(xiàn)狀態(tài)與目的狀態(tài)的衝突或差異29壓力管理方法-正確思考錯(cuò)誤的思考和偏頗的看法會(huì)產(chǎn)生許多焦慮，挑戰(zhàn)不合理的信念，教以合邏輯之思考原則。A(事件)B(想法)C(情緒結(jié)果)

D(辯駁)

壓力管理方法-正確思考錯(cuò)誤的思考和偏頗的看法會(huì)產(chǎn)生許多30壓力管理方法-存在的意義生活意義的尋找就是人類(lèi)的基本動(dòng)機(jī)。個(gè)人的價(jià)值觀(guān)與目標(biāo)是激發(fā)生活動(dòng)機(jī)的觸媒，使個(gè)人生活有重心。自由意志：人有選擇的自由，人類(lèi)生活的精華就是「不斷地進(jìn)行選擇」，並對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)。面對(duì)惡劣環(huán)境，有些人會(huì)因而督促自己、超越自我，獲得更高的精神上之成就。壓力管理方法-存在的意義生活意義的尋找就是人類(lèi)的基本動(dòng)機(jī)。31壓力管理方法-心理治療心理分析法：探索被壓抑在潛意識(shí)中，造憂(yōu)鬱與焦慮癥狀的不愉快之早年生活經(jīng)驗(yàn)。認(rèn)知治療法：藉「教導(dǎo)」病患如何對(duì)自己的生命做更清楚的思考，以處理憂(yōu)鬱與焦慮癥狀。壓力管理方法-心理治療心理分析法：32壓力管理方法-放鬆練習(xí)深呼吸：運(yùn)用腹式呼吸法(用肚子呼吸，緩緩把氣吸滿(mǎn)，肚子挺出，再慢慢地吐氣，直到肚子縮進(jìn)去)。肌肉放鬆訓(xùn)練：體會(huì)身體局部肌肉的放鬆感覺(jué)意象放鬆訓(xùn)練：冥想自己喜歡的事物，培養(yǎng)慢而深的吐納。壓力管理方法-放鬆練習(xí)深呼吸：運(yùn)用腹式呼吸法(用肚子呼吸，33放鬆訓(xùn)練評(píng)量表

放鬆訓(xùn)練評(píng)量表34謝謝聆聽(tīng)敬請(qǐng)指教謝謝聆聽(tīng)敬請(qǐng)指教35演講完畢，謝謝觀(guān)看！演講完畢，謝謝觀(guān)看！36壓力管理行政院衛(wèi)生署桃園療養(yǎng)院臨床心理科壓力管理行政院衛(wèi)生署桃園療養(yǎng)院37測(cè)試你的壓力指數(shù)(一)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)1.你最近是否常感緊張，覺(jué)得工作總是做不完？2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠品質(zhì)不佳？3.你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？4.你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？5.你最近是否常覺(jué)得胃口不好？或胃口特別好？6.你最近六個(gè)月是否不止一次生??？

測(cè)試你的壓力指數(shù)(一)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)1.你最近是否常38測(cè)試你的壓力指數(shù)(二)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)7.你最近是否常覺(jué)得很累，假日都以懶睡渡過(guò)？8.你最近是否常覺(jué)得頭痛，腰酸背痛？9.你最近是否常和別人有不同的意見(jiàn)？10.你最近是否注意力難以集中？11.你最近是否覺(jué)得未來(lái)充滿(mǎn)不確定感？充滿(mǎn)恐懼感12.有人說(shuō)你最近氣色不太好嗎？測(cè)試你的壓力指數(shù)(二)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)7.你最近是否常39測(cè)試你的壓力指數(shù)(三)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)3↓：壓力尚在可負(fù)荷內(nèi)3-5：壓力雖不大，也蠻困擾的，學(xué)習(xí)管理壓力有絕對(duì)必要。6-8：壓力不小，找出有效管理壓力的方法。9↑：壓力已到臨界點(diǎn)，再撐，身體肯定嚴(yán)重抗議，需學(xué)習(xí)管理壓力。測(cè)試你的壓力指數(shù)(三)95.6.4中國(guó)時(shí)報(bào)3↓：壓力尚在可40壓力的定義壓力是人們對(duì)干擾其身心平衡狀態(tài)或超過(guò)其應(yīng)對(duì)能力的刺激事件之反應(yīng)模式壓力需要我們付出額外的努力，以重回平衡。壓力也形成某些不特定性的生理反應(yīng)，如心跳加速、頭痛、血壓高…等

壓力的定義壓力是人們對(duì)干擾其身心平衡狀態(tài)或41壓力的表現(xiàn)方式壓力的表現(xiàn)方式42一般適應(yīng)癥候群(壓力的生理反應(yīng))一般適應(yīng)癥候群(壓力的生理反應(yīng))43

警覺(jué)期當(dāng)遇到壓力源時(shí)，大量的葡萄糖和氧氣進(jìn)入腦部、骨骼肌、心臟裏，通常會(huì)出現(xiàn)頭痛、沒(méi)有胃口、疲累等現(xiàn)象戰(zhàn)鬥或逃離反應(yīng)

壓力管理培訓(xùn)講義課件44抵抗期如果強(qiáng)烈的壓力源仍然持續(xù)，但未嚴(yán)重到足以引起死亡，生理反應(yīng)進(jìn)入抵抗期身體嘗試適應(yīng)壓力源，警覺(jué)期的生理反應(yīng)消退一些，代之而起的是各類(lèi)腺體分泌，產(chǎn)生適應(yīng)性的疾病，如；胃潰瘍、高血壓、氣喘等壓力管理培訓(xùn)講義課件45衰竭期個(gè)體已經(jīng)無(wú)法提升或分泌各種激素，來(lái)因應(yīng)長(zhǎng)期的壓力源，發(fā)生疾病和生理傷害的可能性更高，甚至?xí)斐伤劳?。壓力管理培?xùn)講義課件46長(zhǎng)期壓力易引發(fā)下列癥狀腸胃反應(yīng)---消化性潰瘍心因性腹瀉呼吸反應(yīng)---氣喘支氣管痙攣骨骼肌肉反應(yīng)---背痛抽筋心臟血管反應(yīng)---高血壓偏頭痛心跳過(guò)快免疫性反應(yīng)---風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎長(zhǎng)期壓力易引發(fā)下列癥狀腸胃反應(yīng)---消化性潰瘍心因性47壓力的心理反應(yīng)焦慮、憂(yōu)鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現(xiàn)。心理防衛(wèi)機(jī)轉(zhuǎn)如合理化、壓抑、否認(rèn)…等以降低焦慮，但多數(shù)為自我欺騙、扭曲現(xiàn)實(shí)。注意力與知覺(jué)能力受限，記憶力變差。判斷力受干擾，思考僵化影響問(wèn)題解決能力。

壓力的心理反應(yīng)焦慮、憂(yōu)鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現(xiàn)。48生活改變模式說(shuō)

(TheLifeChangeModel)日常生活的瑣碎小事之累積亦形成壓力任何生活改變，即使是正向事件，也會(huì)對(duì)健康有不好的影響。社會(huì)再適應(yīng)評(píng)估量表(SocialReadjustmentRatingScale,Holmes&Rahe;1967)-計(jì)算生活改變數(shù)，做為潛伏的壓力值，推測(cè)個(gè)人罹患身體疾病的可能性與疾病的嚴(yán)重性。

生活改變模式說(shuō)

(TheLifeC49重大生活事件日常生活小困擾災(zāi)難事件生活變動(dòng)壓力重大生活事件日常生活小困擾災(zāi)難事件生活變動(dòng)壓力50壓力管理培訓(xùn)講義課件51你如何看待壓力初級(jí)評(píng)估–是否妨礙本身之安適已造成的損傷？對(duì)未來(lái)的威脅？為一種挑戰(zhàn)？次級(jí)評(píng)估-可用來(lái)因應(yīng)壓力的資源你如何看待壓力初級(jí)評(píng)估–是否妨礙本身之安適52壓力管理培訓(xùn)講義課件53心理反應(yīng)（壓力模式圖）心理反應(yīng)（壓力模式圖）54如何面對(duì)壓力堅(jiān)毅性格個(gè)人控制感行為模式社會(huì)支持如何面對(duì)壓力堅(jiān)毅性格55減輕壓力的堅(jiān)毅性格控制：認(rèn)為自己可以影響生活事件承諾：個(gè)人對(duì)生活事件、活動(dòng)與人物所感到的目的性與涉入性。挑戰(zhàn)：將改變視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而非對(duì)安全之威脅。減輕壓力的堅(jiān)毅性格控制：認(rèn)為自己可以影響生活事件56減輕壓力的個(gè)人控制感行為的控制：採(cǎi)取具體行動(dòng)認(rèn)知的控制：運(yùn)用思考?xì)v程或策略決定的控制：在各種方案之間或行動(dòng)過(guò)程當(dāng)中做選擇訊息的控制：獲得關(guān)於壓力事件訊息之機(jī)會(huì)回溯的控制：壓力事件後之原因檢討減輕壓力的個(gè)人控制感行為的控制：採(cǎi)取具體行動(dòng)57減輕壓力的行為模式A型性格：-易罹心臟疾病1)成就競(jìng)爭(zhēng)取向：為目標(biāo)努力奮鬥，但少能享受成功感，具強(qiáng)烈自我批評(píng)。2)時(shí)間緊迫性：不耐於浪費(fèi)時(shí)間。3)生氣或敵意：易被激怒。B型性格：和A型相反，行為較悠閒自在。減輕壓力的行為模式A型性格：-易罹心臟疾病58減輕壓力的社會(huì)支持情緒的支持：對(duì)人表達(dá)同理、關(guān)心尊重的支持：鼓勵(lì)或同意他人的想法與感受實(shí)質(zhì)的或工具性的支持：直接幫助訊息的支持：給予忠告或建議網(wǎng)絡(luò)的支持：使人感覺(jué)自己是團(tuán)體的一員減輕壓力的社會(huì)支持情緒的支持：對(duì)人表達(dá)同理、關(guān)心59壓力管理方法使用化學(xué)物質(zhì)運(yùn)動(dòng)與飲食自我肯定時(shí)間規(guī)劃問(wèn)題解決正確思考存在的意義心理治療放鬆訓(xùn)練壓力管理方法使用化學(xué)物質(zhì)正確思考60壓力管理方法-使用化學(xué)物質(zhì)藉酒燒愁，愁更愁。飯後一根煙，快樂(lè)似神仙？抗焦慮藥物：改善周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)的癥狀催眠藥物抗鬱藥物：穩(wěn)定情緒、增進(jìn)信心

-如「百憂(yōu)解」，有心理整型藥物之稱(chēng)，使服用者變地更有活力、比較樂(lè)觀(guān)、精神集中。

壓力管理方法-使用化學(xué)物質(zhì)藉酒燒愁，愁更愁。61壓力管理方法-運(yùn)動(dòng)與飲食適當(dāng)之運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦下垂體分泌大量腦啡，帶來(lái)快樂(lè)；此外，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)使肺活量增加，增進(jìn)體內(nèi)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)之運(yùn)作速率，可抑制焦慮。均衡的食物與營(yíng)養(yǎng)使我們得以保持生活應(yīng)有的機(jī)能水準(zhǔn)，使精力旺盛。壓力管理方法-運(yùn)動(dòng)與飲食適當(dāng)之運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦下垂體分泌大量62壓力管理方法-自我肯定以直接、適當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)自己的需要、意見(jiàn)與感受，可增加自信、促進(jìn)溝通，改善人際關(guān)係。

當(dāng)你碰到下列情況，怎麼辦.

-有人突然在你前面插隊(duì)-朋友要你做一件你不願(yuàn)做的事-老板不公平地指責(zé)你壓力管理方法-自我肯定以直接、適當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)自己的需要、意63壓力管理方法-時(shí)間規(guī)劃1.列出每日「待做」工作表，並排列優(yōu)先順序，將精力放在高優(yōu)先之事項(xiàng)。2.將你一天中最具生產(chǎn)力的黃金時(shí)間，保留來(lái)做重要的事。3.

試著每天在相同時(shí)段做相同的事。4.

每天至少預(yù)留一小時(shí)的彈性時(shí)間，以應(yīng)付突發(fā)或緊急狀況。5.

規(guī)劃一段能讓自己放鬆，不需處理任何事的休閒空檔。6.

好好想想你在等待某些事物上所花費(fèi)的時(shí)間。壓力管理方法-時(shí)間規(guī)劃1.列出每日「待做」工作表，並64壓力管理方法-問(wèn)題解決問(wèn)題：呈現(xiàn)狀態(tài)與目的狀態(tài)的衝突或差異創(chuàng)造性思考的原則：-突破習(xí)慣的想法-放棄完美的邏輯推理-改變知覺(jué)-不輕易否決不可行的概念-隨意並列兩個(gè)無(wú)關(guān)的概念，