做情緒的主人培訓【10月】課件

總務部培訓

我的情緒我做主—學會管理情緒總務部培訓我的情緒我做主—學會管理情緒悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

——拜倫有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。

——卡耐基月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

部門培訓做情緒的主人

——向消極情緒SayGoodbye

我的情緒我做主情緒距離我們有多遠認知情緒情緒管理的方法部門培訓做情緒的主人

——向消極情緒SayGood

三國時期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24歲就率領(lǐng)軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而,他的氣量相當狹窄,總想高人一籌,對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷,屢次設計暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已。在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而死?！凹壬?，何生亮”相關(guān)事例：馬加爵殺室友、張國榮抑郁自殺……情緒離我們有多遠？情緒對人的影響三國時期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24這是為什么呢？周瑜以其經(jīng)典名言“既生瑜何生亮”為君子所不齒。原因很簡單，因為其沒有正確的情緒。面對一個才能和智謀都高過自己的人他不是去討教，而是選擇了嫉妒和想方設法的與之爭斗甚至陷害，這種要不得的情緒終究使自己心愿難遂，英年早逝。試想，如果他能正確的以一顆謙虛誠摯的心去接納諸葛亮，中國歷史上豈不多了一段佳話？情緒是一匹脫韁的野馬，可馳騁萬里，也可踐踏莊稼，需要我們用熟練的技巧去馴服。情緒是一股高山流水，可滋潤禾苗，也可顛倒一切，需要我們用成熟的人格去為之引流。李世民以其寬容的心態(tài)迎接著直言敢諫的魏征，君臣攜手共同開創(chuàng)了名揚古今的貞觀之治。而曹操以其“寧負于人”的偏激心態(tài)獲得了千古罵名。這是為什么呢？周瑜以其經(jīng)典名言“既生瑜何生亮古人的故事告訴我們什么？由此觀之，情緒可以影響一個人的社會際遇。周瑜，曹操分別有著自負和自私的情緒，因此他們也只可能是一個郁郁而終而另一個遭人唾棄的下場。健康的情緒決定于一顆寬容的心，決定于一個成熟的思想。它是心靈的愈傷劑為你撫平心靈的傷痕。同時它也是生活的調(diào)味劑，使你的生活充滿甜蜜和更加美好。而偏激如同周瑜曹操的情緒，猶如心靈的銹斑，這種特殊的“銹”傳染力極強，會讓一個人的心靈銹死而變成一個麻木的人，從而使我們的生活乏味，充滿著仇恨和自私。古人的故事告訴我們什么？由此觀之，情緒可以影響在一只鐵籠里關(guān)進兩只猴子，一只可以自由活動，一只被捆在籠邊上不能自由活動。籠子的一邊有一根絕緣棒，當試驗者每隔半分鐘向籠內(nèi)通一次電的時候，自由的猴子可能抓住這根絕緣棒免受電擊。實驗開始以后，自由的猴子提心吊膽，總是惦記著每隔半分鐘去抓一次絕緣棒。而不自由的猴子只能聽之任之，倒也很坦然?！緦嶒灲Y(jié)果】：一段時間后，對兩個猴子進行身體檢查發(fā)現(xiàn)，自由的猴子得了潰瘍病，而不自由的猴子反而安然無恙?！緦嶒灧治觥浚?/p>

被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動的猴子在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響。心理學家曾做過這樣的實驗:在一只鐵籠里關(guān)進兩只猴子，一只可以自由活動，一只被捆一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對他說一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙?！翱梢院莺莸亓R他一頓?！绷挚险f。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。“對了，對了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！?/p>

但是當斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了?！安灰[?！绷挚洗舐曊f，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！薄窘巧缪荨浚翰荒芗某龅男挪涣嫉那榫w有這么大的危害，那情緒可否控制呢？一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對他說一位少將用侮心平氣和悲傷美國生理學家艾爾馬——情緒生理實驗將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲傷美國生理學家艾爾馬——情緒生理實驗想一想，猜一猜：

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會發(fā)生么？

結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!想一想，猜一猜：結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還是情緒的主人？你是情緒主人還是奴隸測試.docx

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還認識情緒情緒需要調(diào)適可以調(diào)適生活好比一面鏡子你對它笑，它就笑你對它哭，它就哭認識情緒情緒需要調(diào)適可以調(diào)適生活好比一面鏡子

情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。人的情緒在某種程度上，還反映了對外界事物的態(tài)度。從這個意義上，情緒是人的內(nèi)心世界的“窗口”。

什么是情緒？情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度和體驗。（1）情緒有其生理基礎（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心

情緒具有多樣性與復雜性！情緒的基本類型：喜怒哀懼

七情說喜怒哀懼愛惡欲

等7種能分辨出來嗎？情緒具有多樣性與復雜性！情緒的基本類型：喜怒哀懼

現(xiàn)實生活中我們都會有什么樣的情緒？喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—歡喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—氣惱—憤懣—惱怒—憤怒—大怒—狂怒悲哀的情緒：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐現(xiàn)實生活中我們都會有什么樣的情緒？喜悅的情緒：舒暢—人為什么會產(chǎn)生不同的情緒呢？他夸獎我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會這么說呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩人為什么會產(chǎn)生不同的情緒呢？他夸獎我了，好開心噢！高興唉，他情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率，促使我們健康成長。這是情緒對人的積極影響。另一方面，情緒也會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。這是情緒對人的消極影響。情緒的分類：積極情緒：消極情緒：情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實人的體“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同事踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

“半杯水”的故事火熱的夏天，兩位情緒：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對同樣的半杯水，兩人為何會有這么不同的情緒反應呢？情緒：失望唉哈情緒：慶幸面對同樣的半杯水，兩人為何會有這么不A:事件想法1：只有半杯水美國心理學家艾利斯:情緒A-B-C理論產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對同一事件的看法或評價不同。想法2：還有半杯水B:對A事件的看法C:情緒A:事件想法1：只有半杯水相由心生，境由心造---情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)。積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動消極情緒削弱人的活動能力抑郁、悲傷相由心生，境由心造---情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)。積極情情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？Why─我為什么會有這種感覺（情緒）？How─如何有效地處理我們的情緒？情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？出謀劃策做自己的情緒的主人

——向消極情緒SAYGOODBEY調(diào)整認知：認識自己、認識他人、認識環(huán)境轉(zhuǎn)移注意合理宣泄理智調(diào)控善用社會支持系統(tǒng)當你非常憤怒，已經(jīng)舉起水杯將要打人的時候，調(diào)控一下情緒，轉(zhuǎn)為喝水。出謀劃策做自己的情緒的主人

——向消極情緒SAY向消極情緒SAYGOODBEY

方法一、認知療法改變自己對這個事情的想法和評價。

B.不要只看壞的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘記自己在其他方面取得的成就；

C.也可以想想有境況不如自己的人，或把自己目前的處境和過去比較一番。A.找到造成消情緒的根源，考慮今后怎樣避免發(fā)生類似的問題；

向消極情緒SAYGOODBEY方法一、認知療法B.不方法二、轉(zhuǎn)移調(diào)控法——把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。遇到煩惱的事暫時拋開，選擇一件自己平時愛做的事。如:聽音樂、看書、踢球、玩游戲機，也可以約上幾個知己散散步，談談心。情緒大挪移方法二、轉(zhuǎn)移調(diào)控法——把注意力從導致你情緒不佳如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……【注意轉(zhuǎn)移法】：轉(zhuǎn)移焦點：當我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。改變注意焦點改變環(huán)境如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……【注意轉(zhuǎn)移法】一個人活著，要有自己的追求，你就會沒有太多的精力去計較雞毛蒜皮的事有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

一個人活著，要有自己的追求，你就會沒有太多的精力去計較雞毛蒜皮的事有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

做情緒的主人培訓【10月】課件在適當?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進行劇烈運動放聲歌唱大聲喊叫

合理發(fā)泄情緒方法之三合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。在適當?shù)膱龊峡抟粓龊侠戆l(fā)泄情緒方法之三哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運動聽音樂情緒宣泄的方式哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運動聽音樂情緒宣泄的方式捶打東西喝酒網(wǎng)絡游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式選擇合理的宣泄：體育活動、聽音樂、散步、看一場電影、和知心、好友談心、一個人靜靜地呆一會、……捶打東西喝酒網(wǎng)絡游戲吵架打架吸煙情緒宣泄的方式選擇合理的宣泄音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。抑郁西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍色的多瑙河》、比才的《卡門》組曲焦慮羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》失眠莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同。抑郁西貝柳斯的《悲傷圓運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！娛樂活動體育運動輕松有益適當參加運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習慣：睡眠充足規(guī)律飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習慣：睡眠充足規(guī)律盡享旅游風采還記的吧，我們一起暢游！盡享旅游風采還記的吧，我們一起暢游！

理智控制法方法之四心理換位自我激勵自我暗示學會升華—就是用意志去控制不良情緒。向消極情緒SAYGOODBEY

自我暗示：當我們心情不好的時候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有積極意義的言語，以此來調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)斗志。理智控制法方法之四心理換位—就是用意志

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學上作出卓越貢獻，留下了傳世名著《聊齋志異》自我激勵自我暗示我有明確的奮斗目標，決不放棄!我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難!我要積極行動，勇敢實踐!我樂觀、我自信、我自強!我將不斷超越自我，走向輝煌!

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感自我嘲解自我嘲解善用社會支持系統(tǒng)當我們陷入較嚴重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。每個人都應該建立自己的社會支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會網(wǎng)絡。親人朋友社會工作者心理醫(yī)生善用社會支持系統(tǒng)當我們陷入較嚴重的情緒障礙時，有必要

德國教授舒爾茲控制自己情緒法.1.靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正,稍稍前傾,兩眼正視前方,兩手平放大腿,腳掌落地,腳心緊緊貼住地面。2.兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次,靜下心來,排除雜念,把注意力放在兩手和腿的邊緣,然后集中到手心.這時心里默念:靜下心來,靜下心來,兩手暖和起來。3.逐漸將意念導向腳心,重復上述動作,腳心處也會感到暖和.一旦兩手,兩腳都真的產(chǎn)生溫暖的感覺后,身體就會有一種飄然的感覺,此時頭部也會感到很清爽。教你一招德國教授舒爾茲控制自己情緒法.教快樂鑰匙幽默解嘲Ⅱ理解寬容Ⅳ自我安慰Ⅲ激勵進?、跚榫w的宣泄Ⅰ助人奉獻Ⅶ改變認識Ⅵ排解不良情緒快樂鑰匙幽默解嘲Ⅱ理解寬容Ⅳ自我安慰Ⅲ激勵進取Ⅴ情緒的宣泄Ⅰ

假如生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨不順心的時候，暫且容忍相信吧，快樂的日子就會到來。

——普希金

快樂是到處都有的，對于我們的心靈，不是缺少快樂，而是缺少發(fā)現(xiàn)。快樂是到處都有的，對于我們的心靈，不是缺少快樂，而是缺少發(fā)選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由情緒調(diào)色板選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由情緒調(diào)色板選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由情緒調(diào)色板當快樂感染給大家時，大家都有了快樂當憂傷傳染別人的時.….喜怒哀樂，不忘他人！討論：喜怒哀樂雖然是個人情感，但還是應該考慮周圍人的感受。

VS

喜怒哀樂是個人的事情，何必管周圍的人，該笑就笑，該哭就哭。選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由情緒調(diào)色板當快樂感真心英雄

在我心中曾經(jīng)有一個夢

要用歌聲讓你忘了所有的痛

燦爛星空誰是真的英雄

平凡的人們給我最多感動

再沒有恨也沒有了痛

但愿人間處處都有愛的影蹤

用我們的歌換你真心笑容

祝福你的人生從此與眾不同

把握生命里的每一分鐘

全力以赴我們心中的夢

不經(jīng)歷風雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心底流動真心英雄在我心中曾經(jīng)有一個夢

要用歌聲讓你忘了所有的平和讓你澆滅心中的憤怒“氣”是殺人不見血的刀世間萬事，危害健康最甚者，莫過于生氣《內(nèi)徑》：百病生于氣美國生理學家艾爾馬生氣時“氣水”有紫色沉淀；悲痛時白色沉淀；悔恨時有蛋白質(zhì)沉淀；生氣就是拿別人的錯來懲罰自己!平和讓你澆滅心中的憤怒“氣”是殺人不見血的刀我的情緒我做主我要幸福就幸福笑對人生人生就像一場戲因為有緣才相聚相扶到老不容易是否更該去珍惜為了小事發(fā)脾氣回頭想想又何必別人生氣我不氣氣出病來無人替我若氣死誰如意況且傷神又費力鄰居親朋不要比兒孫瑣事由它去吃苦享樂在一起神仙羨慕好伴侶人生就像一場戲因為有緣才相聚相扶到老不容易是否更該去珍惜為了小事發(fā)脾氣回頭想想又何必別人生氣我不氣氣出病來無人替我若氣死誰如意況且傷神又費力鄰居親朋不要比兒孫瑣事由它去吃苦享樂在一起神仙羨慕好伴侶我的情緒我做主我要幸福就幸福笑對人生人生就像一場戲因為有謝謝大家！謝謝大家！演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！總務部培訓

我的情緒我做主—學會管理情緒總務部培訓我的情緒我做主—學會管理情緒悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

——拜倫有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。

——卡耐基月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

部門培訓做情緒的主人

——向消極情緒SayGoodbye

我的情緒我做主情緒距離我們有多遠認知情緒情緒管理的方法部門培訓做情緒的主人

——向消極情緒SayGood

三國時期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24歲就率領(lǐng)軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而,他的氣量相當狹窄,總想高人一籌,對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷,屢次設計暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已。在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而死?！凹壬?，何生亮”相關(guān)事例：馬加爵殺室友、張國榮抑郁自殺……情緒離我們有多遠？情緒對人的影響三國時期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24這是為什么呢？周瑜以其經(jīng)典名言“既生瑜何生亮”為君子所不齒。原因很簡單，因為其沒有正確的情緒。面對一個才能和智謀都高過自己的人他不是去討教，而是選擇了嫉妒和想方設法的與之爭斗甚至陷害，這種要不得的情緒終究使自己心愿難遂，英年早逝。試想，如果他能正確的以一顆謙虛誠摯的心去接納諸葛亮，中國歷史上豈不多了一段佳話？情緒是一匹脫韁的野馬，可馳騁萬里，也可踐踏莊稼，需要我們用熟練的技巧去馴服。情緒是一股高山流水，可滋潤禾苗，也可顛倒一切，需要我們用成熟的人格去為之引流。李世民以其寬容的心態(tài)迎接著直言敢諫的魏征，君臣攜手共同開創(chuàng)了名揚古今的貞觀之治。而曹操以其“寧負于人”的偏激心態(tài)獲得了千古罵名。這是為什么呢？周瑜以其經(jīng)典名言“既生瑜何生亮古人的故事告訴我們什么？由此觀之，情緒可以影響一個人的社會際遇。周瑜，曹操分別有著自負和自私的情緒，因此他們也只可能是一個郁郁而終而另一個遭人唾棄的下場。健康的情緒決定于一顆寬容的心，決定于一個成熟的思想。它是心靈的愈傷劑為你撫平心靈的傷痕。同時它也是生活的調(diào)味劑，使你的生活充滿甜蜜和更加美好。而偏激如同周瑜曹操的情緒，猶如心靈的銹斑，這種特殊的“銹”傳染力極強，會讓一個人的心靈銹死而變成一個麻木的人，從而使我們的生活乏味，充滿著仇恨和自私。古人的故事告訴我們什么？由此觀之，情緒可以影響在一只鐵籠里關(guān)進兩只猴子，一只可以自由活動，一只被捆在籠邊上不能自由活動?；\子的一邊有一根絕緣棒，當試驗者每隔半分鐘向籠內(nèi)通一次電的時候，自由的猴子可能抓住這根絕緣棒免受電擊。實驗開始以后，自由的猴子提心吊膽，總是惦記著每隔半分鐘去抓一次絕緣棒。而不自由的猴子只能聽之任之，倒也很坦然?！緦嶒灲Y(jié)果】：一段時間后，對兩個猴子進行身體檢查發(fā)現(xiàn)，自由的猴子得了潰瘍病，而不自由的猴子反而安然無恙?！緦嶒灧治觥浚?/p>

被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動的猴子在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響。心理學家曾做過這樣的實驗:在一只鐵籠里關(guān)進兩只猴子，一只可以自由活動，一只被捆一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對他說一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙?！翱梢院莺莸亓R他一頓?！绷挚险f。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總統(tǒng)看?！皩α?，對了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！?/p>

但是當斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。“不要胡鬧?！绷挚洗舐曊f，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！薄窘巧缪荨浚翰荒芗某龅男挪涣嫉那榫w有這么大的危害，那情緒可否控制呢？一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對他說一位少將用侮心平氣和悲傷美國生理學家艾爾馬——情緒生理實驗將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲傷美國生理學家艾爾馬——情緒生理實驗想一想，猜一猜：

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會發(fā)生么？

結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!想一想，猜一猜：結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還是情緒的主人？你是情緒主人還是奴隸測試.docx

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還認識情緒情緒需要調(diào)適可以調(diào)適生活好比一面鏡子你對它笑，它就笑你對它哭，它就哭認識情緒情緒需要調(diào)適可以調(diào)適生活好比一面鏡子

情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。人的情緒在某種程度上，還反映了對外界事物的態(tài)度。從這個意義上，情緒是人的內(nèi)心世界的“窗口”。

什么是情緒？情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度和體驗。（1）情緒有其生理基礎（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心

情緒具有多樣性與復雜性！情緒的基本類型：喜怒哀懼

七情說喜怒哀懼愛惡欲

等7種能分辨出來嗎？情緒具有多樣性與復雜性！情緒的基本類型：喜怒哀懼

現(xiàn)實生活中我們都會有什么樣的情緒？喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—歡喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—氣惱—憤懣—惱怒—憤怒—大怒—狂怒悲哀的情緒：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐現(xiàn)實生活中我們都會有什么樣的情緒？喜悅的情緒：舒暢—人為什么會產(chǎn)生不同的情緒呢？他夸獎我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會這么說呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩人為什么會產(chǎn)生不同的情緒呢？他夸獎我了，好開心噢！高興唉，他情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率，促使我們健康成長。這是情緒對人的積極影響。另一方面，情緒也會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。這是情緒對人的消極影響。情緒的分類：積極情緒：消極情緒：情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實人的體“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同事踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

“半杯水”的故事火熱的夏天，兩位情緒：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對同樣的半杯水，兩人為何會有這么不同的情緒反應呢？情緒：失望唉哈情緒：慶幸面對同樣的半杯水，兩人為何會有這么不A:事件想法1：只有半杯水美國心理學家艾利斯:情緒A-B-C理論產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對同一事件的看法或評價不同。想法2：還有半杯水B:對A事件的看法C:情緒A:事件想法1：只有半杯水相由心生，境由心造---情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)。積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動消極情緒削弱人的活動能力抑郁、悲傷相由心生，境由心造---情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)。積極情情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？Why─我為什么會有這種感覺（情緒）？How─如何有效地處理我們的情緒？情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？出謀劃策做自己的情緒的主人

——向消極情緒SAYGOODBEY調(diào)整認知：認識自己、認識他人、認識環(huán)境轉(zhuǎn)移注意合理宣泄理智調(diào)控善用社會支持系統(tǒng)當你非常憤怒，已經(jīng)舉起水杯將要打人的時候，調(diào)控一下情緒，轉(zhuǎn)為喝水。出謀劃策做自己的情緒的主人

——向消極情緒SAY向消極情緒SAYGOODBEY

方法一、認知療法改變自己對這個事情的想法和評價。

B.不要只看壞的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘記自己在其他方面取得的成就；

C.也可以想想有境況不如自己的人，或把自己目前的處境和過去比較一番。A.找到造成消情緒的根源，考慮今后怎樣避免發(fā)生類似的問題；

向消極情緒SAYGOODBEY方法一、認知療法B.不方法二、轉(zhuǎn)移調(diào)控法——把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。遇到煩惱的事暫時拋開，選擇一件自己平時愛做的事。如:聽音樂、看書、踢球、玩游戲機，也可以約上幾個知己散散步，談談心。情緒大挪移方法二、轉(zhuǎn)移調(diào)控法——把注意力從導致你情緒不佳如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……【注意轉(zhuǎn)移法】：轉(zhuǎn)移焦點：當我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。改變注意焦點改變環(huán)境如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……【注意轉(zhuǎn)移法】一個人活著，要有自己的追求，你就會沒有太多的精力去計較雞毛蒜皮的事有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

一個人活著，要有自己的追求，你就會沒有太多的精力去計較雞毛蒜皮的事有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

做情緒的主人培訓【10月】課件在適當?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進行劇烈運動放聲歌唱大聲喊叫

合理發(fā)泄情緒方法之三合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。在適當?shù)膱龊峡抟粓龊侠戆l(fā)泄情緒方法之三哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運動聽音樂情緒宣泄的方式哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運動聽音樂情緒宣泄的方式捶打東西喝酒網(wǎng)絡游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式選擇合理的宣泄：體育活動、聽音樂、散步、看一場電影、和知心、好友談心、一個人靜靜地呆一會、……捶打東西喝酒網(wǎng)絡游戲吵架打架吸煙情緒宣泄的方式選擇合理的宣泄音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。抑郁西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍色的多瑙河》、比才的《卡門》組曲焦慮羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》失眠莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同。抑郁西貝柳斯的《悲傷圓運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！娛樂活動體育運動輕松有益適當參加運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習慣：睡眠充足規(guī)律飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習慣：睡眠充足規(guī)律盡享旅游風采還記的吧，我們一起暢游！盡享旅游風采還記的吧，我們一起暢游！

理智控制法方法之四心理換位自我激勵自我暗示學會升華—就是用意志去控制不良情緒。向消極情緒SAYGOODBEY

自我暗示：當我們心情不好的時候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有積極意義的言語，以此來調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)斗志。理智控制法方法之四心理換位—就是用意志

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學上作出卓越貢獻，留下了傳世名著《聊齋志異》自我激勵自我暗示我有明確的奮斗目標，決不放棄!我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難!我要積極行動，勇敢實踐!我樂觀、我自信、我自強!我將不斷超越自我，走向輝煌!

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感自我嘲解自我嘲解善用社會支持系統(tǒng)當我們陷入較嚴重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。每個人都