八段錦動(dòng)作講解課件

八段錦中醫(yī)泰斗——鄧鐵濤八段錦中醫(yī)泰斗——鄧鐵濤課程提綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練課程提綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)八段錦簡史它是一套獨(dú)立而完整的健身功法。

歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛所傳。

早在北宋時(shí)已有記載，至今已有800余年歷史。八段錦簡史它是一套獨(dú)立而完整的健身功法。

歷史悠久，流八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動(dòng)作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動(dòng)作完美的一套功法。

此功法共分為八段，故日八段錦。名字由來八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套功用滋陰助陽、培元補(bǔ)氣好處長期鍛練疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津強(qiáng)身健體、延年益壽功用滋陰助陽、培元補(bǔ)氣好處長期鍛練強(qiáng)身健體、延年益壽功法特點(diǎn)徒手定步1節(jié)省時(shí)間23方便又靈活4動(dòng)作簡單易學(xué)5鍛練全面、內(nèi)外兼顧6瘦弱者可健壯，體胖者能減肥7效應(yīng)大且快功法特點(diǎn)徒手定步1節(jié)省時(shí)間23方便又靈活4動(dòng)作簡單易學(xué)5站式八段錦口訣雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。站式八段錦口訣雙手托天理三焦，八段錦功法作用前四段：治病一式：雙手托天理三焦作用：調(diào)理三焦，按摩臟器，特別是對(duì)腸胃虛弱的人效果尤佳動(dòng)作要點(diǎn)：兩手調(diào)直，掌心向上托，眼睛看著手，腳跟要離地三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎八段錦功法作用前四段：治病一式：雙手托天理三焦八段錦功法作用前四段：治病二式：左右開弓似射雕作用：鍛煉肺氣，增加肺活量，改善胸椎與頸部的血液循環(huán)動(dòng)作要點(diǎn)：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺八段錦功法作用前四段：治病二式：左右開弓似射雕八段錦功法作用前四段：治病三式：調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能動(dòng)作要點(diǎn)：手在上舉之時(shí)稍用力，脅部稍有拉升的感覺，上舉吸氣，下落呼氣脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降濁八段錦功法作用前四段：治病三式：調(diào)理脾胃須單舉THANKYOUSUCCESS2023/1/911可編輯THANKYOUSUCCESS2023/1/811八段錦功法作用前四段：治病四式：五勞七傷向后瞧作用：舒緩情志，調(diào)節(jié)氣血，改善頭頸部的血液循環(huán)，解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對(duì)于防治頸椎病有良效動(dòng)作要點(diǎn)：上半身可以轉(zhuǎn)動(dòng)，下半身不動(dòng)，眼睛盡量向后看五勞：指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動(dòng)失調(diào)而引起的五臟受損。七傷：指喜(心)、怒（肝）、思憂（脾）、悲（肺）、恐驚（腎）等情緒對(duì)內(nèi)臟的傷害。八段錦功法作用前四段：治病四式：五勞七傷向后瞧八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身五式：攢拳怒目增氣力作用：補(bǔ)肝腎，壯腎腰，練內(nèi)氣動(dòng)作要點(diǎn)：兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳頭轉(zhuǎn)著出去，其余不用力，收縮全身肌肉，以利于氣血運(yùn)行。肝在竅為目，在體為筋，在志為怒，在變動(dòng)為握八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身五式：攢拳怒目增氣力八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身六式：兩手攀足固腎腰作用：強(qiáng)腰壯腎，醒腦明目，有效防治腰椎間盤突出動(dòng)作要點(diǎn)：雙手盡量往下靠腰為腎之府，腎為先天之本八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身六式：兩手攀足固腎腰八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身七式：搖頭擺尾去心火作用：使心腎相交，疏泄心火，安神定志動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要柔和，向后看的時(shí)候一條腿彎曲，另一條腿伸直心火：為虛火上炎，煩躁不安的癥狀八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身七式：搖頭擺尾去心火八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身八式：背后七顛百病消作用：震動(dòng)脊柱和督脈，激蕩氣血，對(duì)各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用動(dòng)作要點(diǎn)：腳趾抓地，提肛督脈統(tǒng)攝諸陽，循達(dá)于體表則可衛(wèi)外御邪；通達(dá)于內(nèi)，則可溫通經(jīng)脈，溫煦臟腑。八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身八式：背后七顛百病消知識(shí)問答

1.怎樣才能掌握好健身氣功八段錦鍛煉的運(yùn)動(dòng)量？答：一般情況下，一周應(yīng)不少于5次練習(xí)，每次練習(xí)可做1至2遍，每遍之間休息約2分鐘，加上準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束時(shí)的整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在20分鐘左右為宜。如時(shí)間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1～2次練習(xí)，每次練習(xí)15～30分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動(dòng)作來練習(xí)。知識(shí)問答

1.怎樣才能掌握好健身氣功八段錦鍛煉的運(yùn)動(dòng)量？2、練習(xí)健身氣功八段錦對(duì)提高人的身體健康水平有什么作用？答：1、長期有規(guī)律地進(jìn)行健身氣功八段錦鍛煉，可以降低體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，增強(qiáng)心肺功能；

2、可以提高練習(xí)者運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，緩解焦慮，改善心境，提高人的生存質(zhì)量。

3、可以改善性激素水平，緩解生理年齡的衰退，具有一定的延緩衰老功效。

因此，八段錦是中老年人養(yǎng)生保健、延年益壽的一種手段。

2、練習(xí)健身氣功八段錦對(duì)提高人的身體健康水平有什么作用？答3、健身氣功八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行呼吸吐納？答：習(xí)練健身氣功八段錦時(shí)一般采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時(shí)提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時(shí)膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐納要與動(dòng)作導(dǎo)引相互配合，起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動(dòng)作的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，可適當(dāng)屏氣。

3、健身氣功八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行呼吸吐納？答：習(xí)練健身謝謝謝謝觀賞長期堅(jiān)持者，實(shí)為一種享受，其樂無窮！謝謝謝謝觀賞長期堅(jiān)持者，實(shí)為一種享受，其樂無窮！THANKYOUSUCCESS2023/1/921可編輯THANKYOUSUCCESS2023/1/821八段錦中醫(yī)泰斗——鄧鐵濤八段錦中醫(yī)泰斗——鄧鐵濤課程提綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練課程提綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)八段錦簡史它是一套獨(dú)立而完整的健身功法。

歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛所傳。

早在北宋時(shí)已有記載，至今已有800余年歷史。八段錦簡史它是一套獨(dú)立而完整的健身功法。

歷史悠久，流八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動(dòng)作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動(dòng)作完美的一套功法。

此功法共分為八段，故日八段錦。名字由來八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套功用滋陰助陽、培元補(bǔ)氣好處長期鍛練疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津強(qiáng)身健體、延年益壽功用滋陰助陽、培元補(bǔ)氣好處長期鍛練強(qiáng)身健體、延年益壽功法特點(diǎn)徒手定步1節(jié)省時(shí)間23方便又靈活4動(dòng)作簡單易學(xué)5鍛練全面、內(nèi)外兼顧6瘦弱者可健壯，體胖者能減肥7效應(yīng)大且快功法特點(diǎn)徒手定步1節(jié)省時(shí)間23方便又靈活4動(dòng)作簡單易學(xué)5站式八段錦口訣雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。站式八段錦口訣雙手托天理三焦，八段錦功法作用前四段：治病一式：雙手托天理三焦作用：調(diào)理三焦，按摩臟器，特別是對(duì)腸胃虛弱的人效果尤佳動(dòng)作要點(diǎn)：兩手調(diào)直，掌心向上托，眼睛看著手，腳跟要離地三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎八段錦功法作用前四段：治病一式：雙手托天理三焦八段錦功法作用前四段：治病二式：左右開弓似射雕作用：鍛煉肺氣，增加肺活量，改善胸椎與頸部的血液循環(huán)動(dòng)作要點(diǎn)：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺八段錦功法作用前四段：治病二式：左右開弓似射雕八段錦功法作用前四段：治病三式：調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能動(dòng)作要點(diǎn)：手在上舉之時(shí)稍用力，脅部稍有拉升的感覺，上舉吸氣，下落呼氣脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降濁八段錦功法作用前四段：治病三式：調(diào)理脾胃須單舉THANKYOUSUCCESS2023/1/932可編輯THANKYOUSUCCESS2023/1/811八段錦功法作用前四段：治病四式：五勞七傷向后瞧作用：舒緩情志，調(diào)節(jié)氣血，改善頭頸部的血液循環(huán)，解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對(duì)于防治頸椎病有良效動(dòng)作要點(diǎn)：上半身可以轉(zhuǎn)動(dòng)，下半身不動(dòng)，眼睛盡量向后看五勞：指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動(dòng)失調(diào)而引起的五臟受損。七傷：指喜(心)、怒（肝）、思憂（脾）、悲（肺）、恐驚（腎）等情緒對(duì)內(nèi)臟的傷害。八段錦功法作用前四段：治病四式：五勞七傷向后瞧八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身五式：攢拳怒目增氣力作用：補(bǔ)肝腎，壯腎腰，練內(nèi)氣動(dòng)作要點(diǎn)：兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳頭轉(zhuǎn)著出去，其余不用力，收縮全身肌肉，以利于氣血運(yùn)行。肝在竅為目，在體為筋，在志為怒，在變動(dòng)為握八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身五式：攢拳怒目增氣力八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身六式：兩手攀足固腎腰作用：強(qiáng)腰壯腎，醒腦明目，有效防治腰椎間盤突出動(dòng)作要點(diǎn)：雙手盡量往下靠腰為腎之府，腎為先天之本八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身六式：兩手攀足固腎腰八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身七式：搖頭擺尾去心火作用：使心腎相交，疏泄心火，安神定志動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要柔和，向后看的時(shí)候一條腿彎曲，另一條腿伸直心火：為虛火上炎，煩躁不安的癥狀八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身七式：搖頭擺尾去心火八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身八式：背后七顛百病消作用：震動(dòng)脊柱和督脈，激蕩氣血，對(duì)各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用動(dòng)作要點(diǎn)：腳趾抓地，提肛督脈統(tǒng)攝諸陽，循達(dá)于體表則可衛(wèi)外御邪；通達(dá)于內(nèi)，則可溫通經(jīng)脈，溫煦臟腑。八段錦功法作用后四段：強(qiáng)身八式：背后七顛百病消知識(shí)問答

1.怎樣才能掌握好健身氣功八段錦鍛煉的運(yùn)動(dòng)量？答：一般情況下，一周應(yīng)不少于5次練習(xí)，每次練習(xí)可做1至2遍，每遍之間休息約2分鐘，加上準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束時(shí)的整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在20分鐘左右為宜。如時(shí)間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1～2次練習(xí)，每次練習(xí)15～30分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動(dòng)作來練習(xí)。知識(shí)問答

1.怎樣才能掌握好健身氣功八段錦鍛煉的運(yùn)動(dòng)量？2、練習(xí)健身氣功八段錦對(duì)提高人的身體健康水平有什么作用？答：1、長期有規(guī)律地進(jìn)行健身氣功八段錦鍛煉，可以降低體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，增強(qiáng)心肺功能；

2、可以提高練習(xí)者運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，緩解焦慮，改善心境，提高人的生存質(zhì)量。

3、可以改善性激素水平，緩解生理年齡的衰退，具有一定的延緩衰老功效。

因此，八段錦是中老年人養(yǎng)生保健、延年益壽的一種手段。

2、練習(xí)健身氣功八段錦對(duì)提高人的身體健康水平有什么作用？答3、健身氣功八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行呼吸吐納？答：習(xí)練健身氣功八段錦時(shí)一般采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合