下載體育運動健康講座ppt - 有氧健身

體育運動與健康駱功建教授體育運動與健康講座作者：駱功建教授一、對健康的認識二、體育運動與健身三、科學(xué)健身與營養(yǎng)一、對健康的認識引言：一著名專家說過：方法問題解決了是成功的一半；認識問題解決了一切問題都可以解決.談社會發(fā)展對健康的需要（從過去生活到消費觀講健康的需要）

1.生活水平的提高2.科學(xué)技術(shù)的發(fā)展3.吃——穿——戴——房------車——健康1、不同人群對健康的認識

世界衛(wèi)生組織總干事馬勒博士、一針見血指出、必須讓人深刻認識到，健康雖然并不代表一切、但失去健康就失去了一切。還有人把健康比成了數(shù)字，健康代表“1”，榮譽、地位、財富、金錢等比成零，當只有健康這個“1”存在的時候、后面的“0”越多越好。(1)、科學(xué)家對健康的認識伏爾泰:提出生命在于運動，居里夫人:科學(xué)的基礎(chǔ)，是有健康的身體。

(2)、高端人物對健康的認識毛澤東：體育之研究提出、要野蠻自己的身體。1954年向全國人民提出發(fā)展體育運動增強人民體質(zhì)的口號，他自己常年堅持游泳，爬山散步，跳舞。鄧小平：發(fā)展全民健身運動，功在當代利在千秋。也常年堅持游泳、冬浴，爬山、散步等項目來健身。江澤民：每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子，他工作在忙每天堅持游泳800米。(3)、百姓對健康的認識五個一樣：50一個樣、60官大官小一個樣、70錢多錢少一個樣、80是男是女一個樣、90死活一個樣。健康是自己的：榮譽是領(lǐng)導(dǎo)的、成績是大家的、財產(chǎn)是子女的、老婆是別人家的、唯獨健康是自己的。四場：不進賭場、少進酒場、多進運動場、晚進火葬場。2、什么是健康、什么是亞健康一是身體健康，二是心理健康,三是有良好的社會適應(yīng)能力，三維因素。（1）、什么是健康（2）、健康的五快標準吃得快：胃口良好，不挑食、能快速吃完一頓飯便得快：有便欲，就能很快的排完大小便，而且感覺良好。睡得快：上床后就能很快入睡，睡眠質(zhì)量高，醒后精神飽滿，頭腦清楚。說得快：思維敏捷，語言應(yīng)用準確，表達流暢。走得快：走路時腳步自如，活動靈活。（3）、什么是亞健康世界衛(wèi)生組織認為亞健康狀態(tài)是，健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)將健康稱為第一狀態(tài)，將治病稱為第二狀態(tài)，而處于兩者之間的為第三狀態(tài)，即亞健康。（4）、亞健康的癥狀與調(diào)整疲憊與無力，情緒不寧，頭疼頭暈，失眠食欲不振等。調(diào)整內(nèi)容：多運動、旅游等造成亞健康原因如何調(diào)整3、健康的重要性偉人及科學(xué)家他們的健康即屬于自己有屬于國家和人民的，因為他們的健康好壞關(guān)系到國家的發(fā)展和穩(wěn)定，科學(xué)家他們是黨和國家培養(yǎng)的人才他們的健康關(guān)系到國家的未來（一）、不同人群健康的意義（二）、大眾健康他們的健康雖然比不上偉人和科學(xué)家，但是國家發(fā)展的基礎(chǔ)力量，也是家庭穩(wěn)定的核心，是社會的一個細胞，是兒女的銀行啊?。ㄈ⒔】蹬c工作的關(guān)系.

1.身體健康與擇業(yè).2.身體健康與業(yè)績.3.身體健康與領(lǐng)導(dǎo)及群眾的關(guān)系.

(四）.健康與家庭的關(guān)系4、影響健康的因素有哪些遺傳及工作環(huán)境物質(zhì)生活水平的提高高科技的發(fā)展和機械化水平的提高工作節(jié)奏的加快，競爭的加劇食品衛(wèi)生二、體育運動與健身1、如何認識體育（1）、過去人們對體育的認識（2）、現(xiàn)代人們對體育的認識2、體育的概念體育在人類社會發(fā)展進程中，首先是根生產(chǎn)生活的需要，遵循人體生理規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，是一種有組織有計劃的一種體育文化活動，隨著體育活動不斷的開展和深入，體育又成為一門新興的學(xué)科，即體育學(xué)科3、體育的分類競技體育大眾體育學(xué)校體育體育的競賽項目有多少體育政策與法規(guī):體育法,全民健身綱要,國家學(xué)生體質(zhì)健康標準,陽光體育計劃4、何為體育人口學(xué)生及軍人運動員及教練經(jīng)常自覺堅持鍛煉的人當然體育人口或然體育人口5、體育健身處方要注意區(qū)別對待，要因人而異對癥下藥要科學(xué)系統(tǒng)合理安排運動量

1

.根據(jù)不同年齡的人群安排健身內(nèi)容與運動量

2

.根據(jù)不同性別的人群安排健身內(nèi)容與運動量

3.根據(jù)不同身體健康狀況安排健身內(nèi)容與運動量6、體育與健康的關(guān)系生命在于運動。（人體機能用進廢退，外練筋骨、內(nèi)練心肺）運動可以調(diào)節(jié)人的機體的代謝平衡運動后出汗可以排毒，清理體內(nèi)垃圾經(jīng)常運動可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，協(xié)調(diào)性經(jīng)常運動可以改善肌肉骨骼，心肺,神經(jīng)系統(tǒng)功能三、科學(xué)健身與營養(yǎng)人體有多小塊骨頭 人體有多小塊肌人體有多小細胞1、學(xué)習(xí)和了解人體解剖（一）、人體結(jié)構(gòu)的主要組成部分（二）、人體四大組織、八大系統(tǒng)

四大組織：結(jié)締組織、橡皮組織、肌肉組織、神經(jīng)組織八大系統(tǒng)：循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿、生殖、運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌、淋巴系統(tǒng)（三）、骨骼肌肉有哪些作用和特點肌肉分伸肌、屈肌、紅白肌肉肌肉是固定關(guān)節(jié)的主要部分（四）、如何提高骨密度和肌張力（五）、關(guān)節(jié)運動及練習(xí)時用力特點2、運動生理及運動醫(yī)學(xué)五臟六腑心、肝、脾、肺、腎小腸、大腸、胃、膽囊、膀胱、上中下焦肌肉神經(jīng)骨骼的作用運動中能量消耗與供給（ATP、糖、脂肪)。4千卡\每克食物、1千卡=4、184焦耳。每人每天男女需要85000左右至10000左右焦耳熱量。人體每天至小需要5000焦耳3、科學(xué)運動與健身如何做好熱身運動運動負荷量和負荷強度什么是有氧和無氧運動不同年齡的人群應(yīng)注意區(qū)別對待專業(yè)運動員鍛煉與一般人健身的區(qū)別和與勞動的區(qū)別4、科學(xué)健身的原則

繁華階段、分化階段、固提高階段、自動化階段（一）、了解運動機能的形成規(guī)律（二）、如何科學(xué)安排運動量由易到難由簡到繁、由小到大循序漸進的加大運動量和運動強度，要科學(xué)系統(tǒng)，不能急于求成，否則容易造成肌體損傷（三）、健身原則健身原則科學(xué)性、全面性、系統(tǒng)性、自覺性、針對性。5、健身與營養(yǎng)什么是營養(yǎng)(略)營養(yǎng)的成分糖脂蛋白質(zhì)和維生素不同年齡人對營養(yǎng)的需求，在不同項目的人對營養(yǎng)的需求如何補給營養(yǎng)：1、健身補給方式。2、運動員補給方式。3、不同項目的區(qū)別。6、運動后的恢復(fù)運動后要放松要積極休息要采用物理與化學(xué)放松（用藥）改善飲食結(jié)構(gòu)特別注意精神上要放松7、什么是疲勞與疲勞過度

嚴重者一般受傷恢復(fù)熱敷、敷藥、理療、按摩8、運動中傷病處理何為真疲勞、何為假疲勞9、怎樣才能健康長壽不煙不喝酒生活