高中體育與健康教案集高二年級體育單元教學計劃

高二年級支撐跳躍單元教課計劃一、教課任務：學習橫箱側騰越增強下肢腰腹力量，發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)性、和支撐均衡能力。二、教課要點：提臂并腿側擺。三、教課要求：學會提臀向側擺腿移重心，單手支撐展髖背向器材落地動作。四、保護幫助：站在器材械后邊，擺越方向異側，一手握上臂，另一手托大腿。五、教課序次：課次課的任務要求要點難點1初步建立側騰越動作掌握踏跳后迅速支要點：提臀側擺腿?？捶ā翁嵬蜗騻葦[腿動難點：移重心推手。作技術。2進一步提升向側擺腿保護幫助下完成側要點：提臀側擺腿。的動作技術。騰越動作。難點：移重心推手。3牢固、提升側騰越動側擺腿與肩同高。要點：提臀側擺腿。作。難點：移重心展髖推手。4經(jīng)過縱箱分腿騰越測要點：核查。驗，檢查教課成效。難點：弘揚水平，爭取好成績。5要點:提臀側擺腿。難點：移重心展髖推手。6要點：提臀側擺腿。難點：移重心展髖推手。核查分數(shù)10095908580757060標準女生男生核查標準：及格：好手撐遠端完成分腿騰越動作。優(yōu)秀：有早先后擺，手撐遠端，腿直。優(yōu)秀：后擺與肩高，展腹落地穩(wěn)。教課小結：基本能完成教課任務，少量動作不夠連接的好。高二年級技巧單元教課計劃男：頭手倒立，前滾翻起立，向左（右）轉體，側手翻，向左（右）轉體，魚躍前滾翻，挺身跳。女：左變換步，右變換左，兩腳并擾，燕式均衡，魚躍前滾翻，挺身跳。一、教課任務：學習并掌握燕式均衡、魚躍前滾翻（女）的動作，提升側手翻頭手倒立等動作的質(zhì)量，掌握聯(lián)合的連接技巧，增強上肢和腹背力量，發(fā)展敏捷協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感及定向均衡身體的能力，培育英勇堅強不怕困難的意志質(zhì)量。二、教課要點：側手翻：做到身體一個“面”，地上一條線。魚躍前滾翻：做到有騰空、滾翻圓滑。三、教課要求：在提升單動作質(zhì)量的基礎，完成聯(lián)合動作的連接。四、教課序次：課次123456

課的任務要求重點難點學習變換燕式均衡（女），認真復習已掌握的動作，要點：提升魚跳前滾翻側手翻的慢開端手倒立（男），掌握進一步提升其質(zhì)量。動作。聯(lián)合動作分段的連接技難點：掌握分段的連接技巧術，增強上肢、彈跳和腰腹力量，發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和控制、均衡身體的能力，培育英勇、果斷的意志質(zhì)量。連續(xù)牢固提升單動作的質(zhì)認真練習相互幫助。要點：全套動作的連接，特別是量，掌握全套的連接技術，魚躍滾翻接挺身跳。增強上肢、腹背的肌肉力難點：解決個別動作的質(zhì)量量，發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性和控制、均衡身體的能力，培育堅毅堅強，戰(zhàn)勝困難的意志質(zhì)量。經(jīng)過核查檢查教課成效，全套動作連接協(xié)調(diào)完成，要點：全套動作的連接，特別是提升教課質(zhì)量。動作正確。魚躍滾翻接挺身跳。難點：解決個別動作的質(zhì)量核查分數(shù)60標準女生男生核查標準：及格：動作不夠正確，姿勢有明顯錯誤，全套連接有顯然逗留。優(yōu)秀：動作基本正確，姿勢有稍微錯誤，全套稍有逗留。優(yōu)秀：按動作規(guī)格完成，動作正確，姿勢好，連接連接。教課小結：動作不圓滑，動作不規(guī)范，連接不好。高二年級接力跑單元教課計劃一、教課任務：牢固提升接力跑的全程技術，學會比賽用的摶接棒方法，發(fā)展學生速度、敏捷等身體素質(zhì)，培育團聯(lián)合作的集體主義精神。二、教課要點：不換手的傳接棒技術。三、教課要求：能掌握接力跑的全程跑技術。四、教課序次：課課的任務要求要點難點次初步學會彎道起跑技基本學會接力跑的彎要點：接力跑的彎道起跑。1術，并改進傳接棒的道起跑動作。難點：起跑反應迅速，起跑配合。后能彎道的切線行進。初步學會彎道傳接棒基本撐握彎道傳接棒要點：彎道傳接棒技術。2技術。技術。難點：能在彎道上不減速傳接棒。復習改進彎道起跑及撐握彎道傳接棒技術。要點：彎道起跑。3傳接棒技術。難點：起跑動作正確。456考分數(shù)10095908580757060核女生標男生準教課小結：基本能撐握技術要領。有些手型不穩(wěn)固，配合不好。高二年級迅速跑單元教課計劃一、教課任務：改進迅速全程跑的技術，經(jīng)過各種特地練習和身體訓練，提升跑的速度耐力，培育學生堅毅意志和一往直前的精神。二、教課要點：提升迅速跑全程的技術、要點是途中跑做到步幅增大，步頻不減。三、教課要求：跑的技術基本合正確，跑的成績有明顯提升。四、教課序次：課課的任務要求要點難點次12

發(fā)展身體素質(zhì)和跑的能途中跑輕盈、協(xié)調(diào)、富要點：提升蹬、擺的速度。力練習；加快跑.、重復有彈性。難點：發(fā)展迸發(fā)力。（迸發(fā)是由力量和跑。速構成的一種素質(zhì)。發(fā)展身體素質(zhì)和跑的能起跑技術合理，起跑加要點：改進蹲中踞式起跑。力練習；重復跑50～速跑，趕忙地提升速度。難點：起跑后加快跑技術連接比較自80，蹲踞式起跑。懂得短距離比規(guī)則。然連接。發(fā)展身體素質(zhì)和跑的能跑技術基本合理，迅速要點：提升途中跑技術。力練習；重復跑50～成績有所提升。難點：途中跑輕盈，協(xié)調(diào)富380。有彈性的跑法。456

發(fā)展身體素質(zhì)和跑的能較好掌握50米全程跑要點：輔助練習。力練習；跑的輔助練習。技術、跑的輔助練求。難點；協(xié)調(diào)富裕彈性的跑法。發(fā)展身體素質(zhì)和的能力跑技術基本合理，迅速要點：提升途中跑技術。練習；50M全程跑。成績有所提升。難點：途中跑輕盈，協(xié)調(diào)富有彈性的跑法。發(fā)展身體素質(zhì)和的能力堅持快步頻的基礎上，要點：50米考試。練習，100米測試。增大步幅，掌握裁判法，難點：考試中、能在高速度中控制自提升運動成績。己的能力，迅速跑完好程?？己藰藴?/p>

分數(shù)10095908580757060女生7’’９8’8’’8’8’’38’’8’’8’’’01’2457男生6’’66’6’’6’7’’07’’7’’7’’’78’9123教課小結：高二年級立定跳遠單元教課計劃一、教課任務：提升跳躍能力，改進所學過的技術。培育學生不怕苦，敢于爭取成功的堅強的意志和質(zhì)量。二、教課要點：蹬、伸、跳。三、教課要求：動作協(xié)調(diào)、連接。四、教課序次：課次課的任務要求要點難點1發(fā)展身體素質(zhì)，提升由小到大，由慢到快。要點：跳躍跳躍能力，增強學生難點：蹬躍下肢力量。2發(fā)展身體素質(zhì)，提升蹬、伸、直。要點：迅速有力。跳躍能力，增強學生難點：迅速有力。下肢力量。3發(fā)展身體素質(zhì)，提升協(xié)調(diào)用力，動作連接。要點：蹬、伸、直。跳躍能力，增強學生難點：蹬、伸、直。下肢力量。4發(fā)展身體素質(zhì)，提升用力協(xié)調(diào)。要點：蹬、伸、跳。跳躍能力，增強學生難點；蹬、伸、跳。下肢力量。5發(fā)展身體素質(zhì)，提升動作規(guī)范，連接。要點：跳躍。跳躍能力，增強學生難點：跳躍。下肢力量。經(jīng)過核查，檢查教課動作規(guī)范。要點：跳躍。6成效。為今后教課提難點：爭取優(yōu)秀成績。供依照。核查分數(shù)10095908580757060標準女生男生教課小結：蹬跳不夠充分,跳躍的角度不夠,沒有力,動作不協(xié)調(diào).高二年級長久跑單元教課計劃五、教課任務：提升速度耐力，能運用合理的技術跑完規(guī)定的距離，培育學生不怕苦，不怕累的堅強精神。六、教課要點：提升長久跑的速度，掌握簡單戰(zhàn)術。三、教課要求：掌握長久跑的全程技術，提升成績；懂得簡單的裁判法。四、教課序次：課次課的任務1發(fā)展長久素質(zhì)和跑的能力。準時跑：男：10~12分鐘。女：6~8分鐘。

要求要點難點掌握中跑技術，蹬、擺要點：提升跑速。協(xié)調(diào)，提升跑速，跑完難點：在步頻加快的狀況下不減短步幅。規(guī)定的時間.23

發(fā)展長久素質(zhì)和跑的能改進彎道跑的技術，提要點：彎道跑。力.變速跑:男2000米～高彎道跑的能力。難點：迅速彎道能力控制離心2500米；女1200米～1600力。米。發(fā)展長久素質(zhì)和跑的能改進起跑及終點沖刺技術。起跑反應快，最后沖刺要點：力；重復跑;男500～70；能發(fā)揮速度。難點：堅持最后的全速沖刺。女：300～500。(3~4次)45

發(fā)展長久素質(zhì)和跑的掌握簡單的戰(zhàn)術，建立良能力。越野跑或自然好的速度感覺，在跑程中合理分配體力。地形跑發(fā)展長久素質(zhì)和的能力；提升跑速，并能在最后距計時展望：男1000米；女離以一段距離以最大速度800米。沖刺。

要點：掌握筒單戰(zhàn)術。難點:依據(jù)自己的狀況決定跑的戰(zhàn)術。要點:體力分配和戰(zhàn)術用。難點：堅持最后快沖剌。6

發(fā)展耐力素質(zhì)和跑的能全程跑的測試，牢固跑的力。技術、戰(zhàn)術，檢查教課質(zhì)男：1000米。量，鼓舞學生爭取優(yōu)秀成女：800米?？儭?/p>

要點：正確掌握全程跑的技術、戰(zhàn)術和合理分配力。難點：以堅強意志、，提升跑的成績。核查分數(shù)10095908580757060標準女生3’10”3’15”3’20”3’25”3’30”3’35”3’40”3’50”男生3’15”3’20”3’25”3’30”3’35”3’40”3’45”3’55”教課小結：高二年級排球單元教課計劃一、教課任務：經(jīng)過學習，發(fā)展學生上肢、下肢力量和彈跳能力，靈巧、協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)，培育英勇、果斷和集體主義精神。二、教課要點：初步掌握正面屈球技術和進一步掌握“中一二”，學習“中一三二”防守戰(zhàn)術。三、教課要求：能在比賽中運用所學過的基本技術、戰(zhàn)術。四、教課序次：課次123456

課的任務要求重點難點學習正面屈體扣球技學會起跳及落地方法。要點：起跳落地。術的起跳動作。難點：助跑與起跳連接，落地控制。身體不前沖學習正面屈體扣球技初步學會正面屈體扣要點：術。球技術。難點：復習正面屈體扣球技1、助跑起跳技術。要點：臂挺直在最高點擊球。術。2、初不掌握扣球技術。難點：判斷正確，起跳及時，揮臂迅速。復習正面屈體扣球技1、進一步掌握助跑、起要點：4號位扣球術。跳。難點；助跑起跳連接，在最高2、掌握4號位扣球。點擊球，手段控球能力。復習正面屈體扣球技聯(lián)合一傳、二傳進行。要點：4號位扣球。術。難點：一、二傳與扣球的配合。復習正面屈體扣球技聯(lián)合接發(fā)球一傳、二傳要點：4號位扣球。術。進行。難點：一、二傳與扣球的配合。核查分數(shù)標準女生男生教課小結：傳接球不好，扣球地點及起跳機遇掌握不好。高二年級鉛球單元教課計劃一、教課任務：改進已學過的滑步推鉛球技術，提升推擲能力和力量、速度等素質(zhì)。二、教課要點：提升滑步與推擲動作的連接性與協(xié)調(diào)性。三、教課要求:動作的速度加快，最后能用較正確的姿勢運用渾身力量把球推向遠處。四、教課序次：課次123456

課的任務要求重點難點復習改進滑步推鉛球技滑步安穩(wěn)而迅速，搖動腿要點：滑步與推擲動作的聯(lián)合。術，發(fā)展身體素質(zhì)。著地瞬時較迅速地將球推難點：滑步安穩(wěn)而迅速。出。改進滑步推鉛球技術，發(fā)滑步安穩(wěn)而迅速，搖動腿要點：滑步與推擲動作的結展身體素質(zhì)。著地瞬時較迅速地將球推合。出。難點：滑步安穩(wěn)而迅速。改進滑步推鉛球技術，發(fā)搖動腿著地瞬時較迅速地要點：滑步與推擲動作的結展身體素質(zhì)。將球推出。合。難點：滑步安穩(wěn)而迅速。牢固提升滑步推鉛球技動作的速度加快，最后能要點：滑步迅速，動作協(xié)調(diào)，術，滑步推鉛球，發(fā)展身較正確的姿勢運用渾身力難點:出手有力。體素質(zhì)。量把球推向遠處。牢固提升滑步推鉛球技最后能較正確的姿勢運用要點:滑步迅速，動作協(xié)調(diào)術，滑步推鉛球，發(fā)展身渾身力量把球推向遠處。難點：出手有力。出手角度。體素質(zhì)。牢固提升滑步推鉛球技發(fā)揮技術水平，核查成要點：核查鉛球術，滑步推鉛球，發(fā)展身績爭取優(yōu)秀。難點：爭取優(yōu)秀成績。體素質(zhì)。核查分數(shù)10095908580757060標準女生7．106．906．706．506．306．105．905．50男生10．29．909．609．309．008．708．408．10教課小結：出手角度，出手動作慢，沒有把渾身力量用出。高二年級三級跳遠單元教課計劃七、教課任務：進一步學習、改進三級跳遠技術，增強下肢、腰背肌力量，發(fā)展跳躍能力和協(xié)調(diào)性，培育學生勇于戰(zhàn)勝困難的精神。八、教課要點：改進各跳之間的聯(lián)合。三、教課要求：基本掌握完好三級跳遠技術。四、教課序次：課次課的任務要求要點難點1發(fā)展跳躍能力。增強第一跳向前，第二跳向要點:第一、二跳聯(lián)合技下肢力量。改進第一、上。兩臂搖動協(xié)調(diào)。術。二跳和第一、二跳結難點:笫二跳起跳迅速，擺合技術。動腿盡量向前高抬。2發(fā)展跳躍能力。增強第三跳起跳時用雙臂要點:第二、三跳聯(lián)合技腰背肌力量。改進第起擺，搖動腿迅速向上術。一、三跳和第二、笫搖動。難點：笫三跳盡量高跳。三跳聯(lián)合技術。加大騰空高度。3發(fā)展跳躍能力。改進加長助跑距離能較好要點:三跳連接。各跳之間的連接技術掌握第一、二跳技術。難點：三跳連接。和助跑起跳技術。4改進完好三級跳遠技確立助跑距離，助跑快要點：完好技術。術，遂步掌握三跳節(jié)速、起跳有力。難點:三跳節(jié)奏。奏，增強下肢、腰背肌力量。5連續(xù)改進，提升完好基本掌握完好的三級要點：完好技術。三級跳遠技術，提升跳遠技術,并記下助跑難點:三跳節(jié)奏。跳躍能力。距離。三級跳遠核查,檢查爭取好成績。要點：爭取好成績。6學生學習成效。難點：動作規(guī)范創(chuàng)優(yōu)秀成績。核查分數(shù)10095908580757060標準女生男生教課小結：高中二年級雙杠單元教課計劃一、教課任務：掌握分腿騎坐肩倒立的動作技術，增強上肢、肩帶和腰腹力量，牢固發(fā)展支撐能力，進一步提升均衡、敏捷和協(xié)調(diào)性，培育英勇、堅強意志質(zhì)量。二、教課要點：臀部高抬近垂直，伸髖仰頭肘外張，重心落在支面上。三、教課要求：能獨立完成分腿坐-----肩倒立動作技術。四、預備姿勢：分腿騎坐。五、動作規(guī)格：成肩倒即刻，身體挺直，不塌腰，仰頭、肘外張。六、保護幫助：站立練習者側面，由杠下以下一手托肩部，另一手扶其背部或臀部。四、教課序次：課次12345

課的任務要求重點難點學會臀部上舉湊近垂直部位，要點：支撐面成等腰三角形。領悟收腹、屈體、臀部上舉要難點：提臀上舉時重心的穩(wěn)固。領，發(fā)展支撐與腰腹力量。基本掌握分腿騎坐---肩倒立要點:提升臀、伸髖、肘外張。動作技術，領會伸髖、仰頭、難點：控制均衡。肘外張，重心落在肩和手之間。牢固提升分腿騎坐---肩倒立要點：提升臀、伸髖、肘外張。動作技術，發(fā)展支撐能力及控難點：控制均衡。制身體均衡能力。復習提升聯(lián)合動作：掛臂搖動要點：復習提升單個動作質(zhì)量。屈伸上成分腿坐----換體前難點；整套動作連接、正確、優(yōu)美。握杠，肩倒立（稍停）---向前滾翻成分腿坐---換體前握杠后擺并腿前擺內(nèi)轉體180度下。復習提升聯(lián)合動作：掛臂搖動要點：復習提升單個動作質(zhì)量。屈伸上成分腿坐----換體前難點；整套動作連接、正確、優(yōu)美。握杠，肩倒立（稍停）---向前滾翻成分腿坐---換體前握杠后擺并腿前擺內(nèi)轉體180度下。6核查標準

經(jīng)過聯(lián)合動作核查，提升整套要點：核查：爭取優(yōu)秀成績。動作連接、園滑，檢查教課效難點：動作連接、協(xié)調(diào)、園滑。果。分數(shù)10095908580757060女生男生教課小結：等腰三角形支撐不好，固定不穩(wěn)。核查標準：及格：單個動作質(zhì)量差，整套動作欠正確、協(xié)調(diào)，但尚能基本完成聯(lián)合動作。優(yōu)秀：單個動作有明顯錯誤，動作幅度不大，欠熟練，但整套動作能連接，優(yōu)秀：整套動作連接、園滑，富裕節(jié)奏，姿勢正確、優(yōu)美。高中二年級雙杠單元教課計劃A二、教課任務：掌握分腿騎坐----滾杠動作技術，增強上肢、肩帶、腰腹力量，提升均衡、靈敏、協(xié)調(diào)性，培育英勇、堅強和戰(zhàn)勝困難意志質(zhì)量。二、教課要點：倒體入杠，剪腿滾杠、屈肘撐杠。三、教課要求：初步掌握分腿騎坐---滾杠動作技術。基本掌握聯(lián)合動作。四、預備姿勢：分腿騎坐。五、動作規(guī)格：身體挺直，剪腿大分，滾腿圓滑，將身撐起。六、保護幫助：站立左邊方，練習者身體前倒時，用右手托背，預防臀部滑落，向上撐起時，用左手托左肩，幫助完成動作。四、教課序次：課次12345

課的任務要求重點難點領會滾杠動作中剪腿大分，轉要點：剪腿。體轉動、翻身撐起的動作要難點：體轉。領，提升敏捷性、協(xié)調(diào)性。領會滾杠動作中倒入杠、剪腿要點:提升重心，前腿滾杠。滾杠、屈肘撐杠動作技術。提難點：下壓左腿，右肘翻上。高柔韌性，培育英勇堅強意志質(zhì)量。初步掌握滾杠動作技術，進一要點：倒體入杠，剪腿滾杠、屈肘步領悟倒體入杠、剪腿、杠杠、撐杠。屈肘撐杠連接、協(xié)調(diào)關系。難點：要點不均衡，臀手下滑。牢固提升分腿騎坐---滾杠動要點：倒體入杠，剪腿滾杠、屈肘作技術，提升均衡控制能力。撐杠。難點：要點不均衡，臀手下滑。復習牢固聯(lián)合動作：杠端跳起要點：提升單個動作質(zhì)量。成分腿坐---滾杠---兩手體難點；整套動作連接、圓滑。前握杠，后擺并腿前擺---后擺挺身下。6核查標準

經(jīng)過聯(lián)合動作核查，提升整套要點：核查技術動作。動作節(jié)奏，同時檢查教課質(zhì)難點：爭取優(yōu)秀成績。量。分數(shù)10095908580757060女生男生教課小結：動作序次不清楚，手無力、不連接、協(xié)調(diào)。核查標準：及格：單個動作有嚴錯誤，整套動作欠連接、協(xié)調(diào)，但尚能基本完成聯(lián)合動作。優(yōu)秀：單個動作有明顯錯誤，動作幅度不大，欠熟練，但整套動作尚能連接，優(yōu)秀：整套動作連接、園滑，富裕節(jié)奏，姿勢正確，動作幅度大。高二年級游泳單元教課計劃九、教課任務：經(jīng)過熟習水性教課，初步解決學惟恐水心理，增強學會游泳信心，并幫助學生認識水的特征。十、教課要點：浮體。十一、教課要求：四、教課序次：課次課的任務要求使初學游泳學生熟習水性,培嚴肅認真，動作一致。1養(yǎng)學生不怕水、不怕冷、堅強、英勇、自信的意志質(zhì)量、團結精神。使初學游泳學生熟習水的特熟習水性練習，認真嚴肅，聽2性，培育學生不怕水、不怕冷、口令，動作要一致。堅強、英勇、自信的意志質(zhì)量和相互關懷與團結互幫的精神。使初學游泳學生熟習水的特熟習水性練習，認真嚴肅，聽性，培育學生不怕水、不怕口令，動作要一致。3冷、堅強、英勇、自信的意志質(zhì)量和相互關懷與團結互幫的精神。使初學游泳學生熟習水的特熟習水性練習，認真嚴肅，聽性，培育學生不怕水、不怕冷、口令，動作要一致。4堅強、英勇、自信的意志質(zhì)量和相互關懷與團結互幫的精神。使初學游泳學生熟習水的特熟習水性練習，認真嚴肅，聽5性，培育學生不怕水、不怕冷、口令，動作要一致。堅強、英勇、自信的意志質(zhì)量和相互關懷與團結互幫的精神。

要點難點要點：熟習水性練習。難點：戰(zhàn)勝怕水心理狀態(tài)。要點：熟習水性難點：戰(zhàn)勝怕水的心理狀態(tài)。要點：熟習水性難點：戰(zhàn)勝怕水的心理狀態(tài)。要點：熟習水性難點：戰(zhàn)勝怕水的心理狀態(tài)。要點：熟習水性難點：戰(zhàn)勝怕水的心理狀態(tài)。使初學游泳學生熟習水的特熟習水性練習，認真嚴肅，聽性，培育學生不怕水、不怕冷、口令，動作要一致。堅強、英勇、自信的意志質(zhì)量6和相互關懷與團結互幫的精神。

要點：熟習水性難點：戰(zhàn)勝怕水的心理狀態(tài)。核查分數(shù)60標準女生男生教課小結：高二年級單元教課計劃十二、教課任務：掌握110米欄（男）、80米欄（女）的全程技術；發(fā)展學生速度素質(zhì)；培育英勇、堅強和戰(zhàn)勝困難的精神。十三、教課要點：欄間跑的節(jié)奏（有連續(xù)過欄的能力）。三、教課要求：基本掌握跨欄跑全程技術，并進行技評。四、教課序次：課次課的任務要求要點難點發(fā)展跑的身體素質(zhì)，改進起跑學會試量起跑后加快跑的步要點：起跑越過第一個欄。1跨第一個的技術。點。難點：起跨點正確。發(fā)展跑的身體素質(zhì)，改進欄間有節(jié)奏地三步欄間跑和連要點：欄間步頻有節(jié)奏，不要間2跑技術。續(xù)過欄能力。歇或逗留，二步幅比較長過第一步難點：欄高、要點：3難點：要點：4難點：要點，5難點：要點：6難點：核查分數(shù)10095908580757060標準女生男生核查標準：及格：能完成慢翻上，支撐后回環(huán)擺低于杠，顯然的收腹或屈臂，下法：方向小045度。優(yōu)秀：慢翻上連接，支撐后回環(huán)后擺平杠，體欠直，臂微屈，下法連接沿45度跳下。優(yōu)秀：慢翻上，圓滑連接，支撐后回環(huán)，后擺高