生活中減緩壓力的方法

生活中減緩壓力的方法當(dāng)一天工作及加班結(jié)束后，你帶著疲倦的身體和工作中出現(xiàn)的不快回到家中，看見(jiàn)孩子做了一些頑皮的事，孩子對(duì)你的指令不但不聽(tīng)反而頂嘴，你心中的怒火或許會(huì)即時(shí)燃起。這時(shí)能夠有多個(gè)處理方法：深呼吸法：找一個(gè)寧?kù)o、無(wú)人騾攏的地方(廁所也能夠)，用一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下，閉上眼睛，按以下的方式做深呼吸。呼吸必須均勻，意思是說(shuō)沒(méi)有高低快慢，而是緩慢綿長(zhǎng)的一致，特別是呼氣時(shí)，注意保持恒一的速度。⑵呼氣的時(shí)間應(yīng)比吸氣的長(zhǎng)，并且嘗試每次呼氣都比上一次再長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。呼氣時(shí)把意識(shí)放在雙肩上，你會(huì)覺(jué)得當(dāng)你在呼氣時(shí)此處的肌肉便會(huì)放松，而且每呼一次氣會(huì)更放松一點(diǎn)。用這個(gè)方法，在數(shù)分鐘之內(nèi)便能使自己的情緒平靜下來(lái)。生理平衡法：這個(gè)方法，來(lái)自對(duì)東西方的生理健康學(xué)問(wèn)的最新研究成果。做時(shí)坐著或站立皆可。雙腿伸直，雙腳在腳掌凹處交疊，雙手手指亦交叉結(jié)合，反拗至胸口。做法：①雙臂伸直，雙手交疊，假如右腳在左腳之上，貝0右手亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指，雙手拇指向下，如此，自會(huì)掌心對(duì)掌心。③雙手手指交叉合掌。④雙掌握成的拳頭向下翻，向胸口拉近直至緊貼胸口，眼睛下望能夠看到手指。把呼吸調(diào)慢。把全部注意力放在身體內(nèi)心臟之處(能夠幻想任何形狀的心臟，亦能夠把注意力放在以往出現(xiàn)情緒時(shí)體內(nèi)感覺(jué)的位置)。維持三分鐘以上。做前最好先喝一大杯水。用這個(gè)方法，在短短數(shù)分鐘里，能夠明顯地感受到體內(nèi)情緒的消除，包括肌肉的放松。抽離法：這個(gè)方法，最適用于不能脫離現(xiàn)場(chǎng)但又想情緒回復(fù)平靜的情況。做法是：每當(dāng)你惡劣情緒上升，心中想要回復(fù)平靜時(shí)，想像自己在空中往下望現(xiàn)場(chǎng)，看到自己和現(xiàn)場(chǎng)所有人。(就像從直升機(jī)上看現(xiàn)場(chǎng)，正在拍攝錄像，有自己在內(nèi)。)只要在這個(gè)景象里看到有一個(gè)自己的形象，情緒便會(huì)快速地下降?？吹降淖约盒蜗?，無(wú)須容貌清楚，只要有一個(gè)人形，而且知道這個(gè)人形是自己便可。這個(gè)方法最好預(yù)先練習(xí)，只需三數(shù)次便能掌握。欲想更快有效果，能夠想像直升機(jī)上升，并且光線變暗，如此，看到的景象在縮小和變暗。二、舒緩緊張狀態(tài)如果己經(jīng)有一段時(shí)間處于壓力緊張的狀態(tài)，或因?yàn)槟承┰蛏行璩惺軌毫σ欢螘r(shí)期，保持你仍能控制大局的感覺(jué)至為重要。以下的方法可以協(xié)助你舒緩一下你的緊張狀態(tài)，就像橡皮筋拉得太緊、太久了，不時(shí)需要放松一下一樣。安排一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間。若短時(shí)間未能改變家庭中的緊張情況，而生活和工作的壓力連綿持續(xù)，家長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生怕回家的感覺(jué)。單親家庭的家長(zhǎng)尤其容易有這樣的情況。與其等到挨不住而產(chǎn)生抗拒、逃避或厭惡的感覺(jué)，倒不如預(yù)先安排一些透氣的機(jī)會(huì)，使自己能夠支撐下去,例如定期安排獨(dú)自寧?kù)o的活動(dòng)：去海邊或鄉(xiāng)村走走，參觀博物館、展覽會(huì)、圖書(shū)館和參加一些個(gè)人感興趣的活動(dòng)，包括找朋友吃頓飯、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、參加舞會(huì)等。目標(biāo)是建立除了工作和家庭之外的第三類生活,能夠透透氣。憑借學(xué)習(xí)而提升自己。參加一些能夠提升自己水平的學(xué)習(xí)班。單是增加知識(shí)或技能的學(xué)習(xí)，反而可能會(huì)產(chǎn)生額外壓力，但是學(xué)習(xí)一些增強(qiáng)心智水平的課程，例如NLP、健腦術(shù)、情緒智能等課程，能夠增強(qiáng)一個(gè)人處理環(huán)境壓力的水平，因而更能應(yīng)付每天所出現(xiàn)的心理上、精神上的挑戰(zhàn)。改變生活方式。人是慣性動(dòng)物，習(xí)慣了一個(gè)環(huán)境或某種生活方式后，往往不想改變，就算該環(huán)境或生活方式己經(jīng)令人覺(jué)得十分辛苦，也只會(huì)逼自己承受持續(xù)增加的壓力而不想想如何改變?？茖W(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：把青蛙放入一煲熱水里，它會(huì)馬上跳出來(lái)。但是把青蛙放入一煲普通溫度的水里，然后逐漸加熱，直到水煮沸了，青蛙也不會(huì)跳出來(lái)，而在水中死去！改變生活方式的可能性有千萬(wàn)種，取決于一個(gè)人的幻想力和創(chuàng)造力。有位家長(zhǎng)把洗碗碟的時(shí)間改為第二天早上，每晚便多了很多寶貴的與家人溝通的時(shí)間；另一位家長(zhǎng)搬去郊外居住，多了新鮮空氣，少了租金費(fèi)用，多了與家人在一起的時(shí)間，少了喧嘩吵鬧。你每周是怎樣過(guò)周末的？如果星期天是惟一全家可在一起的一天，何不每人都把其他事改在平H里做，好好地做出編排，確保每個(gè)星期天都是全家人共度的愉快假期？另一方面，若有家長(zhǎng)每天花三小時(shí)以上往返工作地點(diǎn)，他應(yīng)該明口壓力是來(lái)自不夠時(shí)間做想做的事。應(yīng)該改變工作地點(diǎn)還是改變居住地點(diǎn)？這位家長(zhǎng)完全能夠自行做出決定。究竟是環(huán)境支配我們還是我們創(chuàng)造環(huán)境?這是每個(gè)人需要自己決定的問(wèn)題。若你相信前者，你將會(huì)加入在水中煮死的青蛙一族；反之，帶著后者的信念，持續(xù)地思考、嘗試，你總能夠創(chuàng)出更好的生活環(huán)境。三、昆達(dá)利尼瑜伽減壓法昆達(dá)利尼瑜伽(KundaliniYoga)是一門(mén)科學(xué)，是人類光芒的監(jiān)護(hù)人，它不但為你帶來(lái)才華而且還能富足你的生命。2013年世界人口將增長(zhǎng)到70億左右，科技、社會(huì)將發(fā)生巨大的變化。在這信息爆炸的時(shí)代，人們會(huì)出現(xiàn)很多心理及生理問(wèn)題，身、心、靈迫切需要整合，而昆達(dá)利尼瑜伽正好能夠協(xié)助你做此項(xiàng)整合。昆達(dá)利尼是一股潛伏在脊椎骨底部的能量，而昆達(dá)利尼瑜伽正是把這股能量提升，讓身體內(nèi)在我與心靈層而的我相會(huì)合，喚醒出內(nèi)在無(wú)限的智慧。昆達(dá)利尼瑜伽與其它瑜伽的區(qū)別？每一課昆達(dá)利尼瑜伽包括唱頌(Mantra),呼吸法(Pranayama),一套由古代智者編寫(xiě)富有針對(duì)性的功法(Kriya),深層放松(DeepRelaxation)和冥想(Meditation)□每一課都有特定的主題。練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽學(xué)員可憑自己的身體水平去做，不要求體位的完美好看，而是讓身體在放松的情況下，讓身體來(lái)支配大腦，讓心靈層而的我去領(lǐng)航，完全把很多的煩惱、自私、不良情緒等思想層而上的東西放下，回歸真實(shí)自然、愉悅幸福的自然形態(tài)，達(dá)到身、心、靈合一。昆達(dá)利尼瑜伽排毒的效果特別強(qiáng)，它能排除人體血液中的二氧化碳代之以氧氣，這些額外的氧原子會(huì)轉(zhuǎn)變成生命能量的流動(dòng)，活化頭腦與能量中心。所以要求學(xué)員要放一瓶水在旁,在練習(xí)時(shí)，多喝水，讓血液裹的毒素盡量盡快的排出體外。通過(guò)練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽，人體里的7個(gè)能量中心趨于平衡，潛伏在尾椎的靈性能量直達(dá)大腦刺激松果腺和腦下垂體，讓神經(jīng)系統(tǒng)，荷爾蒙系統(tǒng)和每個(gè)細(xì)胞核得以激活，所以昆達(dá)利尼瑜伽的功效大，比其他的瑜伽來(lái)得快。練習(xí)1年昆達(dá)利尼瑜伽等于練了哈達(dá)瑜伽22年。昆達(dá)利尼瑜伽從來(lái)沒(méi)有在卬度公開(kāi)教授，一直是密傳。直到大師YogiBhajan接到使命，于1976年定居美國(guó)時(shí)，無(wú)私地把這份智慧公開(kāi)傳承，使千千萬(wàn)萬(wàn)的人受惠?，F(xiàn)在全世界最少有38個(gè)國(guó)家有專業(yè)的昆達(dá)利尼瑜伽館。YogiBhajan大師預(yù)見(jiàn)，到2013年，世界將有40-60%的人練習(xí)瑜伽，人們能夠看到練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽的人：眼睛明亮、肌膚美麗、心情輕松愉快，內(nèi)心充滿喜悅與幸福感，整個(gè)人透出光芒。如果你愿意與昆達(dá)利尼瑜伽交朋友，讓它走進(jìn)你的生活，你將會(huì)：身體健康、頭腦清明、生命充滿喜樂(lè)、豐盛與和諧。所以昆達(dá)利尼瑜伽有助于：減緩衰老過(guò)程，排毒養(yǎng)顏，提升生命活力，保持良好體型，增強(qiáng)心智體能的健全，促動(dòng)整體健康?！袄ミ_(dá)利尼瑜伽是為在家的修行人修行而設(shè)計(jì)。讓修練者不但能夠享有完整的家庭生活，還能夠增加內(nèi)在的包容量，讓人能從容地而對(duì)生活中的壓力，同時(shí)保持青春，美麗，健康。即使人有失誤和脆弱的時(shí)候，仍然能夠擁有健康，快樂(lè)和平靜、愉悅幸福和虔誠(chéng)的心態(tài)?！毙蘧毨ミ_(dá)利尼瑜伽的目的：★了解自己的能量中心(脈輪)的運(yùn)作狀態(tài)掌握平衡能量中心的功法和冥想★如何補(bǔ)充生命的動(dòng)力一氣,學(xué)會(huì)讓自己內(nèi)外皆富的冥想★清晨蘇醒功法一提升你一天的工作效率，入睡前的冥想一提升你的睡眠品丿頁(yè)★飲食療法,如何用40天來(lái)建立一個(gè)新習(xí)慣；90天保持它；120天習(xí)慣成自然★讓自己真正擁有心想事成的水平，給了自己和家人合一祝福的神圣能量傳遞四、其他有效的減壓方法運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最好的減壓方法之一，因?yàn)閴毫κ股眢w產(chǎn)生大量腎上腺素等有害物質(zhì)，所以導(dǎo)致內(nèi)分泌方面的改變，而運(yùn)動(dòng)能夠重建體內(nèi)各方而的平衡。聽(tīng)音樂(lè)或唱歌。音樂(lè)其實(shí)是最容易使左右腦平衡的方法，唱歌更能夠把身體里而積壓的不良情緒減低或消除。任何能夠使自己大笑的活動(dòng)。笑能夠驅(qū)使身體的內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)做出很多積極的變化，使整個(gè)人的生理、心理狀態(tài)快速地得到改蓋按摩。說(shuō)來(lái)奇怪，原來(lái)情緒是儲(chǔ)存有整個(gè)身體內(nèi)的，一次好的按摩能使體內(nèi)的生理狀況改變，從而使存留在身體內(nèi)的情緒壓力大為減低。五、無(wú)效的減壓方法以下的方法非但不能把壓力減輕或清除，還往往會(huì)增加問(wèn)題，壓力則依然存有：發(fā)泄怒氣。吵、罵、打、鬧，都不能宣泄壓力，而只會(huì)令家人與自己更為疏遠(yuǎn)，溝通更少、關(guān)系更僵。暴食、瘋狂購(gòu)物。這些行為