復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練

復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練與拉伸1、基本概念2、人體重要跨關(guān)節(jié)肌3、實(shí)用復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練與拉伸1、基本概念單關(guān)節(jié)肌、雙關(guān)節(jié)肌、多關(guān)節(jié)肌肌肉起點(diǎn)和止點(diǎn)：骨骼肌兩端附著點(diǎn)分別稱為起點(diǎn)和止點(diǎn)。以解剖結(jié)構(gòu)位置確定，接近身體正中心為起點(diǎn)，遠(yuǎn)離身體正中心止點(diǎn)。復(fù)合動(dòng)作2、人體主要跨關(guān)節(jié)肌介紹肱二頭肌、肱三頭肌胸大肌、背闊肌腹直肌、豎脊肌股四頭肌、股二頭肌小腿三頭肌，髂腰肌肱二頭肌起點(diǎn)：長(zhǎng)頭：肩胛骨盂上粗隆短頭：肩胛骨喙突

止點(diǎn)：橈骨粗隆+肱二頭肌腱膜連至前臂筋膜肱三頭肌起點(diǎn)：

長(zhǎng)頭：肩胛骨外緣盂狀窩下方的盂下結(jié)節(jié)外側(cè)頭：肱骨大結(jié)節(jié)下方后外側(cè)表面內(nèi)側(cè)頭：肱骨后表面

止點(diǎn)：尺骨鷹嘴胸大肌起點(diǎn)：鎖骨部分至鎖骨內(nèi)側(cè)1/2，胸骨和肋骨部至胸骨柄、胸骨體和第一到第六肋軟骨的前表面，腹部至外斜肌腱膜，扇形止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)的外側(cè)緣背闊肌起點(diǎn)：胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部等止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)內(nèi)側(cè)緣腹直肌起點(diǎn)：恥骨上緣。止點(diǎn)：胸骨劍突及第5～7肋軟骨前面。豎脊肌起點(diǎn)：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止點(diǎn)：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。股四頭肌起點(diǎn)：股直?。瑚那跋录赏鈧?cè)?。捍志€外側(cè)緣至大轉(zhuǎn)子股內(nèi)側(cè)?。捍志€內(nèi)側(cè)緣股中間?。汗晒歉汕懊嫔?/4處起點(diǎn)止點(diǎn)：經(jīng)髕骨及髕腱止在脛骨粗隆股二頭肌起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨粗線外側(cè)唇下半部。

止點(diǎn)：腓骨頭。

腓腸肌起、止點(diǎn)：起自股骨內(nèi)、外側(cè)髁，與比目魚肌另外一個(gè)頭會(huì)合在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下續(xù)為跟腱，止于跟骨結(jié)節(jié)。髂腰?。河裳蠹『枉募〗M成。屈髖，抬腿具有重要作用。3、實(shí)用復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練與拉伸后撐屈臂(肱三頭肌)窄距—心形—疊掌（加強(qiáng)肱二頭?。┍＜永麃喖舳捉潭ㄑ雠P起坐股后肌群和小腿三頭肌踝關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性肩繞環(huán)肩前后肩上下跨關(guān)節(jié)拉伸股四頭肌拉伸跟腱和小腿三頭肌拉伸臀肌和髂腰肌異側(cè)拉伸雙腿交叉立位體前屈臀肌同側(cè)拉伸VIIT（Variableintensityintervaltraining）是多變強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，由HIIT（High-intensityIntervalTraining）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練演變而來。VIIT作用：能避免因體力流失卻繼續(xù)勉強(qiáng)做高強(qiáng)度的動(dòng)作造成的傷害風(fēng)險(xiǎn)，又能在有限的時(shí)間內(nèi)完成有強(qiáng)度有運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，這樣訓(xùn)練的好處是，除了可以訓(xùn)練肌力肌耐力，也可提升人體心肺功能。具體方法：通過