有關(guān)睡眠的電臺(tái)講稿

睡眠的保健主持人：各位聽(tīng)眾大家好！今天由xx醫(yī)院醫(yī)務(wù)科x主任和大家一起討論有關(guān)睡眠的保健問(wèn)題，我們知道人類(lèi)生命的三分之一是在睡眠中度過(guò)的:有人利用這三分之一的時(shí)間充分放松、修養(yǎng)身體；有人利用這三分之一的時(shí)間輾轉(zhuǎn)反側(cè)、消耗健康，世界衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，我們認(rèn)為高質(zhì)量的睡眠對(duì)人的生活質(zhì)量來(lái)說(shuō)是非常重要的。我：是的，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在城市中，約有57％的人存在睡眠問(wèn)題，其中一半以上是由焦慮引發(fā)的失眠。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，甚至影響全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神系統(tǒng)，但相當(dāng)多患有睡眠障礙的人并沒(méi)有得到合理的診斷和治療。目前國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的3項(xiàng)保持健康標(biāo)準(zhǔn)包括：充足的睡眠、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。主持人：什么是睡眠障礙?我：睡眠障礙指睡眠量的異常、睡眠質(zhì)的異常，睡眠－覺(jué)醒節(jié)律異常或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀。主持人：失眠癥的表現(xiàn)有哪些?我：主要表現(xiàn)為一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的狀況，包括：1、入睡困難：指入睡時(shí)間大于30分鐘，約有70%以上失眠者屬于入睡困難。2、維持睡眠困難：指不能較好地保持睡眠狀態(tài)，約有30%失眠者屬于維持睡眠困難。3、早醒：指沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的睡眠時(shí)間便結(jié)束睡眠，此種情況也屬于維持睡眠困難。主持人：失眠癥診斷要點(diǎn)是什么？我：1、主訴入睡困難，或是難以維持睡眠，或是睡眠質(zhì)量差；2、睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一個(gè)月以上；3、日夜專(zhuān)注于失眠，過(guò)分擔(dān)心失眠的后果；4、睡眠量或質(zhì)的不滿意引起了明顯的苦惱或影響了社會(huì)及職業(yè)功能。主持人：造成睡眠障礙的原因有哪些？我：造成睡眠障礙的原因很多，主要包括：軀體疾病、生理原因、心理原因、各種精神疾病、藥物原因等。其中失眠的最大原因是壓力！主持人：有了失眠應(yīng)該怎樣科學(xué)地治療？我：首先是病因治療：如果存在明顯的失眠原因就需要積極治療原發(fā)病，解決失眠原因。其次是管理睡眠：幫助患者建立健康的睡眠習(xí)慣。最后是藥物治療：急性失眠：主張?jiān)缙谒幬镏委?。亞急性失眠：主張?jiān)缙谒幬镏委?同時(shí)聯(lián)合認(rèn)知行為治療。慢性失眠：主張“按需用藥”或間斷用藥。所謂“按需用藥”，即根據(jù)患者白天的工作情況和夜間的睡眠需求，考慮使用短半衰期鎮(zhèn)靜催眠藥物，強(qiáng)調(diào)鎮(zhèn)靜催眠藥物可在癥狀出現(xiàn)的晚上使用，待癥狀穩(wěn)定后不推薦每天晚上用。鼓勵(lì)患者“只要有需要就可以用藥”，不必?fù)?dān)心藥物依賴(lài)的問(wèn)題。當(dāng)患者感覺(jué)能夠自我控制睡眠時(shí)，可考慮逐漸停藥。若終止治療將影響患者的生活質(zhì)量或其他藥物及非藥物治療不能有效緩解癥狀時(shí)應(yīng)維持治療。主持人：什么是健康衛(wèi)生的睡眠習(xí)慣？我：按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，培養(yǎng)你的生物鐘周期，保持大腦24小時(shí)的循環(huán)周期。洗個(gè)熱水澡——提高你的身體溫度，使你產(chǎn)生困意。如果你習(xí)慣通過(guò)閱讀來(lái)幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物——那些輕松的，而不是刺激驚險(xiǎn)的書(shū)籍。睡覺(jué)前4?6個(gè)小時(shí)里不要吃含咖啡因的飲料或食物（包括巧克力）。睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)里不要做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。不要勉強(qiáng)自己躺在床上湊夠睡眠的鐘點(diǎn)。與其太執(zhí)著于一定要睡夠某個(gè)數(shù)量的覺(jué)，不如面對(duì)這個(gè)事實(shí)，站起來(lái)散散步，活動(dòng)一下身體。做做肌肉放松練習(xí):對(duì)于不容易放松自己的人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)放松的技巧對(duì)睡眠非常有幫助。讓自