痰濕體質(zhì)辨識(shí)與膳食養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)辨識(shí)

與膳食養(yǎng)生痰濕

質(zhì)

的

特

點(diǎn)

定義：

由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚,以粘滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

痰濕

質(zhì)

的

特

點(diǎn)形體特征:體形肥胖、腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn):主項(xiàng):面部皮膚油脂較多,多汗且粘,胸悶,痰多。

副項(xiàng):面色淡黃而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌體胖大,舌苔白膩,口粘膩或甜,身重不爽,脈滑,喜食肥甘甜粘,大便正?；虿粚?shí),小便不多或微混。痰濕

質(zhì)

的

特

點(diǎn)心理特征:性格偏溫和穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。發(fā)病傾向:易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證

?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血癥、高血壓病、脂肪肝、痛風(fēng)、月經(jīng)不調(diào)、腦中風(fēng)、慢性支氣管炎等病。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:對(duì)梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差。日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

一、膳食建議：適合體質(zhì)的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多攝取能夠健脾利濕、宣肺化痰的食物，遵守“五低一高”的原則（低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖）日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：飲食宜忌：

①肥胖者遠(yuǎn)離油炸食物，少吃肥肉、黃油、動(dòng)物內(nèi)臟、速食面、糕點(diǎn)、漢堡、炸雞、汽水、可樂、果汁、冰淇淋、炒干貨、巧克力、各種醬菜及腌制食品。②家族有痛風(fēng)病史者，應(yīng)避免進(jìn)食高嘌呤飲食。如動(dòng)物內(nèi)臟、骨髓、海味、蝦蟹、濃湯(濃肉湯、雞湯)等含嘌呤最豐富；菇類、豆類、菠菜及發(fā)酵食物等亦含一定量嘌呤。食物種類代表食材五谷雜糧類玉米、蕎麥、淮山、薏米蔬菜類洋蔥、紫菜、海蜇、馬蹄、白蘿卜、冬瓜、海帶、陳皮水果類菠蘿、木瓜、橄欖、西柚、番石榴、奇異果、柑橘蛋豆魚肉類豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、納豆、鯽魚、鯉魚、銀魚、青魚、鵪鶉、雞肉、鴨肉、牛肉、瘦肉（應(yīng)多以豆類替代肉類的攝取）其他低脂牛奶、茶日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

二、起居調(diào)攝建議：

避免抑郁惱怒，以防肝郁氣滯而致氣滯津停，痰濕內(nèi)生而發(fā)本病。

在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；避免涼水沐浴，堅(jiān)持洗熱水澡；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里；衣著盡量寬松，并用棉、絲、麻等透氣散濕的天然纖維，以助于津液的循行、減少肌膚的濕氣。日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：晚上睡覺前用溫?zé)崴?0～50℃）泡腳15～20分鐘，泡腳時(shí)水量要沒過腳面，泡后雙腳要微微發(fā)紅，能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防高血壓、心臟病及中風(fēng)等疾病。泡完腳后要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分。三、運(yùn)動(dòng)健身建議：運(yùn)動(dòng)形式運(yùn)動(dòng)目標(biāo)強(qiáng)度/時(shí)間/頻率備

注跑走交替改善心肺功能及抗病能力。時(shí)間：30～45分鐘頻率：每周5次跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。騎自行車等增進(jìn)心肺功能及控制體重。時(shí)間：45～60分鐘頻率：每周3～5次強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140～170次／分。間歇鍛煉和每日鍛煉都對(duì)減輕體重和改善體質(zhì)同樣有效果。等張訓(xùn)練肌肉強(qiáng)度及耐力的訓(xùn)練，以消除局部脂肪。時(shí)間：每回合10～15次，每次3個(gè)回合。

頻率：每周5次可根據(jù)脂肪沉積的部位選擇力量性肌肉運(yùn)動(dòng)，如仰臥位的腹肌鍛煉，可消耗腹部脂肪，兩上肢的啞鈴運(yùn)動(dòng)，可消耗肩、胸、背部的脂肪。日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

四、推拿按摩法：耳穴按壓：穴位一緊一松有節(jié)奏地按壓，每次輪流按壓穴位5分鐘，每日3次。主要是從控制食欲及調(diào)整內(nèi)分泌方面著手。

日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：體表穴位按壓：

調(diào)整消化、排便、水分代謝及內(nèi)分泌的功能。三陰交穴:內(nèi)踝沿脛骨后緣上行3寸，約4橫指寬處。陰陵泉穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：公孫穴：在足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)?shù)谝货殴腔撞康那跋路?。豐隆穴：外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。經(jīng)常輪流按壓腹部穴位促進(jìn)腹部脂肪的分解

六、粥方：【五行補(bǔ)益粥】【組成】小麥（補(bǔ)心）

高粱（補(bǔ)肝）玉米（補(bǔ)脾）大米（補(bǔ)肺）黑米（補(bǔ)腎）【作用】五臟同補(bǔ)統(tǒng)養(yǎng)，平衡陰陽氣血。【制法】熬粥，每日一次。日

常

養(yǎng)

生

建

議

六、粥方：【補(bǔ)脾粥】【組成】五行補(bǔ)益粥