臨床一線護(hù)士睡眠質(zhì)量影響因素及應(yīng)對(duì)措施

一線護(hù)士睡眠質(zhì)量影響因素及應(yīng)對(duì)措施護(hù)理工作因職業(yè)本身的特殊性，需經(jīng)常輪值夜班、加班、應(yīng)對(duì)各種壓力源，護(hù)理工作強(qiáng)度高、壓力大、負(fù)荷重，從而使機(jī)體處于一種慢性睡眠剝奪和應(yīng)激狀態(tài)。睡眠剝奪可影響睡眠質(zhì)量、心理、情緒、認(rèn)知、行為等諸多方面,甚至誘發(fā)心肌梗死、高血壓、肥胖、糖耐量異常。長(zhǎng)期睡眠剝奪易致身體倦怠不適、情緒緊張或焦慮、注意力和溝通能力下降等,對(duì)護(hù)理人員自身身心健康和工作能力產(chǎn)生了極大影響,進(jìn)而降低護(hù)理質(zhì)量和引發(fā)護(hù)理安全問題。睡眠質(zhì)量影響因素1、臨床感控護(hù)士睡眠質(zhì)量更佳。醫(yī)院感染管理是醫(yī)療質(zhì)量的核心組成部分，是評(píng)價(jià)醫(yī)療質(zhì)量的重要指標(biāo)。感染控制護(hù)士承擔(dān)著醫(yī)院感染預(yù)防和控制措施具體實(shí)施監(jiān)控，熟知感染防控規(guī)范及知識(shí)，掌握傳染性疾病的預(yù)防、護(hù)理和醫(yī)療廢物處置，能夠有效地應(yīng)對(duì)突發(fā)傳染性公共衛(wèi)生事件。.有信心完成任務(wù)的護(hù)士睡眠質(zhì)量更佳。心理彈性指?jìng)€(gè)體在面對(duì)職業(yè)壓力時(shí)所采取的積極、有效的應(yīng)對(duì)策略，充足的自信心是堅(jiān)韌、樂觀的心理彈性表現(xiàn)，能有效地降低個(gè)體對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的傷害程度，避免身心障礙危機(jī)。有充足信心完成任務(wù)的護(hù)士能夠在逆境中充分激發(fā)自身潛能，推動(dòng)自我克服現(xiàn)實(shí)困難，追求自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)，維持良好的身心和諧狀態(tài)。同時(shí)，充足的信心能夠減弱護(hù)士情感衰竭，提升其對(duì)復(fù)雜臨床環(huán)境的適應(yīng)力，提高職業(yè)成就感。.焦慮狀態(tài)影響護(hù)士睡眠質(zhì)量。焦慮是個(gè)體主觀感受到的負(fù)性情緒狀態(tài)，是常見心理障礙之一。焦慮是臨床一線護(hù)士睡眠質(zhì)量的重要影響因素。睡眠障礙與焦慮相互促進(jìn)、相互影響。主要原因?yàn)榻箲]的發(fā)生與5-羥色胺(5七T)、去甲腎上腺素(NE)等神經(jīng)遞質(zhì)異常有關(guān),而睡眠障礙者又存在5HT、NE等神經(jīng)遞質(zhì)合成的失調(diào)。適時(shí)評(píng)估臨床一線護(hù)士焦慮情況及相關(guān)影響因素，采取針對(duì)性干預(yù)策略及完善的心理疏導(dǎo)舉措，及時(shí)通報(bào)進(jìn)展及取得階段性成果，實(shí)現(xiàn)信息及時(shí)公開化，采取積極有效防護(hù)措施降低醫(yī)務(wù)人員感染的風(fēng)險(xiǎn)。.高壓力負(fù)荷是護(hù)士睡眠質(zhì)量的危險(xiǎn)因素。作為臨床一線防治人員承受著巨大的職業(yè)壓力，長(zhǎng)時(shí)間職業(yè)壓力易使護(hù)士產(chǎn)生身心耗竭綜合征。壓力與睡眠障礙呈正相關(guān)，即壓力越大，睡眠障礙發(fā)生率越高。沉重的壓力負(fù)荷容易喚起個(gè)體不可控?fù)?dān)憂，從而引發(fā)焦慮等負(fù)性情緒，產(chǎn)生對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知評(píng)價(jià)偏差，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、入睡困難、睡眠時(shí)間縮短等睡眠障礙。應(yīng)對(duì)措施.減輕工作壓力。改善工作環(huán)境，提高護(hù)士工作的安全感。首先工作環(huán)境要整潔、舒適、安全。加強(qiáng)醫(yī)院綠化率，保持護(hù)士心情舒暢。關(guān)心體貼護(hù)士的心理感受，積極疏導(dǎo)不良的情緒，指導(dǎo)護(hù)理人員釋放壓力。培養(yǎng)護(hù)士積極情感，加強(qiáng)意志鍛煉，提高心理耐受能力。豐富護(hù)士的業(yè)余生活，讓護(hù)士有一種歸屬感。.彈性排班。合理安排工作時(shí)間，做到休息和工作兩不誤。(1)關(guān)心每一位護(hù)士的身心發(fā)展，根據(jù)護(hù)士的生理周期合理安排工作時(shí)間，盡可能做到新老搭配、工作能力強(qiáng)與工作能力較弱的搭配；護(hù)士長(zhǎng)排班時(shí)，充分理解護(hù)士既是妻子又是母親，同時(shí)承擔(dān)多種角色，肩負(fù)工作與家庭的雙重壓力，盡可能滿足護(hù)士的合理要求，既保證護(hù)理到位，又給護(hù)士更多的自主時(shí)間。要增加夜班護(hù)士補(bǔ)助，為護(hù)士身心健康提供保障，使護(hù)士充分認(rèn)識(shí)到自我在醫(yī)院中重要作用。(2)建立同事支持系統(tǒng)對(duì)緩解護(hù)士的心理壓力起著相當(dāng)有效的作用。同事之間要互相體諒，互相幫助，營(yíng)造一種和睦溫馨的工作氛圍，避免爾虞我詐、勾心斗角的不良工作環(huán)境。(3)護(hù)士應(yīng)具有應(yīng)對(duì)壓力的保健技能。經(jīng)常組織護(hù)士學(xué)習(xí)、培訓(xùn)應(yīng)對(duì)壓力的技巧和解決問題的方法，自我分析、尋求社會(huì)支持、身體放松是應(yīng)對(duì)壓力的良好策略。保持開朗、樂觀的性格特征，鼓勵(lì)護(hù)士積極參與各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和社會(huì)活動(dòng)，敢于接受挑戰(zhàn)，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，提高對(duì)社會(huì)的認(rèn)知力和適應(yīng)力。.尋求有效的管理方式，加強(qiáng)管理。由于護(hù)理工作的特殊性，健全的護(hù)理管理體系是很重要的。(1)醫(yī)院管理者要保證護(hù)士編制，保證護(hù)士的休息時(shí)間。(2)臨床工作中引進(jìn)先進(jìn)技術(shù)，比如電腦處理醫(yī)囑，配藥抽血的條形碼、打印用藥單據(jù)等現(xiàn)代化工具不僅可以減輕護(hù)士工作壓力，還可以幫助克服因疲勞所產(chǎn)生的認(rèn)知危險(xiǎn)。(3)管理者要鼓勵(lì)護(hù)士學(xué)習(xí)積極性，不斷提高護(hù)士學(xué)歷，為護(hù)士創(chuàng)造學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)與平臺(tái)；增加人性關(guān)懷，維護(hù)護(hù)士應(yīng)有權(quán)利與義務(wù),提高護(hù)士工作滿意度；多鼓勵(lì)表揚(yáng)護(hù)士，提高護(hù)士工作的積極性，最大限度的發(fā)揮護(hù)士工作熱情與潛能，提高護(hù)士工作責(zé)任感和成就感。(4)護(hù)理管理者合理配置人員，緩解工作緊張度，公平公正分配勞動(dòng)量，輪流安排療休，減少不必要的檢查和考試，優(yōu)化護(hù)士考評(píng)機(jī)制。.建立社會(huì)支持系統(tǒng)。提高護(hù)士的社會(huì)地位，緩解社會(huì)壓力對(duì)護(hù)士睡眠的影響，采取多種形式宣傳護(hù)理工作重要性，讓社會(huì)更關(guān)注、尊重護(hù)士。對(duì)護(hù)士工作及時(shí)給予肯定和支持，注重精神和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，調(diào)動(dòng)工作積極性。.處理好家庭與工作的關(guān)系。向家人尋求幫助與理解，緩解家庭壓力對(duì)護(hù)士睡眠的影響。護(hù)理工作是沒有時(shí)間觀念的，要與家人經(jīng)常溝通，空余時(shí)間要與家人出去散心，不僅能緩解工作中遇到的壓力,還能增加家庭成員之間的親密關(guān)系?？茖W(xué)睡眠方式.護(hù)士自身對(duì)睡眠要全面認(rèn)識(shí)。意識(shí)到睡眠的重要性，合理安排睡眠時(shí)間，保證每天正常的睡眠時(shí)間，每天睡眠少于5小時(shí)和大于10小時(shí)都會(huì)影響身體健康。.保證舒適、安靜的睡眠環(huán)境。睡眠之前，取得家人、朋友、鄰居或室友、同事的支持，睡眠期間不要被打擾；睡眠環(huán)境要安靜、涼爽、舒適，用厚重的窗簾擋住陽光，或者使用特殊的遮光窗戶，選擇舒適的體位。當(dāng)人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)，如從睡眠中被叫醒，會(huì)讓人感覺到比剛躺下的時(shí)候還要昏昏沉沉，保證噪聲強(qiáng)度不能超過40dbo.睡前適量運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠。臨睡前過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。適量體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。.睡前避免進(jìn)食。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中大部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休眠狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官又開始工作，不僅加重了