學(xué)會(huì)在各種壓力下生活

學(xué)會(huì)在各種壓力下生活第一頁，共十四頁，2022年，8月28日

測(cè)試下列各題，符合情況的回答“是”?？纯茨阌袔讉€(gè)回答“是”的題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、

你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5、

你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)感到心煩。

第二頁，共十四頁，2022年，8月28日12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。19、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。第三頁，共十四頁，2022年，8月28日0—6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。7—14個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。測(cè)試結(jié)果：第四頁，共十四頁，2022年，8月28日壓力的含義壓力：顧名思義，就是一種壓抑壓迫的狀態(tài)提問：我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中沒有壓力行不行？第五頁，共十四頁，2022年，8月28日

1.沒有壓力就沒有動(dòng)力，那么當(dāng)你覺得自己毫無壓力，生活沒有什么目標(biāo)和動(dòng)力的時(shí)候，怎樣給自己施加點(diǎn)壓力，讓自己生活的更有意義些呢？

2.有些時(shí)候我們?cè)谏钪杏质怯袎毫Φ?，這些壓力過大，又會(huì)影響了我們的正常生活。那么,同學(xué)們,你們都經(jīng)歷過什么壓力呢?哪些事件讓你情緒低落、心情煩躁呢？這時(shí)你又是怎么調(diào)節(jié)自己的呢?第六頁，共十四頁，2022年，8月28日一、改變認(rèn)知觀念生活，如何微笑面對(duì)第七頁，共十四頁，2022年，8月28日心理測(cè)試：一張撲克牌和一個(gè)一元硬幣，撲克牌中央有一個(gè)孔，而孔的大小是五角硬幣大，如何讓一元硬幣通過這個(gè)孔？方法：逃避型（不過）勇猛型（硬過）最好的方法是：將撲克牌稍稍對(duì)折一下，一元硬幣可從孔中輕松穿過。（微笑面對(duì)壓力，擁抱壓力

）第八頁，共十四頁，2022年，8月28日

宣泄的原則：1、不傷害自己

2、不傷害他人第二種方法：宣泄法第九頁，共十四頁，2022年，8月28日

三、學(xué)會(huì)舍棄別為小事抓狂。我們經(jīng)常為一些小事抓狂，其實(shí)仔細(xì)想一想這些都不是什么大不了的事，我們只是專注于一些小問題上，把問題過度放大了，浪費(fèi)寶貴的力氣為小事抓狂，當(dāng)然就無故增添許多壓力。

第十頁，共十四頁，2022年，8月28日

這種方法就是一種做深呼吸的方法。動(dòng)作要領(lǐng)是這樣的：深呼吸,動(dòng)作越慢越好.吸氣,肚子慢慢的脹起來,憋住5秒鐘,再呼氣。呼氣時(shí)肚子慢慢的沉下去。如此重復(fù)幾次。

四、放松訓(xùn)練法：1、腹式呼吸法第十一頁，共十四頁，2022年，8月28日

2.想象放松法第十二頁，共十四頁，2022年，8月28日（五）結(jié)束語

同學(xué)們，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，我們常常會(huì)產(chǎn)生壓力，但只要我們認(rèn)識(shí)到了壓力的來源，掌握了正確的方法，我們就能平穩(wěn)度過壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

第十三頁，共十四頁，2022年，8月28日

作業(yè)：以后當(dāng)你在生活中遇到一些難題，或者情緒低落?心情煩躁