學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒第一頁，共十九頁，2022年，8月28日閱讀與感悟情緒：極度焦慮結(jié)果：一夜間須發(fā)全白

情緒：過于生氣結(jié)果：斷送性命

情緒：過分高興結(jié)果：喜極而瘋《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。《三國(guó)演義》中的周瑜才華出眾、機(jī)智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。問：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？據(jù)我國(guó)史記記載，伍子胥在過韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。第二頁，共十九頁，2022年，8月28日學(xué)會(huì)調(diào)控情緒第三頁，共十九頁，2022年，8月28日

??唉！看著大晴天，哪兒還有人來買我大郎的傘呀！唉！我二郎的衣服到哪里去曬呀！第四頁，共十九頁，2022年，8月28日境由心造---情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)情緒是可以調(diào)適的積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動(dòng)消極情緒削弱人的活動(dòng)能力抑郁、悲傷第五頁，共十九頁，2022年，8月28日小章的一天早上起床心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。語文課孔夫子深似海，巴金茅盾太厲害。煩死了。課間休息抓緊時(shí)間和同學(xué)做游戲。開心極了。中午一個(gè)人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無聊！數(shù)學(xué)課上這次測(cè)驗(yàn)比上次進(jìn)步了許多，受到了老師當(dāng)場(chǎng)表揚(yáng)，很興奮。聽課特別認(rèn)真。放學(xué)了本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒起來。感到最近比較煩，情緒象天氣，一會(huì)晴一會(huì)雨的，讓人捉摸不定的。第六頁，共十九頁，2022年，8月28日小章的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差

想一想?第七頁，共十九頁，2022年，8月28日在學(xué)習(xí)、生活、人際交往中，我遭遇煩惱時(shí)我的心情是怎樣的？當(dāng)時(shí)我是通過什么方法來調(diào)適的？我的煩惱向你說：要求：小組討論，將結(jié)果寫在紙上，并標(biāo)出序號(hào)，代表發(fā)言第八頁，共十九頁，2022年，8月28日調(diào)節(jié)情緒的方法2.合理發(fā)泄法3.理智控制法1.注意轉(zhuǎn)移法第九頁，共十九頁，2022年，8月28日

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境第十頁，共十九頁，2022年，8月28日合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)2.向他人傾訴3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)4.放聲歌唱第十一頁，共十九頁，2022年，8月28日理智控制法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激勵(lì)4.心理換位5.學(xué)會(huì)升華第十二頁，共十九頁，2022年，8月28日

飲食調(diào)節(jié)情緒1.富含維生素的食物:如動(dòng)物內(nèi)臟,豆類,多葉蔬菜,魚類,有助于改善沮喪或煩燥不安等不良心情.2.富含煙酸和膽堿的食物:如動(dòng)物肝臟,雞蛋和麥牙糖等.它能降低焦慮,減輕疲乏,失眠和頭痛.3.香蕉,熱牛奶,面包,小米粥,少量糖水等,能使人精神愉快,心情舒暢.第十三頁，共十九頁，2022年，8月28日情景一：小華中午回家時(shí)騎車沒留神，剛買的新裙子被掛破了，周圍的同學(xué)還笑話她，她憋著一肚子氣回家，一進(jìn)家門就沖著爸爸“火”起來……情景二：今天的外語考試，張薇薇得了92分，她高興極了，大聲嚷起來，而薇薇的同桌小霞先是默默地坐著，然后趴在桌上……她的試卷上寫著“58”情景三：凌晨四點(diǎn)，小球迷王剛盼望的足球賽終于開始了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了問：他們的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人第十四頁，共十九頁，2022年，8月28日情緒是可以調(diào)適的——情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相連排解不良情緒青少年的情緒具有多變的特點(diǎn)排解不良情緒的具體方法情緒表達(dá)要考慮他人的感受喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人分享快樂，分擔(dān)痛苦注意轉(zhuǎn)移法合理發(fā)泄法理智控制法……學(xué)會(huì)調(diào)控情緒情緒需要調(diào)控，青少年尤其如此第十五頁，共十九頁，2022年，8月28日第十六頁，共十九頁，2022年，8月28日

人生是由一串無數(shù)小煩惱組成的念珠，樂觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。—大仲馬

愿大家每天都有好心情！做快樂小天使！寄語:第十七頁，共十九頁，2022年，8月28日

小小魔法下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？

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當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。

——（轉(zhuǎn)移注意）

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當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說。

——（合理發(fā)泄）◆

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。

——(合理發(fā)泄)◆

當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么

不可克服的困難”——（自我激勵(lì)）

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當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考