千千心結(jié) 與君化解

第一章健康心理人生基石第三節(jié)千千心結(jié)與君化解

課程框架一、認(rèn)識(shí)心理問題二、常見的心理問題三、心理問題的化解

1.你是否正在，或曾經(jīng)經(jīng)歷過某種心理問題的困擾？

2.身處困擾時(shí)，你是深陷其中，任其糾纏不已，還是積極尋找化解之道？我的困擾我的對(duì)策1.

2．

3．

4．

……（一）心理問題的分類（二）心理問題的診斷一、認(rèn)識(shí)心理問題（一）心理問題的分類

心理問題是一個(gè)含義非常寬泛的概念，它包含了一系列從輕微到嚴(yán)重的心理或行為異常現(xiàn)實(shí)生活中的每一個(gè)人都會(huì)“遭遇”一定的心理問題，只是輕重程度不同按照嚴(yán)重程度來區(qū)分，心理問題可以分為三類：心理困擾

心理障礙

精神疾病

一、認(rèn)識(shí)心理問題（一）心理問題的分類

心理困擾：程度最輕，最為普遍的心理問題。心理障礙：比心理困擾更嚴(yán)重一些的心理問題。精神疾病：是心理問題中最為嚴(yán)重的一類。一、認(rèn)識(shí)心理問題（二）心理問題的診斷

心理專業(yè)人員進(jìn)行心理問題的判斷采用的標(biāo)準(zhǔn)有以下四個(gè)方面：與大多數(shù)人是否一樣社會(huì)規(guī)范是否接納個(gè)人的生活適應(yīng)如何個(gè)人的主觀感受如何一、認(rèn)識(shí)心理問題（二）心理問題的診斷

判斷心理問題的任何一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)都不是絕對(duì)的，必須綜合考慮。正常與異常，健康與不健康之間也是相對(duì)的，其間無明確的分界線。一、認(rèn)識(shí)心理問題課程框架一、認(rèn)識(shí)心理問題二、常見的心理問題三、心理問題的化解（一）焦慮（二）憂郁（三）飲食障礙（四）網(wǎng)絡(luò)成癮

二、常見的心理問題（一）莫名的擔(dān)憂——焦慮想像一下，明天你要參加重要考試，今天晚上晚上你會(huì)有什么樣的心情？是不是忐忑不安，緊張焦灼，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠？二、常見的心理問題焦慮自評(píng)量表把意思弄明白，每一條文字后有四級(jí)評(píng)分,表示:1-沒有或偶爾；2-有時(shí)；3-經(jīng)常；4-總是如此。然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況，在分?jǐn)?shù)欄1～4分適當(dāng)?shù)姆謹(jǐn)?shù)下劃“√”。焦慮自評(píng)量表1．我覺得比平時(shí)容易緊張和著急（焦慮）12342.我無緣無故地感到害怕（害怕）12343．我容易心里煩亂或覺得驚恐（驚恐）12344．我覺得我可能將要發(fā)瘋（發(fā)瘋感）12345．我覺得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸（不幸預(yù)感）43216．我手腳發(fā)抖打顫（手足顫抖）12347．我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱（軀體疼痛）12348．我感覺容易衰弱和疲乏（乏力）12349．我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著（靜坐不能）432110．我覺得心跳得快（心悸）1234焦慮自評(píng)量表11．我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱（頭昏）123412．我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的（暈厥感）123413．我呼氣吸氣都感到很容易（呼吸困難）432114．我手腳麻木和刺痛（手足刺痛）123415．我因胃痛和消化不良而苦惱（胃痛或消化不良）123416．我常常要小便（尿意頻數(shù)）123417．我的手常常是干燥溫暖的（多汗）432118．我臉紅發(fā)熱（面部潮紅）123419．我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障礙）432120．我做惡夢(mèng)（惡夢(mèng)）1234焦慮自評(píng)量表SAS的主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分。將20個(gè)項(xiàng)目的各個(gè)得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25以后取整數(shù)部份，就得到標(biāo)準(zhǔn)分按照中國(guó)常模結(jié)果，SAS標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為50分，其中50—59分為輕度焦慮，60—69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。（二）難卻的惆悵——憂郁輕微憂郁：大多數(shù)人都經(jīng)歷過，一般都可以自行恢復(fù)。重度憂郁：又稱“抑郁癥”，患者的情緒極端低落和痛苦。最常見的一種心理疾病可分為輕微憂郁與重度憂郁二、常見的心理問題抑郁自評(píng)量表把意思弄明白，每一條文字后有四級(jí)評(píng)分,表示:1-無；2-有時(shí)；3-經(jīng)常；4-持續(xù)。然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況，在分?jǐn)?shù)欄1～4分適當(dāng)?shù)姆謹(jǐn)?shù)下劃“√”。抑郁自評(píng)量表1、我感到情緒沮喪，郁悶12342、我感到早晨心情最好43213、我要哭或想哭12344、我夜間睡眠不好12345、我吃飯象平時(shí)一樣多43216、我的性功能正常43217、我感到體重減輕12348、我為便秘?zé)溃?2349、我的心跳比平時(shí)快123410、我無故感到疲勞1234抑郁自評(píng)量表11、我的頭腦象往常一樣清楚432112、我做事情象平時(shí)一樣不感到困難432113、我坐臥不安，難以保持平靜123414、我對(duì)未來感到有希望432115、我比平時(shí)更容易激怒123416、我覺得決定什么事很容易432117．我感到自已是有用的和不可缺少的人432118、我的生活很有意義432119、假若我死了別人會(huì)過得更好123420、我仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西4321抑郁自評(píng)量表SAS的主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分。將20個(gè)項(xiàng)目的各個(gè)得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25以后取整數(shù)部份，就得到標(biāo)準(zhǔn)分按照中國(guó)常模結(jié)果，（1）輕度抑郁：53—62（2）中度抑郁：63—72（3）重度抑郁：>72SDS總粗分的正常上限為41分，分值越低狀態(tài)越好。我國(guó)以SDS標(biāo)準(zhǔn)分≥50為有抑郁癥狀。（三）“愛美的代價(jià)”——飲食障礙

神經(jīng)性厭食癥:無論自己瘦到何種程度，即便是已經(jīng)骨瘦如柴，還是覺得自己很胖，所以拼命地控制飲食、服用瀉藥，期望自己瘦些、更瘦些。神經(jīng)性貪食癥：為了實(shí)現(xiàn)“瘦”的目標(biāo)，先大吃大喝，然后再想辦法吐出來或是連續(xù)很多天不吃東西。飲食障礙：由于過度追求苗條而產(chǎn)生進(jìn)食問題。二、常見的心理問題（四）難拒的誘惑——網(wǎng)絡(luò)成癮上網(wǎng)活動(dòng)成為生活的主要內(nèi)容，其心理和行為被上網(wǎng)活動(dòng)所支配；由于長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，導(dǎo)致個(gè)體生物鐘紊亂。由于將網(wǎng)絡(luò)當(dāng)作情感宣泄的替代物，所以對(duì)網(wǎng)絡(luò)十分依戀，而對(duì)現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的人顯得十分冷漠。不少網(wǎng)絡(luò)成癮者由于長(zhǎng)期沉迷于網(wǎng)絡(luò)而造成語(yǔ)言表達(dá)能力下降，使人際交往出現(xiàn)障礙。一般有如下癥狀：二、常見的心理問題課程框架一、認(rèn)識(shí)心理問題二、常見的心理問題三、心理問題的化解三、心理問題的化解（一）自我調(diào)適（二）尋求幫助

（一）自我調(diào)適了解相關(guān)心理學(xué)知識(shí)掌握一定的調(diào)適技巧

找家人、朋友或老師談?wù)勑摹羟榫w放松技巧◆在興趣愛好中改變心情◆順其自然、為所當(dāng)為三、心理問題的化解（二）尋求幫助心理咨詢心理治療

◆以談話為主要方式◆心理咨詢強(qiáng)調(diào)對(duì)來訪者的尊重和理解◆心理咨詢助人自助◆心理治療應(yīng)對(duì)的問題相對(duì)較嚴(yán)重◆心理治療所采用的方法更為多樣◆心理治療的時(shí)間相對(duì)更長(zhǎng)三、心理問題的化解課后作業(yè)學(xué)會(huì)自我推銷

你參加的社團(tuán)正在舉辦迎新Party,你很高興遇到很多志同道合的伙伴。趕快邀請(qǐng)他們接受你的采訪吧！同時(shí)，你也要接受他們的采訪。你會(huì)如何回答這些問題呢？1、你最喜歡7、你小時(shí)候的志愿2、你最擅長(zhǎng)