中學(xué)生健康教育講座2010、9課件

祝同學(xué)們身心健康、幸福一生！1中學(xué)生健康知識(shí)講座十堰市人民醫(yī)院黨委書記、副研究員二0一0年九月

主講劉春華健康是金，你我都能擁有它2前言

健康是個(gè)人成功的基礎(chǔ)，健康是事業(yè)成功所必須的最寶貴的財(cái)富之一。

增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事。健康是中學(xué)生具有自信與魅力、走向成功的基礎(chǔ)！

3為了進(jìn)一步加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)，對(duì)于全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，深入貫徹黨的教育方針，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)中國特色社會(huì)主義事業(yè)的合格建設(shè)者和接班人，2007年5月7日中共中央國務(wù)院發(fā)布了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》：確保學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)。沒有體育課的當(dāng)天，學(xué)校必須在下午課后組織學(xué)生進(jìn)行一小時(shí)集體體育鍛煉并將其列入教學(xué)計(jì)劃；

保證充足的睡眠有利于生長發(fā)育和健康：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間10個(gè)小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間9個(gè)小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間8小時(shí)。

4

教育部二○○八年十二月一日頒布《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》的指導(dǎo)思想、目標(biāo)和基本原則的第二條：健康教育是以促進(jìn)健康為核心的教育。通過有計(jì)劃地開展學(xué)校健康教育，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識(shí)與公共衛(wèi)生意識(shí)，掌握必要的健康知識(shí)和技能，促進(jìn)學(xué)生自覺地采納和保持有益于健康的行為和生活方式，減少或消除影響健康的危險(xiǎn)因素，為一生的健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。5中小學(xué)健康教育內(nèi)容包括五個(gè)領(lǐng)域：健康行為與生活方式、疾病預(yù)防、心理健康、生長發(fā)育與青春期保健、安全應(yīng)急與避險(xiǎn)。

根據(jù)兒童青少年生長發(fā)育的不同階段，依照小學(xué)低年級(jí)、小學(xué)中年級(jí)、小學(xué)高年級(jí)、初中年級(jí)、高中年級(jí)五級(jí)水平，把五個(gè)領(lǐng)域的內(nèi)容合理分配到五級(jí)水平中。水平一（小學(xué)1-2年級(jí)）水平二（小學(xué)3-4年級(jí)）水平三（小學(xué)5-6年級(jí)）水平四（初中7-9年級(jí)）水平五（高中10-12年級(jí)）6如：水平三（小學(xué)5-6年級(jí)）基本內(nèi)容：健康行為與生活方式：健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、心理、社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)；健康的生活方式（主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡）有利于健康；膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配；日常生活飲食應(yīng)適度，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食，適當(dāng)零食；購買包裝食品應(yīng)注意查看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、包裝有無漲包或破損，不購買無證攤販?zhǔn)称罚?/p>

7老年人掌握

挑戰(zhàn)病魔、捍衛(wèi)健康的“武器”中年人把握

孝敬父母、護(hù)佑兒女的“法寶”青年人獲得

愛情成功、事業(yè)發(fā)展的“本錢”少年兒童能夠

健康成長、快樂學(xué)習(xí)的“保障”健康知識(shí)是：10健康知識(shí)可以使人們養(yǎng)成良好的生活、行為方式，促進(jìn)健康，帶來美好的人生。

11一、健康、心理健康與問題

1、健康相關(guān)概念（1）健康新概念：世界衛(wèi)生組織確定的健康新概念，整體健康概念：是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康（1989年）12●牙齒清潔,無空洞,痛感和出血,齒齦顏色正?！耦^發(fā)有光澤,無頭屑●肌肉和皮膚富于彈性,走路輕松和協(xié)調(diào)●道德高尚,有良好的公德,有道德修養(yǎng)●對(duì)自己及他人的健康負(fù)責(zé),工作、生活和娛樂等以不影響和損害他人的利益和健康為前提●不侵占及偷竊他人錢財(cái)物品和作品及研究成果●不吸毒,不淫亂16●掌握基本的健康知識(shí)和技能，定期進(jìn)行健康體檢；●合理膳食，不吸煙，少飲酒，無不良嗜好；●每天堅(jiān)持科學(xué)鍛煉；●具有良好的職業(yè)道德、社會(huì)公德和家庭美德，同事、鄰里、家庭和睦。17（6）世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的定義：●45歲以前——青年人；●65歲以前——中年人；●65歲至74歲——青年老年人；●75歲至90歲——正式老年人?！裆飳W(xué)原理計(jì)算人的壽命：最短100歲，最長175歲，公認(rèn)正常為120歲。生命歷程很長久，好好珍惜每一天！182、心理健康及問題（1）心理健康的標(biāo)志：面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)情緒穩(wěn)定樂觀（主要標(biāo)志）了解自我，悅納自我（恰當(dāng)、客觀地評(píng)價(jià)自我）接受他人，善與人相處,能與少數(shù)人建立深厚的友誼人格結(jié)構(gòu)穩(wěn)定協(xié)調(diào)熱愛生活，熱愛大自然，樂于工作行動(dòng)自覺果斷19中學(xué)生具體的心理特點(diǎn)

1、智力水平接近成人高峰狀態(tài)；2、情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈、內(nèi)容廣泛，有一定的連續(xù)性，交友熱情高；3、意志品質(zhì)增強(qiáng)，動(dòng)機(jī)層次提高，各自的價(jià)值取向逐漸體現(xiàn)；4、自我意識(shí)進(jìn)一步增強(qiáng)，獨(dú)立生活與社會(huì)適應(yīng)能力均有提高；5、興趣范圍擴(kuò)大并具有一定的穩(wěn)定性，性格特征趨向成熟；6、對(duì)異性的關(guān)照上升；7、對(duì)職業(yè)的選擇出現(xiàn)較為理性的思考。23中學(xué)生心理健康狀況的一般特點(diǎn)

1、隨著年齡的增長心理問題發(fā)生率或嚴(yán)重程度有上升的趨勢(shì)；2、重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生心理問題的發(fā)生率高于非重點(diǎn)中學(xué)；3、男生發(fā)生心理問題的比例高于女生；4、農(nóng)村學(xué)生心理問題發(fā)生率高于城市學(xué)生；5、高中生的心理健康問題多數(shù)屬于一般性的適應(yīng)問題，表現(xiàn)為程度較輕，持續(xù)時(shí)間較短，危害不明顯。24（4）精神問題現(xiàn)狀：自殺：我國每年近30萬，比世界平均自殺高出50%，農(nóng)村高于城市3倍（位世界第二位）最新數(shù)據(jù)報(bào)告我國現(xiàn)在有2600萬抑郁癥患者，直接或間接經(jīng)濟(jì)損失80億美元。每年有225萬人選擇自殺，其中近30萬人死亡。自殺人群中80%以上患有抑郁癥！我國青少年兒童17歲以下有3.4億，專家保守估計(jì)，有各類學(xué)習(xí)、情緒、行為障礙者3000—5000萬，其中，中小學(xué)心理障礙為21.6%—32%，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)性問題。截止5月27日富士康已發(fā)生13連跳！

25(5)心理問題（疾?。┬睦砑膊∈歉鞣N原因引起的心理異常的總稱。指一個(gè)人由于精神上的緊張、干擾，使自己思想上、情感上和行動(dòng)上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象。26

和軀體健康一樣，心理問題也分程度，由輕到重為：一般心理問題心理障礙重癥精神病27一般心理問題由一般的適應(yīng)問題所引起的持續(xù)時(shí)間較長的負(fù)性情緒，如痛苦、憂傷、焦慮、憤怒或敵意等。包括：①人際適應(yīng)問題②環(huán)境適應(yīng)問題③自我適應(yīng)問題一般心理問題可以自己處理，如主動(dòng)學(xué)習(xí)和了解有關(guān)心理自助知識(shí)，通過熱線電話或面對(duì)面心理咨詢，求助于親友或借鑒他人經(jīng)驗(yàn)均可以較好解決問題。28心理障礙：包括人格障礙和神經(jīng)癥性障礙

人格障礙有偏執(zhí)型、反社會(huì)型、表演型等。其明顯的一個(gè)特點(diǎn)是：

始于青春期，一般從兒童期就有所表現(xiàn)，到青春期后開始更加顯著；

難于與人相處，不管是主動(dòng)或是被動(dòng)，偏執(zhí)型、自戀型、攻擊型會(huì)帶給人不快，甚至是災(zāi)禍；

怨天尤人，常把自己所遇到的困難歸于命運(yùn)，或推卸給他人，常常發(fā)牢騷，而認(rèn)識(shí)不到自己有需要改正的缺點(diǎn)，常常悲觀看不到希望和前途；

缺乏責(zé)任感，只顧自己對(duì)別人不負(fù)責(zé)，做了不道德的事沒有罪惡感，傷害了別人也不覺后悔還竭力為自己狡辯，從不考慮別人的想法和處境，滿足自己是首要的；

固執(zhí)己見，很難改變。29

神經(jīng)癥性障礙包括恐怖癥、抑郁癥（情緒感冒）、疑病癥以及強(qiáng)迫癥等?；颊哂谢菊５纳鐣?huì)功能，外表看來挺正常，但內(nèi)心卻有比常人多得多的情緒困擾。主要癥狀為:持續(xù)的焦慮、抑郁、緊張、擔(dān)心、害怕、不安等。這些患者有清楚的自知力，知道自己心理上出現(xiàn)了問題，并急于擺脫這種狀況。

人格障礙和神經(jīng)癥性障礙的診斷和治療需求助于心理醫(yī)生。30

包括:精神分裂癥、情感性精神障礙、反應(yīng)性精神病等。這些疾病的治療必須以藥物為主，心理治療為輔。重癥精神病31

3、

狂犬?。核劳雎拭磕瓿^3000例，每年逾4000萬人被動(dòng)物傷害，（位世界第二，僅次印度）

；

4、艾滋?。何覈邪滩〔《靖腥菊吆筒∪思s74萬（2009年11月發(fā)布疫情）。

342、慢性病近年發(fā)展勢(shì)頭迅猛異常（中青年患病日益增多，一人可同時(shí)患多種疾?。?/p>

2009年10月31號(hào)北京糖尿病國際論壇上陳竺部長說：未來30年慢性病將發(fā)生“井噴”！他還說，我國慢性非傳染病已成為主要公共衛(wèi)生問題，心腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等慢性病已有約2億人。

慢性病死亡人數(shù)已占到全國因病死亡人數(shù)的80%以上。

35高血壓?。喝珖?億人患病，死于高血壓并發(fā)癥的人每年有150萬以上。每4個(gè)高血壓病人中只有1個(gè)血壓被控制。發(fā)病率18歲以上人群達(dá)到18.8%，60歲以上老人兩人中就有一個(gè)患高血壓。

心血管疾?。好磕暧?00萬人死亡，占國民死亡總數(shù)的40%（頭號(hào)殺手）。全國有心肌梗死患者200萬，每年新發(fā)50萬，其中20%需裝支架或搭橋。

36腦卒中（腦血管疾病、中風(fēng)）：全國有現(xiàn)患700萬，每年新發(fā)200萬，其中450萬患者不同程度喪失勞動(dòng)力，240萬重度致殘；

猝死者每年約60萬。糖尿?。ㄌ鹈鄣臍⑹郑喝珖谢颊?000多萬（占世界1/5），并且每年以新增100萬的速度上升。青少年糖尿病發(fā)病率達(dá)5%，肥胖者得糖尿病為普通人的4倍。糖尿病進(jìn)入10%時(shí)代，中青年“啤酒肚”更易患病。37全國體重超重者2.4億，肥胖者7000萬。是患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼病、癌癥的危險(xiǎn)因素。肥胖減壽不亞于吸煙。中國女性腰圍別超80厘米，男性別超90厘米；

日本立法男人腰圍超85厘米要罰款，屢教不改者自動(dòng)離職；在美國，瘦意味著高貴；意大利80%的人不肥胖。血脂異?；疾∪藬?shù)有2億；脂肪肝：成我國第一大肝病成人發(fā)病率可達(dá)30%。脂肪長期在肝內(nèi)過度蓄積會(huì)直接導(dǎo)致肝纖維化、肝硬化，甚至發(fā)展為肝癌。

脂肪肝和糖尿病是鐵哥們！38痛風(fēng)是終生性疾?。ㄇ鄭u全國第一）。近年來，40歲以內(nèi)的初次發(fā)病者比10年前增加了30％，男性占95％，一痛就是一輩子；慢阻肺：發(fā)病人數(shù)達(dá)4200萬，每年死亡130萬，平均每分鐘死亡2.5人?；疾÷式?％。全國有吸煙者3.5億！

如果能夠及時(shí)戒煙，慢阻肺的發(fā)生率可以減少80%至90%。

39

1976年名為《西部牛仔之死—萬寶路的故事》英國上映之時(shí)，6位“萬寶路牛仔”都因吸煙面臨癌癥與肺氣腫的威脅，該片拍完7年后相繼去世。煙癮如潘多拉魔盒，一經(jīng)打開會(huì)釋放所有惡魔：糟糕的皮膚，煩惱的咳嗽，致命的冠心病、肺癌、乳腺癌、、、直到生命枯竭!

吸煙有害，千萬不要前赴后繼！

40

腫瘤（癌癥）：每年新發(fā)160萬，九成腫瘤是人為造成：約1/3與吸煙有關(guān)，1/3與飲食有關(guān)，1/3與環(huán)境污染有關(guān)。

慢性腎?。[蔽的殺手）：我國40歲以上的人約有8-9%的發(fā)病率，其中58%會(huì)死于心血管疾??；在高血壓患者中約有16%會(huì)患慢性腎病；在糖尿病患者中約有21%患有慢性腎病。41

患頸、腰椎?。喝珖?—10%的人患病，40歲以上人數(shù)過半，中小學(xué)生發(fā)病率急速上升。

牙病多。我國人群中口腔疾病率達(dá)97.6%，60%以上的人從未看過牙醫(yī)，僅有2%的居民有定期進(jìn)行口腔檢查和清潔的習(xí)慣，30歲后，平均每三年會(huì)掉一顆牙。

42預(yù)防以上慢性病要從30歲開始，任何時(shí)候“覺悟”都不晚。每個(gè)人都要努力使自己不成為患慢性病的后備軍！讓我們都努力、努力、更努力！43

四、做個(gè)快樂健康人！向毛澤東、錢學(xué)森、張學(xué)良、雷潔瓊、鐘南山、呂正操、邵逸夫、奧巴馬學(xué)習(xí)。*44

讓“英雄路短”的遺憾少些、更少些！古人：

顏回，孔子最欣賞的好學(xué)生,貧病而死，年僅41歲；

賈誼,是西漢前期杰出的政治家、思想家和文學(xué)家，少年得志，才華橫溢。遭猜忌排斥，抑郁而死，年僅33歲；

王勃，詩人，“初唐四杰”之冠，因渡海溺水驚悸而死，年僅26歲；今人：方永剛，海軍大連艦艇學(xué)院教授，“大眾學(xué)者”、“平民教授”、“全國道德模范”、中央軍委授予“忠誠黨的創(chuàng)新理論的模范教員”榮譽(yù)稱號(hào)。因病于2009年3月去世年僅45歲。

王均瑤，均瑤集團(tuán)董事長，改革開放的風(fēng)云人物，因積勞成疾于2004年11月逝世，年僅38歲張生瑜，北京同仁堂股份有限公司董事長突發(fā)心臟病于2008年7月去世，年僅39歲。451、個(gè)人因素：●精神文明不足●健康知識(shí)缺乏●自我保健意識(shí)差、重治輕防五、影響健康的主要因素462、遺傳因素：人的體質(zhì)特征是有遺傳背景的，與遺傳背景差異太大的生活方式，對(duì)健康就造成危害?！窭?：父親和母親均有高血壓,子女患高血壓概率45％;僅單親患,子女則為28%;雙親均正常,子女僅3.5％?！窭?：小白兔本應(yīng)吃蘿卜和青菜,如改吃雞蛋黃拌豬油,4周后膽固醇增高,8周出現(xiàn)動(dòng)脈硬化,12周患冠心病。如換北京鴨子做實(shí)驗(yàn),鴨子膽固醇不高,動(dòng)脈也不硬化,更無冠心病。人類也可分為兔子型和鴨子型。473、心理因素：

與心理因素有關(guān)的疾?。合詽?、潰瘍性結(jié)腸炎、肥胖癥、高血壓、冠心病、癌癥等。還有社會(huì)因素、環(huán)境因素等等。

48

1、學(xué)習(xí)掌握健康教育知識(shí)、防病治病小常識(shí)等；2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：健康4大基石——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

做到了：能使高血壓↓55%，腦瘁中、冠心病↓75%，糖尿病↓50%，腫瘤↓1/3，平均壽命延長10年以上。

七、保證健康的有效措施

49樹立健康的觀念很重要健康體現(xiàn)精神文明水平；養(yǎng)生就是養(yǎng)成健康生活的好習(xí)慣；健康是一種和諧狀態(tài)；年輕不是透支健康的理由；健康和養(yǎng)生教育是更重要的投資；50但現(xiàn)實(shí)中不健康的生活方式就像一鍋致命的溫水！

健康決定壽命，為自己早早立下長壽計(jì)劃，不活到120歲不罷休:注重健康細(xì)節(jié)，養(yǎng)成健康習(xí)慣，持之以恒堅(jiān)持。51（1）合理膳食——吃出健康人體能量三大能源科學(xué)配比：碳水化合物55%，脂肪不高于30%，蛋白質(zhì)占有15%。主食每日不少于300克；每天一杯牛奶或二杯豆?jié){；三分高旦白：魚、蝦、旦、黃豆；粗細(xì)搭配八分飽；蔬菜水果每日不少于500克。52三分高蛋白人32顆牙,4顆臼齒,28顆門齒,以素食為主,老虎全是臼齒,當(dāng)然凈吃肉動(dòng)物蛋白以魚類最好,阿拉斯加和舟山群島患冠心病和腦卒中少植物蛋白以黃豆最好,減輕婦女更年期綜合癥53有精有細(xì):粗細(xì)糧搭配,1周吃3-4次粗糧不甜不咸:鹽≤5克/天八分飽：真正公認(rèn)最有效的延年益壽法是“低熱量膳食”美國研究:吃飽的100只猴子10年后,胖猴多,冠心病和高血壓多,死了50只，而吃七、八分飽的100只猴子健康,僅死了12只。中醫(yī)曰：若要身體安,三分饑和寒。54500g蔬菜和水果

可使血液呈堿性,溶解血液中的毒素,預(yù)防感冒,動(dòng)脈硬化和腫瘤預(yù)防癌最好的辦法是多吃新鮮蔬菜和水果,能使腫瘤減少50%以上河南林縣,食道癌發(fā)病全世界最高,后提倡補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果,現(xiàn)發(fā)病率明顯下降55海藻多呈堿性,與鮮果汁有同樣作用含膠原質(zhì)可使堆積在人體內(nèi)的有毒物隨糞便排出可有效防治高血壓和心臟病等日本是第一長壽國海藻海帶食用量世界第一長壽者最集中于海藻最大消費(fèi)地(沖繩縣)56（2）適量運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)、流汗運(yùn)動(dòng)）——增值健康目的：改善人的形體，美容養(yǎng)顏，延緩衰老，提高心理健康概率。堅(jiān)持長期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能保護(hù)血管功能年青態(tài)，能使人擁有活躍而高效免疫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。57太極拳：最大優(yōu)點(diǎn)是改善神經(jīng)系統(tǒng)，可使平衡功能良好，腦子靈活，延緩老年癡呆，走路不易摔跤，若摔跤骨折可減少50％。八段錦：全面鍛煉身體各部位，最符合人體生理功能需要深呼吸運(yùn)動(dòng)：深吸氣4秒鐘，屏息16秒鐘，長呼氣8秒鐘（1:4:2），每次做10深呼吸，每天3次。58每天活動(dòng)在30分鐘以上；一周最少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)量以出汗和微汗為標(biāo)準(zhǔn)。

50歲開始鍛煉也不晚!運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)鍵是要堅(jiān)持一個(gè)適合自己能長期進(jìn)行的。59（3）戒煙限酒-保護(hù)健康我國每天有2000多人因吸煙死亡，每年有100萬人死于吸煙。（15歲以上人群吸煙率為35.8%，其中男性和女性吸煙率分別為66.0%和3.1%。）

吸煙讓冠心病提前10年！青少年吸煙的危害比成年人更大(青少年正處在身體迅速成長發(fā)育的階段，抵抗力不強(qiáng)，對(duì)各種有毒物質(zhì)的吸收比成年人要容易，中毒更深)教育孩子拒吸第一支煙做不吸煙的新一代。戒不掉

一天不超過5支。不要制造二手煙。

60全球5%患者得病由飲酒引起！酒是雙刃劍，少量飲酒是健康的朋友，過量飲酒則是健康的罪魁禍?zhǔn)?。過量飲酒三樁罪：酒傷胃、酒傷腦、酒傷肝。限酒可使：冠心病意外事件減少30-50％適量喝點(diǎn)紅酒（紅葡萄酒）或米酒有益于預(yù)防心臟病和腦血管病，可預(yù)防動(dòng)脈硬化,量<50-100ml,越少越好。

61●限酒量（科學(xué)喝酒）：白酒（包括紅酒、黃酒等）每天1兩為宜，最多不超過2兩，啤酒每天不超過2瓶。女性在此基礎(chǔ)上減少1/3或1/2量。每周至少2天不飲酒：讓肝臟休息。喝酒不傷身應(yīng)做到：避免空腹飲酒，小口慢飲不易醉，晚上喝酒較安全，喝酒別忘多吃飯，不要摻著喝酒（混合飲酒易致脂肪肝），用紅酒或米酒代替白酒，服藥期間不飲酒。

酒前半小時(shí)喝一湯勺橄欖油：護(hù)胃抗菌，防醉解酒。結(jié)婚后準(zhǔn)備要孩子前三個(gè)月不喝酒。

酒屬于合法飲料，也是一種軟性毒品，白酒、啤酒均會(huì)導(dǎo)致酒精依賴癥。過度飲酒會(huì)帶來胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化、心腦血管病、酒精中毒、性功能障礙、神經(jīng)系統(tǒng)病變，甚至發(fā)生無法控制的精神障礙。戒酒逐漸減量，或到醫(yī)院進(jìn)行。62（4）心理平衡——升華健康心理平衡的作用超過一切保障作用的總和，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌藥；一個(gè)人心理平衡,生理就平衡,就不容易得病,得了病也好得快；

心理失衡會(huì)引發(fā)社會(huì)的不穩(wěn)定，甚至拖累社會(huì)發(fā)展的步伐：心理健康事關(guān)國家競(jìng)爭力。63心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。其四要素是：

◆善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

◆寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

◆樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

◆淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑健康心理需要學(xué)習(xí)：幸福是學(xué)來的，要把“心理健康”當(dāng)成技術(shù)來學(xué)來練，養(yǎng)成習(xí)慣。64心理健康定義

能夠充分發(fā)揮個(gè)人的最大潛能，以及妥善處理人與人之間、人與社會(huì)環(huán)境之間的關(guān)系。最低限度——無心理疾病最高限度——具有積極發(fā)展的心理狀態(tài)65中學(xué)生健康心理的培養(yǎng)

1、樹立正確的人生觀和世界觀；2、了解自我，接受自我；3、認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，正視逆境；4、建立良好的人際關(guān)系；5、勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦；6、保持健康的情緒；7、積極參加課余活動(dòng)，豐富學(xué)習(xí)生活。66心理平衡觀念:(1)從小開始“修心養(yǎng)生”

“三歲看大，八歲看老”——兒童期是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵?！扒樯獭迸囵B(yǎng)比“智商”開發(fā)更重要！●注重培養(yǎng)兒童擁有良好的情感?！褡⒅嘏囵B(yǎng)兒童擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志?！褡⒅嘏囵B(yǎng)兒童擁有良好的性格?！褡⒅赜谜５男睦碓瓌t訓(xùn)練兒童?！褡⒅赜盟囆g(shù)陶冶兒童情操?！駝e讓孩子太早進(jìn)托兒所——3歲以前入托兒所會(huì)增加損害兒童正常心理發(fā)育的危險(xiǎn)。*67

如果缺少良好的心理素質(zhì)，政治素質(zhì)、思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)、身體素質(zhì)都不能得到良好的發(fā)展。（奧運(yùn)會(huì)冠軍多贏在良好的心理素質(zhì)上）

68(2)讓光明的心緒“控股” 人的心緒有光明和陰暗之分，人人都會(huì)有負(fù)面心緒。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面心緒或心理危機(jī)時(shí)要努力做到讓光明的一面達(dá)51%，讓光明的心緒“控股”。69(3)懂得“舍得” 舍與得，于人生，于藝術(shù)，都是一種取舍的哲學(xué)，舍得之間，和諧之美，舍得是一種大智慧。 失去不是憂傷，而是一種美麗；失去不一定是損失，也可能是奉獻(xiàn)。70(4)吃虧是福，量大福大

用君子之心度君子之腹。心地善良而樂觀的人，常把萬事萬物都看得很美好；天性忠厚寬大為懷的人，心里總是處于平衡狀態(tài)。71(5)讓白色嫉妒代替黑色嫉妒

黑色嫉妒又稱消極性嫉妒，有這類心態(tài)的人會(huì)因自己的不幸和別人的幸福都痛苦，生理上也會(huì)疾病纏身，最終害人害己。 白色嫉妒又稱積極性嫉妒，是一種良性心理。有這類心態(tài)的人會(huì)對(duì)別人的成功欽佩和羨慕，并產(chǎn)生積極向上的力量樹立雄心。72(6)停止抱怨是快樂的開始

抱怨的人不見得不善良，但常常不受歡迎；抱怨的人總認(rèn)為自己是強(qiáng)者、懷才不遇、社會(huì)不平；抱怨的人常表現(xiàn)出氣急敗壞，反而得不到別人的同情。 因?yàn)槿藗兌伎謶掷悟}滿腹的人，怕自己也受傳染。和樂觀的人在一起，自己也會(huì)變得更快樂。73(7)要放大積極的感受。 堅(jiān)定的把不愉快踩在腳下；相信自己；發(fā)揮自己最光輝燦爛的一面；發(fā)現(xiàn)對(duì)自己最積極的一面，并放大這種積極的感覺。74(8)道德健康，身心健康。 品行善良、心態(tài)淡泊、為人正直、心胸坦蕩，有助于身心健康，促進(jìn)人們健康長壽。巴西名醫(yī)馬丁斯經(jīng)過10年研究發(fā)現(xiàn)，屢犯貪污受賄罪行的人易患癌癥、腦出血、心臟病和精神過敏而折壽。 75(9)保持幽默感幽默使人與人積極交往；幽默降低緊張，制造輕松環(huán)境；幽默化解困境捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)，又不傷對(duì)方感情；幽默用安全不帶危險(xiǎn)的方式表達(dá)內(nèi)心的沖突；幽默是一種藝術(shù)，是人生中不可缺少的喜劇，它會(huì)讓世界充滿歡樂；幽默是一種才華和力量，是拉近人與人之間距離的橋梁；幽默社交成功的法寶。76(l0)健康心態(tài)決定積極人生

積極的心態(tài)是一種精神優(yōu)勢(shì)，是無形的力量，會(huì)激發(fā)主動(dòng)性、創(chuàng)造性、積極性，產(chǎn)生內(nèi)聚力和諧。健康積極的情緒不僅有利于身體健康，更能促進(jìn)積極的行為成就事業(yè)。來自哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的成功中，積極、主動(dòng)、努力、毅力、樂觀、信心、愛心、責(zé)任心……這些積極的態(tài)度因素占80%左右。無論你選擇何種領(lǐng)域的工作，成功的基礎(chǔ)都是你的態(tài)度；態(tài)度決定結(jié)果。77（11）選擇的力量 選擇快樂生活、快樂工作。選擇健康、選擇幸福。選擇積極進(jìn)取，一切都在于自己的選擇。

如果想改變自己的世界，首先就應(yīng)該改變自己。 控制自己的情緒，用微笑來迎接每一天升起的朝陽，就能最大限度地實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值！*78

心理學(xué)家試驗(yàn)證明：積極或消極態(tài)度的表現(xiàn)對(duì)人體健康有著相對(duì)應(yīng)的結(jié)果。在試驗(yàn)人群中持積極態(tài)度者檢驗(yàn)唾液中人體免疫球蛋白是上升的；持消極態(tài)度者檢驗(yàn)唾液中人體免疫球蛋白是下降的；對(duì)消極者經(jīng)過積極引導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極態(tài)度后檢驗(yàn)唾液中人體免疫球蛋白也是上升的。79(12)常聽音樂：提高大腦皮層的興奮性，改善人的情緒、激發(fā)人的感情、振奮人的精神，消除心理、社會(huì)等因素造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心態(tài)。80(13)別當(dāng)消極情緒的垃圾桶

與消極的人交朋友，會(huì)讓自己和周圍的人神情沮喪，因經(jīng)常處于壓力、憤怒和敵意之中，不僅傷害身心健康，還會(huì)瓦解團(tuán)隊(duì)，毀掉友情、家庭和事業(yè)?？鬃右舱f：益者三友，損者三友：友直，友諒，友多聞，益矣；友便辟，友善柔，友便佞，損矣。意思是說要結(jié)交為人正直、坦蕩、剛正不阿、懂得寬容、知識(shí)淵博的朋友。*不要結(jié)交性情暴躁、脾氣特別優(yōu)柔寡斷和心懷鬼胎的朋友。*

81(14)心造幸福。 幸福是一種感覺。一個(gè)人幸福不幸福，在本質(zhì)上與財(cái)富、地位、權(quán)力沒關(guān)系。幸福是由思想、心態(tài)決定。心可以造天堂，也可以造地獄。823、定期進(jìn)行健康體檢。新生兒1-2周體檢1次6月齡以內(nèi)嬰兒每月一體檢1次6月以上1歲以下每2月體檢1次1-3歲每半年1次3-18歲每年1次

青年人2—3年體檢一次；結(jié)婚婦女1年體檢1次；40歲后每年體檢一次檢；患慢性病每半年體檢一次，有癥狀隨時(shí)檢查。中老年1年檢查1次。體檢就是為身體找“黃燈”，把問題消滅在萌芽狀態(tài)。

834、婚前新人體檢據(jù)統(tǒng)計(jì)，在正常人群中每106-200對(duì)夫妻中就有一方染色體異常，如不科學(xué)規(guī)避，將遺傳給下一代?；闄z首先針對(duì)的是遺傳病，包括兩大類：單基因遺傳病和多基因遺傳病。其次是傳染病和其它疾病。845、預(yù)防免疫（不得或極少得傳染病的有效手段）疫苗名稱預(yù)防疾病預(yù)防時(shí)限副反應(yīng)甲肝疫苗病毒性甲型肝炎約20年

乙肝疫苗病毒性乙型肝炎約3--5年

風(fēng)疹疫苗風(fēng)疹十余年

腮腺炎疫苗腮腺炎十余年

水痘疫苗水痘、帶狀泡疹十年以上

流感疫苗流行性感冒流行季節(jié)

麻風(fēng)腮三聯(lián)疫苗麻疹、風(fēng)診、腮腺炎可達(dá)十余年

乙腦疫苗乙型病毒性腦炎流行季節(jié)發(fā)熱流腦疫苗流行性病毒性腦炎流行季節(jié)發(fā)熱流感嗜血桿菌肺炎疫苗腦膜炎、肺炎、蜂窩組織炎約5年個(gè)別人注射部位結(jié)節(jié)狂犬疫苗狂犬病1年

23價(jià)肺炎疫苗多種肺炎5年內(nèi)有效

氣管炎疫苗支氣管哮喘、急慢性支氣管炎發(fā)病季節(jié)

乙型肝炎免疫球蛋白乙型肝炎的母嬰傳播1—2月

85

6、強(qiáng)化自我保健●自我保健上花1元錢,醫(yī)療費(fèi)能省上100元錢?！癫煌诿绹氖?我國關(guān)心的是病人,而非健康人,不把錢花在預(yù)防保健上。867、掌握常見病防治知識(shí)：如：高血壓需終身服藥保安全?？谇唤】悼蓽p少口腔病、心臟病、動(dòng)脈硬化等。冠心病要避免突然用力。當(dāng)發(fā)生心梗、中風(fēng)要在6小時(shí)內(nèi)到醫(yī)院救治?；加懈尾『纫坏尉贫际嵌嘤?。衣食住行都防癌：腎癌、膀胱癌—干洗衣涼涼穿；消化道癌—?jiǎng)e吃剩飯，多吃蔬菜水果；肺癌、白血病—警惕油煙，別豪華裝修；乳癌、腸癌—少坐車，多走路。878.健康習(xí)慣(1)保護(hù)牙齒：早晚刷牙，飯后刷牙，每年潔牙一次。(2)洗手：飯前便后洗手，從公共場(chǎng)所回家、回辦公室洗手等，常洗手保健康。

正確洗手能除99%的病菌。(3)多利用樓梯、少乘電梯。(4)多喝開水、少喝飲料。(5)慎用補(bǔ)藥。凡是藥都有毒?。ㄅ_(tái)灣人愛補(bǔ)，肝病、腎病都是高發(fā)?。?8八、氣質(zhì)美與體態(tài)美1、越秀越美的氣質(zhì)美氣質(zhì)美是美的靈魂。氣質(zhì)是指一個(gè)人內(nèi)在的涵養(yǎng)和修養(yǎng)的外在體現(xiàn)。日常生活中，能迅速喚起人們美感的是相貌美、形體美、裝飾美、舉止美。能長駐人們心間的美是綜合表現(xiàn)出的氣質(zhì)美。89氣質(zhì)美的具體表現(xiàn)是：（1）具有遠(yuǎn)大的理想。（2）品德高尚。（3）愛學(xué)習(xí)愛思考。（4）培養(yǎng)高雅情趣。（5）儀態(tài)端莊。（6）不受年齡和容貌限制。90無論什么年齡、是否長的英俊、漂亮，都會(huì)因?yàn)閾碛幸粋€(gè)好的心態(tài)、整潔的儀表、優(yōu)雅的舉止、內(nèi)在的修養(yǎng)、不俗的談吐而展現(xiàn)出超脫的氣質(zhì)。也就是說你可以長得不夠英俊、漂亮，但可以活的更英俊、漂亮！氣質(zhì)美是一幅多姿多彩的山水畫，是一首內(nèi)涵豐富的激情詩，是一段美好動(dòng)聽的柔情曲。只有氣質(zhì)美才能讓美麗永駐。912、秀出魅力體態(tài)體態(tài)是魅力的首要元素；“骨感”、“苗條”并不意味著擁有最佳體態(tài)；調(diào)查顯示我國有八成青少年形體不良：經(jīng)常處于窩肩、塌腰、彎背的狀態(tài)下。如此有何美可言！身材適當(dāng)肥胖卻有著良好形體修養(yǎng)的人也不一定不美。92青少年形體測(cè)量和測(cè)評(píng)結(jié)果顯示：八成多青少年形體不良，走路時(shí)探頸、駝背、窩肩等過半。不良形體不僅會(huì)影響孩子的身體發(fā)育，更會(huì)影響心理健康。跟著總理學(xué)坐姿：除了總理，孩子們坐姿都是錯(cuò)誤的。正確坐姿三個(gè)“一”：

眼離書本一尺遠(yuǎn)，胸離書桌一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)。兩只胳膊放在桌子上，一手握筆一手壓著書本。

93形體最佳狀態(tài)的基本要素是：提、收、松、挺。提、收就是腿部、臀部、腹部向上提收；松是兩肩放松；挺就是前胸、后背、頸部向上挺拔。

最佳體態(tài)是美的最好裝飾品，是一個(gè)人氣質(zhì)、風(fēng)度和魅力的決定性因素。94九、中學(xué)生的早戀問題

1、早戀的特點(diǎn)（1）分辨不清“愛情”與“好感”的區(qū)別。（2）認(rèn)識(shí)不到愛情與友誼的差別。（3）高中生早戀具有盲目性。（4）高中生早戀具有隱蔽性。（5）高中生早戀具有興奮性和沖動(dòng)性。（6）過于美化、迷戀對(duì)方。（7）難舍難分而又喜怒無常。952、為什么不允許高中生談