心理調適課件

心理調適教育是最好的投資知識是最好的禮物

專題：心理學知識在管理活動中的應用情緒管理、壓力緩解心態(tài)建設、信念重塑了解人性、有效溝通2題外話一：講座目的1、讓大家對心理學和心理學知識感興趣。心理學不只是學院或學術的事，與每個人都有關系。興趣是最好的老師；興趣本身就是動力吃五谷雜糧長大的：身體難免會生病人心都是肉長的：心理失常也很正常32、擴大認知,增加看問題的角度和方向,和諧自我（通過擺正心態(tài)、緩解壓力、掌控情緒、重塑信念等實現）思想政治工作必須借助于心理學知識來創(chuàng)新工作思路3、借助心理學知識提升——工作業(yè)績、管理效果、領導水平、溝通水平、生活質量、生命品質等（即個人成長）。4題外話二：心理學在中國的發(fā)展中國古代有“心學”有“理學”，就是沒有“心理學”心理學是“五四運動”時期從國外引入中國古代心理學研究和應用的大量存在于古代典籍中。文革中,心理學被當作偽科學給砍掉了，學科研究終止，教授改行、下放。（唯物主義與唯心主義）51988年，美國未來學家預言中國在21世紀初將大面積流行心理危機。改革開放、高考制度獨生子女政策和晚婚晚育政策2004年云南大學馬加爵事件……2005年教育部：全國所有大中小學校配備心理咨詢師、心理輔導員。6分享三句話能力是我們安身立命的基礎學習能力是一切能力的關鍵心理能力是一切能力的核心人在意志自由的情況下，能力能得到最充分的發(fā)揮。7自我心理調適與心理危機干預—

自我心理調適個人在明確目標、擴大認知、掌握方法的基礎上調適自己心理的過程.—

心理危機干預在突發(fā)事件發(fā)生后，為保護當事人的健康和安全，組織和他人借助語言、活動或信息刺激以引導他人思想的過程。8該怎樣調適？緊張——放松；恐懼——正直極端——平和；郁悶——積極自私——大方；強迫——隨意調適：管理情緒緩解壓力調整心態(tài)堅定信念擴大認知改變想法9我的觀點是人都會產生心理壓力是事都會給人帶來心理壓力（人一生都活在壓力中）區(qū)別僅在于各人對壓力的感覺和對壓力的反應不同緩解心理壓力是自己的事，與他人無關10一、什么是壓力？我們面對問題或事件時心理上的緊張或緊迫狀態(tài)叫心理壓力。在問題和壓力之間有一個“認知評估”對還是不對;該還是不該;安全還是危險;能還是不能;有利還是有害……人類行為邏輯：依據評估結果,決定壓力的大小;根據壓力大小,決定行動選擇（選擇態(tài)度、選擇方法措施）11二、壓力產生的外部因素工作方面——工作性質、工作要求、工作環(huán)境、工作特點生活方面——生活環(huán)境、家庭狀況、愛情子女、朋友鄰居生存方面——職業(yè)前景、勞動技能、保障情況、教育訓練社會方面——所處地位、自尊尊重、事業(yè)成就、自我實現12壓力產生的內部因素問題或事件本身從來不會主動或自動給人帶來情緒和壓力；是個人對問題或事件的特定看法造成了情緒和壓力。13根據上述觀點該如何緩解壓力？改變看法就能改變情緒和壓力改變看法就能改變心境和狀態(tài)改變看法就能改變人生和命運14思考：改變看法容易嗎？

（YesorNo）決定個人看法（想法、思想）的因素有哪些？經驗經歷、信念、價值觀以及所處環(huán)境、所擁有的知識、所得到的信息、所受到的文化熏陶,性別,被看對象所處的背景或參照系改變;生理需要的滿足程度;切己性。如何改變看法？15返回三、理性看待壓力正面積極意義負面消極意義16（一）壓力的積極意義1、壓力是成長和成材的動力：激發(fā)創(chuàng)造性有壓力,人才會穩(wěn)重;負重才不會跌倒人:不經激勵不發(fā)奮,沒有壓力輕飄飄不能承受壓力，就無法展示才華。2、壓力是一種心理感覺，能夠讓我們盡快適應環(huán)境，保護自己。17（二）壓力的消極意義1、行為反?！獞B(tài)度散漫、像失敗者、脾氣暴躁、吸煙、喝酒、吸毒、暴飲暴食、錯誤百出、彈性減少。2、能力降低——集中力下降、十分健忘、欠缺判斷力、反應速度不快，容易感覺疲倦。 3、健康欠佳——心臟及血液循環(huán)不良,胃潰瘍,容易染上傳染病,皮膚病。1819成就或表現壓力或要求剝奪厭倦快樂負擔重負威脅ABCDE四、壓力自我檢測▲生理指標——頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過干燥、出現斑點或過敏反應。消化系統出問題，例如胃潰瘍等。心跳急促、胸痛等?！榫w指標——容易生氣、對小孩子沒有耐心。覺得憂郁，覺得過節(jié)也沒什么意思。當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。有太多要求加諸于己，因而感到心力枯竭。有疏離感，在別人歡聲笑語的時候，覺得別人的熱鬧和自己沒什么關系。20▲心理指標——因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。即使是日?，嵤?，也會猶豫不決。記憶力變差。常作出錯誤決定，顧頭不顧尾。對自己與自己的處境常負面思考。▲行為指標——睡不好，失眠或需要睡很久。為了舒解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降，可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關系。從人際關系中退縮。很難放松、坐不住。這些指標其實久是壓力信號，嚴重者則是危險信號。21五、如何增加壓力調高目標——增加目標正視危機——嘗試創(chuàng)新精工細筆——精益求精責任思維——言而有信22六、如何緩解壓力壓力的規(guī)律：壓力的產生規(guī)律：從無到有壓力的變化規(guī)律：從小到大所以：壓力=事物的價值×存在的時間緩解壓力的方法：改變看法靈活思維今日事今日畢23緩解壓力的錯誤方法1、向親人、寵物發(fā)泄2、喝酒、吸煙、吸毒3、逃避、躲避、不溝通（導致抑郁）4、傷害自己、報復他人5、賣淫、嫖娼24七、如何預防壓力

一分預防勝過十分補救早知今日，何必當初?

美國杜邦公司的信念——“所有的事故都是可以預防的”所有事后的壓力都是可以在事前減弱的（訓練、演習、模擬）25如何預防？控制自己想法，養(yǎng)成良好性格靈活思維（盲人摸象）（不固執(zhí)、不執(zhí)著、不鉆牛角尖）讀萬卷書，行萬里路增長知識，擴大見識26八、如何增強自己的抗壓能力？營造一個和諧、溫馨的家庭鍛造一個健康、有力的身體提高自己的業(yè)務能力、工作能力膽量保持積極、成功的信念具備積極、健康的心態(tài)養(yǎng)成良好的習慣，學會說不多交幾個志趣相投的朋友27如何緩解他人的壓力堅決克服工作上因自己的過失給對方帶來壓力、增加不必要的壓力。一旦帶來，要及時道歉并彌補28如何緩解他人的壓力主動溝通、學會傾聽了解需要、找準源頭提供發(fā)泄、寬容諒解擴大認知、更換角度29如何提高他人的抗壓能力？抗壓的過程=應激的過程要有張有弛，一張一弛，張弛有度“重賞之下有勇夫”：帶給對方利益思想政治工作是一切工作的生命線每次進步一點點。擴大他人認知，管理他人情緒30九、職業(yè)壓力排序礦工警察民航機駕駛員牙醫(yī)演員醫(yī)生經理31推銷員公車司機軍人公務員會計師銀行職員圖書管理員十、事件壓力指標排序1.配偶死亡1002.離婚733.感情不和導致分居654.關系密切的家人去世(除愛人)635.自己受到大的身體的傷,或是患大的病536.結婚517.被開除478.退休45329.家庭成員的健康或行為的明顯變化4410.性生活困難3911.家庭成員增加(添小孩,領養(yǎng),老人搬入等)3912.與工作有關的明顯變化(如單位重組,合并,破產等)3913.你的經濟狀況的明顯變化(差得多或是好得多)3814.好友去世37 15.變動工作363316.和愛人的爭論的次數的明顯變化(有關家務事)3517.貸款買房3118.失去貸款3019.和愛人的父母有沖突2920.子女離家(結婚,上學等)2921.工作職責的明顯變化(如提升降職平調)2922.獲得突出的個人成就2823.愛人開始工作或是不再工作263424.居住條件的明顯變化(如裝修,房子或鄰居變糟)2525.個人習慣的變化(著裝,風度,伙伴等)2426.多少與老板(領導)有些矛盾2327.搬家2028.工作時間或條件的明顯變化2029.轉學2030.通常的消遣活動的形式和量的明顯改變193531.參加定期集體活動的明