瑜伽大盤(pán)坐健身

瑜伽大盤(pán)坐健身雙盤(pán)坐法，又稱大盤(pán)坐，是種雙腿交迭的坐法。

自古以來(lái)這種坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流傳。雖然這只是一種修行的基本坐（功）法，卻是受公認(rèn)為最高級(jí)的盤(pán)坐法之一。往昔，修行者幾乎天天席地修練，是故習(xí)練盤(pán)坐也就容易多了，因此無(wú)需特別流傳。如今，人們生活的步調(diào)緊湊，席地而坐的機(jī)會(huì)微乎極微，一時(shí)間腿肢筋骨不慣于交迭錯(cuò)伸。一般有心修練之現(xiàn)代人，若非天生一副松筋軟骨，則盤(pán)坐起來(lái)不但苦不堪言，急功強(qiáng)行之際更有殘筋傷骨之虞。

就現(xiàn)代人而言，步調(diào)總是向著科學(xué)，一切求簡(jiǎn)單，速成、效果宏大；是故雙盤(pán)坐的練習(xí)方法也該具有易讀、易懂、易學(xué)，速成且能防患意外傷害的特色才是?！鸽p盤(pán)練習(xí)秘法十二式」，就是針對(duì)現(xiàn)代修行人的需求，經(jīng)過(guò)觀察、考證、設(shè)計(jì)及教學(xué)練習(xí)后而創(chuàng)者。

雙盤(pán)練習(xí)秘法十二式，乃是筆者參照丹道北派龍門(mén)宗弟子們所出之先天功法以及從熊衛(wèi)老師習(xí)太極導(dǎo)引時(shí)，歷經(jīng)三年之體悟而獨(dú)創(chuàng)功法。此法原為筆者私下相授學(xué)生、朋友及同門(mén)師兄弟之后天功法。只緣此法既然精簡(jiǎn)完整易學(xué)，獨(dú)享不如分享，故決定付梓出書(shū)，誠(chéng)愿拋磚引玉，厚利有心人。

一、雙盤(pán)要領(lǐng)總說(shuō)：

（一）雙盤(pán)動(dòng)作要領(lǐng)十二字訣一三關(guān)松脫、兩腿絞拉、兩背平直

?三關(guān)意指踝、膝及胯三關(guān)節(jié)。

三關(guān)松脫意指三處關(guān)節(jié)有如脫臼移位一般

?兩腿意指大腿及小腿。

兩腿絞拉意指大腿及小腿有如絞拉毛巾一般。

?兩背意指腳背及骨盤(pán)后背。

兩背平直意指腳背應(yīng)隨小腿平伸，后背應(yīng)懸直。

（二）雙盤(pán)意念要領(lǐng)十字訣

呼吸入骨、閉氣蒸骨髓

?呼吸宜慢綿長(zhǎng)而深滿，并把血?dú)饩o逼注入下盤(pán)骨節(jié)（即踝、膝及胯骨各關(guān)節(jié)）內(nèi)。

?閉氣時(shí)，意念要輕松自然地靜觀下盤(pán)各部位逐次發(fā)熱狀況。

（三）雙盤(pán)練習(xí)四大禁忌

飽食、動(dòng)作過(guò)猛、練習(xí)過(guò)度、調(diào)息疏忽

?雙盤(pán)練習(xí)動(dòng)作皆屬下盤(pán)動(dòng)作，故不直飽食后練習(xí)。

?練習(xí)時(shí)動(dòng)作快猛易傷筋骨，一旦筋骨受傷，則枉然矣。

?練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，否則關(guān)節(jié)容易發(fā)炎受傷。

?動(dòng)作練習(xí)前宜調(diào)息至心平氣和；動(dòng)作練習(xí)

后直調(diào)息至關(guān)節(jié)靈活后，始可起來(lái)活動(dòng)，否則肌肉骨節(jié)易損傷。

二、雙盤(pán)十二式

（一）正跪靜止開(kāi)踝法

利用跪坐、跪躺的深度，松脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。

（二）正跪旋脊轉(zhuǎn)胯法

利用跪坐旋轉(zhuǎn)的深度，松脫腳踝，絞拉膝部。

（三）仰坐旋脊轉(zhuǎn)胯法

利用身體旋轉(zhuǎn)的深度，松脫踝、膝、胯

（四）仰坐靜止迭胯法

利用兩腿靜止交迭的深度松脫胯部。

（五）正坐靜止開(kāi)胯法

利用脊椎骨盤(pán)上挺的深度松脫胯部。

（六）正坐旋脊轉(zhuǎn)胯法

利用正坐旋轉(zhuǎn)的深度絞拉腳背、膝胯。

（七）單盤(pán)旋轉(zhuǎn)脊轉(zhuǎn)胯法

利用單盤(pán)旋轉(zhuǎn)的深度絞拉踝膝胯，以及利用迭盤(pán)旋轉(zhuǎn)的深度絞拉胯部。

（八）側(cè)坐轉(zhuǎn)脊抱膝法

利用側(cè)坐轉(zhuǎn)脊的深度絞接后臀肌為主。

（九）側(cè)坐低身抱踝法

利用側(cè)坐低身的深度松脫內(nèi)胯。

（十）正坐舉膝抱踝法

利用正坐舉膝抱踝的深度絞拉踝膝胯。

（十一）正坐側(cè)身舉腿法

利用正坐側(cè)身舉腿的深度絞拉踝膝胯后肌為主。

（十二）單盤(pán)雙盤(pán)演變法

利用單盤(pán)的深度幫助雙盤(pán)，利用雙盤(pán)旋轉(zhuǎn)的深度松脫胯后背，利用雙盤(pán)倒立扭轉(zhuǎn)的深度絞拉胸背，并利用雙盤(pán)俯身平伸的深度拉松胸腹。當(dāng)然，并非每位練功者