高三8班主題班會(huì)

給自己一份自信，世界將還你一個(gè)精彩。圓夢(mèng)六月

研究表明，考生掌握知識(shí)與運(yùn)用知識(shí)解決問題的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基礎(chǔ);考前與考試的心態(tài)是高考成功的軟件,是高考成功的關(guān)鍵。越近高考,考生心態(tài)調(diào)節(jié)越顯重要。高考成功的硬件與軟件在高考中同等重要,缺一不可。影響考試的2個(gè)因素高考考生臨考前心態(tài)１、興奮型：對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對(duì)手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳。２、平穩(wěn)型：對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時(shí)的大型考試沒有太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底。３、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安。４、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)考試悲觀失望。考生考試中的三種心態(tài)一種是過分緊張一種是滿不在乎一種是適當(dāng)緊張

前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會(huì)由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來

只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒有壓力高適度壓力過度壓力考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試成績0差沒有焦慮好適度焦慮過度焦慮1、每個(gè)人都會(huì)面臨挫折不要怕2、每次挫折都會(huì)過去

3、每次挫折都有轉(zhuǎn)折點(diǎn)

4、每次挫折都會(huì)對(duì)人產(chǎn)生影響5、不要盯住挫折不放不要逃避不要不能自拔不要頹廢

不要絕望

在壓力面前，你不需浮躁，只需冷靜地面對(duì)：學(xué)會(huì)自我調(diào)適理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓正確看待考試主動(dòng)適度減壓沒有壓力壓力過度臨考心態(tài)調(diào)整總則自認(rèn)很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心自認(rèn)較差：世事無常，蓋棺定論：黑馬心自認(rèn)中等：充分發(fā)揮，不計(jì)成?。河奕诵淖哉J(rèn)較好：腳踏實(shí)地，巧取豪奪：智者心上等很好：戒驕戒躁，不患得失：平常心

其實(shí)所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！兵臨城下時(shí)尤應(yīng)具壯士心平常心！

考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？1.強(qiáng)化信心2.優(yōu)化情緒3.進(jìn)入狀態(tài)1、強(qiáng)化信心

信心是考生的靈魂,信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心,高考就不太可能成功。我們是最棒的，我們沒有理由不自信！怎樣才能強(qiáng)化信心呢？(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)

(2)加強(qiáng)實(shí)力(3)抬頭挺胸加快步伐(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)

考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況,實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來,根據(jù)考前一模二模的考分來確定高考成績的期待值?？忌绻迅呖寄繕?biāo)定位過高,就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮,影響考試發(fā)揮。但如果考生把目標(biāo)定位太低,也會(huì)影響潛能的發(fā)揮。(2)加強(qiáng)實(shí)力

考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此,加強(qiáng)復(fù)習(xí),提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。考生努力學(xué)習(xí),提高復(fù)習(xí)效率,確實(shí)掌握知識(shí),學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題的能力,有助于強(qiáng)化高考的信心。

(3)抬頭挺胸加快步伐

人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致人在高興時(shí),在充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭,揚(yáng)眉吐氣,走起路來很有精神,步伐稍快而有力;人在沮喪時(shí),在缺乏信心時(shí),就會(huì)無精打采,-低頭哈腰,走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理,每天走路挺胸抬頭,步伐稍快。經(jīng)常這樣做,就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。2.優(yōu)化情緒

積極的情緒能提高高考的成績,消極的情緒能降低高考的成績,因此調(diào)整好情緒是高考成功的重要環(huán)節(jié)。

怎么優(yōu)化情緒?

(1)以平常心對(duì)待考試

(2)不要把考試焦慮看得很重

(3)積極的自我暗示

(4)深呼吸

(1)以平常心對(duì)待考試

無論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考,這樣心情自然穩(wěn)定。山東高考狀元郭志華曾說:我自己是很想考上北京大學(xué),但是我也想,什么東西都不是強(qiáng)求的,能進(jìn)自已所喜歡的專業(yè),任何大學(xué)都是可以的。所以在高考的時(shí)候,我對(duì)自己沒什么太高的要求,輕裝上陣,就像平?？荚囈粯?這樣就不會(huì)緊張了。

在戰(zhàn)術(shù)上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試哼(2)不要把考試焦慮看得很重

考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象,即有些緊張,有些不安,有些著急。這對(duì)考生來講是難以避免的。據(jù)心理學(xué)研究,考生存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮會(huì)對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響,而輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重,誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響,卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮,誰就會(huì)受到影響。因此,考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多,看得太重。唉…我是怎么了………(3)積極的自我暗示

心理學(xué)研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人不良的情緒?？忌\(yùn)用積極的自我暗示調(diào)整心態(tài)會(huì)收到積極的效果?？忌\(yùn)用自我暗示的方法調(diào)節(jié)情緒,既簡便又有效。考生在高考復(fù)習(xí)過程中或在考場上,都可根據(jù)自已當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的自我暗示?？忌鶕?jù)自己的情況可采用不同的自我暗示語。當(dāng)考生情緒處于高考緊張時(shí)可默念放松、放松、放松。當(dāng)考生心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜。當(dāng)考生心灰意懶時(shí)可默念我行、我行、我行。

我很強(qiáng)!(4)深呼吸

深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法,要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法,在使用時(shí)就會(huì)得心應(yīng)手。有的人認(rèn)為深呼吸誰還不會(huì)?但是使用時(shí)就感覺挺別扭。因此,考生使用深呼吸調(diào)節(jié)情緒要經(jīng)常訓(xùn)練,經(jīng)常做,才能收到比較滿意的效果?？忌]目坐在椅子上,吸氣時(shí)要緩慢,呼氣時(shí)更要緩慢。

3.進(jìn)入狀態(tài)(1)自我減壓

(2)調(diào)節(jié)生物鐘

(3)考前經(jīng)常做題

(4)6月6日不要睡的過早

(1)自我減壓

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試,對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試,有助于進(jìn)入狀態(tài);以消極的態(tài)度對(duì)待考試,不利于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自已進(jìn)入狀態(tài)?？忌芽荚嚳闯墒且环N鍛煉,會(huì)以積極的心態(tài)投入考試之中。考生把考試看成是一種機(jī)會(huì),就會(huì)以一種珍惜的心情去對(duì)待。考生若把考試看成是如臨大敵,就會(huì)緊張不安?？忌舭芽荚嚳闯墒堑姑沟氖?就會(huì)心灰意懶。(2)考前預(yù)熱-----調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)同學(xué)都有自己的作息時(shí)間,每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。有的同學(xué)說我早上起來精力旺盛,有的同學(xué)說我夜里10點(diǎn)以后精力旺盛,這些都是同學(xué)們?cè)谧约旱纳顚?shí)際中逐漸形成了最佳狀態(tài)。高考考試的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)（或11點(diǎn)半）,下午3點(diǎn)到5點(diǎn),這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié),把自己的精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整在與高考考試相一致的時(shí)間段。調(diào)節(jié)生物鐘活動(dòng)是需要一段時(shí)間,有的考生從考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來說在考試前20天開始調(diào)節(jié)生物鐘，往往會(huì)收到較好的效果。(3)考前經(jīng)常做題

不少高考狀元曾說過,考前每天都做題,甚至6月6日也做題,這樣進(jìn)入高考考場答起卷子來感到得心應(yīng)手,很順當(dāng)。有的考生認(rèn)為,高三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷子,看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子,進(jìn)入高考考場答起卷子來感覺手生,找不著感覺,進(jìn)入不了狀態(tài),如第一場考試成績不滿意,就會(huì)對(duì)后幾門的考試產(chǎn)生不良影響。一“信心”有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸二“專心”頭腦清醒、精力集中的前提

三“細(xì)心”別因一兩分名落孫山

四“恒心”出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒

沉著冷靜鎮(zhèn)定從容堅(jiān)持到底決不言棄

期待三年的時(shí)刻終于到來，我們信心百倍、我們斗志昂揚(yáng)，我們將在賽場上為明天的成功鋪下第一塊厚厚的奠基石，無論昨天有過多少成功與失敗，這一刻我們不再自滿與自卑，我們一起相互祝愿，我們的團(tuán)隊(duì)無比強(qiáng)大，我們的心緊密相連，相信我們高三（5）班的每一位同學(xué)機(jī)智英勇，以最佳的狀態(tài)，無窮的智慧，強(qiáng)大的心力打響人生戰(zhàn)役的第一槍，留下一生中最驕傲的回憶。

人生的挑戰(zhàn)無數(shù)，認(rèn)真就是成功，堅(jiān)持就是勝利，勝利一定屬于我們！1999年曼聯(lián)在諾坎普絕殺拜仁后，英國誕生了一句諺語：“曼聯(lián)總是會(huì)進(jìn)球的。”這句話是用于鼓勵(lì)歷經(jīng)奮斗而最終準(zhǔn)備放棄的人，大概與我們說的“沒有等不到的黎明”差不多。因?yàn)闊o論在哪一分鐘、哪一秒鐘，只要裁判沒有吹響終場哨，曼聯(lián)總是會(huì)通過各種各樣的方式把球踢進(jìn)對(duì)手的大門。英國媒體后來把“曼聯(lián)補(bǔ)時(shí)進(jìn)球”都稱為“ForgieTime（弗格森時(shí)刻）”。播放：Hero（MariahCarey）There‘sahero有一位英雄Ifyoulookinsideyourheart如果你探尋內(nèi)心Youdon’thavetobeafraid?你不必害怕Ofwhatyouare自己是什么

There‘sananswer有一種答案

Ifyoureachintoyoursoul如果你深入自己的靈魂Andthesorrowthatyouknow你所經(jīng)歷的痛苦Willmeltaway將隨之消散Andthenaherocomesalong會(huì)有一位英雄向你走來Withthestrengthtocarryon帶著繼續(xù)奮斗的力量Andyoucastyourfearsaside你會(huì)把恐懼拋開Andyouknowyoucansurvive你知道自己能挺過來Sowhenyoufeellikehopeisgone所以當(dāng)你感到希望似乎破滅Lookinsideyouandbestrong審視自己，保持堅(jiān)強(qiáng)Andyou‘llfinallyseethetruth最終你將明白Thataheroliesinyou英雄氣魄就在你身上It‘salongroad漫漫長路Whenyoufacetheworldalone當(dāng)你獨(dú)自面對(duì)世界Noonereachesoutahand沒有人伸出手Foryoutohold讓你握住Youcanfindlove你一定能找到愛Ifyousearchwithinyourself如果能在自己身上找到勇氣

Andtheemptinessyoufelt你曾感到的空虛Willdisappear將會(huì)消失Lordknows上天知道Dreamsarehardtofollow夢(mèng)想難以追求Butdon‘tletanyone但是別讓任何人Tearthemaway把它們打消

Holdon堅(jiān)持住Therewillbetomorrow還有明天

Intime最終You'llfindtheway你會(huì)找到自己的路

播放：

最初的夢(mèng)想演唱：范瑋琪如果驕傲沒被現(xiàn)實(shí)大海冷冷拍下，又怎會(huì)懂得要多努力，才走得到遠(yuǎn)方。如果夢(mèng)想不曾墜落懸崖，千鈞一發(fā)，又怎會(huì)曉得執(zhí)著的人，擁有隱形翅膀。把眼淚種在心上，會(huì)開出勇敢的花，可以在疲憊的時(shí)光閉上眼睛聞到一種芬芳，就像好好睡了一夜直到天亮，又能邊走著邊哼著歌用輕快的步伐，沮喪時(shí)總會(huì)明顯感到孤獨(dú)的重量多渴望懂得的人給些溫暖借個(gè)肩膀，很高興一路上我們的默契那么長穿過風(fēng)又繞個(gè)彎心還連著，像往常一樣最初的夢(mèng)想緊握在手上，最想要去的地方，怎么能在半路就返航最初的夢(mèng)想絕對(duì)會(huì)到達(dá)，實(shí)現(xiàn)了真的渴望，才能夠算到過了天堂如果驕傲沒被現(xiàn)實(shí)大海冷冷拍下，又怎會(huì)懂得要多努力，才走得到遠(yuǎn)方如果夢(mèng)想不曾墜落懸崖，