高血壓病人的心理調節(jié)

關于高血壓病人的心理調節(jié)第一頁，共二十五頁，2022年，8月28日高血壓病的治療方法

藥物治療和非藥物措施非藥物措施：減輕體重，BMI≤24采用合理膳食增加體力活動和運動保持心理平衡戒煙第二頁，共二十五頁，2022年，8月28日一、

心理平衡與高血壓的關系

交感神經(jīng)系統(tǒng)功能異?！哐獕旱陌l(fā)生，臨界性和輕度高血壓病人有許多反映交感神經(jīng)系統(tǒng)活性過亢的循環(huán)系統(tǒng)異常兒茶酚胺水平增高心動過速周圍血管阻力增加。第三頁，共二十五頁，2022年，8月28日高血壓病人對注入的去甲腎上腺素相對敏感性異常地增強，這種敏感性增強的程度與高血壓程度成正比。應激反應與交感神經(jīng)系統(tǒng)活性增加有關。第四頁，共二十五頁，2022年，8月28日第五頁，共二十五頁，2022年，8月28日第六頁，共二十五頁，2022年，8月28日第七頁，共二十五頁，2022年，8月28日生活變化單位（LCU）指標評分有學者研究發(fā)現(xiàn)：親人死后八周內，T淋巴細胞對植物血凝素的平均反應時間減少。如果在一年中LCU超過200個單位，心身疾病概率高。LCU超過300個單位，來年生病的可能性達70%。達到“精神內守，病安從來”，對不良情緒和刺激要自我調解，不要強行克制和壓抑，以免給身體帶來莫大的傷害。第八頁，共二十五頁，2022年，8月28日

應激↓垂體腎上腺皮質系統(tǒng)分泌↑↑↓免疫系統(tǒng)↓↓↓抗體生成↓↓↓抵抗力下降→發(fā)生疾病第九頁，共二十五頁，2022年，8月28日怎樣做到心理平衡

心理健康的特征：

1、智力正常

2、情緒穩(wěn)定愉快

3、行為統(tǒng)一協(xié)調

4、良好的人際關系“三個正確”正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會

5、良好的適應能力

6、主動尋找快樂“三個快樂”一心助樂，事事知足常樂，常常自得其樂第十頁，共二十五頁，2022年，8月28日1、智力正常：經(jīng)常進行益智活動和學習訓練—學習新知識，跟上時代；訓練動手（手工）動腦（心算），橋牌、圍棋、彈琴等活動。2、情緒穩(wěn)定愉快健康也要“一個中心，兩個基本點”“以健康為中心，糊涂一點，放松一點”。追求健康，超越了對財富的追求。（1和0）第十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日3、行為統(tǒng)一協(xié)調個人的行為受個人文化知識水平的制約，文化知識水平---價值觀。當他懂得更多的健康保健知識，他會改變或摒棄不衛(wèi)生、不崇高的行為。個人的行為又受到家庭、社區(qū)、民族的文化背景的影響。在一種共同的正態(tài)與良好的環(huán)境下，個人損害他人健康的行為可以被抑制。同樣，個人在了解和掌握了保健知識后，他的行為也會逐漸與其統(tǒng)一。第十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日4、良好的人際關系人一生的活動就是在處理人際關系。正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會處理好幾種關系：正確對待他人

家庭關系

一個和睦融洽的家庭充滿樂趣，成員之間相互愛護關心，互相尊重體貼，是一帖精神的滋補劑；而一個爭吵不休、豎眉瞪眼，或愁眉苦臉的家庭，無疑是一種惡劣的心理刺激。要正確對待家庭的（成員、規(guī)模）變化和自己的（職務、生理）變化。同事、鄰居的關系----是緣份須珍惜。學會溝通，善于待人。

正確對待他人比自己強。不要抱怨或猜疑，心態(tài)要平，要換位思考。第十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日正確對待自己，正確對待社會

對自己的能力

、客觀條件有正確的評價，量體裁衣。不要勉強自己去做力不從心的事情。了解社會，理解社會。生活是有許多磨難，請縱向比較，不要橫向比較。向前看，生活越來越好。同時應該為社會多做實事，共同創(chuàng)造美好生活。退休的待遇、醫(yī)保的問題等。第十四頁，共二十五頁，2022年，8月28日正確對待疾病疾病可以預防，但是已經(jīng)患病，不要絕望?；疾『蟮姆e極治療和保持良好心情是控制病情發(fā)展的最好的辦法。“嘻嘻哈哈人添壽，憂憂愁愁命不長”不良情緒如疑慮、恐懼、悲傷、憤怒、抑郁等容易加重疾病。我們可以利用環(huán)境

種花養(yǎng)鳥，旅游觀光：多血質的老年人應去名山大川，直抒胸臆；膽汁質的老年人游亭臺樓閣，寧靜心境；抑郁質和黏液質老年人則以觀今古奇觀和起落較大的險景勝地，改變抑滯。第十五頁，共二十五頁，2022年，8月28日5、良好的適應能力

不要要求環(huán)境來適應你，而要你主動去適應環(huán)境。環(huán)境是在不斷的變化的，你的適應能力也需要不斷的提高。學習是主要的方法，但是大膽的實踐和主動的投入社會是關鍵。下崗---學習新技能，重新再就業(yè)。第十六頁，共二十五頁，2022年，8月28日學會放松的技巧

運動、營養(yǎng)與休息三者的平衡是人體保持健康所必需的。運動不足，就會極大地影響健康，使體力下降，機能衰退精神疲倦，易患疾病。良好的情緒可以取代神經(jīng)緊張的病態(tài)情緒，還可以通過腦垂體使內分泌保持適度平衡，使抗病能力保持在較高水平。第十七頁，共二十五頁，2022年，8月28日松弛-默想方法

（一）

松弛反應是對抗應激的一種固有的生理反應。讓鍛煉者處于安靜環(huán)境，采取放松的體位，不停地默頌一個詞、一個單音，一句短語，從而引起一連串綜合性生理改變：氧耗量、心率、呼吸頻率和動脈血乳酸含量降低，骨胳肌血流量的輕度增加和腦電圖上慢α波強度的增加，這些變化同時發(fā)生，與靜坐或睡眠是觀察到的情況不同，與全身交感神經(jīng)系統(tǒng)活性降低相吻合。第十八頁，共二十五頁，2022年，8月28日四要素：注意力集中在一個恒定的精神刺激上；采取默從的態(tài)度：“隨他去”的態(tài)度；

肌肉盡可能放松；

極少受外界干擾的安靜環(huán)境。第十九頁，共二十五頁，2022年，8月28日

保持高質量的睡眠

衡量是否睡得好：是否容易入睡是否容易驚醒是否有高度的睡眠效益第二十頁，共二十五頁，2022年，8月28日測量方式：

（實際睡著的時間/躺在床上的時間）×100%

睡眠效益率：85%為正常

（睡足7小時/8小時）失眠：原因：1、生理疾病

2、精神疾病

3、藥物影響

4、睡眠異常

5、不良的睡眠衛(wèi)生習慣

6、阻塞性睡眠窒息第二十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日改善睡眠質量：

改善睡眠環(huán)境

增強夜晚時想睡的欲望

日夜節(jié)奏的維持

避免使用興奮性藥物

改變相關睡覺情境

失眠的認知性行為治療第二十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日睡眠相關藥物問題

影響睡眠結構

各種不良反應

導致白天瞌睡

耐受性和依賴性

安全性

使用時需特別注意幾類人第二十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日（三）為樂趣和健身而鍛煉執(zhí)行鍛煉計劃的技巧

在制定您的行動計劃合約時，注意一定要包括：您打算做什么？您打算做多少？您決定什么時候做？您打算一周做幾天？例如：這一周，我打算散步（做什么）500米（做多少），時間是早飯之前（何時做），一周做3次（做幾次）。