第六章大學(xué)生的情緒管理

第七章大學(xué)生的情緒管理

心理教研室蘇娟susue1231@163.com

討論1.在你的學(xué)習(xí)和日常生活中，什么情況下你的情緒會(huì)不好？2.這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂對(duì)比

《美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻》異性的一個(gè)眼神聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國(guó)年輕人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。什么偷走了中國(guó)人的快樂1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對(duì)美好事物不感動(dòng)。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標(biāo)準(zhǔn)高。8.不敢堅(jiān)持做自己。9.得失心強(qiáng)。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過(guò)分向外追求快樂，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。什么是情緒？

快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情，花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。什么是情緒認(rèn)識(shí)情緒情緒（Emotion）是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說(shuō)，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)。情緒由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個(gè)部分組成。

產(chǎn)生情緒變化的因素（P136）1、環(huán)境刺激和生活事件2、生物因素3、認(rèn)知因素情緒發(fā)生變化的表現(xiàn)1、情緒的生理變化（P134）

生理指標(biāo)會(huì)發(fā)生變化2、情緒的內(nèi)心體驗(yàn)喜悅、興奮、失望、沮喪等3、情緒的外在表現(xiàn)情緒的類型古人將情緒分為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚——七情基本情緒和社會(huì)情緒

基本情緒是指與人的生理性需要相聯(lián)系的內(nèi)心需要，如快樂、憤怒、恐懼、悲哀等；

社會(huì)情緒是指與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的需要，如幸福感、榮譽(yù)感、責(zé)任感等。

快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨正性情緒與負(fù)性情緒悲傷苦悶憤怒憎恨情緒的作用

自我保護(hù)功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播情緒的表達(dá)方式語(yǔ)言的表達(dá)非語(yǔ)言表達(dá)小游戲：情緒表演

面部表情姿勢(shì)語(yǔ)言語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)小游戲：情緒表演

恐懼、厭惡、高興、興趣、痛苦、愉快、憤怒、驚奇、生氣、悲傷、輕蔑非語(yǔ)言表達(dá)面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。眼睛高興時(shí)“眉開眼笑”，悲傷時(shí)“兩眼無(wú)光”，氣憤時(shí)“怒目而視”，恐懼時(shí)“目瞪口呆”眉毛如展眉?xì)g顏、蹙眉愁苦、揚(yáng)眉得意、低眉慈悲、橫眉冷對(duì)、豎眉憤怒口部嘴角上提為笑，下掛為氣，憎恨時(shí)“咬牙切齒”，恐懼時(shí)“張口結(jié)舌巨大的反差薩達(dá)姆被執(zhí)行絞刑非語(yǔ)言表達(dá)姿勢(shì)語(yǔ)言：是通過(guò)四肢與軀體的變化來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。研究發(fā)現(xiàn)手勢(shì)表情是通過(guò)學(xué)習(xí)得來(lái)的，存在個(gè)體差異

、民族差異和團(tuán)體差異。身體表情如高興時(shí)“手舞足蹈”，悔恨時(shí)“頓足捶胸”，恐懼時(shí)“手足失措”手勢(shì)表情單獨(dú)使用：如表達(dá)開始、停止、同意、反對(duì)等情緒。

2004年3月23日，西安17歲的劉亮喜中寶馬車，然而一天后，西安體彩中心質(zhì)疑中獎(jiǎng)彩票有假，停止發(fā)放大獎(jiǎng)。為證明清白，劉亮爬上廣告牌以死威脅，這引發(fā)了有關(guān)部門的深入調(diào)查，越來(lái)越多的黑幕被曝光，其中有彩票承銷商楊永明伙同同伴造假，利用托兒騙取大獎(jiǎng)的；還有偽造假彩票冒領(lǐng)大獎(jiǎng)的。在專案組的的深入調(diào)查下，楊永明等8名犯罪嫌疑人相繼在兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)落網(wǎng)，至此，震驚全國(guó)的寶馬彩票案告破。劉亮一氣爬上13米高的廣告牌，憤怒之情溢于言表。藍(lán)色寶馬轎車就是劉亮失而復(fù)得的獎(jiǎng)品，當(dāng)西安市體彩中心負(fù)責(zé)人宣布劉亮3月23號(hào)所獲得特等A將彩票有效后，劉亮臉上露出了笑容。

非語(yǔ)言表達(dá)語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)：通過(guò)音調(diào)、音速、音響的變化來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。如高興時(shí)語(yǔ)調(diào)激昂，節(jié)奏輕快；悲哀時(shí)語(yǔ)調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且高低差別很少；憤怒時(shí)語(yǔ)言生硬，態(tài)度兇狠。

“怎么了？”表示疑問(wèn)、生氣或者驚訝等。據(jù)說(shuō)美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語(yǔ)字母，竟使聽眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語(yǔ)調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。四種基本的原始情緒(一)快樂快樂是盼望的目的達(dá)到后繼之而來(lái)的緊張解除時(shí)的情緒體驗(yàn)。快樂有強(qiáng)度的差異從愉快—興奮—狂喜。差異是和所追求的目的對(duì)自身的意義以及實(shí)現(xiàn)的難易程度有關(guān)。外部表現(xiàn)：表情四種基本的原始情緒(二)悲哀心愛的事物失去后，理想、愿望破滅時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。其程度取決于失去的事物對(duì)自己的重要性、價(jià)值。并不總是消極的，有時(shí)能夠轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。外部表現(xiàn)：表情四種基本的原始情緒(三)憤怒

所追求的目的受到阻礙，愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。憤怒在程度上有差異：一般的愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)--不快，生氣。遇到不合理的阻礙、惡意破壞--憤怒會(huì)急劇爆發(fā)。例，圣火傳遞。外部表現(xiàn)：表情四種基本的原始情緒(四)恐懼企圖擺脫和逃避某種危險(xiǎn)情景而又無(wú)力應(yīng)付時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。例，遇到搶錢。恐懼的產(chǎn)生不僅僅由于危險(xiǎn)情景的存在，還與個(gè)人排除危險(xiǎn)的能力、應(yīng)付危險(xiǎn)的手段有關(guān)。例，初次出海的人對(duì)驚濤駭浪恐懼無(wú)比，經(jīng)驗(yàn)豐富的水手司空見慣，泰然自若。外部表現(xiàn)：表情為使同學(xué)們對(duì)情緒情感外部表現(xiàn)更有感觸，一起來(lái)欣賞心理學(xué)影片《lietome》情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績(jī)5.影響職業(yè)生涯6……情緒的利與弊P142適度的情緒有益過(guò)度的情緒有害怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結(jié)。”由于思慮過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽(yáng)痿，并可致人于死地。民間常俗說(shuō)“嚇?biāo)廊恕保褪且驗(yàn)榭謩t氣下。

中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

2.正式實(shí)驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。

究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪?？原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀靠茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。（美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究）將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。德國(guó)學(xué)者康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒什么是情緒管理？情緒管理是對(duì)個(gè)體的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程。它是研究人們對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，是對(duì)情緒智力的挖掘和培植，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過(guò)程和方法。情商（emotional

quotient簡(jiǎn)寫成EQ

），是個(gè)人在情緒管理上的整體能力。

耶魯?shù)男睦韺W(xué)家彼得·沙洛維認(rèn)為EQ包括：

1.認(rèn)識(shí)自身情緒的能力，指對(duì)自身情緒的方向、強(qiáng)度、價(jià)值等方面的自我感知的能力。2.管理與控制自身情緒的能力，指對(duì)自身的情緒進(jìn)行妥善的管理與調(diào)控，使其有效地適應(yīng)各種變化的能力。3.自我激勵(lì)的能力，指不斷為自己樹立目標(biāo)的自身動(dòng)機(jī)和使其情感專注的能力。4.認(rèn)識(shí)他人情緒的能力，指對(duì)他人的情緒感受進(jìn)行理解與感知的能力。5.處理良好人際關(guān)系的能力，指具有與他人交往與協(xié)調(diào)人際關(guān)系的能力。（1）情緒的豐富性（2）情緒的波動(dòng)性與兩極性（3）情緒的沖動(dòng)性與爆發(fā)性（4）情緒的矛盾性與復(fù)雜性大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

困擾我們的壞情緒

1、焦慮個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂混合的情緒體驗(yàn)。大學(xué)生常見的情緒困擾實(shí)驗(yàn)證明，中等焦慮能使學(xué)生維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進(jìn)學(xué)習(xí)。

焦慮體驗(yàn)擊鼓傳花2、抑郁壓抑心情，仿佛掉入了一個(gè)無(wú)底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。容易發(fā)火，感到憤怒或負(fù)罪感。常常乏力，起床變得困難，睡眠方式改變，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。飲食紊亂，吃得過(guò)多或過(guò)少，體重激增或劇減。3、憤怒憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。心跳加快、心律失常、高血壓，自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動(dòng)，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。4、嫉妒嫉妒是指他人在某些方面勝過(guò)自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。5、冷漠冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)生活中的悲歡離合都相無(wú)動(dòng)于衷。凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。

情緒調(diào)試的新理念《孟子》：“非不能也，是不為也”。

先處理心情，再處理事情；

活在當(dāng)下；

保持好的心態(tài)；

把負(fù)面情緒當(dāng)成資源加以利用。大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié)（一）情緒調(diào)整“四不原則”1、不責(zé)備原則

情緒具有傳染性，負(fù)性的相互作用只能使負(fù)性情緒體驗(yàn)越來(lái)越強(qiáng)。案例：宿舍人際沖突——

打掃衛(wèi)生（一）情緒調(diào)整“四不原則”2、不逃避原則逃避的部分體現(xiàn)：1、睡覺2、網(wǎng)絡(luò)成癮3、宿舍人際關(guān)系不好申請(qǐng)換宿舍正確處理方式：直面問(wèn)題，解決問(wèn)題（一）情緒調(diào)整“四不原則”3、不遺忘原則案例：面對(duì)失戀—

忘了他/她？正確處理方式：直面問(wèn)題，及時(shí)處理（一）情緒調(diào)整“四不原則”4、不委曲求全原則案例：1、為了父母選擇現(xiàn)在的專業(yè)2、我是一個(gè)好好先生正確處理方式：在不傷害別人的情況下保全自己----雙贏不同的聚焦不同的結(jié)果情緒調(diào)試的方法與技巧情緒調(diào)整與管理的方法1理性情緒療法2積極的自我暗示3轉(zhuǎn)移注意力4適度宣泄5自我安慰法6交往調(diào)節(jié)法7情緒生化法

美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法理情療法性緒你認(rèn)為情緒和行為

結(jié)果是由事件本身決定

的嗎？

不同個(gè)體的情緒體驗(yàn)

1、憤怒——非常生氣

2、無(wú)奈——

怨恨這個(gè)人，感覺事情已經(jīng)無(wú)法補(bǔ)救

3、貪財(cái)遭災(zāi)——

是我自己的一時(shí)貪念導(dǎo)致了這樣的后果

變化后的情緒

1、憤怒→自責(zé)，說(shuō)對(duì)不起。

2、無(wú)奈→回家重做一個(gè)。

3、貪財(cái)遭災(zāi)→想辦法補(bǔ)救。

理性情緒療法理論認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。也被稱為情緒的ABC理論。A→誘發(fā)性事件B→信念C→情緒及行為的結(jié)果核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑如果有人批評(píng)我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場(chǎng)合。誰(shuí)都有可能失敗。這不是恥辱，，甚至可以說(shuō)是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會(huì)做得完善。下次不敢發(fā)言下次繼續(xù)學(xué)會(huì)提高ABC幾個(gè)小故事1．荒島上的鞋子推銷員。（兩個(gè)鞋子推銷員到一個(gè)荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個(gè)感到非常失望，因?yàn)樗J(rèn)為這個(gè)島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒有希望的；另一個(gè)感到非常興奮，網(wǎng)為他認(rèn)為這個(gè)島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。）

2．玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上?！保?．半杯水。（兩個(gè)人都十分口渴，當(dāng)見到有半杯水時(shí)，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足?！盉：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。你發(fā)現(xiàn)了什么？換個(gè)想法事件：你的好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用。

情緒1：討厭想法2：他根本不當(dāng)我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來(lái)不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心

一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說(shuō)：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶?！?/p>

智慧故事：

請(qǐng)不要開錯(cuò)窗2、積極的自我暗示心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。消極自我暗示與積極自我暗示案例：死刑犯——水管滴水嚇?biāo)?、轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。案例：談心、打球、上網(wǎng)4、適度宣泄

用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象；盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄；到空曠的山林原野，發(fā)泄胸中怨氣。注：宣泄要適度案例：來(lái)訪者通過(guò)哭來(lái)進(jìn)行宣泄

5、自我安慰法

當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。案例：1、酸葡萄心理狐貍與葡萄的故事（不吃、生氣、抑郁、破壞）

2、甜檸檬心理酸葡萄心理在伊索寓言中有個(gè)《狐貍與葡萄》的故事，說(shuō)的是那狐貍本來(lái)是很想得到已經(jīng)熟透了的葡萄的，它跳起來(lái)，未夠高，又跳起來(lái)，再跳起來(lái)……想吃葡萄而又跳得不夠高，這也算是一種"挫折"或"心理壓力"了，此時(shí)此刻那狐貍該怎么辦呢?若是一個(gè)勁地跳下去，就是累死也還是跳不夠那葡萄的高度。于是，那狐貍說(shuō)："反正這葡萄是酸的。''言外之意是反正那葡萄也不能吃，即使跳得夠高，摘得到也還是"不能吃"，這樣，狐貍也就"心安理得"地走開，去尋找其他好吃的食物去了。甜檸檬心理“甜檸檬”心理就是認(rèn)為自己的檸檬就是甜的，“甜檸檬”是指自己所有而擺脫不掉的東西就是好的，要學(xué)會(huì)接納自己。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，都有自己的優(yōu)勢(shì)，每個(gè)人也都有自己的特點(diǎn)，千萬(wàn)不要輕易說(shuō)自己這不好，那不如人，不妨試試“甜檸檬”心理學(xué)會(huì)接納自己，逐漸增強(qiáng)自信。6、交往調(diào)節(jié)法主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。

7、情緒升華法升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。

案例：歌德與少年維特之煩惱8自我放松法放松訓(xùn)練法音樂療法想象放松法放松訓(xùn)練肌肉放松法深度呼吸法意象訓(xùn)練法

（1）肌肉放松法練習(xí)方法：

閉上雙眼，雙手握拳，雙肩高聳，牙關(guān)緊咬，就這樣堅(jiān)持十幾秒，再放松。

（2）深度呼吸法三種準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐姿、臥姿、站姿準(zhǔn)備：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下，閉上雙目。開始：現(xiàn)在，把你的肺想象成一個(gè)氣球，你的任務(wù)是將這個(gè)氣球充滿氣。你先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。當(dāng)你給氣球充氣時(shí)，你應(yīng)當(dāng)感覺到你的手朝離開身體的方向移動(dòng)。這一向外的運(yùn)動(dòng)可以幫助你檢查你是否已將空氣送達(dá)肺的底部?，F(xiàn)在，再慢慢、輕輕地吐氣，感覺你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。接下來(lái)我們?cè)賹W(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以在呼吸時(shí)數(shù)數(shù)，“1，2，3，4……”，要慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)。每次可以連續(xù)做上四分鐘至十分鐘，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。經(jīng)常這樣做深呼吸對(duì)身心放松、緩解焦慮大有好處。而在這里，我們將這樣的放松呼吸作為接下來(lái)進(jìn)行想象練習(xí)的準(zhǔn)備。（3）意象訓(xùn)練法（1）準(zhǔn)備

選擇一個(gè)清凈的地方，沒有他人的干擾，也沒有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。（2）方法1

回憶自己過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動(dòng)、越形象越好。例如過(guò)N歲生日時(shí)的情景。這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，形象生動(dòng)。（3）方法2或者回憶自己曾經(jīng)去過(guò)的一個(gè)景色秀麗的旅游勝地，美麗的