高三如何減壓

高三我的優(yōu)樂美手心里的摯愛生活如此快樂！秋天的海導(dǎo)言成功是一種積極心態(tài)

“書桌上的紅蘋果”（期望暗示與命運(yùn)在誰手中？）——把成功把握手上“一模后離家出走的姑娘”（希望過高:名次的負(fù)擔(dān)）——化壓力為動力“老師，能不能用談戀愛的方式減輕負(fù)擔(dān)？”——學(xué)會積極面對“風(fēng)扇吹走了他的升學(xué)夢”——勿讓成功從手中溜走

你現(xiàn)在感覺怎么樣？

振奮（）自信（）疲乏（）擔(dān)心（）厭倦（）麻木（）其他（）

你有沒有這種現(xiàn)象？平時考試不錯，大考卻發(fā)揮失常擔(dān)心辛辛苦苦復(fù)習(xí)的東西，到考試一慌全忘記了辛苦的努力卻換不來理想的成績，眼看別人都在進(jìn)步，自己卻原地踏步整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復(fù)習(xí)哪門好……你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？你是注意保持自己積極的情緒還是無意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對自己積極的評價還是總忘不了別人對自己消極的評價？

Attitude

不同的心態(tài)會有不同的聚焦

不同的聚焦會得到不同的結(jié)果對1765名學(xué)習(xí)困難學(xué)生調(diào)查表明87%一位考生備考階段的時間管理時間餡餅habit戰(zhàn)勝壓力Attitude?接受壓力（焦慮）?正確對待考試?合理的自我期望?合理歸因?縱向比較?考試技巧訓(xùn)練

一段時期，感覺自己下了很大功夫，但知識水平上好像沒有什么改進(jìn)，甚至好像還倒退了，而且感覺自己比較疲倦。這就是一種學(xué)習(xí)上的高原期。在考試復(fù)習(xí)上也有高原期，大多數(shù)同學(xué)都會遇到，在這某種意義上，它是一個必經(jīng)的階段，不要發(fā)此大驚小怪，更不要為此喪失信心，情緒低落。學(xué)習(xí)中的高原期

1.是在時間安排上做一些調(diào)整。這個時期已經(jīng)不適合再打時間戰(zhàn)了，應(yīng)該轉(zhuǎn)為效率戰(zhàn)。不要在時間上苛求自己，而要在效率上提高自己；不要挑燈夜戰(zhàn)，而要一分鐘有一分鐘的效率，一小時有一小時的收獲。

2.如果高原期是由于自己的學(xué)習(xí)方法有問題造成的，那就要找老師請教。特別是感覺到某一門課某段時間停滯不前，效率上不去，不要硬拼，要趕快找老師，分析為什么這門課進(jìn)度跟不上，找出具體原因，采取老師指導(dǎo)的方法去加以解決。怎樣度過高原期Method

策略1、跟著老師走。這個時候教育部當(dāng)年的考試大綱已經(jīng)出來了?？荚嚧缶V就是國家考核考生的法律性的文件，只要把這個文件吃透了，把這個考試大綱要求的內(nèi)容掌握好，考試就會成功。Method策略2、學(xué)會做題。對于實力比較強(qiáng)，想考重點(diǎn)學(xué)校的考生：不僅簡單題要會做，中等題要會做，難題也要會做；對于實力只能達(dá)到大本水平的考生，就應(yīng)該把簡單題全部會做，中等題大部分會做，難題不必強(qiáng)求都會，能做多少做多少，把主要精力、主要時間放在簡單題和中等題上，這樣就能確?？荚嚦晒?；對于平時成績比較差的考生，應(yīng)該把簡單題都做會，中等題一部份會做，難題不必用過多時間去做，把時間和精力拿去做簡單題，做中等題，這樣在考試中把簡單題做好，把一部份中等題做好，取得好成績的幾率就會大一些。Method策略3、統(tǒng)籌安排，學(xué)會放棄。這個階段課程很多，要學(xué)會統(tǒng)籌安排，力求老師每天留的作業(yè)都基本上完成。遇到難題該放棄的時候就放棄，第二天可以去問老師。如果死心眼，盯住一門功課不放，一個晚上做了3道難題，其他門都耽誤了，第二天老師再講其他門的新知識的時候，由于你沒有基礎(chǔ)知識，往往會跟不上。而且一個晚上只做了一部分題，欠了很多帳，心里也會很不高興，影響情緒。

用平常心寫好人生大文章我已付出努力，人生必然無悔；放棄追求完美的心態(tài)盡力而為,順其自然。沒有目標(biāo)，放棄是最容易的妙招1、勇于嘗試2、誰都可以有跳一跳實現(xiàn)的目標(biāo)3、為我們的高中生活增色掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)記憶規(guī)律1、考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。2、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）3、采取理解識記，避免機(jī)械識記4、多個通道識記掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)時間規(guī)律嚴(yán)格的作息時間，并形成規(guī)律。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，防止復(fù)習(xí)過程中的忙亂。掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)歸因規(guī)律1、不同的歸因會對日后的復(fù)習(xí)產(chǎn)生不同的影響2、合理、科學(xué)的歸因。如發(fā)現(xiàn)自己知識不牢固、復(fù)習(xí)方法不對、自己還不夠努力等

盡力，不愧于我們的青春年華幾種放松方法：呼吸放松法——一吸二憋四呼漸進(jìn)式放松法——繃緊、放松、體會感覺想象放松法——草原、大海等高三是一條布滿荊棘的路，高考是一場無硝煙的戰(zhàn)爭，這是經(jīng)歷過高三的學(xué)生發(fā)出的感嘆。面對高考，學(xué)生存在著思想負(fù)擔(dān)和心理壓力都是必然的、普遍的，離高考越近壓力越大。有的學(xué)生因而失去了信心和斗志，有的學(xué)生在高考前夕精神緊張，通宵不眠。這樣，嚴(yán)重影響高三的備考復(fù)習(xí)和高考的正常揮發(fā)。面對高考，有壓力是很正常的，也是必需要的。因為壓力可以激發(fā)你的進(jìn)取心，成為你的動力。當(dāng)然壓力過大而不能很好地調(diào)節(jié)是不好的，這會找人聊天，特別是老師和父母，這是很好的調(diào)節(jié)方法。因為把一些問題給同學(xué)說，相互的影響會出現(xiàn)壓力的傳染。下面還有許多好的方法：減少壓力的方法

>>高三考生學(xué)習(xí)緊張，內(nèi)心壓抑，特別需要跟人說說話，傾訴煩惱，分享快樂。其實不用談什么深入的話題，不需要怎么樣開導(dǎo)，只要大家聊得開心就行。壓力會在無形中消失。

>>想想美好將來，專心致志地去想自己向往的大學(xué)生活，讓自己的注意力得到一定地轉(zhuǎn)移。并且可從聯(lián)想中尋找到特別地學(xué)習(xí)激情。這就是冥想訓(xùn)練。>>感謝自己所擁有的這次機(jī)會，學(xué)會堅持，勇敢面對挫折，通過自己的毅力去證明自己的能力。

>>狀態(tài)好時學(xué)點(diǎn)難的科目；狀態(tài)不太好時學(xué)點(diǎn)自己很感興趣的科目；在狀態(tài)很不好時讓自己去跑上三圈，用體力勞動暫時取代一下體力勞動，好讓學(xué)習(xí)的琴弦回復(fù)到原來的能力；在非常瞌睡時讓自己高效率地睡上10分鐘。這樣，你不論在什么狀態(tài)下，只需要花上15分鐘就可以讓自己恢復(fù)到最佳狀態(tài)，為什么不呢？>>花上10分鐘整理自己的錯題庫，加深印象，并在整理過程中得到新的領(lǐng)悟。這就是書讀百遍其意自現(xiàn)。

>>降低期望值，以最輕松的壓力來應(yīng)對，這樣反而會激發(fā)自己的潛能而不是用重壓不抑制自己潛能的發(fā)揮。潛能是無限的，你可以盡情地去開發(fā)。只要擁有平和的心態(tài)，你會自然地把潛能開發(fā)出來，這樣你會被你的聰明和能力所折服。>>自我肯定，我能行，我一定行，我一定會做到！學(xué)會對自己說心里話，自己給自己個良性暗示。這些理論你不需要去明白，只需要去做。

>>高效地體育運(yùn)動。高考是一個強(qiáng)度極大的腦力勞動，你也會感覺到自己的飯量大了起來。而這種強(qiáng)腦力勞動會帶來一種積累性的焦慮，這種焦慮用體育運(yùn)動來解決是一種不錯的方法。高效的體育運(yùn)動就是跑步，跑步過程中可以快跑，可以往上跳著跑，可以找到自己小時的快樂感覺，并記住那種快樂感覺。>>每個人都處理緊張狀態(tài)，自然相互的人際關(guān)系就會變得麻煩，所以這會學(xué)會理解同學(xué)對你的不關(guān)心吧。因為你就理解你的同學(xué)是沒有精力來關(guān)心你，你不能為難他。但這不是說你或者他不需要關(guān)心，其實這會大家是最需要彼此的時候，打開心門，和同學(xué)們交流吧，這樣你們都可以獲得很多。>>按摩內(nèi)關(guān)穴：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

>>音樂，音樂是非常好的緩沖劑，有首曲子一定要聽：班得瑞的＜追夢人＞，劉歡的＜在路上＞，音樂是效果是一定要你去親自去感受的，聽時要完全放松自己，把身邊所有的事情全放下，認(rèn)真地甚至努力地去聽每個小的元素。如何學(xué)會放松呢？最關(guān)鍵的是控制好自己的情緒狀態(tài)，努力克服和消除各種各樣的緊張壓抑焦慮不安等負(fù)面情緒，讓自己始終保持愉快樂觀而又興致勃勃的狀態(tài)。其次讓自己渾身肌肉放松，特別是眼部肌肉尤其要放松，不能讓體內(nèi)產(chǎn)生“疲勞毒素”?；蛘甙炎约合胂蟪烧谑焖呢?，要怎么放松就怎么放松。在非常放松的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，不僅感覺精神愉快，而且效率特別高，越學(xué)越有勁，越學(xué)越輕松，越學(xué)越有情趣。這樣就進(jìn)入學(xué)習(xí)的良性循環(huán)之中了，想學(xué)不好都不容易。試想：我們每天輕輕松松，愉愉快快，興味盎然，樂此不疲，高效高速，日見學(xué)問提升，眼見目標(biāo)靠近，