大學生情緒管理主題班會課件

做情緒的主人—目錄認識情緒預防抑郁小品欣賞解讀抑郁游戲環(huán)節(jié)心理咨詢預約認識情緒

命運的不可琢磨使得人們在日常的生活中，必然會遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時欣喜若，有時焦慮不安，有時孤獨恐懼，有時滿腔怒火，有時悲痛欲絕等。簡短地說，情緒是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)，通過它的表現(xiàn)形式的多樣性說明它是一種極其復雜的心理現(xiàn)象。砌磚

三個工人在建筑工地上砌磚。有個孩子跑過去問他們在做什么。第一個工人沒好氣地說："干嘛，干苦力唄。"第二個人平淡地回答："我在砌磚"。第三個人快樂地回應(yīng)："叔叔再建一座摩天大廈。"十年以后，這個孩子長大了，也去了那個工地干活，他看到了第一個工人還在砌墻，第二個工人成了建筑工地上的監(jiān)工，而第三個工人則成了這個建筑集團公司的高層領(lǐng)導。

小故事大智慧

成功的人總是目光遠大，有理想，有自己的人生目標，正所謂，思想有多深，我們就能走多遠。在同一條起跑線上，態(tài)度決定一切，不能因為眼前的困境而找借口使自己碌碌無為，我們要知道手頭上的小工作其實正是一番大事業(yè)的開始我們要懂得用美好的心情感觸生活。案例分析心理測試1.當和別人意見不合的時候，你已經(jīng)很生氣，但你能很好的掩飾你不滿的情緒嗎？

2.當遇到困難的時候，有阿Q精神，覺得這困難是人生的一大考驗，是成長的必經(jīng)之路嗎？

3.當朋友心里有秘密，有難言之隱的時候，你能通過他的行為舉止發(fā)現(xiàn)異常嗎？

4.遇到大考或者大事的時候，你晚上的睡眠質(zhì)量還是可以的嗎？

5.看到一部好的動畫片或者電影的時候，你會與好友分享，但不會沉浸在其中一直回味嗎？

6.當你狀態(tài)不好的時候，你會適時轉(zhuǎn)變，重新開始嗎？

7.你對別人的流言蜚語是很在乎嗎？

8.你是那種做事絕不后悔型的嗎？

9.你能很快適應(yīng)一個新環(huán)境，比如說：新學校、新單位、新工作嗎？

10.朋友都比較喜歡你，基本上你是每場活動必到嗎？

是：1分

不是：0分1分-3分：你比較情緒化，容易受周邊事物和他人的影響，有時候你會缺乏信心，缺乏安全感，還有些小粗心。

建議：你要學會更好的控制自己的情緒，成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不被這股力量所反控。

4分-6分：你有時自信，有時迷惑，一般的生活變故和挫折經(jīng)過努力你能應(yīng)對。

建議：你需要更加明確自己想要什么，明確自己的奮斗目標，這樣你才才能成為一個不容易激動的人，在關(guān)鍵時刻也能把握好行動的正確方向，才會少出錯。

7分-10分：你很自信，當處于強烈情感邊緣時，你不會被擊垮，你有很強的意志力和不可動搖的決心。即使你在憤怒時，你也能自我控制，保持彬彬有禮的君子風度，對別人來說，你可能算是一個我深藏不露的人。但是，你不能太依賴社會技巧而忽視成功所需的其他重要因素，如智慧、耐力等。自我心理調(diào)節(jié)的方法

傾訴：

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的朋友傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。讀書：

讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，當你真正喜歡一本書時，則會愛不釋手，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。聽音樂：

音樂是人類最美好的語言。聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福快樂之中而忘記煩惱。運動：

運動是緩解心情最好的方法之一，當我們在沮喪或憤怒時，我們就可以去忘我的運動，跑步、打球、打拳等一切方式，盡可能使自己累，這樣就沒有時間去想別的事情，情緒也就慢慢的在運動中得到恢復。

抑郁解讀抑郁癥

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖的行為；嚴重者會出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上，長的甚至達到數(shù)年，多數(shù)病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。臨床表現(xiàn)心境低落:主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。思維遲緩：患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，感覺腦子好像是生了銹的機器，臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。意志活動減退：主要表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”。2008年10月2日，曾主演過《星夢奇緣》等影視的韓國女星崔真實在住所浴室利用繃帶上吊自殺，終年39歲。崔真實在去世前曾患有抑郁癥。

2003年4月1日晚上6時43分，張國榮抑郁癥發(fā)作從香港文華東方酒店二十四樓墜樓，緊急送往瑪麗醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生檢驗入院前已死亡（18時45分），瑪麗醫(yī)院于19點06分宣告搶救無效，終年46歲。

海子，原名查海生，出生于安徽省安慶市懷寧縣高河鎮(zhèn)查灣村，當代青年詩人。海子在農(nóng)村長大。1979年15歲時考入北京大學法律系，1982年大學期間開始詩歌創(chuàng)作。1983年自北大畢業(yè)后分配至北京中國政法大學哲學教研室工作。1989年3月26日在山海關(guān)附近臥軌自殺，終年25歲。數(shù)據(jù)分析

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達100萬人。

截止2009年，中國抑郁癥患者就已達9000萬。近些年，我國抑郁癥患病率在不停地上升，二三十年前抑郁癥患者在精神?？崎T診中占比也就10％，現(xiàn)在已經(jīng)超過50％。我國抑郁癥識別率為30％，識別出來就醫(yī)的患者也只有30％，這意味著抑郁癥就醫(yī)率不足10％，但臨床經(jīng)驗表明，80％的患者如果規(guī)范治療可以實現(xiàn)臨床治愈，除了極少數(shù)難治型的，其他都會有所改善。

如果連續(xù)兩個星期，天天都不開心，沒有幸福感，那就必須得引起重視。不能扛著，必須把它消滅在萌芽階段。預防抑郁有方法

對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓，保持心理平衡。平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時要學會排解，不生氣，不后悔。金無足赤，人無完人，人非圣賢，孰能無過。對于過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓不重犯就可以了；對于將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔心，走一步是一步。1.三不原則：4.避免干擾：

適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。游戲環(huán)節(jié)抓手指游戲規(guī)則：大家圍成一個圓圈，面向圓心站好，然后伸出左手，掌心向上，同時伸出右手，用食指朝下頂在右側(cè)同學的左掌心上，然后，主持人開始讀一段故事，當念到“氣”時大家連忙逃脫右手食指，同時用左手連忙抓住左側(cè)同學的右手食指，被抓住手指的同學要為大家表演一個小節(jié)目，（如：學動物叫，做鬼臉，講一個小笑話，唱一兩句歌等等，也可以由抓住別人手指的同學要求），講一段故事?lián)Q一組同學，直到故事講完。分組：4組每組人數(shù)：6人左右聽音樂傳盒子游戲規(guī)則：大家圍坐成一個圈，把盒子給其中一位同學，這時播放一首歌曲，歌曲開始的時候拿盒子的同學順時針方向把盒子傳給下一位同學，下一位同學傳給下下位同學，······當歌曲結(jié)束的那一刻，盒子在誰的手里誰就為大家表演一個節(jié)目（可以自選，可以其他同學為其推薦）分組：3組每組人數(shù)：8人左右音樂明天，你好一次就好Flyingmydream拍七令游戲規(guī)則：大家圍坐成一個圈，所有人員按照阿拉伯數(shù)字順序，順時針依次報數(shù)，從任意一位同學開始，第一個同學說出1到20之間的任何一個數(shù)字，后面的同學依次說出接下來的阿拉伯數(shù)字，當遇到7或者7的倍數(shù)時不能說，只能用拍手來表示。例如：1，2,3，4,5,6,拍手，8,9,10,11,12,13,拍手，15,16，拍手，18，19···。不能同時拍手和報數(shù)