第一章-認識自我

故事：我哪去了？

從前有個和尚犯了法，被判去遠方充軍。官府派了個士兵押解和尚。這士兵有個特點：記憶力很差。為了不出差錯，士兵編了首口訣：“文書鑰匙枷，雨傘和尚我”，一路都在念。和尚看出門道，就在一晚吃飯時，設法將士兵灌醉了。然后從他身上取出鑰匙，打開自己脖子上的枷，將它戴在士兵的脖子上，并將他剃了光頭，自己就逃跑了。第二天士兵醒來，按口訣逐一查對，發(fā)現(xiàn)文書、鑰匙、枷、雨傘都還在，但和尚呢？他一不小心摸到了自己的光頭，松了口氣說：“幸好和尚還在?！笨墒亲詈笠豁椖?？“我哪去了？”

對于人，沒有什么比他自己的狀態(tài)更為重要的了，最重要的莫過于此，而最為人所忽略的事情也莫過于此。

——帕斯卡爾，《思想錄》。第一章認識自我莊子：知魚之樂？《莊子?秋水》載，莊子與惠子游于濠梁之上，莊子曰：“倏魚出游從容，是魚之樂也?！被葑釉唬骸白臃囚~，安知魚之樂？”莊子曰：“子非我，安知我不知魚之樂？”蘇軾《題西林壁》

橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。不識廬山真面目，只緣身在此山中。順治出家詩來時糊涂去時迷，空在人間走一回。生我之前我是誰，生我之后我是誰。長大成人方知我，合眼朦朧又是誰。不如不來也不去，也無歡喜也無悲。

（順治十五年，其愛子夭亡；十七年，寵愛的董妃病死。順治痛中悟空，欲出家，群臣勸止。順治無奈留下一嘆：“吾本西方一衲子，為何落入帝王家？”）一、氣質1、概念源于古希臘醫(yī)生希波克拉底（約BC500前后）提出的“體液-氣質”說，認為人身上的體液優(yōu)勢決定了其性格特點：血液——多血質粘液——粘液質黃膽汁——膽汁質黑膽汁——抑郁質2、現(xiàn)代心理學賦予這一歷史悠久的概念新的內(nèi)涵，用于表示心理活動的神經(jīng)動力特性：1）神經(jīng)活動的兩個過程——興奮與抑制2）三種特性：A、興奮或抑制的強度B、平衡性：興奮與抑制的力量對比C、靈活性：興奮與抑制轉換的難易度神經(jīng)活動類型與氣質類型神經(jīng)活動類型氣質類型強型不平衡型膽汁質平衡型靈活型多血質不靈活型粘液質弱型（抑制型）抑郁質3、氣質的特點先天性：主要由神經(jīng)活動特性決定，所以“本性難移”。在擇業(yè)、修身和交往中，應當考慮、遵循這部分天性。性格在此基礎上有一定的可塑性：本性難移，但并非不能移。多數(shù)人是復合氣質類型的，其中可能某型占優(yōu)勢。先天稟賦與后天積累先天稟賦中，本能是長期進化而成，遺傳于個人身上；氣質受神經(jīng)類型決定，是生理特點；吃、喝、睡眠、性、母性等生理需要源于身體。它們是“江山易改，本性難移”。知識、能力、觀念、品德等，是后天習得與積累而成，受到環(huán)境的影響，是“近朱者赤，近墨者黑”，或“染于蒼則蒼，染于黃則黃”。氣質類型的心理行為特征A、膽汁質——直率、熱情、精力旺盛，情緒易沖動，心境變換劇烈。性格外向，烈性子脾氣。B、多血質——活潑、愛說、好動、敏捷、反應快，喜交往、粗心，缺乏耐性，注意力易轉移，興趣易變換。外向，急性子。C、粘液質——安靜、穩(wěn)重、反應慢、沉默寡言，情緒不易外露，謹慎，善忍耐，注意力穩(wěn)定但難于轉移。內(nèi)向，慢性子。D、抑郁質——觀察細膩，體驗深刻，感情豐富，孤僻寡歡，多慮多疑。內(nèi)向，感情易受傷害，小性子脾氣。

你的氣質類型？

你認為很符合自己的情況的，記2分；比較符合的，記1分；介于符合與不符合之間的，記0分；比較不符合的，記負1分；完全不符合的，記負2分。膽汁質題號269141721273136384248505458總分得分多血質題號4811161923252934404446525660總分得分粘液質題號1710131822263033394345495557總分得分抑郁質題號3512152024283235374147515359總分得分計算結果你的氣質是如果某一氣質得分明顯高出其他三種，均高出4分以上，則可定為該類氣質；如果該氣質得分超過20分，則為典型型；該型得分若在16-20分之間，則為一般型。兩種氣質類型得分接近，其差異低于3分，而且又明顯高于其他兩種，高出4分以上，則可定為這兩種氣質的混合型。三種氣質得分均高于第四種，而且接近，則為三種氣質的混合型。

一個故事

“在危急關頭唯一指引我們行為的就是最深沉而強烈的感情。這種感情從理智的角度來看，似乎是非理性的；而從情感的觀點來看，卻是激情的表現(xiàn)，唯一的選擇?！?/p>

——《情緒智力》一書的作者戈爾曼二、情緒

“媽媽告訴我，人生就像一盒巧克力，你不知道會品嘗到什么滋味?！?/p>

情緒自覺

那些在困境中提高警覺的人，無形中會夸大其反映的強度，缺乏冷靜，結構是情緒反應越來越強烈，難以抑制；而在困境中設法轉移注意力的人，對自己的反應較少關注，反而縮減情緒反應的規(guī)模和強度。聆聽自己的感覺認識自己的情緒，也包括了學習坦然表露自己的情緒。感覺是引導我們走過人生無數(shù)抉擇的重要力量，完全沒有感覺是不堪設想的事情，尤其是面臨人生的重大抉擇。理想的決定不能靠純粹的推理，還要依靠感覺和已有經(jīng)驗累積的情緒智慧。情緒的處方——如何提高EQ

1、情緒控制制怒緩解焦慮莫要把“悲傷留給自己”

2、自我激勵克制沖動樂觀與自信專注或全神貫注

3、人際溝通同理心基本社交技能

4、挫折承受能力

“盡管這個世界上充滿了苦難和痛苦，但這個世界也有足夠的力量戰(zhàn)勝它們?！薄悺P勒

戰(zhàn)勝挫折

正確認識挫折對挫折進行正確歸因調(diào)整自己的目標改善挫折情境我的素描1、父親眼中的我2、母親眼中的我3、兄弟姐妹眼中的我4、同學眼中的我5、知己朋友眼中的我6、我自己眼中的我7、我理想中的我8、我重視的事物與信念三、自我意識的結構

自我認識自我體驗自我調(diào)控生理自我社會自我心理自我現(xiàn)實自我投射自我理想自我形式內(nèi)容自我觀念自我意識

個體自我意識的發(fā)生與發(fā)展

自我中心期客觀化時期主觀化時期

大學生的自我意識

1、大學生自我意識的發(fā)展（1）自我意識的分化現(xiàn)實自我占優(yōu)勢理想自我占優(yōu)勢（2）自我意識的矛盾沖突與自我探究學習成材社交活動個人未來社會價值（3）自我意識的統(tǒng)一自我肯定型自我否定型自我矛盾型自我擴張型自我萎縮型（4）自我意識的轉化與穩(wěn)定

2、大學生自我意識的發(fā)展特點（1）大學生自我認識的發(fā)展特點自我認識更具有主動性和自覺性自我評價能力在增強，但仍有片面性自我概念的變化

（2）大學生自我體驗的發(fā)展特點自我體驗的豐富性和波動性自我體驗的敏感性和情緒性自尊感和自卑感相互交織

（3）大學生自我調(diào)控的發(fā)展特點自我設計、自我完善的愿望強烈強烈的獨立意識和反抗傾向

3、進行自我教育實現(xiàn)自我價值（1）全面認識自我通過對他人的認識來認識自我通過分析他人對自己的評價來認識自我通過與他人的比較來認識自我通過自我比較來認識自我通過自己的活動表現(xiàn)和成果來認識自我通過自我反思和自我批評來認識自我（2）積極悅納自我以“內(nèi)秀”補“外丑”正確對待挫折和失?。?）努力完善自我確立正確理想自我努力提高現(xiàn)實自我

健康是一種在身體上、精神上和社會上的完整狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的現(xiàn)象。

這個定義實質上包含了三層含義：第一，身體無疾病，無體弱狀態(tài)；第二，精神康樂的完整狀態(tài)；第三，社會適應能力的良好狀態(tài)。

心理健康的標準

1、了解自己，正視自己；2、友善交往，樂與人處；3、接受現(xiàn)實，把握現(xiàn)實；4、心境良好，反應適度；5、熱愛生活，積極工作；6、行為協(xié)調(diào)，人格和諧；7、心理特點，符合年齡特點。

對以下40道題，如果感到“常常是”，劃√號；“偶爾”是，劃△號；“完全沒有”，劃×號。1.平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。

2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。

3.經(jīng)常做惡夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。

4.經(jīng)常早醒1-2小時，醒后很難再入睡。

5.學習的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學習。

6.讀書看報甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。

7.遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。

8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。

9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。

10.感到現(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。

11.老師講概念，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。

12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。

13.經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。

14.經(jīng)常追悔自己做過的事，有負疚感。

15.一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。

16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。

17.非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。

18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。

20.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

21.感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時別人很難使自己高興。

22.發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，便懷疑是在背后議論自己。

23.對別人取得的成績和榮譽常常表示懷疑，甚至嫉妒。

24.缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。

25.參加春游等集體活動時，總有孤獨感。

26.害怕見陌生人，人多時說話就臉紅。

27.在黑夜行走或獨自在家有恐懼感。

28.一旦離開父母，心里就不踏實。

29.經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復洗手或換衣服，對清潔極端注意。

30.擔心是否鎖門和可能著火，反復檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認，或剛一出門又返回檢查。

31.站在經(jīng)常有人自殺的場所、懸崖邊、大廈頂、