異常心理與健康

異常心理與健康第一頁，共五十八頁，2022年，8月28日異常心理與健康

教學(xué)目標(biāo)：掌握心理異常；了解心理異常的主要表現(xiàn)；心理異常的實(shí)質(zhì)；心理健康的影響因素；情緒的調(diào)節(jié)；自我意識(shí)的調(diào)節(jié)；人際交往的調(diào)節(jié)。本章重點(diǎn)：心理異常；自我意識(shí)的調(diào)節(jié)。本章難點(diǎn)：心理異常講授內(nèi)容：第二頁，共五十八頁，2022年，8月28日二、教學(xué)內(nèi)容

第一節(jié)心理異常第二節(jié)心理健康的影響因素第三節(jié)自我調(diào)節(jié)與心理健康

第三頁，共五十八頁，2022年，8月28日

第一節(jié)心理異常

一、什么是心理異常三、心理異常的實(shí)質(zhì)二、心理異常的主要表現(xiàn)第四頁，共五十八頁，2022年，8月28日

一、什么是心理異常

心理異常：是在大腦生理生化功能障礙和人與客觀現(xiàn)實(shí)關(guān)系失調(diào)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的歪曲的反映。

第五頁，共五十八頁，2022年，8月28日心理異常一詞是對(duì)許多不同種類的心理和行為失常的統(tǒng)稱。其表現(xiàn)可以是嚴(yán)重的，也可以是輕微的，人們?cè)谌粘Ｉ钪谐Ｓ镁癫?、變態(tài)行為、情緒障礙這樣的詞來對(duì)此加以描述和區(qū)分，甚至使用“神經(jīng)崩潰”這樣的非專業(yè)詞匯來描述那種突然發(fā)生而損傷工作能力的心理障礙。尤其值得一提的是，人們常常用“神經(jīng)病”這個(gè)詞來指代“精神病”、“神經(jīng)癥”，這是十分混淆而有害的。因此，對(duì)心理異?？茖W(xué)的分類，不僅有助于加深對(duì)心理異常的認(rèn)識(shí)，為診斷、治療和臨床研究提供參照依據(jù)，而且有助于消除人們對(duì)心理異常的模糊或錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，普及心理衛(wèi)生知識(shí)。第六頁，共五十八頁，2022年，8月28日

2、異常心理的類別

目前，各國都有自己的分類體系或方案。中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神疾病分類（第二版修訂本，1994年）中心理異常共分為10類：腦器質(zhì)性精神障礙與軀體疾病所致的精神障礙；精神活性物質(zhì)與非依賴性精神物質(zhì)所致的精神障礙；精神分裂癥及其它非器質(zhì)性精神病性障礙；心理社會(huì)因素相關(guān)的生理和行為障礙；人格障礙、沖動(dòng)控制障礙與性行為障礙；精神發(fā)育遲滯；兒童青少年精神障礙；其它精神障礙及與心理衛(wèi)生密切相關(guān)的幾種情況。第七頁，共五十八頁，2022年，8月28日分類：

1．神經(jīng)癥。又稱神經(jīng)官能癥或精神神經(jīng)癥。是一組精神障礙的總稱，主要表現(xiàn)為持久的心理沖突，病人覺察到或體驗(yàn)到這種沖突并因之而深感痛苦巨妨礙心理或社會(huì)功能，但沒有任何可證實(shí)的器質(zhì)性病理基礎(chǔ)。常見的類型有神經(jīng)衰弱、焦慮性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、抑郁性神經(jīng)癥、疑病性神經(jīng)癥、癔癥等。

2．人格障礙。是一組以人格結(jié)構(gòu)和人格特征偏離正常行為特征的精神障礙?；颊邔?duì)環(huán)境適應(yīng)不良，明顯影響社交和職業(yè)功能，患者自己感到痛苦，但對(duì)自己的人格缺陷缺乏正確的判斷。人格障礙開始于童年、青少年或成年早期，并一直持續(xù)到成年或終生。常見類型有反社會(huì)型人格障礙、偏執(zhí)型人格障礙、分裂樣型人格障礙、強(qiáng)迫型人格障礙、癔癥型人格障礙等。

第八頁，共五十八頁，2022年，8月28日：

3．性行為障礙。是對(duì)常人不引起性興奮的某些物體或情境有強(qiáng)烈的性興奮作用，或者采用與常人不同的異常性行為方式滿足性欲或有變換自身性別的強(qiáng)烈欲望。有如下三種情況：

(1)性指向障礙。指性行為選擇異常對(duì)象，如異種生物（戀獸癖）與無生物（戀物癖）及違反社會(huì)規(guī)范的戀童癖等。

(2)性偏好障礙。即以異常的性行為方式來滿足性欲，如露陰癖、窺陰癖、摩擦癖。（3）性身份障礙。心理上對(duì)自身性別的認(rèn)定與解剖生理上的性別特征恰好相反，有持續(xù)而強(qiáng)烈的變換自身性別的愿望。

第九頁，共五十八頁，2022年，8月28日不同定義：4．精神分裂癥。是一種常見的病因未明的精神病，多起病于青壯年，常有人認(rèn)知、情感、意志行為等多方面的障礙和精神活動(dòng)的不協(xié)調(diào)，脫離現(xiàn)實(shí)，病程遷延。5．情感性精神障礙。又稱心境障礙，是以心境或情感顯著而持久的改變——高揚(yáng)或低落為主要特征的一組疾病，伴有相應(yīng)認(rèn)識(shí)和行為的改變，有反復(fù)發(fā)作的傾向，間歇期精神狀態(tài)基本正常。發(fā)作癥狀較輕者可達(dá)不到精神病的程度。情感性精神障礙包括雙相情感性精神障礙、抑郁癥和躁狂癥等幾個(gè)類型。第十頁，共五十八頁，2022年，8月28日

6．心理生理障礙與心身疾病。是指一組與心理社會(huì)因素密切相關(guān)，但以軀體癥狀表現(xiàn)為主的一組疾病。把有無形態(tài)學(xué)變化作為區(qū)分這兩者的標(biāo)準(zhǔn)，把有形態(tài)學(xué)變化者均列入心身疾病中。

（1）心理生理障礙。包括進(jìn)食障礙（如神經(jīng)性貪食癥、神經(jīng)性嘔吐等）（2）睡眠與覺醒障礙（如失眠癥、嗜睡癥、夜驚、夢(mèng)魘等）、性功能障礙（如性欲減退、陽痿、早泄、性樂高潮缺乏等）（3）物神經(jīng)功能障礙等。（4）心身疾病。這類疾病所包括的范圍極廣。皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性皮炎、瘙癢癥、牛皮癬、斑禿、濕疹等。肌肉骨骼系統(tǒng)：肌肉疼痛、痙攣性斜頸、書寫痙攣等。呼吸系統(tǒng)：支氣管哮喘、過度喚起綜合癥、神經(jīng)性心血管系統(tǒng)：偏頭疼、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、陣發(fā)性心動(dòng)過速、心率不齊、高血壓、雷諾病等。消化系統(tǒng)：消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、過敏性結(jié)腸炎等。泌尿生殖系統(tǒng)：月經(jīng)紊亂、經(jīng)前期緊張癥。內(nèi)分泌系統(tǒng)：甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等。

第十一頁，共五十八頁，2022年，8月28日二、心理異常的主要表現(xiàn)1、嚴(yán)重的心理異常。常見于重精神病的心理異常,包括精神分裂癥、躁狂一抑郁癥以及反應(yīng)性精神病等。

第十二頁，共五十八頁，2022年，8月28日其主要特點(diǎn)為:

①重精神病癥狀,包括錯(cuò)覺、幻覺、思維障礙、妄想、情緒情感障礙等。②社會(huì)適應(yīng)能力喪失，從專門的工作、技能到一般的人際交往和飲食起居都受到嚴(yán)重的影響。③明顯的人格改變，即心理異常者與他們以往的人格特點(diǎn)有著明顯的不同。原來很勤勞、有條理的人可能變得懶散、不修邊幅;原來熱情、善良的人可能變得冷漠、孤獨(dú)等。④沒有自知力。這是重精神病人的顯著特點(diǎn),也是區(qū)別于其他心理異常的重要特。嚴(yán)重心理異常的人盡管存在重精神病癥狀,以及明顯的社會(huì)適應(yīng)障礙和人格改變，但他們對(duì)這些問題并無批判力,不認(rèn)為自己存在任何障礙，因此不會(huì)主動(dòng)求醫(yī)。第十三頁，共五十八頁，2022年，8月28日2、輕度的心理異常。常見于神經(jīng)癥病人,包括焦慮癥、強(qiáng)迫癥、癔癥、神經(jīng)衰弱等。其主要特點(diǎn)是:①輕精神癥狀,包括頭疼、頭昏、睡眠障礙;易激惹、情緒波動(dòng)、注意力不集中；中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，以及癔病性表現(xiàn),如發(fā)作性痙攣、抽搐、膚覺消失等。②部分社會(huì)適應(yīng)不良，包括社會(huì)工作過程中負(fù)擔(dān)加重,日常人際關(guān)系緊張等。③部分的人格改變。這種變化會(huì)因人而異，雖然這種變化不算太大,但仍會(huì)對(duì)心理異常者有明顯的影響。④有自知力。與嚴(yán)重的心理異常不同,輕度的心理異常者對(duì)自己的心理異常有批判力,并且一般能主動(dòng)求治。

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3、心身疾病(心理生理疾病)。指病因或發(fā)病過程與心理因素明顯有關(guān)的一類軀體疾病,如原發(fā)性高血壓、冠心病、消化性潰殤、支氣管哮喘等。

其主要特點(diǎn)是:①心身疾病以軀體癥狀為主,如明確的器質(zhì)性病理過程或已知的病理生理過程。②心身疾病與情緒和人格因素明顯相關(guān)。③軀體變化與正常伴發(fā)于情緒狀態(tài)時(shí)的生理變化相同，但更為強(qiáng)烈和持久,有別于神經(jīng)癥或精神病第十五頁，共五十八頁，2022年，8月28日4、心身障礙，又稱心理因素所致的生理功能障礙。他與心神疾病的區(qū)別在于，心身障礙主要表現(xiàn)為軀體功能障礙,但無病理形態(tài)學(xué)變化的基礎(chǔ)，也無明顯的精神活動(dòng)障礙的一組疾病,如性功能障礙、睡眠障礙、功能性遺尿，以及內(nèi)臟器官功能性障礙等第十六頁，共五十八頁，2022年，8月28日5、行為偏離和人格障礙。其特點(diǎn)表現(xiàn)為：從青春期或兒童期發(fā)展起來的持續(xù)存在的人格偏離，如偏執(zhí)性人格障礙、強(qiáng)迫性人格障礙、循環(huán)性人格障礙、痛病性人格障礙、爆發(fā)性人格障礙、反社會(huì)人格障礙等。另外，性變態(tài)也屬于這類障礙。由于這些人的待人處事和行為方式明顯地與正常人不同，且難以得到他人的認(rèn)可，因此不能適應(yīng)正常的社會(huì)生活。第十七頁，共五十八頁，2022年，8月28日6、大腦疾患和軀體缺陷時(shí)的心理異常包括腦部器質(zhì)性損害(大腦外傷、顱內(nèi)感染、腫瘤等病變)所致的心理異常;大腦發(fā)育不全時(shí)的心理異常，即由于先天的或兒童期的疾病所引起的精神活動(dòng)發(fā)育受阻。特別表現(xiàn)為智力及社會(huì)適應(yīng)能力低下；軀體缺陷時(shí)的心理異常(如盲聾啞踱等)。第十八頁，共五十八頁，2022年，8月28日7、藥物依賴和兒童青少年障礙。

包括酒精及藥物依賴，如毒品依賴；兒童精神病，如兒童精神分裂癥、嬰兒孤獨(dú)癥等；老年期精神障礙等。第十九頁，共五十八頁，2022年，8月28日8、其他,包括某一特殊狀態(tài)下的心理異常,如氣功偏差所致的精神異常,軀體疾病伴發(fā)的精神障礙,以及中毒所伴發(fā)的精神障礙等。

第二十頁，共五十八頁，2022年，8月28日第二節(jié)心理健康的影響因素概括起來主要是生物、心理、社會(huì)這三方面因素綜合作用的結(jié)果。人的心理健康是一個(gè)極為復(fù)雜的動(dòng)態(tài)過程,包括許多相對(duì)獨(dú)立的特質(zhì)。第二十一頁，共五十八頁，2022年，8月28日一、生物因素的影響研究表明,影響心理健康的生物學(xué)因素,包括遺傳、體質(zhì)、生理生化改變和病毒、細(xì)菌等諸多因素,其中,尤以遺傳的影響最為突出。當(dāng)代大量研究的資料表明,在心理障礙中,尤其在精神分裂癥等重度精神疾病的發(fā)病因素中,遺傳占有十分重要的地位。有人對(duì)躁狂抑郁癥和精神分裂癥患者親屬的患病率進(jìn)行了調(diào)查,統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下:第二十二頁，共五十八頁，2022年，8月28日躁狂抑郁癥:

父母 11.5%子女22.2%同卵雙生95.7%異卵雙生23.0%精神分裂癥:表兄弟姊妹 3.9%堂兄弟姊妹7.3%父母9.8%同胞兄弟姊妹11.9%異卵雙生12.5%子女16.4%同卵雙生(分居)77.6%同卵雙生(同居)91.5%。這些數(shù)據(jù)表明,許多精神疾病在發(fā)病原因上確實(shí)具有血緣關(guān)系從遠(yuǎn)到近而患病率也由低到高的明顯傾向,這是遺傳因素起作用的明顯證據(jù)。第二十三頁，共五十八頁，2022年，8月28日躁狂抑郁癥:其次，是病菌、病毒感染所造成的影響。再次，是大腦的外傷或化學(xué)中毒所造成的影響。此外，某些嚴(yán)重的軀體疾病或生理機(jī)能障礙也可以成為心理障礙與精神失常的原因。例如內(nèi)分泌機(jī)能障礙，最突出的如，甲狀腺機(jī)能混亂,機(jī)能亢進(jìn)可出現(xiàn)敏感、易怒、暴躁、情緒不穩(wěn)和自制力減弱等心理異常表現(xiàn);而在機(jī)能缺乏時(shí)，在兒童可引起智力發(fā)育遲滯,在成人則可引起整個(gè)心理活動(dòng)過程的遲鈍，不僅智力受損害，性格上還會(huì)變得幼稚、保守和狹隘。第二十四頁，共五十八頁，2022年，8月28日二、心理社會(huì)因素影響心理健康、造成心理障礙的心理社會(huì)因素是很復(fù)雜的,也是多方面的。其中關(guān)系比較密切的有早期經(jīng)驗(yàn)與家庭環(huán)境；生活事件與環(huán)境變遷；動(dòng)機(jī)沖突與挫折情境；不良性格和行為模式等。1.早期經(jīng)驗(yàn)與家庭環(huán)境。研究表明，那些在單調(diào)、貧乏環(huán)境中成長的嬰兒，其心理發(fā)展將受到阻礙，并且會(huì)抑制他們的潛能的發(fā)展。另外，兒童早期與父母的關(guān)系以及父母對(duì)兒童的態(tài)度也是影響個(gè)體心理健康的重要因素。第二十五頁，共五十八頁，2022年，8月28日二、心理社會(huì)因素2.生活事件與環(huán)境變遷生活事件指的是人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降母鞣N各樣的社會(huì)生活的變動(dòng)，如結(jié)婚、升學(xué)、親人亡故等。生活事件不僅是測(cè)量應(yīng)激的一種方法，也是一項(xiàng)預(yù)測(cè)身體和心理健康的重要指標(biāo)。例如，大量的研究結(jié)果表明，即使是中等水平的應(yīng)激事件，如果它們連續(xù)發(fā)生，它們對(duì)個(gè)體抵抗力的影響就可以累加,因而也是很嚴(yán)重的。第二十六頁，共五十八頁，2022年，8月28日例如在對(duì)生活事件與心理健康之間的關(guān)系進(jìn)行解釋時(shí),一般都認(rèn)為由于生活事件的產(chǎn)生增加了個(gè)體適應(yīng)環(huán)境的壓力。換句話說，個(gè)體每經(jīng)歷一次生活事件，他都要付出精力去調(diào)整由于這一事件的發(fā)生所帶來的生活變化。例如結(jié)婚就意味著結(jié)束單身生活，開始新的家庭生活,而升學(xué)、就業(yè)、談戀愛等也會(huì)不同程度地促使個(gè)體生活的改變。第二十七頁，共五十八頁，2022年，8月28日二、心理社會(huì)因素3.動(dòng)機(jī)沖突和挫折情境（1）動(dòng)機(jī)沖突，是指個(gè)體在有目的的行為活動(dòng)中，常常會(huì)同時(shí)存在著一個(gè)或數(shù)個(gè)所欲求的目標(biāo)，而又存在著兩個(gè)以上相互排斥的動(dòng)機(jī)。但在現(xiàn)實(shí)生活中，所企求的目標(biāo)常常不可能全部達(dá)到，所產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)也不可能獲得全部的滿足，于是就會(huì)形成動(dòng)機(jī)沖突的心理象。因此,這種現(xiàn)象又稱為心理沖突。第二十八頁，共五十八頁，2022年，8月28日一般而言,心理沖突主要表現(xiàn)為以下四種形式:

第一種形式的沖突稱為"雙趨式"的，這時(shí)個(gè)體面臨兩種選擇，而這兩種選擇都能給個(gè)體帶來好處，并且個(gè)體也想得到這兩種選擇的所有好處。但個(gè)體又必須從中作出選擇。正所謂"魚我所欲,熊掌亦我所欲"但又"不可兼得"的情境。第二種沖突稱為"雙避式"沖突，與上一種情況相反，個(gè)體面臨兩種選擇，而且每一種選擇都會(huì)為個(gè)體帶來不利的后果，但又必須接受其I!1之一。例如在考試時(shí)如果沒有復(fù)習(xí)好，要么考不及格,要么作弊，但很容易被發(fā)現(xiàn)。這兩種選擇都會(huì)帶來不利后果，但又必須從中選擇一種。第三種沖突稱為"趨一避式"沖突，即某一目標(biāo)既能給個(gè)體帶來好處，同時(shí)又伴隨不良的影響。個(gè)體只想取其好處，而不想要它所帶來的不良后果。例如有個(gè)別學(xué)生在咨詢中提到對(duì)談戀愛的困惑，既想能有知心的異性伙伴，同時(shí)又不愿為此耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間，真?zhèn)€"難以取舍"。最后一種沖突稱為“雙趨一雙避式”沖突,

這是最常見的沖突形式。這時(shí)個(gè)體面臨兩種選擇,每一種選擇都能為個(gè)體帶來某些好處,但同時(shí)又都伴有不利的影響。例如，有些大學(xué)生在選擇職業(yè)時(shí)就面臨這方面的問題:去國營企業(yè)比較安全,“旱澇保收”,但收入偏低;而人合資企業(yè)在收入較高的前提下，又必須受更多的約束，同時(shí)還可能“朝不保夕”。這些矛盾沖突往往是影響個(gè)體心理健康的主要因素第二十九頁，共五十八頁，2022年，8月28日（2）挫折是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下所要達(dá)到的目標(biāo)受到阻礙,因無法克服而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。

產(chǎn)生挫折的條件必須包括:①具有必要的動(dòng)機(jī)和目標(biāo)。②要有滿足動(dòng)機(jī)和達(dá)到目標(biāo)的手段或行為。③必須有挫折的情境發(fā)生。如果動(dòng)機(jī)和目標(biāo)能順利得到滿足和實(shí)現(xiàn)，則無所謂挫折。④個(gè)體在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行為受到阻礙而產(chǎn)生挫折時(shí)，必須有所知覺。如果客觀有阻礙存在，但主觀上并無知覺，就不會(huì)構(gòu)成挫折情境。⑤必須有對(duì)挫折的知覺與體驗(yàn)而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。第三十頁，共五十八頁，2022年，8月28日引起挫折的因素是多種多樣的,概括起來大致分為兩類:

一類是客觀外界因素,包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境兩個(gè)方面;二是主觀內(nèi)在因素。第三十一頁，共五十八頁，2022年，8月28日自然環(huán)境因素所致的挫折是指由于自然環(huán)境的限制常常使個(gè)人的動(dòng)機(jī)不能滿足，目標(biāo)不能達(dá)到。如地震使人們生命遭受到威脅而又無法逃避，水災(zāi)淹沒了農(nóng)田使農(nóng)民不能繼續(xù)耕耘而無收成，他鄉(xiāng)游子天涯淪落，重洋遠(yuǎn)隔難以與親人團(tuán)聚等。社會(huì)因素所致的挫折多發(fā)生于人際關(guān)系的緊張‘或其他人為因素的限制而造成人們的動(dòng)機(jī)與目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)與滿足。如因?yàn)榕c領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系緊張而又無法逃避，相互愛慕極深的青年因?yàn)殚T不當(dāng)戶不對(duì)或其他人為原因而不能終成眷屬等。第三十二頁，共五十八頁，2022年，8月28日個(gè)人自身的內(nèi)在因素包括個(gè)人的能力限制，或因生理上與心理上的缺陷，而造成滿足動(dòng)機(jī)與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)受到阻礙。如一個(gè)身材矮小的人，想當(dāng)籃球選手，一個(gè)智力缺陷者想成為出色的科學(xué)家，一個(gè)雙目失明的人想當(dāng)飛行員等，無論怎樣努力和追求，恐怕也只是空中樓閣。第三十三頁，共五十八頁，2022年，8月28日挫折與人的身心健康關(guān)系密切，這主要取決于個(gè)體對(duì)待挫折的耐受力。耐受力強(qiáng)的人,能夠在挫折面前不退縮，不消沉，能夠從挫折中吸取教訓(xùn)并繼續(xù)努力去奮斗，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。而耐受力差的人則會(huì)在挫折面前退縮,意志消沉,一蹶不振，甚至出現(xiàn)心理障礙。因此，鍛煉自己對(duì)挫折的承受力，是維護(hù)心理健康的重要方面。第三十四頁，共五十八頁，2022年，8月28日4.人格特征和行為模式人格特征卻往往是導(dǎo)致某種心理障礙或精神病的內(nèi)在因素之一。研究資料表明，各種精神疾病特別是神經(jīng)官能癥往往都有相應(yīng)的特殊人格特征為其發(fā)病基礎(chǔ)。例如強(qiáng)迫性神經(jīng)癥，其相應(yīng)的特殊人格特征稱為強(qiáng)迫性人格，具體表現(xiàn)是謹(jǐn)小慎微、求全求美、自我克制、優(yōu)柔寡斷、墨守成規(guī)、拘謹(jǐn)呆板、敏感多疑、心胸狹窄、事后容易后悔、責(zé)任心過重和苛求自己等。第三十五頁，共五十八頁，2022年，8月28日4.人格特征和行為模式行為模式與心身健康的關(guān)系是由弗里德曼(Fdedmen)等人提出的。他們將人的行為分為A、B兩種:A型行為特點(diǎn)是好勝心強(qiáng)，雄心勃勃，時(shí)間緊迫感強(qiáng)，具有強(qiáng)烈的競爭意識(shí)和敵對(duì)傾向;B型行為特點(diǎn)與之相反，表現(xiàn)為心地坦蕩，不爭強(qiáng)好勝，做事從容不迫，易與他人合作等。通過大量的調(diào)查研究，他們發(fā)現(xiàn)A型行為者易患各種心身疾病，如焦慮癥、高血壓、冠心病等，其中與冠心病的發(fā)病有明顯的關(guān)系:A型行者的冠心病發(fā)病率是B型行為者的兩倍以上。這是因?yàn)锳型行為的人內(nèi)心的壓力比較大，而B型行為者的心理壓力相對(duì)較小。所以，從心理健康的角度來說,B型行為特點(diǎn)更利于人的心身健康。第三十六頁，共五十八頁，2022年，8月28日綜上所述,心理健康與否,受生物、心理、社會(huì)環(huán)境等方面因素的影響。正是這三方面的不良因素的共同作用,導(dǎo)致了人的心理障礙的發(fā)生發(fā)展。而要維護(hù)心理健康、預(yù)防心理障礙的發(fā)生,也需要從改善上述各方面因素入手,其中,對(duì)自我的情緒、性格和行為的調(diào)節(jié),是自我保健的重要內(nèi)容。第三十七頁，共五十八頁，2022年，8月28日第三節(jié)自我調(diào)節(jié)與心理健康一、情緒的調(diào)節(jié)情緒是人對(duì)客觀事物所持態(tài)度的主觀體驗(yàn),是人對(duì)客觀事物的一種好惡傾向。人的情緒表現(xiàn)是豐富多樣、形形色色的,有喜、怒、哀、樂、憂、思、悲、恐、驚等。心理學(xué)上,把喜悅、憤怒、恐懼和悲哀視為情緒中最基本的表現(xiàn),因?yàn)檫@四種情緒的目的性強(qiáng)、復(fù)雜程度低,而強(qiáng)度大、緊張性高,因此具有典型性。加上這四種情緒與人的健康和疾病關(guān)系密切,故我們重點(diǎn)闡述一下。第三十八頁，共五十八頁，2022年，8月28日1.喜悅

喜悅是在盼望的目的達(dá)到后，緊張狀態(tài)隨之解除時(shí)的情緒體驗(yàn)。幽默、趣事、音樂、喜劇也可以引起喜悅。喜悅的程度取決于愿望滿足和舒適感、幽默感的程度，從滿意、愉快、歡樂到狂喜等，有著許多不同層次的狀態(tài)。第三十九頁，共五十八頁，2022年，8月28日2.憤怒

憤怒是由于目的和愿望不能達(dá)到,特別是一再受到妨礙因而逐漸積累了緊張，而最終產(chǎn)生憤怒?？梢詮牟粷M、生氣、驚怒、憤怒到大怒、暴怒。憤怒的行為表征是打罵、搏斗與摔砸,包括打罵、撕打自己,摔砸自己的心愛器物等。一個(gè)人如果經(jīng)常處于憤怒的情緒狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體一些生理指標(biāo)的持續(xù)變化，如血壓持續(xù)上升，引起心身疾病。因此，控制憤怒的情緒不僅對(duì)患者，對(duì)每個(gè)健康人都很必要。長壽老人的共同經(jīng)驗(yàn)之一是樂觀、不動(dòng)氣，這對(duì)我們是有參考意義的。第四十頁，共五十八頁，2022年，8月28日3.悲哀

悲哀是失去所盼望的、所追求的東西或有價(jià)值的東西而引起的情緒體驗(yàn),從遺憾失望到難過、傷心、悲痛、哀'勵(lì),漸次增強(qiáng)。悲哀造成緊張情緒的外部釋放即是哭泣。一般認(rèn)為，哭泣對(duì)健康是有利的,它可釋放積壓的痛苦，而強(qiáng)忍眼淚則不符合心理衛(wèi)生要求。不少婦女好流淚，甚至好大哭、嚎哭，哭過之后頓覺清新，一切趨于平衡。有人研究淚液的成分，認(rèn)為悲哀的淚含有一種有毒物質(zhì)，排除后有利于健康。當(dāng)然，經(jīng)常長時(shí)間的哭泣也是不利心身健康的。第四十一頁，共五十八頁，2022年，8月28日4.恐懼

恐懼是企圖擺脫、逃避某種情境的情緒體驗(yàn),恐懼是由于缺乏處理或擺脫可怕情境的能力造成的。奇怪、陌生、反常、不協(xié)調(diào)也可引起恐懼。比如，一個(gè)人臉上只生一張嘴，無眼無鼻，會(huì)給人以恐懼感;蛇的蠕動(dòng)和尖厲的眼舌，都使一般人感到恐懼;深邃、昏暗莫測(cè)的情境，尖厲的音響也常給人恐懼感。強(qiáng)度極大、猝不及防的突來恐怖，可造成人的精神失常甚至死亡。因此要防止過分的、突然的驚嚇。第四十二頁，共五十八頁，2022年，8月28日一般來說,情緒的調(diào)節(jié)包括良好情緒的培養(yǎng)和不良情緒的消除兩個(gè)方面,其方法和途徑有很多。如保持良好的心境、培養(yǎng)高尚的情操、加強(qiáng)文學(xué)藝術(shù)修養(yǎng)、鍛煉心理承受能力以及對(duì)不良情緒給予認(rèn)知的調(diào)節(jié)、行為的自我控制等。這里我們主要提下面三點(diǎn):1.有張有弛,身心和諧2.適當(dāng)宣泄,及時(shí)疏導(dǎo)3.樂觀幽默,積極人生第四十三頁，共五十八頁，2022年，8月28日二、自我意識(shí)的調(diào)節(jié)自我意識(shí)是指一個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí),包括對(duì)自己和周圍人的關(guān)系的認(rèn)識(shí)。自我意識(shí)通常以三種形式表現(xiàn)出來:認(rèn)知的形式情緒的形式意志的形式第四十四頁，共五十八頁，2022年，8月28日自我意識(shí)通常以三種形式表現(xiàn)出來:

屬于認(rèn)知形式的有:自我感覺、自我觀察、自我觀念、自我分析和自我批評(píng)等,即“自我認(rèn)識(shí)，自我認(rèn)識(shí)主要涉及“我是一個(gè)什么樣的人”、“我為什么是這樣一個(gè)人”等問題。屬于情緒形式的有:自我感覺、自尊、自愛、自恃、自卑、優(yōu)越感、責(zé)任感等,即“自我體驗(yàn)”,它以體驗(yàn)的形式表現(xiàn)出一個(gè)人對(duì)自己的態(tài)度。自我體驗(yàn)主要涉及“我是否滿意自己”、“我能否接受自己”等問題。屬于意志形式的有:自立、自主、自制、自強(qiáng)、自律等,即“自我控制”。自我控制主要表現(xiàn)為個(gè)人對(duì)自己的行為活動(dòng)和態(tài)度的調(diào)節(jié),以及自己對(duì)他人的行為態(tài)度的調(diào)節(jié)等,如自己激勵(lì)自己“一定要成為理想的那種人”,或自我提示“我一定要控制自己不發(fā)脾氣”等。

第四十五頁，共五十八頁，2022年，8月28日自信心的建立和維護(hù)主要從以下幾方面

1.你的“自我形象”是由你自己來控制的2.不要讓別人來設(shè)定你自己的生活目標(biāo)3.認(rèn)識(shí)和調(diào)整不現(xiàn)實(shí)的生活目標(biāo)4.修正消極的自我評(píng)價(jià)5.看到你的長處和力量7.積極樂觀地與人相處6.努力提高與發(fā)展自己第四十六頁，共五十八頁，2022年，8月28日三、學(xué)會(huì)先棄后得

此處所說的棄是真正意義上的棄，而不是一種技巧。生活中越想要的往往越是得不到，當(dāng)真正放棄了反而就得到了。（個(gè)人補(bǔ)充：此點(diǎn)可用一個(gè)“賤”子概括，有的人往往就是非常的賤，當(dāng)有人追你時(shí)你一個(gè)勁的跑，當(dāng)別人決定不再追你你反而停下來看看別人是否追上來了，是否還在追。當(dāng)然，這也可用一個(gè)人的虛榮心說明。）第四十七頁，共五十八頁，2022年，8月28日四、給自己和別人都要留下人際距離

人就像刺猬，既不能太遠(yuǎn)，那樣會(huì)感到孤單，也不能太近，那樣會(huì)刺著對(duì)方。要給對(duì)方足夠的空間。過度的交往是有害的，因?yàn)槿穗H交往是充滿了刺激的事件，需要身體和心理能量去應(yīng)付。其次在交往情境當(dāng)中，人的心理能量傾向于外面，很少能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行細(xì)致深入的反思，所以過度交往的人容易變得浮躁和淺薄，尤其是在那些缺乏思想和情感交流的應(yīng)酬，孤獨(dú)中的沉思能夠豐富自己的精神資源，提高自己的心理成熟度和思想深度，可以說，一個(gè)人對(duì)孤獨(dú)的承受能力顯示出他的心理成熟水平。

第四十八頁，共五十八頁，2022年，8月28日五、有意識(shí)培養(yǎng)增進(jìn)人際吸引的個(gè)性特征每個(gè)人都要有意識(shí)培養(yǎng)增進(jìn)人際吸引的個(gè)性特征，不要討好別人，只要培養(yǎng)一定優(yōu)秀個(gè)人特征就行了。第四十九頁，共五十八頁，2022年，8月28日六、在真誠的前提下掌握必要的人際交往技巧。還有情緒的調(diào)節(jié)，在此我就不說了。在此我想補(bǔ)充的是一個(gè)人的情緒是由他的觀念和信念決定的，外界的東西只能是一個(gè)刺激物，還有就是對(duì)戀愛的人來說，忠誠才是最重要的，能夠給對(duì)方幸福，這樣才能讓你愛的人和愛你的人同你在一起，因?yàn)闆]有人能拒絕和逃避幸?！，F(xiàn)實(shí)中，失戀的人對(duì)失戀的投入往往比對(duì)戀愛的投入還要多，而那些因?yàn)槭俣氲剿赖娜藙t更愚蠢，因?yàn)槟菢铀麄儾粌H僅失去了戀人，同時(shí)還失去了自己！第五十頁，共五十八頁，2022年，8月28日阿拉伯哲人所說:一個(gè)沒有交際能力的人,猶如陸地上的船,是永遠(yuǎn)不會(huì)漂流到人生大海中去的。人的社會(huì)交往,是個(gè)體能夠適應(yīng)環(huán)境,適應(yīng)社會(huì)生活,擔(dān)當(dāng)一定社會(huì)角色,形成豐富健全的個(gè)性的基本途徑。因此,人際交往既有社會(huì)功能,又有心理功能。人是具有社會(huì)性的,每個(gè)人生活在世界上,都必須與他人進(jìn)行交往。人際交往對(duì)人的心理健康意義重大。那么,怎樣才能與他人正常交往、建立良好的人際關(guān)系呢?我們認(rèn)為,恰當(dāng)與人交往、建立良好的人際關(guān)系。第五十一頁，共五十八頁，2022年，8月28日主要從以下幾方面入手㈠了解正確交往的原則。一般而言,正確的交往要遵循以下原則:1、平等原則2.互利原則3.信用原則4.寬容原則第五十二頁，共五十八頁，2022年，8月28日㈡了解影響人際關(guān)系的因素問題。一般認(rèn)為,影響人際關(guān)系的因素主要有下面幾方面:

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