如何提高記憶力和思維能力

怎樣提高記憶力和思想能力大腦喜愛色彩依據(jù)最新研究顯示，色彩有著影響大腦的認(rèn)知和解析能力的作用，所以我們在看書的時候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)志，這樣可以加強(qiáng)文字在腦中的印象，有幫助大腦記憶的作用。大腦集中精力最多25分鐘一個成年人的大腦，集中精力的時間最多是25分鐘。所以，在我們準(zhǔn)備仔細(xì)做一件事情或許開始學(xué)習(xí)的時候，盡可能控制在20~30分鐘內(nèi)，中間歇息3~5分鐘再持續(xù)。這樣的工作效率，遠(yuǎn)比連續(xù)的長久疲備戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以試一試試看“番茄工作法”。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)辦的一種相對于GTD(GettingThingsDone)更為微觀的時間管理方法。番茄工作法(thePomodoroTechnique)可以幫助你有效集中精神、專注做任務(wù)，還可以促進(jìn)你高效的達(dá)成任務(wù)。大腦是一臺發(fā)動機(jī)大腦像一臺發(fā)動機(jī)，結(jié)構(gòu)精巧、復(fù)雜，所以，我們一定給它增補(bǔ)能量，保證它的正常運(yùn)行。據(jù)英國一項(xiàng)研究顯示，不合理的飲食結(jié)構(gòu)會影響智商。其他，經(jīng)常食用垃圾食品、低質(zhì)食品(特別是含化學(xué)制品和防腐劑的)，損壞健康的同時，也會吃壞智力。大腦需要歇息我們在逼迫自己獲獲得更多的信息的時候，也要合適給我們的大腦放假，這樣才更為有利于我們做事情的時候高度集中。假如我們感覺累的時候，可歇息20分鐘再持續(xù)，這樣的收效是更為的高的。大腦是一個電氣化學(xué)活動的大海醫(yī)學(xué)專家警示，稱：假如我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時，大腦灰質(zhì)就會開始萎縮，致使思想能力減弱。因而可知水對大腦的重要性。沒錯!大腦就像自然界中的大海，電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)在腦海中飄揚(yáng)流動。一旦脫水，最直接的影響即是沒法集中注意力。而慢性頭痛，多數(shù)也和脫水撇不清關(guān)系。專家建議：必定要保證體內(nèi)水分充分，每天喝夠8杯水。假如不喜愛喝白水，可以用礦泉水、果汁、咖啡等交替飲用，加以代替。但最好不要重復(fù)飲用同樣種類的飲料。大腦喜愛問題當(dāng)我們在學(xué)習(xí)或閱讀過程中，腦海中會時時時的飄出若干疑問，這時大腦會自動搜尋答案，有效提高閱讀或許學(xué)習(xí)的效率。單從這個角度來看，一個好問題，遠(yuǎn)賽過是個答案。7.大腦也有上班的黃金時間大腦固然奇怪，卻不可以“全天候思想待機(jī)，保持矯捷24小時”。一天之中，大腦高效運(yùn)行的狀態(tài)，只有幾個時段。假如可以在大腦最活躍的時候?qū)W習(xí)辦公，必定會事半功倍。一般來說，上午8時大腦思慮最為謹(jǐn)慎、周祥;而下午3時思慮能力最為矯捷;夜晚8時記憶力最強(qiáng);推理能力則在白日6:00-18:00的12小時內(nèi)，漸漸減弱。8.大腦也有“嗅覺”，對氣味敏感氣味經(jīng)過我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺神經(jīng)，此后由嗅覺神經(jīng)再將信息傳達(dá)給大腦，這樣就可以形成真實(shí)的嗅覺。所以薄荷、檸檬、桂皮等一些香料，可以直接的影響我們的大腦，同時幫助我們保持腦筋的清醒。肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速大腦是經(jīng)過神經(jīng)發(fā)出的信號，來進(jìn)行判斷的。比方：你的身體現(xiàn)在正處于“慵懶”模式，那么大腦，就會以為你現(xiàn)在所做的事情一點(diǎn)都不重要，腦部運(yùn)行速度也會隨之減慢。相反的，在學(xué)習(xí)工作時，端坐如蓮、身體前傾，這類肢體動作發(fā)射出的訊號模式，會令大腦時辰保持警備、清醒。大腦嗜“氧”如命氧氣憂如食品和水同樣，是人體每天新陳代謝所需的重點(diǎn)性物質(zhì)。而體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，也一定經(jīng)過“氧化作用”，才能產(chǎn)生和開釋出化學(xué)能。一旦大腦缺氧，身體便會出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢纖弱無力等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)惡心、嘔吐，呼吸淺快而弱、心跳快而無力等癥狀。所以，盡量在空氣流通暢暢的環(huán)境放學(xué)習(xí)、辦公，這樣不單效率神速，還有利于維系腦部健康。大腦各個是處女座上身——喜愛整齊據(jù)研究表示：家庭整齊與否，將直接影響孩子的學(xué)習(xí)成績。經(jīng)常是那些家中潔凈整齊、家具擺放有條的孩子，學(xué)習(xí)成績會更好。所以，連忙整理一下你那因太亂而“沒地方下腳”的小窩吧。幫大腦騰出一個廣闊、整齊的空間，是事業(yè)成功的第一步。壓力影響記憶當(dāng)我們感覺到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生“皮質(zhì)醇”。這類名為“皮質(zhì)醇”的物質(zhì)，會殺死大腦中“海馬狀”隆起里的腦細(xì)胞。要知道，這是件特別要命的事兒!由于這類大腦側(cè)面腦室壁上的“海馬狀”隆起物，在辦理長久記憶和短期記憶上，起決定性作用。所以，無須置疑壓力影響記憶。TIPS：堅(jiān)持鍛煉是舒緩壓力的最正確方式試一試著跟大腦對話奇怪的大腦會洞悉到我們身體的每一個指令、四周的全部氣場氛圍。但很逗的是，這樣靈巧的“家伙”卻不可以差別什么事情該做?什么事情不應(yīng)做?!什么情緒氣場該吸取?什么情緒氣場不應(yīng)吸取?!所以，你要經(jīng)常跟大腦對話，向自己灌注海量的踴躍信息、正能量，防備那些悲觀信息、負(fù)面能量。假如不加甄別管控，任意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫，只會令自己備受情緒牽絆。大腦憂如肌肉，需要經(jīng)常做運(yùn)動不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時隨處進(jìn)行訓(xùn)練、加強(qiáng)的。給大腦升級擴(kuò)容，是不分年紀(jì)段的。所以，不要給自己找任何借口，說什么“人老了，記憶力不可以啦”之類的話。無所作為的閑待著，只會加速大腦生銹老化的速度。你可以仿效運(yùn)動員，每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動，必定會存心想不到的收獲!除此以外，大腦也需要運(yùn)動。研究表示：站著辦公的效率會更高。大腦需要重復(fù)怎樣才能將事情“切記于心”呢?答案是：頻頻記憶。只是靠“一面之交”，確實(shí)不會給人留下太多印象。頻頻看同一件事物，回想間隔的時間越短，記憶的收效就越好。1、獼猴桃獼猴桃所富含的肌醇及氨基酸，可控制抑郁癥，增補(bǔ)腦力所耗費(fèi)的營養(yǎng)。2、蜂王漿蜂王漿所含肽與蛋白質(zhì)類保健因子，可促進(jìn)智力發(fā)展，因此服用可提高記憶力。3、草莓紅莓、黑莓、越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn)，越橘和草莓汁是很好的提高記憶力的飲品。4、黃花魚黃花魚營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，有補(bǔ)腎健腦作用，對中老年人來說，食用黃花魚會收到很好的食療收效。5、海帶海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食品中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可以缺乏的。6、燕麥燕麥關(guān)于大家來說是很熟習(xí)的食品了，特別是在早飯的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，供給一成天足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。7、豆類豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必要氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類有利于大腦的發(fā)育。8、香蕉香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級根源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。9、牛奶老人多喝牛奶不只補(bǔ)鈣，提高記憶力，由于牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)素但是人體大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺前喝一杯牛奶，可安神以及為大腦供給所需的多種營養(yǎng)，提高記憶力。10、核桃核桃但是公認(rèn)的對人體的腦部特別好的食品，常吃可以提高記憶力。俗語說以形補(bǔ)形，核桃的核仁形狀不只長得像人腦，其富含的不飽和脂肪酸也是特別健腦益智的。老人合適每天吃2~3個核桃，長久堅(jiān)持這樣可起到增補(bǔ)大腦營養(yǎng)，提高記憶、除去腦疲備的作用。11、黃花菜黃花菜有較好的健腦，抗衰老功能，是因其含有豐富的卵磷脂，這類物質(zhì)是機(jī)體中很多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分，對加強(qiáng)和改良大腦功能有重要作用，同時能除去動脈內(nèi)的聚積物，對注意力不集中、記憶力減退、腦動脈擁塞等癥狀有特別療效，故人們稱之為“健腦菜”。12、南瓜南瓜富含β-胡蘿卜素，并且維生素C、鋅、鉀等營養(yǎng)素的含量也特別多，都是對大腦特別好的，特別合適老人吃。并且南瓜的性味甘平，口味清甜綿軟，很簡單消化和吸取，吃了還有清心醒腦的功能，關(guān)于老人心煩、口渴等病癥也是有必定的治療收效的。所以老人將南瓜做菜