管理團(tuán)培育考核-運(yùn)動(dòng)健身課程附答案

管理團(tuán)培育考核-運(yùn)動(dòng)健身課程[復(fù)制]請(qǐng)大家在收到鏈接當(dāng)天獨(dú)自完成考核答題基本信息：[矩陣文本題]*微信昵稱：________________________手機(jī)號(hào)碼：________________________地址：________________________一、單選題，根據(jù)題目從下面選項(xiàng)中選擇一個(gè)正確答案。1.BMI在多少范圍內(nèi)，體重算超重？[單選題]*A.<18.5B.18.5-23.9C.24.0-27.9(正確答案)D.≥28.02.平臺(tái)期出現(xiàn)的主要原因是？[單選題]*A.基礎(chǔ)代謝下降(正確答案)B.運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有增加C.食物攝入量過(guò)少D.基礎(chǔ)代謝不變3.左旋肉堿有什么用？[單選題]*A.直接消耗脂肪B.負(fù)責(zé)把脂肪運(yùn)送到線粒體里，線粒體再將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉(正確答案)C.負(fù)責(zé)把脂肪變成肌肉D.抑制脂肪生成4.出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞我該注意什么？[單選題]*A.我太弱了，繼續(xù)堅(jiān)持就好B.不是很正常的情況么，直接忽略C.乖乖做好熱身、合理運(yùn)動(dòng)后好好休息(正確答案)D.身體告訴我應(yīng)該歇會(huì)啦5.吃得快容易胖嗎？[單選題]*A.不是，吃的都一樣，能量怎么會(huì)有差B.不是，跟運(yùn)動(dòng)一樣，吃得快消耗快C.是，因?yàn)榇竽X反應(yīng)不夠快，還沒(méi)感覺(jué)飽時(shí)已經(jīng)吃多了(正確答案)D.是，咀嚼的時(shí)間短，臉部肌肉運(yùn)動(dòng)少消耗少6.大多數(shù)的蔬菜水果可以代替主食嗎？[單選題]*A.可以，大多數(shù)蔬菜水果比主食要健康B.不可以，大多數(shù)蔬菜水果的熱量不夠我們的需求(正確答案)C.不可以，大多數(shù)蔬菜水果里面熱量太高了D.可以，都是熱量的主要來(lái)源，蔬菜水果維生素還高點(diǎn)呢7.我想科學(xué)減肥，那應(yīng)該怎么做？[單選題]*A.吃素食，健康又減肥B.輕斷食，一周少吃1、2天C.醫(yī)院有減肥手術(shù)，一刀下去一了百了D.通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，再搭配合理的膳食結(jié)構(gòu)(正確答案)8.我運(yùn)動(dòng)后12-24h才出現(xiàn)酸痛是怎么回事？[單選題]*A.肌肉拉傷B.運(yùn)動(dòng)拉傷C.碰撞淤青D.延遲性肌肉酸痛(正確答案)9.正在甩肉中的我，吃了下面哪種食物，應(yīng)減少主食量？[單選題]*A.青瓜B.土豆(正確答案)C.西藍(lán)花D.苦瓜10.以下食物，哪個(gè)不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白？[單選題]*A.魚B.肉C.奶D.大米(正確答案)11.運(yùn)動(dòng)后30分鐘-1小時(shí)左右選擇的食物種類錯(cuò)誤的是？[單選題]*A.碳水化合物幫助修復(fù)肝糖原B.蛋白質(zhì)幫助增肌，修復(fù)運(yùn)動(dòng)中消耗的肌肉組織C.脂肪幫助提供能量(正確答案)D.蛋白質(zhì)幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)中所消耗的肌肉組織12.產(chǎn)生肚腩的原因不包括以下哪個(gè)？[單選題]*A.飯后馬上躺著B(niǎo).飯后一直久坐C.每天適量運(yùn)動(dòng)(正確答案)D.早上不吃早餐，中午暴飲暴食13.身體吃進(jìn)去的熱量主要有哪些途徑來(lái)消耗：[單選題]*A.基礎(chǔ)代謝率占60-80%B.食物熱量效應(yīng)約占10%C.身體活動(dòng)D.身體排泄(正確答案)14.減肥容易反彈的原因不包括？[單選題]*A.只吃單一食物減肥B.不吃主食只吃低熱量食物C.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量(正確答案)D.糟糕的生活習(xí)慣15.女性的體脂率正常范圍是？[單選題]*A.10-20%B.20-25%(正確答案)C.28-33%D.30-40%16.肚子肥胖應(yīng)該做哪種運(yùn)動(dòng)？[單選題]*A.高抬腿B.跳繩C.跑步D.卷腹(正確答案)17.以下哪句話是正確的？[單選題]*A.減肥最好節(jié)食B.減肥可以不吃早餐C.減肥只吃水果蔬菜D.減肥要做到合理控制飲食(正確答案)18.減肥的時(shí)候，成人需要平均每天從飲食攝入的熱量中減少多少？[單選題]*A.10%B.20%(正確答案)C.25%D.30%19.一日三餐飲食原則不正確的是？[單選題]*A.一日三餐，一頓都不能少B.飲食要重“質(zhì)”，不是重“量”C.要注意飲食的方式D.不吃蔬菜水果(正確答案)20.減肥時(shí)，三餐能量攝入比例是多少？[單選題]*A.5：4：3(正確答案)B.3：5：4C.3：4：4D.4：5：5:21.以下哪個(gè)觀點(diǎn)是正確的？[單選題]*A.水果多吃不會(huì)長(zhǎng)胖B.不吃早餐就能瘦C.沙拉代替正餐D.科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)(正確答案)22.減脂和增肌的關(guān)系是？[單選題]*A.先減脂，后增肌B.先增肌，后減脂C.減脂增肌可以同時(shí)進(jìn)行(正確答案)D.兩者沒(méi)有明顯關(guān)系23.關(guān)于健身的說(shuō)法，哪個(gè)是正確的？[單選題]*A.健身三分靠練，七分靠吃(正確答案)B.健身三分靠吃，七分靠練C.健身四分靠吃，六分靠練D.健身四分靠練，六分靠吃24.以下那句話是錯(cuò)誤的？[單選題]*A.力量訓(xùn)練后的3個(gè)小時(shí)，是肌肉生長(zhǎng)的黃金時(shí)間B.力量訓(xùn)練后的3個(gè)小時(shí)，肌肉中蛋白質(zhì)合成速率提高了3倍多C.力量訓(xùn)練后的3個(gè)小時(shí)，肌肉正在積極地生長(zhǎng)和修復(fù)D.力量訓(xùn)練后的3個(gè)小時(shí)，肌肉生成較少(正確答案)25.運(yùn)動(dòng)前、中、后都補(bǔ)充碳水化合物的目的不包括？[單選題]*A.幫助增加體內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量B.維持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖濃度的相對(duì)穩(wěn)定C.幫助改善耐力，提升運(yùn)動(dòng)能力D.避免吃過(guò)多油膩的食物(正確答案)26.對(duì)于脂肪作用的說(shuō)法，哪句是不正確的？[單選題]*A.脂肪在人體內(nèi)構(gòu)成細(xì)胞結(jié)構(gòu)，促進(jìn)細(xì)胞運(yùn)作B.脂肪可以使人體生長(zhǎng)激素分泌變多(正確答案)C.脂肪起到保溫和保護(hù)器官的作用D.脂肪可以幫助制造激素，促進(jìn)睪酮等激素的分泌27.運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的原因不包括的是？[單選題]*A.運(yùn)動(dòng)前熱身不足B.動(dòng)作難度超過(guò)身體承受范圍C.每周運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高D.運(yùn)動(dòng)前大吃大喝(正確答案)28.對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)說(shuō)法，不正確的是？[單選題]*A.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能B.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加相應(yīng)肌肉的爆發(fā)能力C.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后身體不會(huì)出現(xiàn)酸痛感(正確答案)D.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼肌的質(zhì)量29.建議每天需要喝到至少是體重(公斤)的百分幾的水量？[單選題]*A.1%B.2%C.3%(正確答案)D.4%30.以下關(guān)于熱量的表述正確的是？[單選題]*A.1g脂肪含有4大卡的熱量B.1g碳水化合物含有4大卡的熱量(正確答案)C.1g蛋白質(zhì)含有9大卡的熱量D.1g碳水化合物含有9大卡的熱量D.1g碳水化合物含有9大卡的熱量二、多選題，根據(jù)題目從下面項(xiàng)中正確的答案。31.減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)主要包括哪幾點(diǎn)？*A.體脂率下降(正確答案)B.肌肉量保持不變甚至是有所增加(正確答案)C.肌肉量可以維持3-6個(gè)月以上不反彈(正確答案)D.跑起步來(lái)輕松了32.肥胖容易導(dǎo)致哪些疾病的發(fā)生？*A.多發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎(正確答案)B.高血壓(正確答案)C.糖尿病(正確答案)D.高血脂(正確答案)33.內(nèi)臟容易堆積脂肪的原因有哪些？*A.遺傳先天因素(正確答案)B.日常身體活動(dòng)不足(正確答案)C.日常攝入支出比例不平衡(正確答案)D.經(jīng)常吃蔬菜水果34.以下關(guān)于HIIT的內(nèi)容，錯(cuò)誤的是？*A.HIIT是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(正確答案)B.HITT訓(xùn)練會(huì)讓身體在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)(正確答案)C.HIIT在某種程度上是無(wú)氧肌肉訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的結(jié)合(正確答案)D.HIIT在消耗熱量和脂肪方面表現(xiàn)突出(正確答案)35.跑步