在適應(yīng)中成長

在適應(yīng)中成長第一頁，共七十頁，2022年，8月28日人的整個(gè)一生是一系列的適應(yīng)階段，而每一階段都會(huì)對(duì)個(gè)人的長期調(diào)節(jié)產(chǎn)生影響。

——珍妮特

第二頁，共七十頁，2022年，8月28日內(nèi)容提要本章主要圍繞著對(duì)大學(xué)生活的適應(yīng)來展開。第一部分“初踏校園的一聲嘆息”介紹了大學(xué)新生常見的適應(yīng)不良的表現(xiàn)；第二部分“踏上青春的節(jié)拍”則從目標(biāo)設(shè)定、積極行動(dòng)與人際關(guān)系三個(gè)方面來引導(dǎo)大學(xué)生積極地適應(yīng)新的大學(xué)生活；第三部分“積極地管理生活”圍繞大學(xué)生活的消費(fèi)、時(shí)間管理、生活方式等方方面面，引導(dǎo)大學(xué)生有效地經(jīng)營大學(xué)生活。

第三頁，共七十頁，2022年，8月28日大學(xué)生活的三個(gè)階段入學(xué)適應(yīng)階段分化與相對(duì)穩(wěn)定發(fā)展階段準(zhǔn)備就業(yè)階段第四頁，共七十頁，2022年，8月28日

來自北方的大一女孩小李如愿以償?shù)乜既肓四戏降囊凰髮W(xué)。起初，除了飲食不是很習(xí)慣外，她對(duì)未來充滿期待，希望在大學(xué)好好奮斗，好好學(xué)習(xí)、好好生活?？刹痪镁陀X得有些吃力了，眼前的現(xiàn)實(shí)似乎離她想象中的大學(xué)生活越來越遠(yuǎn)……學(xué)習(xí)上，小李發(fā)現(xiàn)即便是她抓緊一切時(shí)間來學(xué)習(xí)，可還是跟不上老師的進(jìn)度——“老師一次課就講了幾十頁，照我的閱讀速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上??！我的數(shù)學(xué)基礎(chǔ)本來就差，高數(shù)習(xí)題大部分都不怎么會(huì)做，作業(yè)都按時(shí)交不了，這在我十幾年的學(xué)習(xí)生涯中是從未有過的事情?。　鄙钌?，小李剛?cè)胄r(shí)，常與舍友“臥談”到深夜，感到十分興奮。但隨著時(shí)間的推移，她就很不習(xí)慣了。她在中學(xué)時(shí)就養(yǎng)成了晚上10：30熄燈睡覺的習(xí)慣，而大學(xué)的宿舍晚上不熄燈，由學(xué)生自己控制作息時(shí)間。習(xí)慣于早睡的她想早點(diǎn)入睡，但卻不知道如何讓舍友們?cè)琰c(diǎn)安靜，感覺特別累，十分苦惱！工作上也是煩惱不斷，在中學(xué)階段，小李一直是老師的得力助手，同學(xué)們的好班干?？蛇M(jìn)入大學(xué)后，她卻沒有進(jìn)入班干部名單，去各個(gè)社團(tuán)應(yīng)聘也屢受挫折，自認(rèn)為組織能力特別突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道從什么時(shí)候開始經(jīng)常變得滿腹牢騷，常生悶氣，別人似乎都不愿意接近自己了。這也讓她特別懷念中學(xué)時(shí)光，想念中學(xué)好友……

分析：如何才能幫助小李擺脫這些煩惱？大學(xué)新生如何實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)變？請(qǐng)看這個(gè)案例—我的大學(xué)怎么了？一、初踏校園的一聲嘆息第五頁，共七十頁，2022年，8月28日從中學(xué)時(shí)代走過來，每個(gè)大學(xué)新生面臨的都是一個(gè)全新的世界。由于家庭環(huán)境、教育背景、成長經(jīng)歷、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)等差別較大，進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)新生在自我認(rèn)識(shí)、人際交往、生活習(xí)慣等方面面臨著全面的適應(yīng)和調(diào)整，而現(xiàn)代家庭舒適的生活條件，父母過分的關(guān)愛，使許多同學(xué)缺乏獨(dú)立生活、獨(dú)立判斷和處理問題的能力，當(dāng)自己面對(duì)一些生活問題，哪怕是作簡單的決定，他們也覺得不容易，時(shí)常感到苦惱。這是大學(xué)生不能適應(yīng)的表現(xiàn)，當(dāng)這種不適應(yīng)超過一定的限度，就會(huì)出現(xiàn)失眠，食欲不振、注意力不集中，環(huán)境適應(yīng)困難，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致焦慮不安、頭疼、神經(jīng)衰弱等，甚至可能出現(xiàn)退學(xué)的沖動(dòng)行為。小李的情況只不過是眾多適應(yīng)不良的大學(xué)新生中的一個(gè)。第六頁，共七十頁，2022年，8月28日心理學(xué)家沃爾曼對(duì)適應(yīng)做如下定義和分類：定義一種與環(huán)境融洽和諧的關(guān)系，包括滿足一個(gè)人的絕大多數(shù)需要，并且擁有符合要求所必需的行為變化，以便一個(gè)人能與環(huán)境建立起一種融洽和諧的關(guān)系?！边m應(yīng)的概念及分類第七頁，共七十頁，2022年，8月28日心理學(xué)家沃爾曼對(duì)適應(yīng)做如下定義和分類：分類適應(yīng)分為積極適應(yīng)和消極適應(yīng)積極適應(yīng)是一種健康的適應(yīng)，它應(yīng)有兩種含義：一是改變自己以順應(yīng)環(huán)境或順應(yīng)環(huán)境中的某些變革；二是不斷地抗?fàn)幒瓦x擇，從一個(gè)目標(biāo)走向另一個(gè)目標(biāo)，這是發(fā)展性適應(yīng)。消極適應(yīng)是一種不健康的適應(yīng)，它以犧牲個(gè)體的發(fā)展為代價(jià)。甚至?xí)?dǎo)致某些不同程度的心理問題或疾病。

第八頁，共七十頁，2022年，8月28日第一種方式是反抗現(xiàn)實(shí)。由不滿現(xiàn)實(shí)轉(zhuǎn)而反抗現(xiàn)實(shí)，反抗現(xiàn)有的社會(huì)規(guī)范，反抗社會(huì)權(quán)威，甚至產(chǎn)生更為嚴(yán)重的反社會(huì)行為，其結(jié)果是不但不能解決問題，反而帶來更為嚴(yán)重的挫折，甚至于毀滅自己。第二種方式是逃避現(xiàn)實(shí)。由于個(gè)體承受不了現(xiàn)實(shí)壓力，不從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而以自欺欺人、掩耳盜鈴的方式來應(yīng)付問題，借以獲得暫時(shí)的滿足，但久而久之會(huì)造成更大的失敗。第三種方式是脫離現(xiàn)實(shí)。從現(xiàn)實(shí)中退卻，沉迷于虛構(gòu)的幻想世，過的是完全與現(xiàn)實(shí)隔離的生活，此種方式易于導(dǎo)致心理疾病。在現(xiàn)實(shí)生活中適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)往往有3種：

適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)第九頁，共七十頁，2022年，8月28日大學(xué)新生的不適應(yīng)主要有以下幾個(gè)方面學(xué)習(xí)方面適應(yīng)不良人際關(guān)系適應(yīng)不良獨(dú)立生活適應(yīng)不良心理方面適應(yīng)不良你有下列哪方面適應(yīng)不良呢？第十頁，共七十頁，2022年，8月28日學(xué)習(xí)方式中學(xué)：以“高考”為目標(biāo)的應(yīng)試教育與填鴨式教學(xué)；學(xué)科的內(nèi)容、學(xué)習(xí)的進(jìn)度相對(duì)固定；師生關(guān)系較為緊密。大學(xué)：學(xué)習(xí)強(qiáng)調(diào)獨(dú)立性、自主性；學(xué)習(xí)方式由被動(dòng)式變成自主式學(xué)習(xí)目標(biāo)中學(xué)：高考大學(xué)：高考目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，新目標(biāo)還未確立（或目標(biāo)多元化），學(xué)習(xí)無動(dòng)力學(xué)習(xí)方面適應(yīng)不良第十一頁，共七十頁，2022年，8月28日中學(xué)

主要是與父母、同學(xué)、班主任的關(guān)系，人際關(guān)系較為單一。大學(xué)

除了原來的家長、班主任與同學(xué)，增加了同寢室人員、宿舍管理人員、輔導(dǎo)員等，人際關(guān)系相對(duì)中學(xué)要復(fù)雜。人際關(guān)系適應(yīng)不良第十二頁，共七十頁，2022年，8月28日中學(xué)

生活方面的事務(wù)全由父母打理，學(xué)生無須過問。大學(xué)

離開了家長，面臨自己獨(dú)立生活，該如何買衣服，整理宿舍內(nèi)務(wù)，洗衣服等，會(huì)使學(xué)生一籌莫展。獨(dú)立生活適應(yīng)不良第十三頁，共七十頁，2022年，8月28日中學(xué)生活、人際關(guān)系等方面壓力較小，學(xué)習(xí)的唯一目的是考大學(xué)對(duì)象牙塔懷有美好的憧憬大學(xué)學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等多方面出現(xiàn)不適發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)生活與心中憧憬的大學(xué)生活相差甚遠(yuǎn)，形成巨大的心理落差中學(xué)時(shí)的美麗花環(huán)不復(fù)存在，“尖子生”地位受到挑戰(zhàn)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，自我消沉其它方面的問題造成心理適應(yīng)不良，如家庭經(jīng)濟(jì)條件、感情、考試焦慮等心理方面適應(yīng)不良第十四頁，共七十頁，2022年，8月28日初到大學(xué)的時(shí)候，你對(duì)大學(xué)生活適應(yīng)嗎？遇到了哪些困難？你是怎么解決的？

思考第十五頁，共七十頁，2022年，8月28日

大學(xué)生心理適應(yīng)性測量問卷

本問卷共20題，每題均給出5個(gè)備選答案，請(qǐng)從中選擇一項(xiàng)最適合你的答案。

(1)假如把每次考試的試卷拿到一個(gè)安靜、無人監(jiān)考的房間去做，我的成績會(huì)更好一些。

A；很對(duì)。B．對(duì)。C．無所謂。D．不對(duì)。E．很不對(duì)。

(2)夜間走路，我能比別人看得更清楚。

A．是。B．好像是。C．不知道。D．好像不是。E．不是。

(3)每次離開家到一個(gè)新的地方，我總愛鬧點(diǎn)毛病，如失眠拉肚子、皮膚過敏等。

A．完全對(duì)。B．有些對(duì)。C．不知道。D．不太對(duì)。E．不對(duì)。

(4)我在正式運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得的成績常比體育課或平時(shí)練習(xí)的成績好些。

A．是。B．似乎是。C．吃不準(zhǔn)。D．似乎不是。E．正相反。

(5)我每次明明已把課文背得滾瓜爛熟了，可是在課堂上背的時(shí)候，卻總要出點(diǎn)差錯(cuò)。

A．經(jīng)常如此。B．有時(shí)如此。C．吃不準(zhǔn)。D．很少這樣。E．沒有這種情況。

(6)開會(huì)輪到我發(fā)言時(shí)，我似乎比別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯得很自然。

A．對(duì)。B．有些對(duì)。C．不知道。D．不太對(duì)。E．正相反。

你的適應(yīng)能力強(qiáng)嗎？自我測試第十六頁，共七十頁，2022年，8月28日

(7)我冷天比別人更怕冷，而熱天又比別人更怕熱。

A．是。B．好像是。C．不知道。D．好像不是。E．不是。

(8)在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)、工作并不大幅度降低。

A．對(duì)。B．略對(duì)。C．吃不準(zhǔn)。D．有些不對(duì)。E．正相反。

(9)每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心跳過速”，其實(shí)我平時(shí)脈搏很正常。

A．是。B．有時(shí)是。C．時(shí)有時(shí)無。D．很少有。E．根本沒有。

(10)如果需要的話，我可以熬一個(gè)通宵，精力充沛地學(xué)習(xí)和有些同意。

A．完全同意。B．有些同意。C．無所謂。D．略不同意。E．不同意

(11)當(dāng)父母或兄弟姐妹的朋友來我家做客的時(shí)候，我盡量回避他們。

A．是。B．有時(shí)是。C．時(shí)有時(shí)無。D．很少有。E．完全不是。

(12)出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習(xí)慣。

A．是。B．有時(shí)是。C．是與否之間。D．很少是。E．完全不是。

(13)參加各種比賽時(shí)，賽場上越熱烈，觀眾越加油，我的成績反而越上不去。

A．是。B．有時(shí)是。C．是與否之間。D．很少是。E．不是。

第十七頁，共七十頁，2022年，8月28日

(14)上課回答問題或開會(huì)發(fā)言時(shí)，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。

A．對(duì)。B．略對(duì)。C．對(duì)與不對(duì)之間。D．略不對(duì)。E．不對(duì)。

(15)我覺得一個(gè)人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個(gè)人做事。

A．是。B．好像是。C．是與否之間。D．好像不是。E．不是。

(16)為求得和睦相處，我有時(shí)放棄自己的意見，附和大家。

A．是。B．有時(shí)是。C．是與否之間。D．很少。E．根本不是。

(17)當(dāng)著眾人和生人的面，我感到窘迫。

A．是。B．有時(shí)是。C．是與否之間。D．很少是。E．不是。

(18)無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細(xì)節(jié)，不愛丟三落四。

A．對(duì)。B．略對(duì)。C．對(duì)與不對(duì)之間。D．略不對(duì)。E．不對(duì)。

(19)和別人爭吵起來時(shí)，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對(duì)方，可是已經(jīng)晚了。

A．是。B．有時(shí)是。C．是與否之間。D．很少是。E．不是。

(20)我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時(shí)的成績

A．是。B．有時(shí)是。C．是與否之間。D．很少是。E．不是。

第十八頁，共七十頁，2022年，8月28日[計(jì)分規(guī)則]

凡單號(hào)數(shù)1、3、5……從A到E這5種回答依次計(jì)1、2、3、4、5分，即：很對(duì)(1分)，對(duì)(2分)，無所謂(3分)，不對(duì)(4分)，很不對(duì)(5分)。凡雙號(hào)數(shù)2、4、6……從A到E這5種回答依次記5、4、3、2、1分。

[結(jié)果解釋]

81～100分：適應(yīng)性很強(qiáng)

61～80分：適應(yīng)性較強(qiáng)。

41～60分：適應(yīng)性一般。

21～40分：適應(yīng)性較差。

0～20分：適應(yīng)性很差。

你的適應(yīng)能力如何呢？第十九頁，共七十頁，2022年，8月28日二、踏上青春的節(jié)拍我該怎樣順利融入大學(xué)生活呢？請(qǐng)先看下面這個(gè)案例：然后思考下面這個(gè)問題：謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給剛剛?cè)雽W(xué)的新生，這是一個(gè)過來人的懺悔書，這是他用三年的時(shí)間為大家積累的含血的經(jīng)驗(yàn)，望大家珍重，人生沒有回頭路！……第二十頁，共七十頁，2022年，8月28日

時(shí)間過得太快了，轉(zhuǎn)眼間已過三載，如今我已是大四的人了，高中畢業(yè)已三載，今天上網(wǎng)遇上了當(dāng)年我們一起明爭暗斗了三年的同窗，我震驚了……

三年前，我們四人分別報(bào)了清華北大，他們?nèi)齻€(gè)人上了，兩個(gè)清華，一個(gè)北大，而我，以6分之差沒能跨入我夢(mèng)中見過無數(shù)次的燕園，我來到了武漢大學(xué)。

當(dāng)時(shí)的我心高氣傲，不可一世，完全沒有把武大放在眼里：我是我們系的最高分，我應(yīng)該上北大！我貪玩，我逃課，我把社會(huì)工作當(dāng)成自己的第一要?jiǎng)?wù)，學(xué)習(xí)從不關(guān)心，因?yàn)槲疫€有高考成績?yōu)槲抑鸬淖宰?，這讓我忘記了這個(gè)世界的游戲規(guī)則：不進(jìn)則退！向人談起時(shí)，我目標(biāo)遠(yuǎn)大，口若懸河，滔滔不絕，一學(xué)期結(jié)束了，我掛了一門，只考了25分，可以挑戰(zhàn)吉尼斯紀(jì)錄了，但是可惜的是我還沒有警醒，第二學(xué)期，我繼續(xù)第一學(xué)期的優(yōu)良傳統(tǒng)，盲目自大，目空一切，其實(shí)此時(shí)的我還有何資本可言，完全是在麻木自己而已我整日游弋于武漢的各高校，以朋友多自居，喝酒吃肉，玩得不亦樂乎！

以后的日子里，我更加沒有了斗志，更加以各種方式來讓自己相信我還是天之驕子，我在自己的專業(yè)課方面落到了整個(gè)系的最后了，還給自己找了一個(gè)更加動(dòng)聽的理由：我不喜歡自己的專業(yè)！所以我學(xué)不好，我將要跨專業(yè)考研的！

于是，我又換來了贊美的歌！我繼續(xù)沉淪……

今晚，我碰到了當(dāng)年的戰(zhàn)友，當(dāng)我得知我的這幾位同學(xué)中兩個(gè)清華的均放棄了保研資格而去申請(qǐng)出國，北大的也放棄了本專業(yè)的保研，在準(zhǔn)備考北大光華管理學(xué)院；當(dāng)我知道他們的托福，GRE，雅思成績的時(shí)候，我震驚了，這就是當(dāng)年與我在同一起跑線的人！

我們的區(qū)別已經(jīng)很明顯了！不論你過去是xx狀元，不論你是天之驕子還是……記?。哼@是一個(gè)全新的起點(diǎn)！一切從零開始……

不論你心中有多少想法，當(dāng)你沒有付之實(shí)踐的時(shí)候，那就是烏托邦！你說你是人才，就有你的成績來證明，現(xiàn)在的成績，而不是高考成績，高考成績?cè)谀憧缛氪髮W(xué)的那一刻就已經(jīng)一文不值了！

最后，祝你們好運(yùn)！

第二十一頁，共七十頁，2022年，8月28日該怎樣順利融入大學(xué)生活呢？(一)重新確定新目標(biāo)(二)在行動(dòng)中成長(三)構(gòu)建新的人際關(guān)系第二十二頁，共七十頁，2022年，8月28日

(一)重新確定新目標(biāo)

重新確立自己的學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)如何選擇合適的目標(biāo)

第二十三頁，共七十頁，2022年，8月28日重新確立自己的學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)人一旦沒有了生活目標(biāo)，就會(huì)意志消沉、渾渾噩噩。高爾基說過：“一個(gè)人追求的目標(biāo)越高，他的才能就發(fā)展越快，對(duì)社會(huì)就越有益?！弊鳛榇髮W(xué)新生的我們，只有確立好自己的目標(biāo)，才會(huì)有行動(dòng)的方向和動(dòng)力，才會(huì)充滿信心與活力，才能盡快地適應(yīng)大學(xué)生活。第二十四頁，共七十頁，2022年，8月28日選擇合適的目標(biāo)

目標(biāo)過低，就會(huì)缺乏動(dòng)力；目標(biāo)過高，會(huì)因?yàn)檫_(dá)不到理想而失望。應(yīng)當(dāng)從自身和客觀實(shí)際出發(fā)，了解自己的個(gè)性特點(diǎn)、能力、優(yōu)缺點(diǎn)，還有客觀的條件，不應(yīng)該再沉醉在高考成功的喜悅中，而應(yīng)做好“一切從頭開始”的心理準(zhǔn)備，避免盲目地追隨別人或社會(huì)時(shí)尚，迅速給自己以恰當(dāng)定位。在目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過程中，應(yīng)改變對(duì)自我、對(duì)他人、對(duì)環(huán)境的不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，以達(dá)到改善人際關(guān)系、提高學(xué)習(xí)或工作效率的目的，使現(xiàn)在的自己不斷向理想的自己靠近，并隨時(shí)根據(jù)已經(jīng)變化了的情況，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以免因?yàn)槟繕?biāo)脫離實(shí)際而無法實(shí)現(xiàn)。當(dāng)然，我們還應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己是不可能完成所有想要完成的事情，也不是所有的事情都有能力去實(shí)現(xiàn)，只要努力做好自己能做的，對(duì)不受自己支配的因素，就不要太在意。第二十五頁，共七十頁，2022年，8月28日你在大學(xué)有什么新的打算和目標(biāo)呢？你給自己制定了大學(xué)以及將來走向社會(huì)的人生目標(biāo)嗎？思考第二十六頁，共七十頁，2022年，8月28日(二)在行動(dòng)中成長

思考遺傳、環(huán)境和教育對(duì)人的成長哪個(gè)重要？第二十七頁，共七十頁，2022年，8月28日一個(gè)人的成長是多種因素影響的共同結(jié)果外因：遺傳、環(huán)境、教育等

內(nèi)因：個(gè)人外因通過內(nèi)因起作用

第二十八頁，共七十頁，2022年，8月28日遺傳、環(huán)境、教育，對(duì)于一個(gè)人的成長都是外因。無論是朝夕相處的家庭，還是嚴(yán)密組織起來的學(xué)校，都不可能對(duì)一個(gè)具體的人構(gòu)成決定性影響。人的成長最終只取決于他的行動(dòng)，每個(gè)人都是在自己的行動(dòng)中成長的。個(gè)人的成長需要獨(dú)立精神，獨(dú)立需要我們?cè)谏顚?shí)踐中去培養(yǎng)、去鍛煉。第二十九頁，共七十頁，2022年，8月28日請(qǐng)仔細(xì)閱讀下面的陳述，然后根據(jù)你的實(shí)際情況，圈選出一個(gè)最符合自己特征的字母。各個(gè)字母代表的含義分別是：

A—非常符合；B—有點(diǎn)符合；C—無法確定；D—不太符合；E—很不符合。

測一測

你了解自己的獨(dú)立性嗎？第三十頁，共七十頁，2022年，8月28日

1、我對(duì)父母的話都是百依百順。ABCDE

2、我從來不拒絕別人。ABCDE

3、在觀察或思考時(shí)，我總想從別人那里求證。ABCDE

4、在學(xué)習(xí)中遇到難題，我總是喜歡馬上向人求助。ABCDE

5、我很難獨(dú)自適應(yīng)新的環(huán)境。ABCDE

6、對(duì)老師說的話我一味照辦。ABCDE

7、遇到挫折后我常常要萎靡很長一段時(shí)間。ABCDE

8、遇見新問題時(shí)，我老是手足無措，一籌莫展。ABCDE

9、我十分在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。ABCDE

10、我從來沒有擔(dān)任過干部職務(wù)。ABCDE

11、我不會(huì)做家務(wù)。ABCDE

12、我對(duì)公益活動(dòng)總是盡量躲開，不去參加。ABCDE

13、我從沒有嘗試過勤工儉學(xué)。ABCDE

14、我不喜歡一個(gè)人去旅行，擔(dān)心沒法照顧好自己。ABCDE

15、在需要做決定時(shí)，我總是要?jiǎng)e人幫我拿主意。ABCDE

第三十一頁，共七十頁，2022年，8月28日

結(jié)果與解釋：

統(tǒng)計(jì)一下你所圈出的各個(gè)字母的數(shù)目，然后根據(jù)每個(gè)字母的得分算出總分。

選擇A的數(shù)目：（得1分）選擇B的數(shù)目：（得2分）

選擇C的數(shù)目：（得3分）選擇D的數(shù)目：（得4分）

選擇E的數(shù)目：（得5分）

你的總分是：

你的總分越接近75分，表明你的獨(dú)立能力越強(qiáng)；你的總分越接近20分，表明你的獨(dú)立能力越差，急需提高。

經(jīng)過測試，你的獨(dú)立能力如何呀？第三十二頁，共七十頁，2022年，8月28日(三)構(gòu)建新的人際關(guān)系

人際關(guān)系的作用人際交往的一般原則

“散布幸福的人必定是屬于擁有幸福的人，絕不會(huì)是不幸的人。要想在交往中得到快樂，就去做那散布幸福的人罷?！?/p>

第三十三頁，共七十頁，2022年，8月28日可以提升人的主觀幸福感可以促進(jìn)人的身體健康可以促進(jìn)人的心理健康人際關(guān)系的作用到底有哪些作用呢？第三十四頁，共七十頁，2022年，8月28日人際關(guān)系的作用幸福感研究表明，結(jié)婚的人或有朋友的人，他們生活得更幸福些，原因可能是他們所獲得的人際關(guān)系發(fā)生了作用。如果人際關(guān)系不順利，就意味著心理需要被剝奪，或滿足需要的愿望受挫折，因而會(huì)產(chǎn)生孤立無援或被社會(huì)拋棄的感覺；反之則會(huì)因有良好的人際關(guān)系而得到心理上的滿足。身體健康協(xié)調(diào)而親密的人際關(guān)系有利于身體健康，尤其是在手術(shù)后的康復(fù)階段更需要人們多關(guān)心。心理健康心理上的疾病往往由緊張所引起。研究表明，社會(huì)支持可減少或防止心理緊張所造成的心理傷害。有些設(shè)計(jì)精巧的研究表明，社會(huì)支持與心理健康的聯(lián)系是由于人際關(guān)系對(duì)心理健康發(fā)生了作用。在絕大多數(shù)場合下，社會(huì)支持和高度的自我尊重可以保有一個(gè)健康的心理世界。第三十五頁，共七十頁，2022年，8月28日

平等原則相容原則互利原則信用原則人際交往的一般原則第三十六頁，共七十頁，2022年，8月28日生活上自理自立學(xué)習(xí)上自持自覺道德上自律自省心理上自強(qiáng)自信交往上自尊自愛盡快適應(yīng)大學(xué)生活，一定要做到:第三十七頁，共七十頁，2022年，8月28日自私心理自傲心理猜疑心理逆反心理排他心理

作秀心理互利心理冷漠心理嫉妒心理自卑心理影響人際關(guān)系的這十種心理因素你知道幾項(xiàng)呢？考考你第三十八頁，共七十頁，2022年，8月28日對(duì)下列各題作出“是”或“否”的選擇。

1、你平時(shí)是否關(guān)心自己的人緣？

2、你在食堂里一般都是獨(dú)自吃飯嗎？

3、和一大群人在一起時(shí)，你是否會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感或失落感？

4、你是否時(shí)常不經(jīng)同意就使用他人的東西？

5、當(dāng)一件事沒做好，你是否會(huì)埋怨合作者?

6、當(dāng)你的朋友有困難時(shí)，你是否時(shí)常發(fā)現(xiàn)他們不打算來求助你？

7、假如朋友們跟你開玩笑過了頭，你會(huì)不會(huì)板起面孔，甚至反目？

8、在公共場合，你有把鞋子脫掉的習(xí)慣嗎？

9、你認(rèn)為在任何場合下都應(yīng)該不隱瞞自己的觀點(diǎn)嗎？

10、當(dāng)你的同事、同學(xué)或朋友取得進(jìn)步或成功時(shí)，你是否真心為他們高興？

11、你喜歡拿別人開玩笑嗎？

12、和自己興趣愛好不相同的人相處在一起時(shí)，你也不會(huì)感到興味索然、無話可談嗎?

13、當(dāng)住在樓上時(shí)，你會(huì)往樓下倒水或丟紙屑嗎？

14、你經(jīng)常指出別人的不足，要求他們?nèi)ジ倪M(jìn)嗎？

15、當(dāng)別人融洽地交談時(shí)，你會(huì)貿(mào)然地打斷他們嗎？

16、你是否關(guān)心和常談?wù)搫e人的私事？

17、你善于和老年人談他們關(guān)心的問題嗎？

測一測,你的人際關(guān)系如何？第三十九頁，共七十頁，2022年，8月28日

18、你講話時(shí)常出現(xiàn)一些不文明的口頭語嗎？

19、你是否時(shí)而會(huì)做出一些言而無信的事？

20、當(dāng)有人在交談或?qū)δ阒v解一些事情時(shí)，你是否時(shí)常覺得很難聚精會(huì)神地聽下去？

21、當(dāng)你處于一個(gè)新集體中時(shí)，你會(huì)覺得交新朋友是一件容易的事？

22、你是一個(gè)愿意慷慨地招待同伴的人嗎？

23、你向別人吐露自己的抱負(fù)、挫折以及個(gè)人的種種事情嗎？

24、你告訴別人一件事情時(shí)，你是否試圖把事情的細(xì)節(jié)都交待得很清楚？

25、遇到不順心的事，你會(huì)精神沮喪、意志消沉，或把氣出在家人、朋友、同事身上嗎?

26、你是否經(jīng)常不假思索就隨便發(fā)表意見？

27、你是否注意赴約前不吃大蔥、大蒜，以及防止身帶酒氣？

28、你是否經(jīng)常發(fā)牢騷？

29、在公共場合，你會(huì)隨便喊別人的綽號(hào)嗎？

30、你關(guān)心報(bào)紙、電視等信息渠道中的社會(huì)新聞嗎？

31、當(dāng)發(fā)覺自己無意中做錯(cuò)了事或損害了別人，你是否會(huì)很快地承認(rèn)錯(cuò)誤并作出道歉?

32、閑暇時(shí)，你是否喜歡跟別人聊天？

33、你跟別人約會(huì)時(shí)，是否常讓別人等你？

34、你是否有時(shí)會(huì)與別人談?wù)撘恍┳约焊信d趣而他們不感興趣的話題？

35、你有逗樂兒童的小手法嗎？

36、你平時(shí)告誡自己不要說虛情假意的話嗎？

第四十頁，共七十頁，2022年，8月28日

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):

第1、10、12、17、21、22、23、27、30、31、32、35、36題答“是”記1分，答“否”記0分，其余各題答“是”記0分，答“否”記1分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

評(píng)價(jià)方法：

30分以上：人際關(guān)系情況良好。

25—29分：人際關(guān)系情況較好。

19—24分：人際關(guān)系情況一般。

15—18分：人際關(guān)系情況較差。

14分以下:

人際關(guān)系情況很差。

第四十一頁，共七十頁，2022年，8月28日三、積極地管理生活

(一)捂緊“漏錢”的口袋，學(xué)會(huì)合理消費(fèi)(二)把握易逝的時(shí)光，學(xué)會(huì)管理時(shí)間(三)讓社團(tuán)成為發(fā)展的舞臺(tái)，發(fā)展綜合能力(四)遠(yuǎn)離不良的生活方式，建立健康新觀念(五)做自己的心理咨詢師，積極適應(yīng)第四十二頁，共七十頁，2022年，8月28日

大學(xué)生的消費(fèi)現(xiàn)狀大學(xué)生消費(fèi)存在的問題及原因分析引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確消費(fèi)觀的方法與途徑(一)捂緊“漏錢”的口袋，學(xué)會(huì)合理消費(fèi)第四十三頁，共七十頁，2022年，8月28日大學(xué)生的消費(fèi)現(xiàn)狀當(dāng)代大學(xué)生的消費(fèi)構(gòu)成(1)學(xué)習(xí)費(fèi)用

(2)基本生活費(fèi)用

(3)娛樂消費(fèi)

(4)人際交往消費(fèi)大學(xué)生消費(fèi)的特點(diǎn)

(1)消費(fèi)來源單一(2)務(wù)實(shí)與經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合

(3)大學(xué)生消費(fèi)水平的差異性第四十四頁，共七十頁，2022年，8月28日存在的問題(1)從眾消費(fèi)和盲目消費(fèi)

(2)攀比消費(fèi)和情緒化消費(fèi)

(3)享受消費(fèi)和高消費(fèi)

(4)超前消費(fèi)和負(fù)債消費(fèi)原因分析(1)社會(huì)原因①當(dāng)前社會(huì)對(duì)高等教育的認(rèn)識(shí)存在一定的偏差②西方消費(fèi)主義思潮的蔓延③媒體的不良誘導(dǎo)

(2)家庭原因

(3)學(xué)校教育原因

(4)大學(xué)生自身存在的原因大學(xué)生消費(fèi)存在的問題及原因我該怎樣管理我的財(cái)務(wù)支出呢？第四十五頁，共七十頁，2022年，8月28日社會(huì)教育學(xué)校教育家庭教育自我教育引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確消費(fèi)觀的方法與途徑第四十六頁，共七十頁，2022年，8月28日

(1)積極發(fā)揮大眾傳媒的宣傳作用。大學(xué)生是現(xiàn)代技術(shù)最積極的響應(yīng)者，受現(xiàn)代傳媒技術(shù)的影響最為明顯。大眾媒體應(yīng)加強(qiáng)對(duì)有用的健康的消費(fèi)信息的宣傳，對(duì)大學(xué)生在消費(fèi)過程中提出的疑問進(jìn)行解答，為大學(xué)生提供消費(fèi)參考意見，加強(qiáng)大學(xué)生正確消費(fèi)心理的引導(dǎo)。

(2)發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)資源優(yōu)勢(shì)。大學(xué)生群體是現(xiàn)代因特網(wǎng)最大的使用群體，現(xiàn)在幾乎所有的大學(xué)生都在使用因特網(wǎng)，因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)信息的多樣性和快捷性滿足了大學(xué)生對(duì)信息的巨大需求。因此在引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確的消費(fèi)觀的過程中要積極發(fā)揮因特網(wǎng)的資源優(yōu)勢(shì)。

社會(huì)教育第四十七頁，共七十頁，2022年，8月28日

(1)增強(qiáng)思想政治理論課的實(shí)效性。思想政治理論課是高校思想政治教育工作的重要環(huán)節(jié)，是高校對(duì)大學(xué)生進(jìn)行世界觀、人生觀、教育的主要方式。加強(qiáng)思想政治理論課教育對(duì)于幫助大學(xué)生樹立正確的價(jià)值觀有重要作用。

高等學(xué)校一定要注意切實(shí)加強(qiáng)思想政治理論課的實(shí)效性，要豐富思想政治理論課教學(xué)的教學(xué)形式改變傳統(tǒng)的填鴨式學(xué)習(xí)，通過組織一些關(guān)于素質(zhì)教育的活動(dòng)來增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于思想政治理論課的學(xué)習(xí)興趣。

(2)整改學(xué)校周圍的消費(fèi)環(huán)境?！敖煺叱啵吆凇杯h(huán)境對(duì)人的影響不言而喻。大學(xué)生的消費(fèi)環(huán)境主要是學(xué)校內(nèi)部和校園的周邊，要加強(qiáng)大學(xué)生消費(fèi)的引導(dǎo)，就要對(duì)大學(xué)生所面對(duì)的消費(fèi)環(huán)境進(jìn)行整改。①加強(qiáng)校風(fēng)、學(xué)風(fēng)建設(shè)，營造良好的校園學(xué)習(xí)環(huán)境。高校加強(qiáng)校風(fēng)和學(xué)風(fēng)建設(shè)，營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，潛移默化中將會(huì)對(duì)大學(xué)生的消費(fèi)行為產(chǎn)生影響。②整頓學(xué)校風(fēng)部及學(xué)校周圍的商業(yè)秩序和商品經(jīng)營范圍。校園內(nèi)外的消費(fèi)環(huán)境主要是滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，不需要搞得像商業(yè)街那樣繁華。

(3)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行消費(fèi)觀教育。整頓校園環(huán)境是從客觀上給大學(xué)生創(chuàng)設(shè)了培養(yǎng)正確消費(fèi)觀的環(huán)境，那么對(duì)大學(xué)生從思想上進(jìn)行改造教育，幫助他們樹立正確的消費(fèi)觀就顯得更為重要，而且要具有長遠(yuǎn)意義。

學(xué)校教育第四十八頁，共七十頁，2022年，8月28日

(1)家長注意培養(yǎng)孩子的自立精神。現(xiàn)代的中國家長應(yīng)該從小就注意培養(yǎng)孩子的獨(dú)立意識(shí)，放手讓孩子去做一些事情，從小、從小事中鍛煉孩子的意志，使孩子在與社會(huì)的接觸中更快的適應(yīng)新環(huán)境。

(2)家長與孩子合作制定完整的消費(fèi)計(jì)劃。家長要適當(dāng)控制孩子的花銷，幫助孩子建立具體合理的消費(fèi)計(jì)劃，形成正確的理財(cái)思想和理財(cái)方法。

家庭教育第四十九頁，共七十頁，2022年，8月28日

內(nèi)因是事物發(fā)展的根本原因，大學(xué)生要樹立正確的消費(fèi)觀關(guān)鍵還在于大學(xué)生自身。

(1)積累消費(fèi)經(jīng)驗(yàn)。在平時(shí)的社會(huì)生活中，在消費(fèi)過程中，自己要注意積累消費(fèi)經(jīng)驗(yàn)。

(2)學(xué)習(xí)消費(fèi)知識(shí)，提高理財(cái)能力。在學(xué)生要積極參加社會(huì)和學(xué)校舉辦的各種關(guān)于消費(fèi)方面的活動(dòng)，從中學(xué)習(xí)消費(fèi)知識(shí)。

(3)提高法律意識(shí)。作為現(xiàn)代大學(xué)生，要主動(dòng)學(xué)習(xí)消費(fèi)方面的法律和法規(guī)，加強(qiáng)自身的法律基礎(chǔ)，提高維權(quán)意識(shí)，不要讓自己成為新時(shí)代的法盲。

(4)遵循正確的消費(fèi)原則。大學(xué)生在消費(fèi)的過程中要實(shí)事求是地根據(jù)生活、學(xué)習(xí)、文化和娛樂的實(shí)際情況制定明確消費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持合理的消費(fèi)原則，做出消費(fèi)計(jì)劃，量力而行、量入為出，養(yǎng)成良好的消費(fèi)習(xí)慣。大學(xué)生在平時(shí)的消費(fèi)過程中關(guān)鍵的要堅(jiān)持以下幾個(gè)原則：消費(fèi)有度原則、消費(fèi)計(jì)劃性原則、消費(fèi)主導(dǎo)性原則和消費(fèi)自立性原則，通過這些原則來規(guī)范自己的消費(fèi)行為。引用地址：

自我教育第五十頁，共七十頁，2022年，8月28日

“時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非嚴(yán)加管理，否則就會(huì)一事無成?！?/p>

——美國著名管理大師杜拉克想一想：你是怎樣管理自己的時(shí)間的？(二)把握易逝的時(shí)光，學(xué)會(huì)管理時(shí)間第五十一頁，共七十頁，2022年，8月28日要有正確的時(shí)間觀念

合理地安排時(shí)間

學(xué)會(huì)高效率地利用時(shí)間

第五十二頁，共七十頁，2022年，8月28日時(shí)間管理小技巧大學(xué)生在校的時(shí)間，可以劃分成在時(shí)間管理的過程中，要學(xué)會(huì)妥善地安排上述的這六種時(shí)間，分清輕重緩急。學(xué)習(xí)時(shí)間（專業(yè)學(xué)習(xí)）工作時(shí)間（參與社會(huì)工作，如班干、學(xué)生會(huì)或社團(tuán)里的工作等）休閑時(shí)間（休息、睡眠及體育活動(dòng)）家庭時(shí)間（與家人進(jìn)行溝通交流）個(gè)人時(shí)間（做自己感興趣的事）思考時(shí)間（獨(dú)自思考某些問題）等第五十三頁，共七十頁，2022年，8月28日大學(xué)生可以根據(jù)事情的性質(zhì)來進(jìn)行時(shí)間安排事情有兩種性質(zhì)一是緊急性：緊急或不緊急的事情二是重要性：重要或不重要的事情它們可以形成一個(gè)四格表，如下圖所示：第五十四頁，共七十頁，2022年，8月28日

時(shí)間管理的重要性與緊迫性示意圖

緊急

不緊急重要

不重要A危機(jī)

緊急狀況

有限期壓力的計(jì)劃B學(xué)習(xí)新技能

建立人際關(guān)系

保持身體健康C某些電話

不速之客

某些會(huì)議D瑣碎的事情

某些信件

無聊的談話第五十五頁，共七十頁，2022年，8月28日通常，A區(qū)的項(xiàng)目急待解決，需要快速高效地完成，B區(qū)的項(xiàng)目需要及時(shí)完成，但當(dāng)A區(qū)的事務(wù)過多時(shí)，可以適當(dāng)?shù)睾雎曰蛲袆e人來幫忙完成；C區(qū)的項(xiàng)目雖然不緊急但很重要，所以它們應(yīng)該列入你的長遠(yuǎn)規(guī)劃；D區(qū)的事情能在空閑時(shí)再考慮實(shí)施或解決。同時(shí)還要注意，不要等待事情變成最重要最緊急的時(shí)候才去做，而是應(yīng)該合理安排。思考2.一天中學(xué)習(xí)與休閑時(shí)間的比例如何搭配才感覺快樂而充實(shí)？1.你每天有多少時(shí)間用來學(xué)習(xí)，又有多少時(shí)間用來休閑？

同學(xué)們，看了以上內(nèi)容后，你學(xué)會(huì)了如何合理安排你的時(shí)間嗎？那么，請(qǐng)思考以下問題：第五十六頁，共七十頁，2022年，8月28日你參加社團(tuán)了嗎？你覺得你參加的社團(tuán)對(duì)你有積極的促進(jìn)作用嗎？你有什么收獲？有什么體驗(yàn)或感受？對(duì)于其他想?yún)⒓由鐖F(tuán)的同學(xué)，你對(duì)他們有什么意見或建議嗎？思考高校學(xué)生社團(tuán)類型高校學(xué)生社團(tuán)的作用高校新生如何選擇社團(tuán)組織(三)讓社團(tuán)成為發(fā)展的舞臺(tái)，發(fā)展綜合能力第五十七頁，共七十頁，2022年，8月28日理論學(xué)習(xí)類社團(tuán)社會(huì)科學(xué)類社團(tuán)學(xué)術(shù)科技類社團(tuán)文學(xué)藝術(shù)類社團(tuán)志愿服務(wù)類社團(tuán)體育健身類社團(tuán)高校學(xué)生社團(tuán)類型第五十八頁，共七十頁，2022年，8月28日高校學(xué)生社團(tuán)的作用對(duì)學(xué)生思想道德水平的提升起到了潛移默化的影響為學(xué)生的技能成熟提供了良好的環(huán)境為學(xué)生能力的提高提供了廣闊的空間促進(jìn)了學(xué)生知識(shí)結(jié)構(gòu)的不斷完善促進(jìn)了廣大學(xué)生的身心健康發(fā)展第五十九頁，共七十頁，2022年，8月28日如何選擇社團(tuán)組織了解所要加入的社團(tuán)興趣很重要自信是關(guān)鍵

選擇不可過于草率不可貪多功利性不可太強(qiáng)認(rèn)真對(duì)待社團(tuán)活動(dòng)

第六十頁，共七十頁，2022年，8月28日知識(shí)窗：參加大學(xué)生社團(tuán)組織的五種誤區(qū)從眾心理：這類大學(xué)生往往沒有明確的目標(biāo)，而是隨大流，“人涌亦涌”。嘗試心理：

這類大學(xué)生往往在每個(gè)社團(tuán)組織中都嘗試一番，看看在這個(gè)社團(tuán)中能否得到“重用”，否則就更換到另一個(gè)社團(tuán)中去，以至于難以在社團(tuán)中找到歸屬感，感到迷茫?！皰攴帧毙睦恚涸S多高校規(guī)定，學(xué)生參加社團(tuán)組織可以在“綜合素質(zhì)考評(píng)”中加分，因此，許多學(xué)生往往只“掛靠”社團(tuán)組織，而不參加任何社團(tuán)活動(dòng)，純粹為了操行評(píng)定加分的需要。“逞強(qiáng)”心理：

有些學(xué)生對(duì)好幾個(gè)社團(tuán)都感興趣，都去參加，并且都想干得更好一些，結(jié)果往往顧此失彼。逃避心理：

有些同學(xué)并不喜歡自己的專業(yè)，因而熱衷于參加各種社團(tuán)活動(dòng)，投入了大量的時(shí)間，逃避專業(yè)學(xué)習(xí)，結(jié)果荒廢學(xué)業(yè)，適得其反。第六十一頁，共七十頁，2022年，8月28日研究表明，生活方式與人類健康的關(guān)系越來越密切，而不良生活方式導(dǎo)致的疾病，如心臟病、癌癥等是很難靠醫(yī)藥控制的。“一個(gè)人20年前的生活方式，決定20年后的身體狀況”，11月22日，英國《自然》雜志刊文稱，未來10年，全球?qū)⒂?.88億人死于因不良生活方式引發(fā)的慢性病，其中久坐更被世界衛(wèi)生組織(WHO)看作十大致死致疾殺手之一。WHO指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。調(diào)查更指出，成年人中，習(xí)慣久坐或活動(dòng)極少的比例高達(dá)60%—85%。對(duì)此，專家們一致呼吁各國向這些隱形的殺手宣戰(zhàn)。在給政府提出20條措施的同時(shí)，他們也為老百姓提供了若干具體建議。人類面臨著許多疾病，其中大量的是一些慢性非傳染性疾病。影響這些慢性非傳染性疾病發(fā)生的因素，一個(gè)是生物遺傳因素，另一個(gè)就是環(huán)境因素、社會(huì)因素。后者就與人們的生活行為、生活方式有密切的關(guān)系。(四)遠(yuǎn)離不良的生活方式，建立健康新觀念第六十二頁，共七十頁，2022年，8月28日知識(shí)窗下面的不良生活方式，你占了幾項(xiàng)呢？危險(xiǎn)方式1：極度缺乏體育鍛煉。在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏暈等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

危險(xiǎn)方式3：缺乏主動(dòng)體檢。932人中，有219人從來不體檢。

危險(xiǎn)方式4：不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

危險(xiǎn)方式5：與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

危險(xiǎn)方式6：長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

危險(xiǎn)方式7：常坐不動(dòng)。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

危險(xiǎn)方式8：不能保證睡眠時(shí)間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。

危險(xiǎn)方式9：面對(duì)電腦過久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

危險(xiǎn)方式10：第六十三頁，共七十頁，2022年，8月28日生活中每個(gè)人都會(huì)遇到一些心理困惑，正如軀體都會(huì)罹患疾病一樣，只是出現(xiàn)的時(shí)間不同，嚴(yán)重程度不同罷了。如果我們能掌握一些心理調(diào)節(jié)的方法，為自己調(diào)出一個(gè)好心情，就能享受生活的快樂。也就是說，我們要成為自己的心理咨詢師。那么如何成為自己的心里咨詢師呢？（五）做自己的心理咨詢師，積極適應(yīng)第六十四頁，共七十頁，2