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文檔簡介

高一年級快速跑單元教課計劃一、教課任務：加深對跑的正確技術觀點認識，進一步改良蹲踞式起跑和途中跑技術，提高速度耐力，培育堅毅不拔的意志。二、教課要點：基本能掌握100米全程跑的技術，提升速度。三、教課要求：增強后蹬，跑得伸展，能以高速度跑完預約距離的全程，特別后程技術無變形。四、教課次序：課課的任要求重點難點次務發(fā)展身體素質(zhì)和跑跑得輕松、協(xié)調(diào)，按要點：改良途中跑的動作。的能力練習；中速跑詳細規(guī)定的節(jié)奏跑難點：后蹬有力、前擺大小腿盡量160-80米，加快跑60完規(guī)定距離，技術上折—80米.。注意步幅要大。桑前抬發(fā)展身體素質(zhì)和跑認識起跑器安裝方要點：改良蹲踞式起跑動作。的能力練習；重復跑法，明確意義，并初難點：擺臂與腿使勁蹬離起跑器的（80---100米）。蹲踞步掌握安裝方法。配2式起跑。合。“起動”動作快速有力。發(fā)展身體素質(zhì)和跑蹬擺配合，漸漸增大要點：改良途中跑動作，增大步幅。的能力練習；重復跑步幅；終點沖刺掌握難點：擺臂幅度要大，后蹬要有力50～80。終點沖刺。撞線的時間、距離。伸3發(fā)展身體素質(zhì)和跑的能力練習；全程跑。4

直髖、膝和踝關節(jié)。搖動腿用力前送，踴躍“趴地”。途中跑后蹬充分、有要點：全程跑。力、髖部前送，并能難點；途中跑協(xié)調(diào)、髖部能前送。聯(lián)合蹲踞式起跑和起終點沖刺技術。跑和沖刺動作正確。發(fā)展身體素質(zhì)和的途中跑協(xié)調(diào)、放松、要點：：改良途中跑動作，增大步能力練習；中速跑。步幅適合增大。幅。加快跑。難點：步幅增大，而步頻不減。5發(fā)展身體素質(zhì)和的起跑和起跑后的加快要點：50米考試。能力練習，100米測跑自然連接，途中跑，難點：“起動”快速，蹬、擺配合，驗。跑成直線，快速跑過終保持速度跑完整程。點。6考分數(shù)1009590858075706030核女生7’’8’’8’’8’8’8’8’8’9”標準９01’2’3’4’5’77男

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