專注力,成功的關(guān)鍵力量

專注力，成功的關(guān)鍵力量旅行回來(lái)之后的兩個(gè)星期里，一直處于調(diào)適時(shí)差的狀態(tài)。晚上睡意不濃，半夜醒來(lái)是常有的事情，可到了一大早該起床的時(shí)候，卻又正是酣睡之際，所以賴床也便成了常有的事。這樣一番折騰下來(lái)，我工作和學(xué)習(xí)的效率都下降了許多。究其最根本的原因，還是專注力不夠。1在網(wǎng)絡(luò)化的時(shí)代，朋友圈里充斥著各種生活信息，視頻網(wǎng)站里有著各種娛樂(lè)綜藝節(jié)目，手機(jī)端的各種游戲也層出不窮，每一項(xiàng)拿出來(lái)都可以輕而易舉地吸引我們的注意，消磨我們的時(shí)間。過(guò)去有一段時(shí)間，我給自己定了一個(gè)讀書(shū)計(jì)劃，每周讀一本書(shū)，寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記。然而，剛開(kāi)始踐行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候，拿起書(shū)翻不了幾頁(yè)就看不進(jìn)去了，要么心猿意馬，時(shí)不時(shí)打開(kāi)手機(jī)瞄一瞄，要么干脆犯困，等回過(guò)神來(lái)半個(gè)小時(shí)已經(jīng)過(guò)去。還有很多時(shí)候，我常常會(huì)自以為是地開(kāi)啟多任務(wù)行動(dòng)模式，在吃飯的時(shí)候看新聞，在上廁所的時(shí)候捧著一本書(shū)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還不忘聽(tīng)音頻課程。這種看似提高效率的舉動(dòng)，實(shí)則沒(méi)有把任何一件事情做好。分心是這個(gè)時(shí)代最坑人的陷阱，而缺乏足夠的專注力是我們最大的問(wèn)題。一直以來(lái)，我的認(rèn)知里都存在一個(gè)誤區(qū)，以為一個(gè)人最重要的能力是深入思考能力。而我現(xiàn)在才真正認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人最重要的能力，其實(shí)是他的專注力。因?yàn)椋绻憧梢詫Ｗ⑼度氲刈鲆患虑?，看一個(gè)問(wèn)題，你會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)動(dòng)大腦，開(kāi)啟自己的思考，而深入思考的能力也會(huì)在這個(gè)專注的過(guò)程中一步步培養(yǎng)起來(lái)。專注力，就是一種心無(wú)雜念地活在當(dāng)下的能力，走路時(shí)專心走路，睡覺(jué)時(shí)專心睡覺(jué)，腦子里既不執(zhí)著于過(guò)去發(fā)生的快事，也不憂慮未來(lái)可能的煩惱。當(dāng)我能夠?qū)Ｗ⒌爻燥?，我就?huì)更關(guān)注食物的滋味以及身體的感受，而不會(huì)盲目地往嘴里塞東西。當(dāng)我能夠?qū)Ｗ⒌乜磿?shū)，我就容易把自己帶入到作者營(yíng)造的情境中，去學(xué)習(xí)書(shū)中的知識(shí)和總結(jié)自己的感悟；當(dāng)我能夠?qū)Ｗ⒌刈龊卯?dāng)下的每一件小事，我就更能夠釋放自己的焦慮，從而獲得更多的精力去面對(duì)新的問(wèn)題。所謂〃心流〃，就是當(dāng)你特別專注地做一件目標(biāo)明確而又有挑戰(zhàn)的事情，而你的能力恰好能接住這個(gè)挑戰(zhàn)，你可能會(huì)進(jìn)入的一種狀態(tài)。這時(shí)候，你專注于正在做的那件事情，忘記自己，忘記時(shí)間的流逝，你的感覺(jué)非常敏銳，能夠捕捉到所有與當(dāng)下這件事情相關(guān)的所有信息，不管工作多復(fù)雜你都毫不費(fèi)力，而且有強(qiáng)烈的愉悅感和幸福感。想要進(jìn)入到“心流〃的狀態(tài)，專注地投入到正在做的事情，是一個(gè)必不可少的前提。真正的幸福，是當(dāng)你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的時(shí)候，從中獲得的副產(chǎn)品。其實(shí)，一個(gè)人最難做的，就是專注于正在做的事情。但是，一旦你能夠?qū)Ｗ⒂谡麄€(gè)過(guò)程，不受外界的干擾，沒(méi)有內(nèi)心的焦躁，只有踏實(shí)的全力以赴，那你就能像很多優(yōu)秀的人那樣，不僅把事情做好，還能享受到最大的幸福感。3我們不能專注于正在做的事情，一方面是因?yàn)橥饨缬刑嗟恼T惑，更重要的一面是我們的欲望太多。這一年里，我成長(zhǎng)了很多，也做了很多事情。可當(dāng)我重新審視自己過(guò)往的工作，學(xué)習(xí)和個(gè)人成長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)，自己安排的事情和計(jì)劃太多了，從而造成我在做事的時(shí)候心神不寧，很難做到心無(wú)旁警。我會(huì)在看書(shū)的時(shí)候，想到自己還有英語(yǔ)閱讀沒(méi)有完成，然后，在做英語(yǔ)閱讀的時(shí)候又想著工作中還有問(wèn)題沒(méi)有解決。這種〃吃著碗里，想著鍋里〃的狀態(tài)，漸漸成為了情緒殺手，不斷地侵蝕著我的專注力。還記得有一次，寫(xiě)作課程大咖S的助理找我談合作的事情，問(wèn)我未來(lái)對(duì)自己的定位和規(guī)劃會(huì)是怎么樣的，我竟然一口氣說(shuō)出了未來(lái)自己期望擁有的 5個(gè)身份。現(xiàn)在回頭想一想，我真是臉皮太厚了。其實(shí)，其中的任何一個(gè)身份標(biāo)簽都需要極大的知識(shí)積累和磨礪，而那時(shí)候的我竟然想一下子擁有人生所有的可能性。很多時(shí)候我們都高估了自己的能力，又低估了事情的復(fù)雜性。專注力從來(lái)都是一種稀缺的資源，既然稀缺，我們就更有必要把專注力放在更重要的那些事情上，因?yàn)槭率律闲牡淖羁赡芙Y(jié)果就是任何一件事情都沒(méi)有做好。而這其中就涉及到了一個(gè)價(jià)值選擇的問(wèn)題——你必須清楚地了解自己最想要的是什么？然后，你才會(huì)明白對(duì)自己最重要的事情是什么？然后，你才能夠?qū)⑾∪钡膶Ｗ⒘ν度氲侥切?duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事情上。專注地做好少數(shù)那幾件對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事情，其實(shí)就是在積累你的〃馬太效應(yīng)〃，窮者愈窮，富者愈富，而好的會(huì)變得越好。因?yàn)樵谧龊昧四菐准虑橹螅惬@得的會(huì)是最大的回報(bào)，而那幾件重要事情的成功，也會(huì)給你人生帶來(lái)全面的提升。我們一生中大部分的精力都應(yīng)該只放在那幾件最重要的事情上。而在專注的狀態(tài)中把一件事情做到極致，勝過(guò)你把一萬(wàn)件事做得平庸。專注力對(duì)于我們的人生如此重要，最后，我想給你幾個(gè)建議:1.保持覺(jué)察專注力本身就是一種意志力資源，很容易被消耗。當(dāng)我們沒(méi)有把專注力放在當(dāng)下所做的事情上的時(shí)候，我們就需要通過(guò)有意識(shí)的覺(jué)察，及時(shí)把渙散的注意力調(diào)整回來(lái)，重新專注于正在做的事情上。而經(jīng)常練習(xí)冥想，不但能夠修心養(yǎng)性，還能夠提升你的覺(jué)察力，讓你更有意識(shí)地專注于當(dāng)下。2.營(yíng)造專注的氛2.營(yíng)造專注的氛匚=1專注的能力現(xiàn)在越來(lái)越不好練了，因?yàn)樽屛覀兎中牡氖虑閷?shí)在太多了。而這時(shí)候，最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉，眼不見(jiàn)為凈。特別是手機(jī)，你最好不要讓它出現(xiàn)在你的視野范圍內(nèi)。.調(diào)成單任務(wù)工作模式一個(gè)人很難同時(shí)專注于兩件事情上，所以，想要充分利用自己的專注力，就要全神貫注于一件事情。你可以把事情分配到每個(gè)小時(shí)，每次只做一件事情，并且為這件事情設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)。這樣不論是工作，還是決策，或者是跟朋友相處，你都能夠全心投入，最后真正地把這件事情做好。.勞逸結(jié)合專注是極耗精力的，所以當(dāng)你專注了一段時(shí)間之后，總是需要休息一下重新積蓄專注力。在勞逸結(jié)合之下，我們的專注才會(huì)發(fā)揮最大的效應(yīng)，給你創(chuàng)造最大的價(jià)值。根據(jù)研究，建議把工作的時(shí)間分成一個(gè)一個(gè)的區(qū)塊，每個(gè)區(qū)塊由 50-90分鐘的高強(qiáng)度，高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。這樣的時(shí)間安排，既可以保證一段持續(xù)的高強(qiáng)度的專注，又能讓身體得到合理的休息。另外，充足的睡眠，也是保證你日常專注力的一個(gè)必要條件。在我看來(lái)，在日常的工作生活中鍛煉自己的專注力，這會(huì)是我們獲得美好人生的一次最重要的實(shí)踐。左岸記：心理學(xué)家埃倫蘭格說(shuō)：倘若心不在焉地生活，你便看不到、聽(tīng)不到■品嘗不到.體驗(yàn)不到許許多多可能讓枯燥乏味的生活變得豐富剌激的事物。當(dāng)我們開(kāi)始靜下心思考，當(dāng)我們學(xué)會(huì)專注于一件事，我們的感覺(jué)會(huì)