防疫“心”能量-課例研究【教學(xué)研究】

防疫“心”能量近期，新型冠狀病毒在我們意料之外出現(xiàn)并蔓延開來(lái)，新病毒引發(fā)的疫情對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生了威脅，為了保護(hù)自己和他人的身體健康，在鐘南山院士的號(hào)召下，我們每一個(gè)人都承擔(dān)起了自己的社會(huì)責(zé)任，宅在家中，開始了一種新型生活方式。病毒這一危險(xiǎn)因素，會(huì)讓我們產(chǎn)生正常的心理“應(yīng)激反應(yīng)”；以宅為主的生活方式也需要我們?nèi)ミm應(yīng)；假期的延長(zhǎng)打亂了我們?cè)镜臅r(shí)間安排，可能會(huì)讓人有一種一腳踩空了的感覺(jué)。這些風(fēng)險(xiǎn)因素都需要我們主動(dòng)去調(diào)試自己，提升心理免疫力，形成科學(xué)的認(rèn)知，健康充實(shí)地度過(guò)這一特殊時(shí)期。什么是心理“應(yīng)激反應(yīng)”呢？心理“應(yīng)激反應(yīng)”是當(dāng)我們面對(duì)新的，不可預(yù)測(cè)的，不可控制的刺激，或者當(dāng)前情境超出我們的承受能力，我們覺(jué)察到這個(gè)刺激可能會(huì)傷害到我們時(shí)所產(chǎn)生的一種特異性反應(yīng)。比如我們?cè)隈R路上轉(zhuǎn)彎時(shí)，突然有另一輛車以很快的速度開來(lái)，我們會(huì)心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，出現(xiàn)緊張焦慮害怕等情緒，警覺(jué)性提高，注意力迅速集中，并以最快的速度做出反應(yīng)避開這個(gè)車輛，這就是一次心理“應(yīng)激反應(yīng)”。從這個(gè)事件可以看出，適度的心理“應(yīng)激反應(yīng)”可以提升我們對(duì)危險(xiǎn)的警覺(jué)性并使我們快速做出反應(yīng)，對(duì)我們的安全和健康是有保護(hù)作用的，屬于人體的保護(hù)機(jī)制。在新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎爆發(fā)之后，我們察覺(jué)到病毒會(huì)對(duì)我們的安全造成威脅，出現(xiàn)了緊張、焦慮的情緒，使我們?cè)谛袨樯蠒?huì)采取更多的自我保護(hù)措施，如：盡量不出門，出門佩戴口罩，回家用流水洗手等，這樣適度的焦慮能夠使病毒遠(yuǎn)離我們，對(duì)身體健康是有保護(hù)作用的，但是過(guò)度的緊張、焦慮、害怕、敏感、則會(huì)損害我們的身體心理健康。如何保持良好的狀態(tài)，避免過(guò)度的應(yīng)激狀態(tài)損害我們的身體心理健康呢？1.信息獲取適度，避免信息過(guò)載形成“替代性心理創(chuàng)傷”。面對(duì)24小時(shí)不斷更新的疫情數(shù)據(jù)和新聞，你是否每天起床睜開眼第一件事就是打開手機(jī)，查看疫情數(shù)據(jù)和新聞，將自己陷入鋪天蓋地的疫情信息之中，這些信息逐漸占據(jù)我們?cè)絹?lái)越多的注意力，使我們不自覺(jué)地產(chǎn)生了焦慮的情緒。當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)含有潛在危險(xiǎn)或者威脅成分情境的時(shí)候，人們的正常反映就是獲取信息，這是人類的正常反應(yīng)，收集更多信息可以使人們對(duì)于環(huán)境有更好的控制感，有助于更好地解除危險(xiǎn)和威脅。但是現(xiàn)在各種媒體都很發(fā)達(dá)，海量信息的出現(xiàn)，讓我們不知所措，有一種被淹沒(méi)的感覺(jué)，其實(shí)或許不是我們被信息淹沒(méi)，而是主動(dòng)跳入信息的海洋中，不可自拔。那么現(xiàn)在大量信息的涌入，我們應(yīng)該怎樣去面對(duì)呢？（1）對(duì)信息進(jìn)行篩選，重點(diǎn)關(guān)注醫(yī)療機(jī)構(gòu)、專業(yè)組織、政府機(jī)關(guān)發(fā)布的信息，過(guò)濾自媒體發(fā)布的信息。（2）對(duì)一些來(lái)源不可靠的信息，保持客觀冷靜，質(zhì)疑的態(tài)度，用自己所學(xué)知識(shí)去理性判斷和分析，不信謠，不傳謠。每逢有災(zāi)害的時(shí)候，謠言也會(huì)隨之產(chǎn)生。疫情謠言會(huì)使人心動(dòng)蕩，擾亂社會(huì)秩序，歪曲著人們的價(jià)值觀。如最近的謠言“雙黃連可以預(yù)防新型冠狀病毒”，接著出現(xiàn)人們深夜排毒買雙黃連，網(wǎng)上獸用雙黃連售罄，就連雙黃蓮蓉月餅也被一搶而空，這讓真正患病的人無(wú)藥可買，也嚴(yán)重?cái)_亂了社會(huì)秩序。謠言“喝高度酒精和抽煙能夠殺死新冠病毒”，會(huì)對(duì)人們特別是青少年造成誤導(dǎo)，認(rèn)為抽煙喝酒對(duì)身體有益而非有害。甚至威脅到大家的生命安全。（3）控制關(guān)注信息的時(shí)間，每天關(guān)注信息的時(shí)間最好不要超過(guò)一小時(shí)，達(dá)到信息平衡，滿足信息需求就可以了。（4）多關(guān)注積極正面的信息，如國(guó)家的努力，社會(huì)的支持，治愈的人數(shù)越來(lái)越多等。過(guò)多地關(guān)注創(chuàng)傷性信息，會(huì)因?yàn)榭吹剿苏谠馐艿耐纯喽a(chǎn)生感同身受的共情，好像自己也在經(jīng)歷這樣的情境和創(chuàng)傷，心理學(xué)上稱為“替代性心理創(chuàng)傷”。2.危險(xiǎn)提醒我們生命的意義病毒的危險(xiǎn)使我們產(chǎn)生了恐懼的情緒，適度的情緒可以很好的保護(hù)我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，過(guò)度的擔(dān)心害怕則會(huì)產(chǎn)生恐慌。恐慌最根本的原因或許就是疾病會(huì)威脅生存，引發(fā)死亡焦慮。在心理學(xué)家歐文·亞隆關(guān)于死亡焦慮的書籍《直視驕陽(yáng)》中寫道，“死亡雖是終點(diǎn)，但人生的意義卻不會(huì)因此湮滅，死亡雖是宿命，但看待死亡的角度卻可以讓人們獲得拯救?！碑?dāng)我們關(guān)注到生命有盡頭的時(shí)候，反而會(huì)提醒我們，用有限的生命去做有意義的事情，生命會(huì)消逝，但是在自己的生命中曾經(jīng)做過(guò)的有意義的事情會(huì)不斷影響這個(gè)世界，而這種影響永遠(yuǎn)不會(huì)消失。正如中國(guó)的一句古話“未知死，焉知生”，死亡提醒我們的是生命的意義，而有意義的去生活正是面對(duì)死亡最好的姿態(tài)，這兩天看到一則新聞，武漢收治輕度肺炎患者的方艙醫(yī)院里，來(lái)自新疆的醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)患者一起跳新疆舞，仿佛一切煩惱都被拋在腦后，每一個(gè)不曾起舞的日子都是對(duì)生命的浪費(fèi)，也正如維吾爾族諺語(yǔ)所說(shuō)“除了死亡，都是婚禮”，珍惜當(dāng)下，讓每一天的生活都充滿意義，就是克服恐懼最有效的辦法。3.隔離病毒不隔離愛(ài)，避免“地域污名化”在肺炎疫情爆發(fā)之后，我國(guó)政府所采取的嚴(yán)厲措施和我國(guó)人民所表現(xiàn)出的勇氣和擔(dān)當(dāng)令人感動(dòng)，但是中國(guó)的民眾尤其是湖北的民眾在新型肺炎中經(jīng)歷了一系列有關(guān)冠狀病毒相關(guān)的“污名化”。新型肺炎爆發(fā)初期，新冠肺炎一度被成為武漢肺炎，這一污名直指武漢人是疫情的最初傳播者。這時(shí)候“地域污名化”與大家的恐懼憤怒情緒交織在一起出現(xiàn)了?！拔勖笔鞘裁茨?？“污名化”是指一個(gè)群體將一些消極特征強(qiáng)加于另一個(gè)群體之上，是群體負(fù)面特征的刻板印象化。據(jù)統(tǒng)計(jì)有一半以上的受訪者承認(rèn)會(huì)避開湖北人，雖然隔離了病毒，但是也隔離了愛(ài)，減少了患者所感受到的社會(huì)支持，也隔開了自己內(nèi)心與社會(huì)的距離，形成了一座座心靈孤島。譚德塞在2月12號(hào)世界衛(wèi)生組織疫情新聞通報(bào)會(huì)上特別指出，疾病暴發(fā)可以揭示人類最善良的一面和最丑惡的一面。對(duì)個(gè)人或整個(gè)國(guó)家予以“污名化”，只會(huì)損害應(yīng)對(duì)行動(dòng)。當(dāng)我們把所有精力都用于抗擊疫情時(shí)，“污名化”只會(huì)轉(zhuǎn)移我們的注意力，使人們相互敵視。在疫情爆發(fā)后，武漢市900萬(wàn)民眾接受政府的交通管控措施，這對(duì)他們的心理影響是巨大的，意味著自由受限，醫(yī)療物資缺乏，生活的基本保障在一定時(shí)間內(nèi)可能受影響，在這一點(diǎn)上，武漢民眾做出了很大的犧牲，他們的犧牲和努力是需要得到社會(huì)的尊重的。4.主動(dòng)管理時(shí)間，找到對(duì)生活的掌控感今年大家度過(guò)了一個(gè)特殊的春節(jié)假期，與往年都不同，往常的假期有固定的開始和可預(yù)期的結(jié)束的時(shí)間，我們可以根據(jù)固定的放假安排來(lái)調(diào)整自己的生活節(jié)律和學(xué)習(xí)節(jié)律，但是這個(gè)假期因?yàn)樘厥獾囊咔檠娱L(zhǎng)了，讓很多人有一腳踩空了的感覺(jué)，那么在一個(gè)相對(duì)隔離的狀態(tài)中，怎樣度過(guò)這個(gè)多出來(lái)的時(shí)間呢？（1）調(diào)整生理節(jié)律。特別是睡眠，覺(jué)醒的生物鐘，校準(zhǔn)生理節(jié)律。（2）行為習(xí)慣的養(yǎng)成，在家學(xué)習(xí)生活的方式和以往不一致，逐漸的恢復(fù)和調(diào)整到高效的狀態(tài)。（3）主動(dòng)管理自己的時(shí)間，給自己一個(gè)階段性的目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)習(xí)休息安排張弛有度，時(shí)間管理可以作為焦慮管理的一部分，可以減少不確定性和對(duì)未知的感受，做到對(duì)時(shí)間心中有數(shù)。（4）可以進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉和放松訓(xùn)練，網(wǎng)上有一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的視頻教程，可以珍惜和家人相處的時(shí)間，與家人一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉