提高記憶力的小方法有什么

WORD（可編輯版本）———提高記憶力的小方法有什么科學(xué)家們根據(jù)信息論的觀點(diǎn)，根據(jù)記憶過程中信息保持的時(shí)間長短不同，位置不同，將記憶分為短期記憶、工作記憶和長期記憶三種不同的大腦記憶類型;血液記憶、肌肉記憶，脂肪記憶三種身體儲(chǔ)存的記憶。今天我在這里整理了一些快速提高記憶力的小方法有什么，我們一起來看看吧!

提高大腦記憶高效利用四大黃金時(shí)段

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天當(dāng)中，人通常有4個(gè)記憶的“黃金時(shí)段”，正在求學(xué)的青少年朋友們應(yīng)該知道大腦記憶的這些最佳時(shí)期，以便使你在學(xué)習(xí)上取得事半功倍的效果。

第一黃金時(shí)段6-7點(diǎn)鐘

這段時(shí)間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不穩(wěn)定了，此時(shí)是第一次最佳記憶時(shí)期。7點(diǎn)鐘左右，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)人-，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)，因?yàn)榇竽X經(jīng)過了一夜的休息，正處于工作效率的高峰，利用這一段時(shí)間學(xué)習(xí)一些難記但是又務(wù)必記住的東西比較適宜。

第二黃金時(shí)段8-10點(diǎn)鐘

這段時(shí)間，人體完全進(jìn)人興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排盡，大腦記憶力很強(qiáng)，此時(shí)是第二次最佳記憶時(shí)期。9點(diǎn)鐘時(shí)，神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對(duì)痛覺最不敏感。此時(shí)心臟的功能最好，精力旺盛。

10點(diǎn)鐘，人的積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，是人體的第一次最佳狀態(tài)。此時(shí)是內(nèi)向性格的人創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，千萬不要虛度。

一句話，上午8-10點(diǎn)鐘這一時(shí)段，內(nèi)腎上腺等激素分泌旺盛，精力充足，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力，認(rèn)記能力和處理能力較強(qiáng)，是攻克難題的好時(shí)機(jī)。

第三黃金時(shí)段18-20點(diǎn)鐘

18點(diǎn)鐘，可以利用這段時(shí)間來回顧、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的東西，以加深印象。這也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī)。此時(shí)痛感重新下降，人的體力活動(dòng)和耐力達(dá)到一天中的最高峰，運(yùn)動(dòng)的愿望上升。運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練成績。

第四黃金時(shí)段21點(diǎn)鐘

這段時(shí)間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)也是記憶力最佳時(shí)期，具有很高的效率。利用這段時(shí)間來加深記憶印象，特別對(duì)一些難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，最容易記牢，不易遺忘。

睡眠有助提升記憶力

重要材料總是背不下來，怎么辦?睡一覺吧!人們平時(shí)記不起的一些信息，經(jīng)過睡眠后往往能更好地回憶起來。睡眠有助人們記起一些容易遺忘的信息，睡前背東西會(huì)記得更深刻。這也許與人腦進(jìn)行記憶梳理的機(jī)制有關(guān)。

記憶力提升是大腦海馬體的功勞。海馬體主要負(fù)責(zé)回憶。睡眠期間，新記憶被“解封”，在海馬體內(nèi)不斷“回放”，所以人在清醒后對(duì)這部分的記憶會(huì)異常清晰。睡眠讓我們記住事情的機(jī)會(huì)翻倍。所以，如果你要在考試前臨時(shí)抱佛腳，與其熬個(gè)通宵，不如趕緊背完去睡覺。

研究團(tuán)隊(duì)讓志愿者在兩種狀況下接受記憶測試：

一種是晚上入睡前被告知一些比較生澀的新造詞匯，醒來之后再說出這些詞匯;

另一種狀況下，志愿者也被告知這類詞匯，然后在與睡眠時(shí)間差不多長短的清醒期后進(jìn)行測試看是否能記起來。

從結(jié)果來看，睡前背單詞的志愿者記得更清楚。睡眠讓人們找回此前記憶的幾率增加了近一倍，這也符合此前的一些理論，即在睡眠過程中腦部會(huì)對(duì)一些重要信息進(jìn)行重新梳理，從而讓人更好地回憶起這些信息。

幾種提高記憶力的生活習(xí)慣

1、如果便利的話，可把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘

記住，腿一定要高過心臟位置。當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高過心臟之后，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

2、沒事的時(shí)候搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提高

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

3、伸懶腰

不經(jīng)意間的伸懶腰，對(duì)大腦也有好處。身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

4、十指梳頭

良好的頭部血液循環(huán)(循環(huán))功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把牛角梳或者以指梳頭，可改善頭皮的血液運(yùn)行。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

5、常叩齒

一天叩齒30次，可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦記憶力。常叩齒，口水分泌也會(huì)增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。

6、伸伸手指

有人說手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過運(yùn)動(dòng)手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。沒事的時(shí)候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。

7、邁開腿

大腦由兩個(gè)半球組成，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體，所以說下肢的活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用，一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)