如何開始瑜伽鍛煉

第頁如何開始瑜伽鍛煉1.參加課程。

首先這種生活方式從做瑜伽開始。合計參加課程，以輕松的方式進行鍛煉，你會感覺更好，更放松。并不是很多人都請得起私人〔瑜伽教練〕。然而，你不會為了加入一個課程而傾家蕩產。如果你連續(xù)上一個星期或一個月的課程，價格會更低。當然老師面對面地教學是最好的，你也可以找找初學者的瑜伽DVD。

2.學會一些體式。

有一些瑜伽體式是每一個初學者都必須知道的。這些都是基本的，合適初學者，包括貓式、牛式、半魚王式和下犬式。他們都是很簡單，易學的。你可能必須要一段時間去適應。試著坐在課室的后面，以便跟著同學們的動作。

3.學習如何呼吸。

學習瑜伽你必須要學習如何正確地呼吸，特別是做動作的時候。腹式呼吸是連續(xù)的呼吸方式。通過鼻子吸氣和呼氣把氣體帶入下腹部，然后擴張到胸腔。呼氣從喉嚨開始，降低胸部和腹部。

4.放輕松。

瑜伽的目的是平靜心靈，提升洞察力，覺知和自我意識。如果你在剛開始覺得學習和冥想很難，不要泄氣，緩解壓力是瑜伽的目的。瑜伽增加肌肉，有利于心血管的健康，讓你感到身心放松。

踐行自我的承諾

2初學者怎樣練瑜伽

1保持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就必須要你有一種保持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2瑜伽最好是空腹學習。當人吃飽的時候，學習瑜伽的效果是遠及不上空腹學習的效果的。

3環(huán)境要寧靜、平整，空氣流通性優(yōu)良。不要在空地板上或不平的地方學習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子學習。

4靜心。學習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都合適瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就必須要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

5量力而行。關于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

6在學習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，假設感到有壓力，就應該馬上停止。

7呼吸。在所有體式學習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在學習體式和堅持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行學習。

8學習結束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。

9關于女性的特別說明，在生理期的時候，一定不可以學習頭倒立的體式。

3怎樣練好瑜伽

一、先看學習瑜伽體式之前的注意事項。每項運動都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、學習瑜伽的體式是否有正確或者錯誤的姿勢。雖然瑜伽被認為是唯一不會受傷的運動，既修身又修心，可是網上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說明了要溫柔對待自己的身體，但不免會因為學習錯誤的姿勢而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強的初學者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子。那樣確實非常容易受傷，而且學習樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了。

三、呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在學習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特別說明請鼻吸鼻呼。而且初學者也不要刻意地去關注自己的呼吸，不要有意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

四、根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學者一定要學習山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

五、順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線學習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

六、初學者。初學者學習瑜伽體式時應盡量先多了解瑜伽的理論知識，讓自己的心先靜下來，再學習瑜伽。至于視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學者按照視頻上的引導來學習瑜伽。所以初學者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會怎么去做瑜伽等有了一定的熟悉再在家里學習。很多初學者在家自己學習練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有?；蛟S有的人說瑜伽館的會員也有練到這樣狀況的，但畢竟不是多數。

七、超伸。這就是為什么會練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時膝蓋部位向后太多導致整條腿是向后的一個弧形，那么這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導致過多的力量壓迫了膝關節(jié)。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個關節(jié)都是這樣。

八、體式。很多初學者在網上看到的體式一般都是很有難度的體式，而初學者總希望自己一下子就能做出來，建議大家先把基本體式做到位。當我們簡單的前屈，后屈，扭轉等做得很輕松的時候，很多難度稍大些的體式做起來非常輕松。而不必須要從難度很大的體式開始來做，有的人一開始就學習倒立或者輪式等，覺得很酷，可是這些體式如果做的不對，受傷的是你自己啊?；A體式有很多。哪怕是一個單純的斜板，做多了也能有很多的體會?？梢韵茸霭萑盏氖?，做多了身體會越來越輕快。

4如何自我習練瑜伽

1.以平和的心開始

在你做拜日式以及其他的瑜伽體式前，先選擇一個舒適的坐姿開始，甚至是攤尸式也可以。當你以平和之心開始時，你可以更好地覺知自己的身體并決定適當的體式進行學習。

2.選擇一個學習方向

這個方向取決于你的自身感受。如果你疲憊并時間倉促，可以選擇學習復原瑜伽。如果你渴求出汗，則可以選擇阿斯湯加、流瑜伽等更加活力的體系學習。如果你必須要穩(wěn)定根基和加強平衡能力，則可以著重學習站立體式。如果你必須要能量，則可以加入后彎的學習。你越關注你當下的必須要并選擇適當的體式，你便越可以獲得更多的力量和能量。

3.明確目的

這個簡單的建議確保了你學習過程的效率最大化。這個核心關注點可以放在你身體上的任何一個具體的部位，并用特定的體式進行學習，感知學習過程中所產生的任何情緒，并不加以理會。

4.選擇你喜愛的體式

很多人認為在家學習瑜伽，就必須要選擇具有挑戰(zhàn)性的體式。請把這個觀點拋之腦后。如果你想要持之以恒地在家里進行瑜伽的學習，就要細水長流，可以先從讓自己感覺很棒的四到五個體式開始。這會提升你的滿足感，使被動學習便成了一種享受。

5.在瑜伽課上全神貫注

你可以開始在瑜伽課上使用心理暗示法：我真的特別喜愛下犬式、戰(zhàn)士系列以及鴿子式，我會在家里學習這三個體式。這些都是基礎體式，因此可以很自然地被帶入到我們的日常學習中。

6.全方位學習

你至少要分別選擇一個體式讓身體全方位地得到鍛煉站立、坐立、前驅、后彎、扭轉、倒立(甚至可以像下犬式或站立前屈那樣簡單)。如果你讓身體全方位地得到伸展鍛煉，