讓心靈輕快地飛翔心理講座

讓心靈輕快地飛翔心理講座第一頁，共三十二頁，2022年，8月28日1.書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，是我，還是我……另類童謠第二頁，共三十二頁，2022年，8月28日2.現(xiàn)代老師武藝高，個個都會扔“飛鏢”。教學(xué)更是有法寶，不是作業(yè)就是考。班里紀(jì)律真是妙，不能說話不能笑。學(xué)生膽敢大聲叫，馬上把他父母找。另類童謠第三頁，共三十二頁，2022年，8月28日第四頁，共三十二頁，2022年，8月28日趣味測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看。第五頁，共三十二頁，2022年，8月28日圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力；2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第六頁，共三十二頁，2022年，8月28日一、壓力壓力一詞來源于物理學(xué)。1704年，這個詞開始進入人的日常生活領(lǐng)域，泛指任何超出人應(yīng)對能力的事件或環(huán)境。從心理學(xué)角度出發(fā)，壓力并不僅僅指這些事件或環(huán)境，它還包括個體在與這些事件或環(huán)境相互作用的過程中，通過自己的認知與評價，在心理上產(chǎn)生的情緒體驗。在心理學(xué)上，一般用緊張、焦慮來表示。

一.什么是壓力第七頁，共三十二頁，2022年，8月28日學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中對外界環(huán)境所提出的要求進行認知和評價，如果學(xué)生認為這些要求超出了自己所能應(yīng)對的范圍，就會在心理上產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，學(xué)習(xí)壓力也就由此而生。第八頁，共三十二頁，2022年，8月28日二.壓力的來源父母壓力成績畸形競爭自我期望第九頁，共三十二頁，2022年，8月28日三.壓力的影響第十頁，共三十二頁，2022年，8月28日

心理學(xué)上有這樣一個實驗：把一只羊放在一個籠子里，另外一只籠子里放一只狼，讓這只狼經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，這樣狼就不斷地向羊進攻，向它咆哮，盡管狼咬不到羊，但是羊整天處于緊張不安、恐懼中,過了一段時間這只羊就得了嚴(yán)重的胃潰瘍。1.心理學(xué)實驗第十一頁，共三十二頁，2022年，8月28日適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力：

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯。2.壓力程度對學(xué)習(xí)的影響第十二頁，共三十二頁，2022年，8月28日學(xué)習(xí)效率3.壓力的“彈簧效應(yīng)”第十三頁，共三十二頁，2022年，8月28日4.鯊魚綜合癥一條鯊魚和幾條小魚被實驗人員養(yǎng)在一只魚缸里，它們之間被一塊玻璃隔開，當(dāng)小魚靠近時，鯊魚誤以為機會來了，狠命地沖過去，卻一頭撞在玻璃橫隔上，顯然無法吃到小魚。幾次撞擊的失敗，讓它得出錯誤的經(jīng)驗：小魚吃不到，還會給它帶來疼痛。當(dāng)實驗人員抽去玻璃橫隔，小魚游到鯊魚的身邊時，鯊魚竟嚇得立即逃離。第十四頁，共三十二頁，2022年，8月28日適度的壓力是動力，促人成長過度的壓力是阻力，阻礙成長第十五頁，共三十二頁，2022年，8月28日有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克講師則說：「這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了；其實這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!

第十六頁，共三十二頁，2022年，8月28日

當(dāng)人遇到壓力時應(yīng)學(xué)會轉(zhuǎn)化壓力，可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書等，以暫時拋開現(xiàn)實壓力的負荷，回憶愉快、單純、輕松的時光，短暫卸下現(xiàn)實繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應(yīng)付下一次的挑戰(zhàn)、競爭及各種的壓力。

可以與朋友游玩，向朋友傾訴，放松自己的心情，才能使自己保持最佳狀態(tài)。四.壓力的應(yīng)對第十七頁，共三十二頁，2022年，8月28日1.認知法

又稱理智對待法。就是在遭受到挫折的時候，用冷靜的頭腦科學(xué)地辯證地去認識和分析遭受挫折的主要原因，以及戰(zhàn)勝挫折的有利條件。這種辦法強調(diào)的是實事求是地面對現(xiàn)實，而不能采取非理智的態(tài)度對待。第十八頁，共三十二頁，2022年，8月28日

有智慧又有知識的朋友，你愿做哪一只狐貍呢？第十九頁，共三十二頁，2022年，8月28日2.傾訴法第二十頁，共三十二頁，2022年，8月28日3.轉(zhuǎn)移法

面臨不可避免的挫折時，使用迂回戰(zhàn)術(shù)，正面不通，走側(cè)面，通過另一個活動來求得心理上的平衡，通過另一種方式來實現(xiàn)目標(biāo)，從而減輕挫折的痛苦，緩解壓力。比如可以到一個環(huán)境優(yōu)美的地方散步；也可以和朋友一起吃飯，聊天；但是最好在生氣、郁悶、傷心時不要喝酒，總這樣容易出問題，將來一喝酒就會想起傷不愉快和事情來的。道理和精典條件反射是一樣的。第二十一頁，共三十二頁，2022年，8月28日4.宣泄法

所謂宣泄法就是把積郁心頭的苦惱情緒通過某一種合理的方法、手段發(fā)泄出來，以此達到心理平衡。實際上這是我們常用的一種方法，只是有時候方法不對。一定要合理宣泄，否則會出不不良后果。第二十二頁，共三十二頁，2022年，8月28日5.升華法

個體受挫之后，將敵對、憤怒、絕望、自責(zé)等消極情緒都作一種積極的處理，轉(zhuǎn)化為一種高尚的表達。所謂化悲痛為力量，化失敗為動力即此屬此類。升華即轉(zhuǎn)移了原有情緒情感，達到內(nèi)心平衡，又創(chuàng)造了積極的價值。這是一種積極的應(yīng)對方式。第二十三頁，共三十二頁，2022年，8月28日1.視覺放松法

（用畫面創(chuàng)造松弛的心境）閉上雙眼，在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。

描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會那些情景、聲音、氣味、感覺......五.放松訓(xùn)練第二十四頁，共三十二頁，2022年，8月28日2.深呼吸放松法

深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。第二十五頁，共三十二頁，2022年，8月28日鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸進來，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服”重復(fù)做20遍，每天兩次。第二十六頁，共三十二頁，2022年，8月28日1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責(zé)備。

六.青少年情緒調(diào)節(jié)法心理學(xué)家推薦第二十七頁，共三十二頁，2022年，8月28日

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。第二十八頁，共三十二頁，2022年，8月28日14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些

份外事操心。15.常?？聪鄡裕販販剀皶r光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。第二十九頁，共三十二頁，2022年，8月28日20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游