體管第7周外出用膳

教練：第七周外出用膳減重挑戰(zhàn)賽外出用膳的習(xí)慣現(xiàn)實(shí)︰

大多數(shù)人會(huì)變得比較松懈「因?yàn)殄X付了，所以就要好好吃一頓?！菇o自己獎(jiǎng)賞來告慰辛苦或難熬的一天了解如何在喜歡的餐廳少吃脂肪及卡路里外出用膳指南開胃菜享受蔬菜湯、清蒸海鮮或新鮮果汁避免油炸、芝士、忌廉類的開胃菜面包請選擇不加牛油的全麥或裸麥面包可以請侍應(yīng)將桌上的面包藍(lán)收走以限制面包的攝取量外出用膳指南酒精飲料酒精飲料通常是額外卡路里的來源紅酒：6安士，120卡路里啤酒：12安士，146卡路里Screwdriver：6安士，150卡路里Tequilasunrise：6安士，210卡路里Margarita：8安士，400卡路里可以利用天然汽泡礦泉水或輕啤酒以降低卡路里的攝取量外出用膳指南低脂類清蒸、烤焗、煎、水煮、紅酒汁、燒烤、拌炒高脂類油炸、翻炒、面糊油炸、忌廉制品、忌廉汁、芝士汁、油醃、特殊醬料、酥脆外出用膳指南沙律為很多隱藏的脂肪及卡路里來源嘗試要求將少量沙律醬另外盛放注意熱量較高的食物，像煙肉、芝士、凍肉、蛋黃醬沙律外出用膳指南主菜肉類料理應(yīng)挑選少于或等于6安士的份量魚類及禽胸肉類的熱量比紅肉低在點(diǎn)菜時(shí)，對侍應(yīng)強(qiáng)調(diào)少油少鹽，并應(yīng)將調(diào)味醬料分開放置外出用膳指南甜品請避開高熱量的點(diǎn)心選擇新鮮的水果或水果沙冰，或是一杯低咖啡因的咖啡或草本茶外出用膳指南成功小秘決在出門用餐前先吃一個(gè)蘋果或喝一杯水來控制您的食欲酒精飲料會(huì)刺激食欲，因此要限制飲酒量請侍應(yīng)在用餐完畢后盡快將餐盤收走喝湯時(shí)，先將上面的浮油撈掉再喝。吃肉時(shí)，將肥肉及皮去掉再吃，或只選擇瘦肉的部份吃。吃蛋糕時(shí)，去掉上面或夾層中的忌廉、奶油、朱古力裝飾再吃。將油炸食物剝?nèi)ネ馄げ懦浴３燥垥r(shí)，勿用鹵汁、菜汁、咖喱汁拌著吃。吃冷面食品或即食面時(shí)勿把味包全部放入。吃煮的蔬菜或生菜時(shí)，勿淋上咖喱汁、肉汁、麻油、全脂沙律醬或蛋黃醬。外出用膳指南外出用膳指南點(diǎn)餐指南要求食物用蒸、煮、烘、烤烹調(diào)來代替油炸嘗試點(diǎn)兩份開胃菜，或一碗湯和一盤沙律，

而不是一份主菜與朋友分食一份餐點(diǎn)，額外再多點(diǎn)一盤沙律或蔬菜外出用膳指南點(diǎn)餐指南份量如較大時(shí)，避免有將食物吃光；此時(shí)建議向侍應(yīng)取一個(gè)外帶的餐盒將醬料和肉汁分開擺放可以請教侍應(yīng)有關(guān)食物的烹調(diào)方式請廚師用酒來代替牛油或油以料理餐點(diǎn)可以點(diǎn)兩份青菜來代替白飯或馬鈴薯快餐店如果你選擇你將會(huì)吸收如果取替為你將會(huì)吸收你將會(huì)減低墨西哥燒烤三文治店漢堡包店薄餅店中式食肆雞肉，炸粟米餅大杯莊汽水

1343卡路里55克脂肪(相等于11茶匙油)

烤雞肉雜菜粟米餅冰水或茶510卡路里16克脂肪830卡路里39克脂肪一個(gè)雙層芝士漢堡包大莊炸薯?xiàng)l大莊汽水

1件芝士薄餅1件辣肉腸薄餅汽水12吋芝士牛排三文治，普通裝薯片，一杯飲品咕嚕肉，西檸雞，炒面，汽水1400卡路里60克脂肪(相等于1/4杯油)

1390卡路里50克脂肪(相等于10茶匙油)1690卡路里85克脂肪(相等于1/3杯油)1490卡路里62克脂肪(超過4湯匙油)蜜豆雞柳，雜菜，半碗飯，酸辣湯一件鮮磨菇薄餅，輕怡醬汁的田園沙律，鮮果沙律意式烤雞肉田園沙律，水或冰茶或健怡汽水6吋火腿三文治，脫脂意式醬烤雞菠菜沙律，焗薯片，冰茶或水或健怡汽水

510卡路里13克脂肪590卡路里20克脂肪354卡路里14克脂肪685卡路里10克脂肪980卡路里49克脂肪800卡路里30克脂肪1338卡路里71克脂肪715卡路里50克脂肪小測驗(yàn)：外出用膳面面觀1.您跟朋友去喝咖啡。

因此決定不吃早餐而在咖啡室點(diǎn)東西吃。哪一個(gè)是最好的選擇？一個(gè)低脂松餅和脫脂熱朱古力半個(gè)硬面包圈涂上低脂忌廉芝士及小杯脫脂鮮奶咖啡一片咖啡蛋糕及黑咖啡小測驗(yàn)：外出用膳面面觀2.您正在渡假，餐廳開始供應(yīng)自助式早餐。

以下那個(gè)配搭是既低熱量，又能提供較多營養(yǎng)呢?兩大片只有糖漿沒有牛油的班干和一杯橙汁兩份火腿炒蛋及新鮮水果一碗麥片加提子干及低脂牛奶及一杯蔓越苺汁小測驗(yàn)：外出用膳面面觀3.公司附近的零食自動(dòng)販賣械正在召喚著您，哪一個(gè)是最好的選擇？一包烤薯片一包水果干一袋健康果仁