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文檔簡介

產(chǎn)后保健操產(chǎn)后盡早適當運動及做產(chǎn)后保健操，有利于體力恢復、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁皮膚過度松弛。

1、促進全身組織器官復原：子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性2、恢復、增強腹壁肌3、恢復、保持良好的形態(tài)4、恢復體能，促進健康產(chǎn)后保健操的目的

1、產(chǎn)后12小時可下床走動2、產(chǎn)后第10天做一些輕微的運動；室內走動，床上平臥式的呼吸、抬頭、手足屈伸、上肢、下肢屈伸的縮肛運動3、產(chǎn)后第10天起做整套保健操

4、產(chǎn)后每天練習2-3次，每次15-30分鐘產(chǎn)后何時做保健操

1、產(chǎn)后的主要保健操第一個月主要采取床上平臥式保健操；

2、產(chǎn)后初期鍛煉動作要：輕、慢、時間不宜過長3、產(chǎn)后保健操禁忌：產(chǎn)后體虛、出血及發(fā)熱；血壓持續(xù)升高；有較嚴重的心、肝、肺、腎疾病；貧血及產(chǎn)后并發(fā)癥；做剖宮產(chǎn)術或會陰嚴重撕裂未愈合；產(chǎn)褥感染產(chǎn)后保健操注意事項產(chǎn)后保健操的要求盡早開始循序漸進持之以恒保健操

1、抬頭運動：（每節(jié)做4-8次）2.時間：產(chǎn)后第1天開始，每日做2遍3.方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部4、作用:使頸部和背部肌肉得到舒展手指屈伸運動

1、時間：產(chǎn)后第1天開始，每日做2遍2、方法：從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起，反復進行3、作用：使手部肌肉得到舒展足部運動

1、時間：產(chǎn)后第1天開始，每日做2遍2、方法：仰臥，兩臂放于體側，踝關節(jié)伸、屈、內、外環(huán)繞3、作用：促進小腿肌肉恢復彈性上肢運動

1、時間：產(chǎn)后第2-4天開始，每日做2遍2、方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處3、作用：增加肺活量，恢復乳房彈性下肢屈伸運動

1、時間：產(chǎn)后第5-9天開始，每日做2遍2、方法：仰臥，兩手平放與軀干兩側，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，左肢重復做3、作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線縮肛運動

1、時間：產(chǎn)后第5-9天開始，每日做2遍2、方法：仰臥，雙手放于兩側，雙腿微曲，嘴閉

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