體育多媒體教學按摩

體育多媒體教學按摩第一頁，共十三頁，2022年，8月28日按摩前言按摩特點按摩時注意事項按摩手法按摩在體育活動中的應(yīng)用考考你第二頁，共十三頁，2022年，8月28日前言按摩主要是運用雙手在人體上進行推、擦、揉等各種操作，以提高或改善人體生理功能，消除疲勞，預(yù)防和治療疾病的一種方法。它是我國醫(yī)學遺產(chǎn)中的瑰寶之一。在2000多年前的春秋戰(zhàn)國時期的理論研究和臨床應(yīng)用都取得了顯著成就，受到世界各國的普遍重視。第三頁，共十三頁，2022年，8月28日按摩的特點1、具有經(jīng)濟簡便、易學和效果較好的特點，不受設(shè)備條件的限制。2、可以相互按摩，也可以自我按摩。3、只要方法得當，不會產(chǎn)生任何副作用。第四頁，共十三頁，2022年，8月28日按摩時的注意事項1、按摩者雙手要清潔、溫暖、指甲要剪短以防引起疼痛和發(fā)炎。2、被按摩部位的肌肉要放松。3、用力先輕后重，再由重到輕。4、要用巧勁，不可用蠻勁，動作要柔和、協(xié)調(diào)。5、要隨時觀察和詢問被按摩者的反應(yīng)與感覺，以便及時調(diào)整手法的輕重程度。6、皮膚病、皮膚破損、瘡疤等炎癥、急性損傷24小時內(nèi)、和關(guān)節(jié)脫位時，不要做患部位按摩。7、女生月經(jīng)期不要做按摩。第五頁，共十三頁，2022年，8月28日推法方法：用拇指或掌根、全手貼在被按摩部位的皮膚上，沿著淋巴和靜脈血回流方向前推動。作用：輕推有鎮(zhèn)靜止痛作用重能加速淋巴和靜脈血回流。注意：用力均勻，動作柔和。作用全身時，虎口要稍抬起。

第六頁，共十三頁，2022年，8月28日按摩手法1、推法2、擦法3、揉法4、搓法5、拍擊法6、抖動法第七頁，共十三頁，2022年，8月28日擦法方法：用拇指指腹或手掌貼在被按摩部位的皮膚上，作來回直線形的摩動。作用：能促進局部血液循環(huán)，提皮膚溫度。注意：動作柔和，用力均勻，速度稍快。第八頁，共十三頁，2022年，8月28日揉法方法：拇指或其余四指指腹、掌根、大魚際緊貼在被按摩部位的皮膚上，作圓形或螺旋的揉動。作用：揉法有促血液循環(huán)|減輕疼痛的作用，是按摩關(guān)節(jié)和腰背部的主要手法之一。注意：揉動時，手指或手掌不能離開皮膚，要使該處的皮下組織隨手指或手掌的揉動而滑動。第九頁，共十三頁，2022年，8月28日搓法

方法：用雙手首長夾住被按摩的部位，兩手相對用離，作方向的來回搓動。作用：具有緩解肌肉緊殘或痙攣|消除疲勞的作用。注意：動作要協(xié)調(diào)|連貫，搓動要快，上下移動要慢。第十頁，共十三頁，2022年，8月28日拍擊法方法：用拳|手掌或手的尺側(cè)面，有節(jié)奏地上下交替拍擊被按摩的部位。作用：能調(diào)節(jié)肌肉神經(jīng)的興奮緩解肌肉酸痛。注意：動作要輕快|協(xié)調(diào)。第十一頁，共十三頁，2022年，8月28日抖動法方法：雙手窩主上肢或下肢的末端，作左右或上下方向連續(xù)小幅度的快速動，或輕輕抓住肌肉，作短時間的快速振動。作用：能使關(guān)節(jié)|肌肉放松。注意：抖動速度較快，幅度要小，動作連貫協(xié)調(diào)，用力不能過大。第十二頁，共十三頁，2022年，8月28日按摩在體育活動中的應(yīng)用一、運動前按摩

1.運動前按摩，能增強肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的伸展性，提高關(guān)節(jié)靈活性，使身體處于最佳狀態(tài)，有利于發(fā)揮運動潛力和預(yù)防運動損傷。

2.按摩時間一般為5-10分鐘，可以與準備活動結(jié)合起來做