什么是全面的健康

什么是全面的健康第1頁(yè)/共35頁(yè)Howwouldyoudescribeasuccessfullife?

你怎樣描述成功的人生？Awonderfulmarriage?美滿的婚姻？Theperfectapartment?完美的房子？Awell-payingjob?高薪的工作？Havingthenewestcar?最新的車？Theabilitytotakeexoticvacations?能去國(guó)外度假？Inthisclasswewanttosuggestanewdefinitionof“success”…在本課，我們要提出一種新的“成功”定義……第2頁(yè)/共35頁(yè)

HolisticWellness

全面健康

Acombinationofphysical,emotional,intellectual,socialandspiritualwell-being,aswellasliferolesatisfaction.全面健康是身體、情感、智力，社交以及心靈的健康，同時(shí)也包括稱心的生活角色。第3頁(yè)/共35頁(yè)SixComponents

ofWellness

健康的六個(gè)因素EmotionalHealth情感健康PhysicalHealth身體健康LiferoleSatisfaction稱心的生活角色SocialEffectiveness社交效力

SpiritualJourney心靈之旅IntellectualStimulation智力激發(fā)Wellness

健康第4頁(yè)/共35頁(yè)第5頁(yè)/共35頁(yè)P(yáng)hysicalHealth身體健康

Hastodowiththeconditionofyourbody;takingcareofyourbody

與個(gè)人身體情況相關(guān)；照顧自己的身體Diet/Nutrition飲食/營(yíng)養(yǎng)Exercise鍛煉Hygiene衛(wèi)生第6頁(yè)/共35頁(yè)

Sleep睡眠

Avoidingriskysexualbehaviors

避免性方面危險(xiǎn)的行為舉止

Limitingexposuretoenvironmental substances限制接觸環(huán)境性有害物質(zhì)

Restrictingtheintakeofharmfulsubstances

限制攝入有害的物質(zhì)第7頁(yè)/共35頁(yè)

Diet/Nutrition飲食/營(yíng)養(yǎng)

第8頁(yè)/共35頁(yè)

-Avoidsugar,processedfood,and friedfood

避免吃糖、加工食品和油炸食品第9頁(yè)/共35頁(yè)脂肪第10頁(yè)/共35頁(yè)TheBadFats有害脂肪Saturatedfats:thesearefoodfromanimals飽和脂肪：來(lái)自用動(dòng)物做的食物 Meat,butter,cheese,andcream肉、黃油、奶酪，以及奶油 Manybakedgoods,suchascakes,biscuits,andpastries烘烤的食物，如蛋糕、餅干，以及餡餅Trans-fattyacids:thesecomefromaprocesscalledpartialhydrogenationandfrommeatproductsanddairyfood.反式脂肪酸：產(chǎn)生于稱為部分氫化的過(guò)程，來(lái)自肉類及奶制品。 Thesearetheonesfoundinfastfood這些都是快餐使用的第11頁(yè)/共35頁(yè)Bloodvesselwithfatdeposit

被脂肪阻塞的血管第12頁(yè)/共35頁(yè)Monounsaturated(oleicacid,omega-9)不飽和脂肪

（油酸，歐米茄-9）

Nuts,avocadoes,rapeseedoil,oliveoil堅(jiān)果、鱷梨、菜籽油、橄欖油Polyunsaturated(omega-3,omega-6):cannotbemadebyourbodies,soweneedtoeatthem多不飽和脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6）：人體無(wú)法生成，因此需要攝入

Somemeats,sunflowerandcornoils,somevegetableoilssuchasflax,rapeseedandfishoil某些肉類、葵花籽及玉米油，某些蔬菜油，比如亞麻，油菜籽，以及魚油第13頁(yè)/共35頁(yè)

Exercise鍛煉

Achievingbasicfitnessonlyrequiresthatyouwalkbrisklyfor30minuteseveryday.每天快走30分鐘第14頁(yè)/共35頁(yè)Sleep睡眠

Sleepismorethanjustablockoftimewhenyouarenotawake.睡眠不只是一段你不醒著的時(shí)間。

Ithasdistinctivestagesthatcyclethruthenight,eachwithdifferentbrainactivitiesnecessarytomaintaingoodhealthandhaveoptimalbrainperformance.

它包括每晚循環(huán)的一些特定階段，每個(gè)階段都有不同的大腦活動(dòng)，對(duì)于維持良好的健康及大腦的最佳表現(xiàn)是必要的。

Mostadultsneed7-8hoursofsleepeverynight,teensneedatleast9.

大多數(shù)成年人每晚需要7-8小時(shí)睡眠，青少年至少需要9小時(shí)。

Whysleepisgoodforyou:為什么睡眠對(duì)你有益：Performance–sleepisneededinordertothinkclearly,reactquickly,andcreatememories.表現(xiàn)—睡眠對(duì)于思路

清晰，反應(yīng)敏捷，以及記憶力是必須的。Mood情緒Health健康第15頁(yè)/共35頁(yè)Sleep睡眠

Howtogetagoodnight’ssleep?如何有良好的夜晚睡眠?Sticktoasleepschedule,evenonweekends.

堅(jiān)持睡眠時(shí)間表，即使是周末。b. Avoidexercisingcloserthan5-6hoursbeforebedtime.避免在睡覺(jué)前5-6小時(shí)內(nèi)鍛煉。C. Avoidcaffeineandnicotine,astheyarestimulants.

避免咖啡因及尼古丁，因?yàn)樗鼈兪谴碳ば缘?。Avoidalcoholicdrinksbeforebedtime–itmighthelpyoutofallasleep,butkeepsyouinthelightstagesofsleep,causingyoutowakeupinthemiddleofthenight.

避免睡前喝酒—酒可能幫助你入睡，但卻使你處于輕度睡眠階段，使你在半夜醒來(lái)。SeeStudentHandbookpage9formore…更多信息，請(qǐng)看學(xué)生手冊(cè)第9頁(yè)第16頁(yè)/共35頁(yè)

Avoidabusingdrugsandalcoholor tobaccoproducts.

避免吸毒、酗酒、吸煙

第17頁(yè)/共35頁(yè)CancersCausedbySmoking

吸煙引發(fā)的癌癥?

Lungcancer肺癌Cancersofthemouthandthroat口腔癌及喉癌Bladdercancer膀胱癌Breastcancer乳腺癌Cervicalcancer子宮癌Coloncancer結(jié)腸癌Kidneycancer腎癌Leukemia白血病Livercancer肝癌

Esophagealcancer食道癌Pancreaticcancer胰腺癌Stomachcancer胃癌第18頁(yè)/共35頁(yè)SocialEffectiveness

社交效力

Interactingsuccessfullywithpeople

與人們相處融洽Developingandmaintainingintimacywithfriendsandlovedones

發(fā)展并保持與朋友及愛(ài)人的親密關(guān)系Developingrespectandtoleranceforthosewithdifferentopinionsandbeliefs

培養(yǎng)對(duì)持不同觀點(diǎn)及信仰的人的尊重和容忍Developinghealthysexualbehaviors

在性方面培養(yǎng)健康的行為舉止Developinganinterestinhumanityasawholeandfortheenvironment

培養(yǎng)對(duì)人類整體及環(huán)境的興趣第19頁(yè)/共35頁(yè)SocialEffectiveness

社交效力

PersonalReflection個(gè)人思考(page10) Thinkaboutthesequestionsandwritedownyourthoughts.Noonewillreadthesebutyou.

思考下列問(wèn)題并寫下你的想法。除了你沒(méi)有人會(huì)看這些內(nèi)容。

Howdoyoutreatpeopleinyourclass?你如何對(duì)待班上的同學(xué)？

Howdopeopletreatyou?他們?nèi)绾螌?duì)待你？

Doyougetalongwithyourpeers?你與同輩人相處的融洽么？

Doyouhaveclosefriends?你有親密的朋友么？

Howdoyougetalongwithyourparents?你與父母相處的如何？第20頁(yè)/共35頁(yè)EmotionalWell-being情感健康

Theabilitytorecognize,accept,andexpress feelings認(rèn)知、接納，及表達(dá)情感的能力

Expressingemotionsappropriately

恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情感

Developingpositiveself-esteem

培養(yǎng)積極的自尊d. Managingstress管理壓力e.Acceptingpersonallimitations接受個(gè)人局限性f.Seekingthesupportofothers尋求他人的支持第21頁(yè)/共35頁(yè)IntellectualStimulation

智力激發(fā)

Astateinwhichyourmindisengagedinlivelyinteractionwiththeworldaroundyou.

是頭腦與身邊的世界活躍互動(dòng)的狀態(tài)。

Involvesunbridledcuriosityandlifelonglearning

無(wú)限的好奇心及終身學(xué)習(xí)的態(tài)度

Meansthatyoucanapplythethingsyouhavelearned

意味著你能夠應(yīng)用自己所學(xué)到的東西

Meansthatyoucancreateopportunitiestolearnmore

意味著你能夠創(chuàng)造更多的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)

Includeslearningtodealwithnewchallengeseffectively

包括學(xué)習(xí)有效處理新挑戰(zhàn)第22頁(yè)/共35頁(yè)SpiritualJourney心靈之旅→ Spiritualwellnessisthewillingnesstoseek meaningandpurposeinlife,caringand concernforothers,andcommitmenttoa forcegreaterthanoneself.

心靈健康是指自發(fā)地尋求人生的意義和目的，

關(guān)心及關(guān)注他人，并且委身于比個(gè)人更大的

力量。第23頁(yè)/共35頁(yè)

Developingourspiritualnaturetoitsfullest potential.

將我們的心靈潛能發(fā)揮極至。Discoveringandarticulatingourownbasicpurposeinlife.

發(fā)現(xiàn)并清楚地表述我們根本的人生目的。Learninghowtoexperiencelove,joy,peaceandfulfillment.

學(xué)會(huì)如何體驗(yàn)愛(ài)、喜樂(lè)、和平、滿足。SpiritualJourney心靈之旅第24頁(yè)/共35頁(yè)

4. Helpingourselvesandothersachievetheirfullpotential.

幫助自己和他人發(fā)揮最大潛力。

5.

Understandingourinnerself: Exploringourmoralconscience.

了解內(nèi)在的自我：探尋自己的良心。

SpiritualJourney心靈之旅第25頁(yè)/共35頁(yè)Example

舉例:Twodogs兩只狗SpiritualJourney心靈之旅第26頁(yè)/共35頁(yè)

Definition:

Deepwithinhimself,mandiscoversalawwhichhemustobey,namelytodogoodandtoavoidevil.Bythisinnerlaw,aperson‘sreasonjudgesthemoralityofhisorheractions(past,present,orfuture).

定義：在內(nèi)心深處，人們發(fā)現(xiàn)自己有條必須遵守的法則，也就是行善而不是作惡。人的理性根據(jù)這條內(nèi)在的法則，判斷自己（過(guò)去的，現(xiàn)在的，和將來(lái)的）的行為是否符合道德。SpiritualJourney心靈之旅第27頁(yè)/共35頁(yè)LifeRoleSatisfaction

稱心角色

→Understanding,fulfilling,andintegrating allofourliferoles.

了解，實(shí)現(xiàn)，并整合我們多重的生活角色。第28頁(yè)/共35頁(yè)LifeRoleSatisfaction

稱心角色

→ Understandingourpersonal