關(guān)于健康知識(shí)講座演講稿范文

關(guān)于健康知識(shí)講座演講稿范文一、順應(yīng)自然，合理膳食

每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，要順其自然，粗細(xì)葷素都要吃，提倡每日飲食種類多樣化，養(yǎng)分要全面、均衡。限制食鹽攝入量，增加蔬菜、水果、乳制品、豆制品。每天吃較多水果和蔬菜的人心腦血管病相對(duì)危急度減低，而脂肪和膽固醇的過(guò)多攝入可加速動(dòng)脈硬化，易導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。食鹽量過(guò)多可使血壓上升并促進(jìn)動(dòng)脈硬化形成?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”五谷指五谷雜糧是養(yǎng)命的，五果指水果是幫忙消化的，五畜指肉類是起補(bǔ)益作用的，五菜指的是各式各樣的蔬菜是起補(bǔ)充作用的。這是我們祖先總結(jié)的飲食構(gòu)造閱歷。每個(gè)人可依據(jù)自己不同的體質(zhì)來(lái)調(diào)整。隨著年齡的增大過(guò)了中年以后，在飲食構(gòu)造上更要留意，是好吃八分飽。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，掌握體重

適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以改善心臟功能，增加腦血流量，改善微循環(huán)，可降低上升的血壓，掌握血糖水平、血脂和降低體重，從而起到防治心腦血管病的作用。建議每周至少進(jìn)展3—4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，依據(jù)每人詳細(xì)狀況來(lái)選擇如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在上午太陽(yáng)出來(lái)后或下午為好，由于早晨時(shí)段是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，中老年人尤其是心血管疾病患者更要慎重對(duì)待晨練。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然重要，不過(guò)一旦消失下述狀況，如消失嚴(yán)峻呼吸費(fèi)勁，前胸壓迫感，有明顯心慌、頭昏眼花、面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)馬上停頓運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)盡快就醫(yī)。抱負(fù)體重約為身高（厘米）減去105，體重波動(dòng)范圍在抱負(fù)體重的正負(fù)10%以內(nèi)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽在于安靜，安靜是指心平氣和、內(nèi)心安靜，保持體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)平衡。通過(guò)安靜降低人體生命活動(dòng)能量消耗，使生命進(jìn)入一個(gè)最正確的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合，從而到達(dá)延長(zhǎng)生命，安康長(zhǎng)壽。

三、戒煙限酒，留意飲酒與藥物作用反響

吸煙是心腦血管病危急因素。吸煙可損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起血管痙攣，加速動(dòng)脈硬化，促使血小板聚攏，促進(jìn)血栓形成及心律失常等。因此，要鼓舞吸煙都戒煙。長(zhǎng)期大量酗酒導(dǎo)致心腦血管病發(fā)病率增加，包括上升血壓，導(dǎo)致高凝狀態(tài)，心律失常，降低腦血流量等。所以建議飲酒都肯定要適度，每日飲白酒不超過(guò)50毫升（即一兩，乙醇含量小于30克），啤酒不超過(guò)640毫升，葡萄酒不超過(guò)200毫升，女性減半。

這里需要提示大家：在注射或口服頭孢類抗生素，降壓降糖類藥，治療心血管的硝酸酯類藥（如硝酸甘油、消傷心、欣康等），甲硝坐、氯霉素、痢特靈等藥物期間應(yīng)制止飲酒。避開(kāi)由酒精影響肝臟對(duì)藥物的代謝，從而防止消失惡心嘔吐，心率加快，面部潮紅，甚至發(fā)生過(guò)敏性休克等危及生命的不良反響。

四、心理平衡，保持良好的心態(tài)

自覺(jué)保持永久歡樂(lè)的心境，是一門安康的科學(xué)，又是一門生活藝術(shù)。世衛(wèi)組織對(duì)心理安康提出的建議是：“了解自已，悅納自己；承受他人，善待他人；正視現(xiàn)實(shí)，承受現(xiàn)實(shí)；喜愛(ài)生活，樂(lè)于生活。”喜怒憂思悲恐驚是每個(gè)人都有的，但是肯定要記住不行過(guò)度，過(guò)度就會(huì)損害身體。一個(gè)人的心態(tài)一旦失去平衡，勢(shì)必引發(fā)神經(jīng)體液系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，免疫功能下降，從而為疾病的`發(fā)生帶來(lái)可乘之機(jī)，甚至引起猝死。做好心理平衡，保持良好的心態(tài)是安康長(zhǎng)壽最重要的一條。

五、介紹幾種保健養(yǎng)生按摩供大家參考

（一）熨目擦面：兩手搓熱熨摩雙目，可做三五次，然后兩拇指根從眼角經(jīng)鬢角發(fā)際輕輕推至耳后，順手搓雙耳三五次。擦面：雙手從下向上貼面擦搓，至發(fā)際時(shí)，十指彎曲，經(jīng)頭頂梳至后腦，再變掌擦頸，回到下頦，如此三五次，可煥發(fā)精神，頭目清明感。

（二）按摩手：先雙手稍用力搓熱手掌，然后用右手掌心搓左手背至熱，左手掌心搓右手背至熱。按揉指節(jié)：用右手拇、食二指按揉左手各指節(jié)，按拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指的挨次，從前后和內(nèi)外側(cè)分別按揉各指節(jié)18—36次，然后換手進(jìn)展。拍擊雙掌：取站或坐式，雙手在胸前合掌，然后雙手掌心在腹前拍擊若干下，之后再合掌。

（三）腹部按摩：科學(xué)摩腹，增加胃腸之功能，回陽(yáng)固精，從而社病強(qiáng)身。摩腹宜在臨睡前及晨起時(shí)進(jìn)展，先排空大小便，站立或仰臥均可，須精神集中，意守丹田（位于肚臍下4橫指處）。將左手放在右手背上，以胃胱部為中心，作順時(shí)針?lè)较蛴蓛?nèi)向外揉摩全腹100次，逆時(shí)針?lè)较?00次。而后用手指在氣海穴（臍下2橫指處），關(guān)元穴（臍下4橫指處）按摩99次。

（四）腿部和足底按摩：重點(diǎn)介紹足三里穴和涌泉穴，按摩足三里和涌泉穴到達(dá)調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活洛、祛邪扶正、消退疲憊，強(qiáng)身健體的作用。足三里穴又稱它是一個(gè)養(yǎng)生長(zhǎng)壽之穴，位于小腿前外側(cè)，膝眼直下4橫指處。涌泉穴自古就有臨睡前搓腳心百次可延年益壽的說(shuō)法，此穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。

養(yǎng)生保健方法許多，但要因人而異，生活中不能照搬。最終需要提示大家，有病要準(zhǔn)時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以免造成不必要的損害。

關(guān)于安康學(xué)問(wèn)講座演講稿范文2

同學(xué)們：

為了提高你們的衛(wèi)生保健意識(shí)，確保你們的身體安康，特對(duì)你們進(jìn)展一次衛(wèi)生保健學(xué)問(wèn)宣傳：

一、如何留意食物中毒

食物中毒是指攝入了含有生物性、化學(xué)性有毒有害物質(zhì)的食品或者把有毒有害物質(zhì)當(dāng)作食品攝入后消失的急性亞急性疾病。這是一類常常發(fā)生的疾病，會(huì)對(duì)人體安康和生命造成嚴(yán)峻損害。青少年正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此，預(yù)防食物中毒，保證安康成長(zhǎng)至關(guān)重要。

首先了解一下食物中毒的種類。食物中毒主要分為細(xì)菌性食物中毒、真菌毒素食物中毒、化學(xué)性食物中毒、植物性和動(dòng)物性食物中毒。日常生活中常見(jiàn)的食物中毒主要以細(xì)菌性食物中毒多見(jiàn)。另外，菜豆中毒、豆?jié){中毒和因誤食有毒有害物質(zhì)引起的中毒也時(shí)有發(fā)生。

那么怎樣預(yù)防食物中毒呢？

針對(duì)兒童青少年的特點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)主要做到以下幾點(diǎn)：

1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飯前便后要洗手。不良的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣會(huì)把致病菌從人體帶到食物上去。比方說(shuō)，手上沾有致病菌，再去拿食物，污染了的食物就會(huì)進(jìn)入消化道，就會(huì)引發(fā)細(xì)菌性食物中毒。

2、選擇新奇和安全的食品。購(gòu)置食品時(shí)，要留意查看其感官性狀，是否有腐敗變質(zhì)。尤其是對(duì)小食品，不要只看其花花綠綠的外表迷人，要查看其生產(chǎn)日期、保質(zhì)期，是否有廠名、廠址等標(biāo)識(shí)。不能買過(guò)期食品和沒(méi)有廠名廠址的產(chǎn)品。否則，一旦消失質(zhì)量問(wèn)題無(wú)法追究。

3、食品在食用前要徹底清潔。尤其是生吃蔬菜瓜果要清洗潔凈；需加熱的食物要加熱徹底。如菜豆和豆?jié){含有皂甙等毒素，不徹底加熱會(huì)引起中毒。

4、盡量不吃剩飯菜。如需食用，應(yīng)徹底加熱。剩飯菜，剩的甜點(diǎn)心、牛奶等都是細(xì)菌的良好培育基，不徹底加熱會(huì)引起細(xì)菌性食物中毒。

5、不吃霉變的糧食、甘蔗、花生米，其中的霉菌毒素會(huì)引起中毒。

6、警覺(jué)誤食有毒有害物質(zhì)引起中毒。裝有消毒劑、殺蟲(chóng)劑或鼠藥的容器用后肯定要妥當(dāng)處理，防止用來(lái)喝水或誤用而引起中毒。

7、不到?jīng)]有衛(wèi)生許可證的小攤販處購(gòu)置食物。

8、飲用符合衛(wèi)生要求的飲用水。不喝生水或不干凈的水。

9、提倡體育熬煉，增加機(jī)體免疫力，抵擋細(xì)菌的侵襲。

只要從以上幾個(gè)方面入手，仔細(xì)學(xué)習(xí)食品衛(wèi)生學(xué)問(wèn)，把握一些預(yù)防方法，提高自我衛(wèi)生意識(shí)，就能最大限度削減食物中毒的風(fēng)險(xiǎn)度，預(yù)防食物中毒，保證少年兒童的身體安康。

二、留意流感的措施：

冬季是學(xué)校傳染病多發(fā)季節(jié)，學(xué)校是人群密集的場(chǎng)所，學(xué)生是傳染病易感人群。為了保證學(xué)生身心安康，保證學(xué)校正常的教學(xué)秩序，結(jié)合我校實(shí)際，特做如下打算，請(qǐng)同學(xué)們遵照?qǐng)?zhí)行：

1、加強(qiáng)晨檢準(zhǔn)時(shí)就醫(yī)

加強(qiáng)晨檢工作，保證做到“早發(fā)覺(jué)、早隔離、早治療”，如發(fā)覺(jué)學(xué)生消失發(fā)熱等流感樣病癥，班主任、衛(wèi)生委員要做好登記和上報(bào)工作，并發(fā)動(dòng)學(xué)生準(zhǔn)時(shí)就診，暫停上課，重者進(jìn)展隔離治療，直到病愈。

2、開(kāi)窗通風(fēng)

留意教室、宿舍等公共場(chǎng)所的通風(fēng)換氣，每天通風(fēng)不少于2小時(shí)，保持空氣新奇、清潔；下課后，學(xué)生應(yīng)到室外活動(dòng)，呼吸新奇空氣。

3、勤洗手

學(xué)生肯定要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，留意勤洗手。討論結(jié)果說(shuō)明，感冒病毒在手上能存活70個(gè)小時(shí)。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時(shí)會(huì)將病毒沾在手上，安康人若與患者握手或在公共場(chǎng)所接觸了患者觸摸過(guò)的物品，手上就會(huì)帶有感冒病毒。所以勤洗手非常關(guān)鍵。

4、勞逸結(jié)合

留意勞逸結(jié)合，每天保證至少有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，以增加抗病力量。經(jīng)討論說(shuō)明，人在睡眠時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種有提高免疫力作用的物質(zhì)。因此感冒病人保證充分的睡眠非常重要。

5、少去公共場(chǎng)所。

在流感流行期間，應(yīng)少到公共場(chǎng)所。盡量削減去人群密集的地方，削減感染幾率。與流感病人接觸時(shí)，最好戴口罩。

6、留意生活細(xì)節(jié)

依據(jù)氣溫變化增減衣物，合理均衡飲食提高人體免疫力。在夏、秋季節(jié)要留意防寒保暖，盡量削減發(fā)生流感的誘因。冬季盡管出汗較少，也要多飲水，多吃水果和蔬菜。高脂肪、高蛋白、高糖飲食會(huì)降低人體免疫力，飲食過(guò)咸，會(huì)使唾液分泌及口腔內(nèi)的溶菌酶削減，并降低干擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進(jìn)入呼吸道黏膜而誘發(fā)感冒，故提倡清淡飲食。勤換牙刷，人們每天都要使用牙刷，假如上面帶有病毒，則簡(jiǎn)單反復(fù)感染；另外，牙刷常處于潮濕狀態(tài)，病原體易滋生生殖，對(duì)身體安康極為不利。留意腳部保暖，腳對(duì)溫度比擬敏感，假如腳部受涼，會(huì)反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人簡(jiǎn)單受感冒病毒侵?jǐn)_；同時(shí)提倡冷水洗臉。

7、加強(qiáng)體質(zhì)熬煉，增加抗病力量。

學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間坐在教室里，要增加室外的體育運(yùn)動(dòng)，改善學(xué)習(xí)的緊急心情，增加體質(zhì)，增加抗病力量。

8、隨時(shí)消毒和終末消毒

對(duì)發(fā)病學(xué)生所在的班級(jí)和宿舍進(jìn)展隨時(shí)/終末消毒，流行期間要對(duì)教室、宿舍進(jìn)展空氣消毒（過(guò)氧乙酸、乳酸、紫外線、食醋等），食醋熏蒸法對(duì)預(yù)防流感有良好效果