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文檔簡介

骨盆傾斜自測方法自然平躺，雙腿微微分開

媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。觀察雙腳后跟是否在一條直線上

媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳后跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復很好，沒有傾斜現(xiàn)象發(fā)生。兩腳不等長，說明有骨盆傾斜

如果有發(fā)現(xiàn)左右不對稱，就說明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因為當骨盆產(chǎn)生傾斜時，就會導致雙下肢的不等長?；謴头椒ㄝp微的腿部搖動動作

1）平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板

媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。

2）右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝

將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。

3）將右膝蓋向右肩膀方向推

輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。

4）右手握住右膝蓋輕微搖擺

慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。俯臥屈膝式

1）俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展

媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。

3）兩腳掌相對，兩側膝蓋向外打開

媽媽將雙腿彎曲，兩腳掌相對貼住，兩側膝蓋向外打開，盡量讓雙腳后跟靠近會陰部。媽媽可以感到兩側大腿內部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側，手心向上，放松。

4）姿勢同上，讓左膝蓋外側貼向地面

媽媽平穩(wěn)地呼吸，放松打開全身，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，慢慢讓左膝蓋外側貼向地面，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態(tài)，兩腳掌相貼。慢慢地還原，再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面。如此反復練習。

屈膝仰臥式二

1）平躺，張開雙臂，雙腿并攏曲貼向左側地面

媽媽平躺在地板上，雙臂張開，雙腿并攏彎曲，平穩(wěn)地呼吸。慢慢

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