2023年高考考前飲食搭配指南

2023高考考前飲食搭配指南

專家指出，能不熬夜盡量不熬夜，由于熬夜特別傷身體?！翱忌俺远嗔瞬缓?jiǎn)單消化的食物，會(huì)影響到脾胃，這樣就會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，從而影響學(xué)習(xí)。假如實(shí)在由于學(xué)習(xí)壓力很大，要熬夜看書，可以盡量吃一些簡(jiǎn)單消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶?！?/p>

誤區(qū)二：

貪涼愛喝冷飲

越接近高考，暑意越濃，許多考生貪圖一時(shí)的涼快，常喝冷飲。

“假如給高考前的學(xué)生吃過(guò)多的生冷寒涼的食物的話，是特殊簡(jiǎn)單傷孩子的脾胃的，一旦脾胃功能變差，對(duì)食物的汲取力量就會(huì)下降。因此，接近高考，肯定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。”

誤區(qū)三：

餐餐大魚大肉

許多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子多吃一些高蛋白的食物可以補(bǔ)腦，然后就燒許多大魚大肉，以至于忽視了蔬菜水果的養(yǎng)分補(bǔ)充。

專家建議，在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也要保證肯定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量要到達(dá)一斤以上。

誤區(qū)四：

吃得過(guò)飽

許多考生認(rèn)為復(fù)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大，吃得越飽才越有體力來(lái)應(yīng)付大腦的高強(qiáng)度工作。其實(shí)不然，吃得太飽反而會(huì)影響大腦的工作效率。

誤區(qū)五：

亂喝提神飲料

許多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。

雖然這些飲料的確有即時(shí)提神的效果，但實(shí)際上在透支我們的體力，這類飲料食用過(guò)量的話，也會(huì)影響?zhàn)B分物質(zhì)的汲取，還會(huì)影響到睡眠。

一周養(yǎng)分菜譜，供家長(zhǎng)參考

早餐肯定要多樣，比方饅頭、水煮雞蛋、小米粥、拌黃瓜，盡量別吃腌制咸菜，水果可以切成小塊，蘋果、梨都可以吃點(diǎn)，干稀搭配、主副食兼顧。

午餐可以吃得飽一些，做到蛋白質(zhì)豐富，吃些肝、魚、肉、菠菜、芹菜，保證充分的熱量和各種養(yǎng)分素。肉類食品要量少，勤做，比方醬牛肉，每次要少做一點(diǎn)，別做一頓吃一周，不新奇。晚餐不要吃得過(guò)飽，通常晚飯后，運(yùn)動(dòng)量削減，多數(shù)考生以坐著復(fù)習(xí)為主，建議吃些口味清淡、易于消化的食物，有利于抗疲憊和養(yǎng)神醒腦。還有些考生要復(fù)習(xí)到11點(diǎn)，這意味著可以在9點(diǎn)之