補(bǔ)身調(diào)經(jīng)食譜21700千卡家庭烹調(diào)美食版

補(bǔ)身調(diào)經(jīng)食譜（2）1700千卡食譜（家庭其實(shí)，我并不給部分人使用低碳水化合物減肥法或其他快速減肥法。實(shí)際然而，對大部分實(shí)施減肥飲食的外行來說，沒有專業(yè)指導(dǎo)，只靠自己摸索來掌握各種快速減肥法，要達(dá)到營養(yǎng)合理是相當(dāng)?shù)?。特別人，由于飲食習(xí)慣和體質(zhì)和歐美人不同，遇到的問題往往。大部分并不是嚴(yán)重肥胖的情況，特別是絕大多數(shù)熱衷于減肥的女性，只只是需要塑形完善體態(tài)而已。她們完全可以對正常飲食略加調(diào)整，同時配大的代謝。1000千卡熱量。既然主食不吃了，魚肉蛋類吃的減少。結(jié)果就是出現(xiàn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良的情況，皮膚變壞，嚴(yán)重，體力下降，抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養(yǎng)儲備不足的，就很容易出現(xiàn)紊亂甚至的情況。BB族維生素供應(yīng)斷B免骨質(zhì)疏松、腸道菌群紊亂、心血管疾病風(fēng)險增加等不良。但因?yàn)榈鞍?年以上能良飲食習(xí)慣，輕度調(diào)高蛋白質(zhì)，降低主食血糖反應(yīng)（GI），增加蔬菜攝中國女性的預(yù)期已經(jīng)高達(dá)80歲，和多余的肥肉要做一輩子，何必執(zhí)20斤的快速方法，不吃主食，蛋白質(zhì)也嚴(yán)重不足，每天把自己餓到頭330分鐘+20分鐘，就能在補(bǔ)身體的同時把1700千卡，其中碳水化8-11歲孩子，以及需要增加營養(yǎng)和控制體脂的備孕女性。1300毫升，趁溫?zé)岷取＃?051020克30156030900一量（300毫升）。300毫升相當(dāng)于1杯半，或一大碗。21碗。（100305015克2個（50克，2100克），350克洗干凈，切碎，和熟雞蛋碎、玉米片放在一起混合。鮮味醬油半湯匙，加谷物替代，也可以用全麥饅頭（50克）替代。11個或大橙子半個（120克），注意不要過21100克（12%的產(chǎn)品）11個（90克）2片姜、1020分鐘。撈出后控凈湯水，放在電餅鐺/電烤箱里，用“烤雞翅1個雞腿的量。60克其他瘦肉或去骨魚肉來替代，如果有高血2蘑菇木耳煲白菜（100克白菜葉，20克蘑菇，102克香油）60305300（綠一點(diǎn)的最好），13分鐘。等白菜葉充分煮軟，加少量31小塊（2湯匙的量），202002勺醬油，半勺紅糖，小火煮到收汁，就溫馨囑咐：一次可以多做點(diǎn)，分小盒冷藏和冷凍（48小時之內(nèi)吃可以冷藏，更長時間的需要冷凍）1塊吃就可以了。也可以換成鴨肝、鵝肝、豬肝4百合南瓜二米飯，一淺飯碗飯，加上半碗上面的南瓜（4010100克）一點(diǎn)水（1份米+2份水為好），否則煮出來比較硬。添加雜糧的飯要趁熱吃，2個大棗。1002200克（12%為好），或精品全脂牛奶250克（1盒）1紅燒胡蘿卜冬筍牛肉（806060205克）4001碗水煮開，放電壓力鍋里（意不需多放水），20分鐘。然后從壓力鍋中取出來，重新連湯一起倒入100克水發(fā)木耳，150克胡蘿卜，150克冬筍，半勺白糖，3-421大碗（150501035克，其他調(diào)味品適量）：山藥洗凈（鐵棍山藥最好），25分鐘左右，讓它充分變熟。13大米小米飯多半碗（3030克）夜宵：富士蘋果半個（120克）B族11粒。（用餐過程中服用，或剛吃完時服用2014年修訂的輕體力活動成年女性的營養(yǎng)素參考攝入量標(biāo)準(zhǔn)，對該食譜1700172818-49歲輕體力活動女性的能量供應(yīng)推薦值（1800千卡），相當(dāng)于小學(xué)生的能量供應(yīng)推薦值。故而，它可78.0克，超過成年女性的蛋白質(zhì)推薦供應(yīng)量（55克）和成年的推薦值（65克），也超過了少年的推薦值（75克）。一日總55.7235.4克。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量能滿足成年女性補(bǔ)充營養(yǎng)早餐（含上午點(diǎn)）55422.532.0午餐（含下午點(diǎn)和晚餐前點(diǎn)）63927.6克，午餐占一日熱37.0%。晚餐（含夜宵）53528.331.0%3:4:33次蛋白質(zhì)，動物蛋白質(zhì)共44.0克，占總蛋白質(zhì)的56.4%。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例足夠， 53.6%10%~20%、20%~30%、B11.38mg（1.20mg），B2（參考值1.20mg），維生素C144mg（參考值100mg，預(yù)防慢的PI值200mg），A1721微克視黃醇當(dāng)量（700微克）A、B1B2C對鐵等多種礦物質(zhì)的吸收有促進(jìn)作用，維生素A對預(yù)防消化道粘膜的也很重要。數(shù)據(jù)表（2000mgPI3600mg），339mg（參考300mg）?？梢姡鞯V物質(zhì)的供應(yīng)十分充足?？紤]到營養(yǎng)不良女性在節(jié)食減240550g250500g26種食材，包括谷類、薯類、蔬菜、水果、奶類、蛋4-911-1750-100克糧食數(shù)量的主食。B1供應(yīng)量略低于推薦值，其他各維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)量均達(dá)到參考值的100%以上，適合消化吸收功能較弱，需要養(yǎng)胃腸的。但是，該食譜的