基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略

引言：亞健康為何如此讓人關(guān)注？1、亞健康人群日趨龐大2、引人注目的“過勞死”現(xiàn)象3、難以承受的醫(yī)療費(fèi)用壓力4、醫(yī)學(xué)的進(jìn)步與醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變5、中醫(yī)“治未病”與亞健康防治現(xiàn)在是1頁\一共有37頁\編輯于星期三一、亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域1、從不同的視覺看健康2、健康的標(biāo)準(zhǔn)——權(quán)威的國際標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)用的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)3、亞健康狀態(tài)——不可忽視的灰色地帶4、重新審視各種疾病之間的關(guān)系現(xiàn)在是2頁\一共有37頁\編輯于星期三1、從不同的視覺看健康現(xiàn)在是3頁\一共有37頁\編輯于星期三（1）沒有病就是健康嗎？現(xiàn)在是4頁\一共有37頁\編輯于星期三（2）從字面意思解讀健康健，強(qiáng)壯有力，康，安寧安樂。健康，包括身心兩個(gè)方面，是指一個(gè)人在身體、精神兩方面都處于良好的狀態(tài)?，F(xiàn)在是5頁\一共有37頁\編輯于星期三（3）health——一個(gè)難以企及的目標(biāo)

人體的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人體查不出任何疾病，其各種生物參數(shù)都穩(wěn)定地處在正常變異范圍以內(nèi)，對(duì)外部環(huán)境（自然的和社會(huì)的）日常范圍內(nèi)的變化有良好的適應(yīng)能力。

現(xiàn)在是6頁\一共有37頁\編輯于星期三（4）世界衛(wèi)生組織的健康定義健康是指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。這個(gè)定義使對(duì)健康的評(píng)價(jià)，不僅基于醫(yī)學(xué)和生物學(xué)的范疇，而且擴(kuò)大到心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的領(lǐng)域。健康不僅是指軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德。因此，現(xiàn)代人的健康包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等?，F(xiàn)在是7頁\一共有37頁\編輯于星期三健康是一種自然狀態(tài)，擁有時(shí)不覺得珍貴，甚至熟視無睹；失去時(shí)才后悔莫及，驚慌失措。健康是值得我們時(shí)時(shí)刻刻用心維護(hù)的良好的身心狀態(tài)！現(xiàn)在是8頁\一共有37頁\編輯于星期三2、健康的標(biāo)準(zhǔn)——權(quán)威的國際標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)用的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)在是9頁\一共有37頁\編輯于星期三有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常繁忙工作。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。能抵抗各種傳染病。體重適中，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉豐滿，皮膚有彈性。（1）權(quán)威的健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)在是10頁\一共有37頁\編輯于星期三①生理健康特征：眼睛有神、雙耳聰敏、聲音洪亮、牙齒堅(jiān)固、食欲正常、腿腳靈便、形體壯實(shí)、面色紅潤、須發(fā)潤澤、呼吸微徐、二便正常、脈象均勻。②心理健康特征：精神愉快、記憶良好。（2）從中醫(yī)角度提出的健康人的特征現(xiàn)在是11頁\一共有37頁\編輯于星期三（3）簡化實(shí)用的中醫(yī)健康標(biāo)準(zhǔn)?、倜客砟芡ㄏX。②手腳是暖和的。③三餐時(shí)間到，就有胃口。④口渴時(shí)才喝水，不會(huì)有喝了很多還有渴的感受。⑤小便一天5到7次。⑥每天大便一次，是在早上的?，F(xiàn)在是12頁\一共有37頁\編輯于星期三3、亞健康狀態(tài)——不可忽視的灰色地帶現(xiàn)在是13頁\一共有37頁\編輯于星期三

亞健康狀態(tài)，也稱作“中間狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”、“游離狀態(tài)”、“第三狀態(tài)”。它是指人在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力方面出現(xiàn)各種不健康的問題，人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)。亞健康主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：即身體亞健康、心理亞健康和社會(huì)適應(yīng)能力亞健康。（1）什么是亞健康狀態(tài)？現(xiàn)在是14頁\一共有37頁\編輯于星期三亞健康狀態(tài)是一種不穩(wěn)定的狀況，其中潛伏著發(fā)展為某種病理損害的極大可能性，這種狀態(tài)積累到一定程度，便可轉(zhuǎn)化為疾病。但如果在形成明顯的病理改變之前就進(jìn)行有效的防護(hù)措施，則能夠走向健康！對(duì)亞健康狀態(tài)的研究，已經(jīng)構(gòu)成生命科學(xué)研究的重要組成部分。（2）當(dāng)代醫(yī)學(xué)為什么關(guān)注亞健康狀態(tài)？現(xiàn)在是15頁\一共有37頁\編輯于星期三（3）亞健康狀態(tài)的四種結(jié)局①合理調(diào)治，恢復(fù)健康狀態(tài)②積勞成疾，轉(zhuǎn)化為慢性?、弁辉庹T因，發(fā)生急危重癥④身心崩潰，導(dǎo)致“過勞死”現(xiàn)在是16頁\一共有37頁\編輯于星期三健康：生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面全部良好者，5%；有明確診斷的疾病者：20%亞健康狀態(tài)，就是介于兩者之間者：75%（4）疾病、健康與亞健康的比例現(xiàn)在是17頁\一共有37頁\編輯于星期三4、重新審視各種疾病之間的關(guān)系現(xiàn)在是18頁\一共有37頁\編輯于星期三（1）疾病發(fā)展的七個(gè)階段——［美］哈威·戴蒙德《健康生活新視角》該書出版后曾位列紐約暢銷書榜首，銷量達(dá)1100萬冊(cè)，并被轉(zhuǎn)譯成32種文字?，F(xiàn)在是19頁\一共有37頁\編輯于星期三（2）一個(gè)個(gè)體從健康到重大疾病的演變過程

健康——乏力——發(fā)燒——過敏癌腫——結(jié)硬——潰瘍——炎癥現(xiàn)在是20頁\一共有37頁\編輯于星期三①健康②乏力感覺勞累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振?，F(xiàn)在是21頁\一共有37頁\編輯于星期三③發(fā)燒人體保護(hù)自身的現(xiàn)象，能夠促進(jìn)排毒。發(fā)燒可以斷定自己至少處于疾病的第二個(gè)發(fā)展階段?，F(xiàn)在是22頁\一共有37頁\編輯于星期三④過敏體內(nèi)的毒素已經(jīng)積累到一定程度，人體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)能并加快體內(nèi)活動(dòng)以排掉毒素的狀態(tài)。典型表現(xiàn)：尿急，腸胃蠕動(dòng)，皮膚瘙癢，惡心，欲吐，鼻子微癢，憂慮、煩躁，容易生氣，頭疼或其它地方微痛。難以入睡或睡得不熟，體重增加，舌苔厚，胸悶，體味難聞，面色難看，黑眼圈，月經(jīng)失調(diào)或量多。

第②③④階段，通常被診斷為亞健康狀態(tài)?，F(xiàn)在是23頁\一共有37頁\編輯于星期三⑤炎癥是人體排毒和自我恢復(fù)活動(dòng)最激烈的階段。典型癥狀：疼痛。出現(xiàn)各種炎癥。體內(nèi)的毒素通常都會(huì)聚集到某一個(gè)器官或人體某一部位進(jìn)行集中消除。由于聚集的毒物不斷刺激這個(gè)部位，這里便出現(xiàn)了炎癥。

這是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻！此時(shí)所采取的行動(dòng)決定著你是恢復(fù)健康并重新充滿活力還是任疾病進(jìn)一步惡化?，F(xiàn)在是24頁\一共有37頁\編輯于星期三⑥潰瘍意味著人體已經(jīng)遭受了長期的折磨，許多細(xì)胞和組織被毀。這時(shí)通常會(huì)感到劇痛。潰瘍可以是體內(nèi)的，也可以是體外的。如：反復(fù)的口腔潰瘍、胃潰瘍、胳膊或腿上出現(xiàn)潰爛等?，F(xiàn)在是25頁\一共有37頁\編輯于星期三⑦結(jié)硬結(jié)疤是硬化的一種形式，是組織變硬或填補(bǔ)由于潰瘍等原因而受損的組織。危害人體健康的毒素被包裹在一塊組織硬化后形成的囊中，這是人體隔離有毒物質(zhì)使之不能自由擴(kuò)散到各處的方法?，F(xiàn)在是26頁\一共有37頁\編輯于星期三⑧癌腫結(jié)硬是人體仍然能夠控制細(xì)胞的最后一個(gè)階段，如果導(dǎo)致疾病發(fā)展到這個(gè)階段的惡習(xí)仍然繼續(xù)下去，那么細(xì)胞就開始“錯(cuò)亂”，無休止地吸收毒素最終導(dǎo)致它們的基因編碼發(fā)生改變，它們會(huì)因此而變得野蠻和紊亂。如果細(xì)胞以這種方式發(fā)生錯(cuò)亂，那就是癌癥。

這是疾病惡化的最終階段，如果造成這種情況的起因仍然得不到解決，結(jié)果將是致命的?，F(xiàn)在是27頁\一共有37頁\編輯于星期三二、基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略1、合理飲食——健康的基石2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠3、維護(hù)良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷4、適量運(yùn)動(dòng)，暢通氣血5、拒絕寒氣的入侵6、迅速緩解疲勞的幾種方法現(xiàn)在是28頁\一共有37頁\編輯于星期三1、合理飲食——健康的基石葷素搭配，五味調(diào)和不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不喝冰冷、碳酸飲料不隨便用保健品戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅進(jìn)食時(shí)令、當(dāng)?shù)匦迈r的瓜果蔬菜細(xì)嚼慢咽不吃得過飽進(jìn)食專心致志現(xiàn)在是29頁\一共有37頁\編輯于星期三23─1點(diǎn)子時(shí)1─3點(diǎn)丑時(shí)3─5點(diǎn)寅時(shí)5─7點(diǎn)卯時(shí)7─9點(diǎn)辰時(shí)9─11點(diǎn)巳時(shí)11─13點(diǎn)午時(shí)13─15點(diǎn)未時(shí)15─17點(diǎn)申時(shí)17─19點(diǎn)酉時(shí)19─21點(diǎn)戌時(shí)21─23點(diǎn)亥時(shí)2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠現(xiàn)在是30頁\一共有37頁\編輯于星期三最佳狀況：日出而作，日落而息良好狀況：10：30以前睡覺；早睡早起，把工作安排在凌晨一般狀況：每周保證2~3天正常睡眠時(shí)間最低要求：每月保證5~7天充足良好的睡眠聊勝于無的補(bǔ)救措施：周末睡個(gè)囫圇覺健康睡眠的不同要求現(xiàn)在是31頁\一共有37頁\編輯于星期三3、維護(hù)良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷志向高運(yùn)與腳踏實(shí)地止于至善與不求完美慢下來，就健康欣賞幽默小品培養(yǎng)興趣愛好歌唱抒發(fā)情感助人為樂熱愛本職工作現(xiàn)在是32頁\一共有37頁\編輯于星期三4、適量運(yùn)動(dòng)，暢通氣血

太極拳、五禽戲球類活動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、乒乓球、足球步行與慢跑：配合以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。跳舞：街舞、交誼舞、廣播體操中醫(yī)不提倡冬泳現(xiàn)在是33頁\一共有37頁\編輯于星期三5、拒絕寒氣的入侵

夏天空調(diào)不宜過低外出注意避風(fēng)淋雨洗浴、洗頭后，及時(shí)擦干不喝冰冷飲料，不過食生冷瓜果不濫用抗菌素、清熱解毒中藥腦力勞動(dòng)時(shí)避免寒氣掛水宜備暖水袋冬天洗手用熱水防暑飲料——藿香生姜茶現(xiàn)在是34頁\一共有37頁\編輯于星期三藿香生姜茶原料：生姜30克，藿香10克，竹葉10克。

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