情緒安眠降壓

情緒安眠降壓第1頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五情緒1.何謂情緒情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。一般認(rèn)為包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。第2頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五第3頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五情緒有20種以上的定義，盡管它們各不相同，但都承認(rèn)情緒是由以下四種成份組成的：1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達(dá)形式。2.情緒是行動(dòng)的準(zhǔn)備階段，這可能跟實(shí)際行為相聯(lián)系。3.情緒涉及有意識(shí)的體驗(yàn)。4.情緒包含了認(rèn)知的成分，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)。第4頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五壓力與情緒嫌惡(aversive)環(huán)境刺激會(huì)造成負(fù)向的情緒反應(yīng)。嫌惡的環(huán)境刺激所帶來的傷害影響有:1.刺激本身的情緒影響(pressure)。

2.過度反應(yīng)所造成的情緒影響(stress)。第5頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五現(xiàn)代人有哪些壓力

高效率、快節(jié)奏的工作特點(diǎn)導(dǎo)致明顯的工作倦怠感。工作責(zé)任特點(diǎn)產(chǎn)生不安全感。工作績效的反饋特點(diǎn)形成長期的壓迫感。自我發(fā)展期望和自我價(jià)值的設(shè)定造成持續(xù)的焦慮感。管理環(huán)境的變化產(chǎn)生不良的適應(yīng)感。第6頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五研究表明：緊張、焦慮情緒使70%考生的學(xué)習(xí)效率和考試成績受到影響;孕產(chǎn)期女性的不良情緒會(huì)明顯影響胎兒的發(fā)育和產(chǎn)程;壓力導(dǎo)致40%-60%白領(lǐng)的工作效率下降，失誤頻發(fā)、創(chuàng)造性喪失;長期壓力和不良情緒可以誘發(fā)或加重高血壓、心臟病、高血脂、便秘、失眠、消化不良等幾十種疾病;住院患者焦慮癥、抑郁癥的發(fā)生情況是普通人的3倍;心理壓力大使女性面色無華、色斑加重、肥胖、脾氣急躁.壓力帶來的影響（大眾及醫(yī)療行業(yè)）第7頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五壓力的危害第8頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五壓力與效率相關(guān)圖效率指數(shù)壓力程度低壓力壓力恰到好處高壓力第9頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五壓力調(diào)適－改變認(rèn)知與思維減少壓力產(chǎn)生的情境減少身體對(duì)壓力的反應(yīng)將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)為正向思考(容許自己不是十全十美)自我認(rèn)知與肯定，不能過度期許自己，辨別需要與欲求例如：我必須完成此任務(wù)或我希望我能完成此任務(wù)，其涵義不同憤怒情緒的處理:生氣無濟(jì)于事、了解自己的感觸、培養(yǎng)接受不同意見的雅量第10頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五壓力管理與調(diào)適－運(yùn)動(dòng)與休息規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)習(xí)放松技巧、呼吸法舒壓、心靜練習(xí)、芳香療法放松的音樂與冥想充分睡眠及休息增加休閑生活：聽音樂或唱卡拉OK、舞蹈活動(dòng)等第11頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五調(diào)節(jié)情緒的精油洋甘菊精油佛手柑精油花梨木精油葡萄柚精油玫瑰精油薰衣草精油第12頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五洋甘菊精油洋甘菊精油蒸餾自花朵，安撫效果絕佳，可舒解焦慮、緊張、憤怒與恐懼，使人放松有耐性，感覺祥和。減輕憂慮，讓心靈平靜，對(duì)失眠很有幫助。第13頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五使用

按摩法：甜杏仁油15ml＋歐薄荷2滴＋洋甘菊3滴。基礎(chǔ)油10ml＋德國洋甘菊2滴＋天竺葵1滴＋玫瑰2滴熏香：薰衣草1滴＋松柏1滴＋洋甘菊1滴。第14頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五葡萄柚精油在柑橘屬精油中，葡萄柚精油的產(chǎn)量較少，因?yàn)樗挠椭偕畈卦诠と饫?，外觀黃澄澄的果實(shí)密結(jié)于兩個(gè)人身高的枝椏，葉片厚實(shí)油亮、會(huì)開小白花。原產(chǎn)于亞洲，現(xiàn)在以美國佛羅里達(dá)州的品種較精良，也是世界輸出的大宗；而以精油而言，以色列、佛羅里達(dá)州、巴西、加州所栽植的品種提煉出的精油較佳。跟其他柑橘類植物一樣，葡萄柚含有豐富的維生素C，也常用來緩和感冒癥狀,還具有像檸檬般強(qiáng)烈、鮮明的精油味道，只要吸入，會(huì)感到渾身充滿活力，令人精神百倍第15頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五功效：警醒、減壓、開懷歡暢，有抗抑郁的效果；尤其對(duì)季節(jié)性的情緒失調(diào)有很好的功能。例如冬季憂郁、昏睡等，用后可以提振精神，其甜美的氣味，非常適合掃除死氣沉沉的冬天憂郁癥。使用：熏香:葡萄柚3滴＋薰衣草2滴＋橙花3滴。按摩：甜杏仁油16ml＋小麥胚芽油4ml＋葡萄柚5滴＋杜松子3滴＋茴香2滴第16頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五花梨木精油穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有全面性的平衡效果，可幫助情緒低落、極度疲勞及憂心忡忡的心理狀態(tài)，使人振奮、精神煥發(fā)。第17頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五第18頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五第19頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五第20頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五【皮膚療效】有效地刺激細(xì)胞，使組織再生，因此對(duì)傷口很有用。改善干敏、發(fā)炎的皮膚極有聲譽(yù)，甚至能抗皺與延緩老化。即使是保持良好的皮膚，也能從花梨木平衡、溫暖的特性中獲益。第21頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五花梨木精油2d，薰衣草精油2d，入睡前在臥室熏香，有助于情緒的調(diào)節(jié)與安眠。花梨木精油5-6d熏香，可以帶來一天的好心情，也可用來克服焦慮、憂悶?；ɡ婺揪?d，檀香精油2d，玫瑰草精油2d，加上以荷荷巴油為主的基底油10ml，可作為中年以上的干燥皮膚保養(yǎng)油。第22頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五花梨木精油2d，乳香精油2d，加上基底油5ml，可作為日常保健與按摩用油。花梨木精油1d，絲柏精油2d，松針精油2d，加在100ml清水中，搖晃均勻后以噴霧方式，可用于家具保養(yǎng)與居家殺菌驅(qū)蟲，去除異味使用。注意事項(xiàng)

高血壓患者不要大量使用花梨木精油。第23頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五第24頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五安眠每年3月21日為“世界睡眠日”

(2001)人生有三分之一是在睡眠中度過的第25頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五睡眠基本知識(shí)睡眠一種意識(shí)相對(duì)不清以及隨意運(yùn)動(dòng)肌肉處于靜息情況下的生理狀態(tài)，需要進(jìn)行周期性循環(huán).睡眠是健康的重要組成部分機(jī)體復(fù)原大腦對(duì)白天的經(jīng)歷進(jìn)行整合和鞏固(記憶、學(xué)習(xí))我們并非為了睡眠而睡眠，而是為了第二天能保持清醒和活力失眠影響人們的健康和生活質(zhì)量第26頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五睡眠結(jié)構(gòu)

正常睡眠周期－非快動(dòng)眼睡眠(NREM)（或稱慢波睡眠）淺睡眠，1/2期睡眠深睡眠，3/4期睡眠－快動(dòng)眼睡眠(REM)

（或稱快波睡眠）每個(gè)周期90-110

分鐘每晚有4-6

個(gè)周期第27頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五睡眠結(jié)構(gòu)的重要性

只要影響睡眠結(jié)構(gòu)，均可能影響機(jī)體的生理功能。完整的睡眠結(jié)構(gòu)與睡眠的生理作用有著密切的關(guān)系。臨床常見的睡眠障礙：失眠、入睡障礙、醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加、早醒、淺睡眠等，均對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性與完整性產(chǎn)生影響第28頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五睡眠的生理心理功能

促進(jìn)腦功能發(fā)育鞏固記憶促進(jìn)體力與精力的恢復(fù)促進(jìn)生長，延緩衰老增強(qiáng)免疫功能保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)

第29頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五我們?yōu)槭裁葱枰撸縿?dòng)物睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)

－如果完全剝奪動(dòng)物睡眠40天，實(shí)驗(yàn)動(dòng)物將死亡！

第30頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五失眠對(duì)人的影響警覺性和注意力受損（注意力減退思考困難反映遲鈍）易出現(xiàn)精神和心理障礙（精神萎靡困乏情緒低落焦躁）與軀體癥狀密切相關(guān)，主要表現(xiàn)為情緒心理癥狀緊張性頭痛腸胃問題非特異性疼痛過敏反應(yīng)第31頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五調(diào)節(jié)睡眠的精油熏衣草精油葡萄柚精油橙花精油檀香精油羅馬洋甘菊精油甜杏仁精油第32頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五橙花精油橙花是指苦橙的白色花瓣，主要來源為法國南部、摩洛哥、埃及、意大利，精油采用蒸餾法而得，接近透明的淺黃，價(jià)格昂貴，因?yàn)槠洚a(chǎn)出比和玫瑰幾乎一樣少，１００千克才可生產(chǎn)80克，為帶有點(diǎn)苦味、藥味的百合花香味。第33頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五具有鎮(zhèn)定神經(jīng)作用，治療失眠的好處方，還可改善神經(jīng)痛、頭痛和炫暈；催眠，使人精神愉快，可減輕長期的焦慮、沮喪和壓力；橙花具有驚人的安撫心靈的作用。

第34頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五使用：吸嗅：橙花精油3滴、苦橙精油6滴、苦橙葉精油6滴，加入隨身瓶中，需要時(shí)隨時(shí)打開吸聞即可熏香：橙花精油1滴、苦橙葉精油2滴、乳香精油2滴。睡前熏香沐?。撼然?滴、檸檬精油4滴，滴入水溫約為37-38攝氏度的浴缸里攪拌均勻后，即可入內(nèi)浸泡約15-20分鐘。第35頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五高血壓第36頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五一高血壓的流行病學(xué)資料

高血壓是一種古老的疾病，一百多年前Riva-Rocci發(fā)明了袖帶血壓計(jì)后醫(yī)學(xué)界才對(duì)高血壓的生理和病理意義有了認(rèn)識(shí)。高血壓的定義：根據(jù)《2005中國高血壓防治指南》規(guī)定高血壓的標(biāo)準(zhǔn)是：在未服用抗高血壓藥情況下，收縮壓≥140mmHg和舒張壓≥90mmHg。第37頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五（二）全球人群高血壓患病率及其變化趨勢(shì)一國外人群中高血壓患病率世界衛(wèi)生組織MOHICA方案資料報(bào)告，歐美成人（35-64歲），高血壓患病率均在20%以上，美國人群確診高血壓患病率為23.5%，德國為27.7%,俄羅斯為36.7%，芬蘭則高達(dá)45.5%。在亞洲據(jù)來自日本福岡的報(bào)告，40-69歲人群中高血壓的患病率為25.0%。二我國人群高血壓患病率據(jù)2002年衛(wèi)生部組織的全國居民27萬人營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查資料顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率為18.8%，估計(jì)全國患病人數(shù)1.6億多。第38頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五2000年全球疾病負(fù)擔(dān)調(diào)查結(jié)果顯示，50％的心血管疾病是由高血壓引起的，高血壓在目前全球疾病負(fù)擔(dān)中占4.5％，無論發(fā)達(dá)國家還是發(fā)展中國家，高血壓都很普遍。目前全世界成人中約有25％～35％為高血壓患者，高血壓患者總數(shù)達(dá)9.72億；而大于70歲人群中則上升到60％一70％。在我國40歲以上人群的死亡原因中，心臟病和腦血管病分別列為第—位和第三位，而這兩種疾病的第一危險(xiǎn)因素是高血壓。目前全球普遍存在的問題是高血壓的高患病率、低知曉率、低治療率、低控制率。第39頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五（二）目前治療高血壓的藥物目前國內(nèi)外根據(jù)JNC7介紹的6大類降壓藥：利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑(ACEI)、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑(ARB)受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑、醛固酮拮抗劑、β-受體阻滯劑，每種藥物都有相應(yīng)的肝腎毒副作用，單藥治療或聯(lián)合治療控制高血壓，臨床上仍有部分病人血壓控制不理想，長期服藥患者的依從性差。第40頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五四與高血壓相關(guān)的精油

大蒜精油通過口服降低血壓薰衣草精油通過嗅覺通路降低血壓檸檬精油通過嗅覺吸入降低血壓第41頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五五薰衣草精油與高血壓薰衣草是一種名貴而重要的天然香料植物，由其花穗提制的芳香物質(zhì)，香氣清香，芳香宜人，因此作為賦香的主要成分而廣泛用于日用化妝品工業(yè)中。此外，在醫(yī)藥方面也有一定用途。早在古羅馬和古希臘時(shí)代，即以藥用而出名。如今，已證明薰衣草精油具有殺菌、抗真菌、松弛平滑肌、鎮(zhèn)靜、催眠等作用，且對(duì)燒傷和昆蟲叮咬傷有效。第42頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五（一）薰衣草的成分1990年有關(guān)部門起草了中國薰衣草油的國家標(biāo)準(zhǔn)(GB12653—90)，本標(biāo)準(zhǔn)參照了國際標(biāo)準(zhǔn)ISO3515—1987《法國薰衣草油》標(biāo)準(zhǔn)，樣品使用的是新疆伊犁薰衣草用水蒸氣蒸餾法從正在開放的花中所提取的精油。標(biāo)準(zhǔn)繪制了中國薰衣草油的氣相色譜圖像，確認(rèn)了13個(gè)組分的重要特征，13種成分為寧烯、1，8一桉葉素、反式一羅勒烯、順式一羅勒烯、辛酮一3、樟腦、芳樟醇、乙酸芳樟酯、對(duì)藍(lán)烯一1一醇一4、乙酸薰衣草酯、薰衣草醇、松節(jié)油、龍腦。技術(shù)要求酯值>108(相當(dāng)于含乙酸芳樟酯量為38％)，樟腦含量0．5％第43頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五（二）薰衣草的作用抗菌作用增強(qiáng)唾液的凈化作用降低皮質(zhì)醇抑制快速變態(tài)反應(yīng)除蟲殺螨鎮(zhèn)靜催眠、抗焦慮、抗驚厥作用解痙、鎮(zhèn)痛作用緩解壓力利尿降壓降血脂降低血壓增加冠脈血流量抗血小板聚集和抗凝作用第44頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五（三）薰衣草降低血壓作用一、國外研究現(xiàn)狀2006年韓國科學(xué)家HwangJH通過對(duì)56名辦公室人員分別吸入蒸餾水、薰衣草精油和依蘭精油后進(jìn)行血壓、脈搏、主觀壓力、焦慮狀態(tài)和血液中去甲腎上腺素水平的研究表明吸入薰衣草精油能有效緩解壓力，降低血壓，降低血液中去甲腎上腺素水平，推測(cè)其可能的機(jī)制是通過降低血液中去甲腎上腺素素水平抑制交感神經(jīng)興奮性，提高迷走神經(jīng)興奮性降低血壓。第45頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五2008年日本科學(xué)家MamoruTanida通過吸入薰衣草精油和葡萄柚精油對(duì)大鼠血壓的影響及其機(jī)制的研究表明薰衣草精油能降低大鼠血壓，而葡萄柚精油則升高大鼠血壓，其作用機(jī)制是通過嗅覺通路作用與下丘腦視上核和室旁核的血壓調(diào)控中樞降低血壓。薰衣草精油通過嗅覺通路降低血壓及其機(jī)制有待進(jìn)一步深入研究和證實(shí)。第46頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五本實(shí)驗(yàn)室汪莉在過去的兩年中通過嗅覺通路吸入精油觀測(cè)大鼠血壓的變化并探討其可能機(jī)制，研究結(jié)果顯示薰衣草精油和安息香精油能夠降低大鼠的血壓，而丁香精油、迷迭香精油對(duì)大鼠血壓沒有明顯的作用。其可能機(jī)制是通過抑制交感神經(jīng)釋放去甲腎上腺素而降低血壓，或者是通過興奮抑制性神經(jīng)元而降低血壓。第47頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五使用：熏香：薰衣草1滴，薄荷1滴加入5ML基礎(chǔ)油。洗?。簩⑥挂虏?滴，薄荷4滴加于微熱的水中進(jìn)行沐浴，高血壓者不宜洗熱水澡。按摩：10ML基礎(chǔ)油中加入薰衣草和薄荷各3滴進(jìn)行。第48頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五

芳香療法第49頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五芳香療法及其優(yōu)勢(shì)精油是由一些很小的分子所組成，揮發(fā)的同時(shí)被數(shù)以萬計(jì)的細(xì)胞所吸收，由鼻腔的嗅覺通路進(jìn)入身體，將信息直接送到腦部，靠著邊緣系統(tǒng)的運(yùn)作，控制情緒也控制身體的其他主要功能第50頁，共57頁，2023年，2月20日，星期五芳香療法從現(xiàn)代行業(yè)類屬上考量，總體上屬于“保健”的范疇。但由于芳療的物質(zhì)產(chǎn)品以“精油”為基礎(chǔ)，而精油又萃取于多種具有“草藥”性能的植物，其作用于人體，又具有殺菌、消炎、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善機(jī)體代謝水平與免疫能力等作用，同時(shí)還有局部理療、治療的作用，因此，在西方有些國