吃很少卻沒瘦

/］吃很少卻沒瘦？10個原因告訴你工作忙碌或是不太餓的時候，很多人通常會干脆省略一餐不吃。很多人也覺得“少吃”是減肥的基本原則，于是便每周都少吃了好幾餐,但是卻還是沒有變瘦，到底是什么原因呢？下面就來通過10個減肥問答題,幫你找出原因.

Q１．你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐?A：再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下來還可能胖更多!首先就要問你,少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那難怪瘦不下來啦!“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前,已經(jīng)空腹將近１２小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量!

Q2.下一餐或上一餐吃多少？Ａ：少吃這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然瘦不了!

記住這一句話“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結(jié)果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕,說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物!?總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的熱量才是變胖或變瘦的真相！

Q3。少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜??A:減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。?雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的；啦!而且還會使你的身材更容易胖起來！?說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略.你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是要告訴你的事實是,這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)鸵〞r吃的重要性啰!可以避免吃下一些有的沒的高熱量食物.

Q4.其他兩餐你都吃些什么？

A：適當減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少一點喲!

檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧!特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點、關(guān)東煮……等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比比人更容易胖起來喲!

不論你是否少吃了一餐,六大類食物適量且均勻地攝取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵喔！

Ｑ5。每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎？

A：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng),才可以健康的瘦下來！?想要減肥，少吃,可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下。鬧鬧記在心里，訓練自己每天都能平均地攝取，才能健康均勻地變瘦變美！

Q6。身體的基礎(chǔ)代謝率下降了？

Ａ：提高身體的基礎(chǔ)代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式！?少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎(chǔ)代謝率下降了！

人體的熱量消耗有3個主要途徑：1是飲食,占1０％，２是活動，占2０％，３是基礎(chǔ)代謝率，占了60％－70％。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際！多喝水、多運動、常泡澡、腳底按摩等,都是有效提高基礎(chǔ)代謝的方法.

Q7.一天的最后一餐習慣在睡前吃？

Ａ:睡前3－4小時別吃東西,避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉！?進食的時間也關(guān)系到身材的胖瘦哦！雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就去睡覺,囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦！?睡前３-4小時養(yǎng)成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉咯！少吃一餐之外,也要聰明的吃對時間，才能讓體重有效率的ｄｏwn下來!

Ｑ8。少吃也少動了嗎？

A：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量是不變。

只利用節(jié)食來減肥,結(jié)果有的運動習慣突然停止或減少，少吃,雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結(jié)果還是瘦不下來！

正確的減肥觀念本來就應(yīng)該有計劃地飲食加上規(guī)律的運動,兩者相互協(xié)調(diào)才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來,也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身!

Q9.身體里的是肌肉還是脂肪？

A：１公斤肌肉消耗10０大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗掉約1０0大卡的熱量，而１公斤的脂肪每天只能消耗掉4—10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了1０倍以上！?身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低咯!因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義.

Q１０。少吃又變胖!怎么會這么倒霉??A:有一餐沒一餐，一有食物進入時，養(yǎng)分會更完全的被吸收。?有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我