積極有效的情緒管理首都師大演示文稿

積極有效的情緒管理首都師大演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有31頁\編輯于星期二（優(yōu)選）積極有效的情緒管理首都師大現(xiàn)在是2頁\一共有31頁\編輯于星期二一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）影響身心健康（二）影響學(xué)習(xí)（三）影響人際關(guān)系（四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展現(xiàn)在是3頁\一共有31頁\編輯于星期二二、情緒的有關(guān)理論（一）情緒及其類型（二）情緒的發(fā)生機(jī)制及其功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)在是4頁\一共有31頁\編輯于星期二（一）情緒及類型1、情緒情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度和體驗。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗（3）情緒的表現(xiàn)形式：面部表情聲音表情動作表情現(xiàn)在是5頁\一共有31頁\編輯于星期二2.情緒的類型（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。（2）按發(fā)展分類基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。社會情緒：與社會需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。（3）情緒的三維理論愉快——不愉快興奮——抑制緊張——松弛現(xiàn)在是6頁\一共有31頁\編輯于星期二(4)情緒狀態(tài)

根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：

A．心境

是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分現(xiàn)在是7頁\一共有31頁\編輯于星期二

B．激情

是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分?，F(xiàn)在是8頁\一共有31頁\編輯于星期二

C．應(yīng)激

是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等?，F(xiàn)在是9頁\一共有31頁\編輯于星期二(二)情緒發(fā)生的機(jī)制及其功能1、情緒發(fā)生的機(jī)制什么左右著我們的情緒？情緒與情境情緒與需要情緒與認(rèn)知情緒與行為現(xiàn)在是10頁\一共有31頁\編輯于星期二2、情緒的功能自我保護(hù)的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能現(xiàn)在是11頁\一共有31頁\編輯于星期二（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對人類有深刻、誠摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗現(xiàn)在是12頁\一共有31頁\編輯于星期二三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）自卑（二）焦慮（三）抑郁（四）冷漠（五）憤怒現(xiàn)在是13頁\一共有31頁\編輯于星期二（一）自卑自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性現(xiàn)在是14頁\一共有31頁\編輯于星期二適應(yīng)焦慮考試焦慮身體過分關(guān)注焦慮選擇焦慮（二）焦慮現(xiàn)在是15頁\一共有31頁\編輯于星期二（三）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向現(xiàn)在是16頁\一共有31頁\編輯于星期二（四）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情現(xiàn)在是17頁\一共有31頁\編輯于星期二憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。（五）憤怒現(xiàn)在是18頁\一共有31頁\編輯于星期二每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄η‘?dāng)?shù)膶ο?，恰如其分地生?

這就難上加難。

——亞里士多德現(xiàn)在是19頁\一共有31頁\編輯于星期二四、大學(xué)生的情緒管理（一）敏銳覺知情緒（二）善于控制情緒（三）學(xué)會排解負(fù)面情緒（四）學(xué)會自我平衡情緒

現(xiàn)在是20頁\一共有31頁\編輯于星期二（一）敏銳覺知情緒

所謂情緒的覺知，就是一種對自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果.一個有覺知的人，才能適時對自己的情緒作正確的反應(yīng)，進(jìn)而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以下幾個方面：

現(xiàn)在是21頁\一共有31頁\編輯于星期二1.了解自己的個性特征

2.了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗

現(xiàn)在是22頁\一共有31頁\編輯于星期二3.了解自己的情緒年齡情緒年齡（emotionalage），是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。決定人的情緒年齡水平有兩點：一是看其情緒反應(yīng)符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用什么方式來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài)。

現(xiàn)在是23頁\一共有31頁\編輯于星期二4.

測試自己的情緒狀態(tài)現(xiàn)在是24頁\一共有31頁\編輯于星期二現(xiàn)在是25頁\一共有31頁\編輯于星期二（二）善于控制情緒

1、克服沖動

延遲滿足

能正確地識別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇）

正確地說出自己的感受（通過傾訴減少沖動情緒）

2、克服怒氣

認(rèn)清怒意學(xué)會換位思考給別人找一個理由從一數(shù)到十以不攻擊對方的方式將不滿地表達(dá)出來傾聽寬容現(xiàn)在是26頁\一共有31頁\編輯于星期二（三）學(xué)會排解負(fù)面情緒善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個正確客觀的理性認(rèn)知；善于采用多種方式及時宣泄自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。現(xiàn)在是27頁\一共有31頁\編輯于星期二（四）學(xué)會自我平衡情緒不要期望值過高，過分苛求自己學(xué)會妥協(xié)和放棄學(xué)會自我安慰運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒現(xiàn)在是28頁\一共有31頁\編輯于星期二現(xiàn)在是29頁\一共有31頁\編輯于星期二合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識⑵找出對不良事件認(rèn)識上的非理性觀念⑶通過