夏秋季養(yǎng)生講稿

鹿寶養(yǎng)壽大課堂夏秋季養(yǎng)生講稿第1頁

夏季養(yǎng)夏秋季養(yǎng)生講稿第2頁天人合一養(yǎng)生最高境界夏秋季養(yǎng)生講稿第3頁春

夏秋冬生長收藏木---肝火---心金---肺水---腎脾土夏秋季養(yǎng)生講稿第4頁

夏夜臥早起

無厭于日

使志無怒

使氣得泄

---此夏氣之應(yīng)

養(yǎng)生之道也

逆之則難過

奉收者少

冬病夏治借助天時(shí)

夏秋季養(yǎng)生講稿第5頁四季養(yǎng)生根本

《素問·四氣調(diào)神大論》

夫四時(shí)陰陽者

萬物之根本也

春夏養(yǎng)陽---自強(qiáng)不息秋冬養(yǎng)陰---厚德載物

夏秋季養(yǎng)生講稿第6頁夏季養(yǎng)“心”為上心主血脈，心藏神明，心主喜樂，諸痛癢瘡，皆屬于心。心在竅為舌。午時(shí)—心經(jīng)當(dāng)令：早晨11點(diǎn)到13點(diǎn)，陽氣下降，陰氣上升。宜靜養(yǎng)，可靜臥閉目養(yǎng)神或小睡一會(huì)兒。

夏秋季養(yǎng)生講稿第7頁夏季養(yǎng)生四標(biāo)準(zhǔn)

健脾除濕清熱消暑補(bǔ)養(yǎng)肺腎冬病夏治夏秋季養(yǎng)生講稿第8頁夏季養(yǎng)生飲食標(biāo)準(zhǔn)：

1.多吃苦味食物2.補(bǔ)充鹽分和維生素3.勿忘補(bǔ)鉀4.暑天宜清補(bǔ)民以食為天夏秋季養(yǎng)生講稿第9頁夏季最正確蔬菜——瓜類蔬菜西瓜：生津解渴，解煩渴、利小便、解酒毒苦瓜：性涼解毒，除邪熱，可解疲乏，清心聰耳明目，潤澤肌膚冬瓜：清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。絲瓜：清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)化痰、潤肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈黃瓜：清熱利水，解毒消腫，生津止渴。木瓜：平肝和胃,舒筋活洛,軟化血管，抗菌炎，抗衰養(yǎng)顏，抗癌防癌，增強(qiáng)體質(zhì)，減肥美容夏秋季養(yǎng)生講稿第10頁涼拌苦瓜條

制作

1．將苦瓜洗凈夏季菜肴，切條，用精制鹽拌勻，輕揉后腌一下。

2．用涼開水洗去鹽分，瀝干，加醋、糖、蒜泥、姜末等拌勻，淋上麻油。

促進(jìn)飲食

防癌抗癌

降低血糖夏秋季養(yǎng)生講稿第11頁含有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳、消腫散結(jié)功效。

制作

1．西葫蘆洗凈，切成0.3毫克厚薄片，豬肉切乍后，用紹灑、鹽、水淀粉拌勻。

2．燒熱鍋后放油，下肉片，旺火炒至肉片散開變色，出鍋。

3．鍋燒熱下油，把拍扁大蒜爆香，下西葫蘆片菜譜夏天菜肴，放入少許水，翻炒至變色。

4．把肉片倒入鍋內(nèi)，煸炒至入味后，加入味精，隨即出鍋。

特點(diǎn)清香柔嫩，肉香、瓜香、蒜香三香交融，濃淡相宜，別具風(fēng)味西葫蘆炒肉片夏秋季養(yǎng)生講稿第12頁夏季養(yǎng)生粥銀耳枸杞粥銀耳10克，枸杞子15克，大米60克。先將大米煮成半熟，加入銀耳枸杞子冰糖紅棗煮熟即可食用。經(jīng)常食用改進(jìn)頭暈?zāi)繚⒍Q遺精、腰膝酸軟夏秋季養(yǎng)生講稿第13頁夏季養(yǎng)生粥薏仁扁豆粥薏仁100克，白扁豆100克，大米100克。同煮至熟健脾養(yǎng)胃消暑止瀉蓮子粥蓮子50克加梗米100克冰糖調(diào)味

清熱除煩養(yǎng)心安神夏秋季養(yǎng)生講稿第14頁夏秋季養(yǎng)生講稿第15頁冬病夏治，依據(jù)“春夏養(yǎng)陽”標(biāo)準(zhǔn)，在夏季陽氣旺盛，人體陽氣也到達(dá)四季高峰時(shí)，充實(shí)人體真元之氣，保持機(jī)體陰陽平衡，使一些冬季輕易重復(fù)發(fā)作、難治疾病在夏季進(jìn)行治療。借助天時(shí)界夏秋季養(yǎng)生講稿第16頁何謂“冬病”“冬病”指一些好發(fā)于冬季，或在冬季加重病變，如支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、老年畏寒癥以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類疾病。當(dāng)前，冬病夏治法臨床主要用于老年慢性支氣管炎、支氣管哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)等。陽氣不足，是“冬病”最基本病機(jī)。夏秋季養(yǎng)生講稿第17頁冬病夏治理論基礎(chǔ)（一）

“治未病”思想：上醫(yī)治未病，中醫(yī)治將病，下醫(yī)治以病。所謂：將病之病就是現(xiàn)在即使未發(fā)，但卻會(huì)在未來每個(gè)時(shí)候必發(fā)疾病。那就要在未發(fā)之時(shí)，趕快去除其必發(fā)條件——或主因或誘因，消除主因就是要改變體質(zhì)，誘因就是改變環(huán)境。冬病夏治就是以激發(fā)人體陽氣來到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)目標(biāo)夏秋季養(yǎng)生講稿第18頁冬病夏治理論基礎(chǔ)（二）

陽氣在生命過程中占有主要地位。它含有溫養(yǎng)全身組織，維護(hù)臟腑功效，抗御外邪侵襲，主持氣化開合，維系陰陽平衡等多方面功效，所以陽氣在生命過程中起著主導(dǎo)作用，陽氣虛就會(huì)出現(xiàn)生理活動(dòng)減退和衰退，造成身體御寒能力下降，也就是說，陽氣虛衰，機(jī)體抗病能力就會(huì)下降。夏秋季養(yǎng)生講稿第19頁冬病夏治理論基礎(chǔ)（三）

冬天之所以發(fā)病，大都是寒性，寒邪侵襲造成人體陽氣不足。寒則熱之，是中醫(yī)基本治則之一夏季是一年中自然界陽氣最旺盛時(shí)間當(dāng)陽氣最旺盛時(shí)節(jié)，對(duì)人體陽氣給予激發(fā)，對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，治療一些難治疾病降低發(fā)病率和減輕發(fā)病癥狀是有幫助夏秋季養(yǎng)生講稿第20頁火作用發(fā)覺疾病提醒疾病祛除疾病火是祛除疾病唯一動(dòng)力火不到之處即為病夏秋季養(yǎng)生講稿第21頁小測試

——看您是否火力不足1、對(duì)痛、癢、冷、熱不明感了2、有些疾病不自知，而是由體檢在醫(yī)院查出來3、生病吃藥打針好了，過了十天半個(gè)月又復(fù)發(fā)4、長久失眠、多夢、睡覺不踏實(shí)5、身體疾病受季節(jié)、天氣影響顯著，陰雨天身體不適或者病情重復(fù)或者加重夏秋季養(yǎng)生講稿第22頁火不足表現(xiàn)1、輕易感受外邪，同時(shí)易生內(nèi)邪2、上火，火曰延上3、易生病，病病殃殃4、吃藥不好病人體火就是人體命夏秋季養(yǎng)生講稿第23頁清、張志聰注：春夏陽盛于外而虛于內(nèi)，故當(dāng)養(yǎng)其內(nèi)虛之陽，宜用辛熱溫陽飲食以補(bǔ)陽氣；秋冬陰盛于外而虛于內(nèi)，故當(dāng)養(yǎng)其內(nèi)虛之陰，宜用寒涼養(yǎng)陰飲食以補(bǔ)陰氣。張介賓“夫陰根于陽，陽根于陰，陰以陽生，陽以陰長，所以圣人春夏則養(yǎng)陽，認(rèn)為秋冬之計(jì)?！毕那锛攫B(yǎng)生講稿第24頁

秋季養(yǎng)夏秋季養(yǎng)生講稿第25頁什么時(shí)候是秋季？立秋8月7日處暑8月23日白露9月7日秋分9月23日

寒露10月8日霜降10月23日夏秋季養(yǎng)生講稿第26頁

秋

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。夏秋季養(yǎng)生講稿第27頁秋季養(yǎng)生——秋季特點(diǎn)：陽氣始收,陰氣漸長我想往養(yǎng)肺上說，可是語言不會(huì)組織~~養(yǎng)收夏秋季養(yǎng)生講稿第28頁秋季養(yǎng)生之起居調(diào)理在四季中，春和夏都要“夜臥早起”，而到了秋天就要“早臥早起”。因?yàn)樘斓刂畾忾_始收斂了，那么因天之序，人也要收斂，不能夠再外散了。保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分。重視排便及時(shí)和通暢。秋涼宜凍：氣溫下降但不要急于添加過多衣服，使身體有抗御風(fēng)寒能力。秋高氣爽，是戶外活動(dòng)鍛煉和旅行大好時(shí)光。夏秋季養(yǎng)生講稿第29頁秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理

精神調(diào)理在秋天非常主要，因?yàn)榍锾煊腥f木凋謝之感，人輕易產(chǎn)生“悲秋”。夏秋季養(yǎng)生講稿第30頁秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理多和朋友聊天，這么會(huì)使人忘記憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。應(yīng)多參加一些有益身心娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂等。多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體呼吸和血液循環(huán)功效，也能對(duì)

神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)整安撫作用，

從而消除煩人秋愁。賞秋夏秋季養(yǎng)生講稿第31頁遠(yuǎn)上寒山石徑斜，白云生處有些人家。停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花賞秋夏秋季養(yǎng)生講稿第32頁天高云淡，

望斷南飛雁。夏秋季養(yǎng)生講稿第33頁秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)理加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多“空氣浴”。秋季健身能夠選擇登山、

冷水浴、慢跑、太極拳、

八段錦、健身舞等方式。運(yùn)動(dòng)后要注意休息，避

免大汗淋漓。汗出過多

會(huì)損人體之“陰”，所以，

秋季鍛煉要適度。

夏秋季養(yǎng)生講稿第34頁三招補(bǔ)肺運(yùn)動(dòng)第一招，以兩手抱頭頂，盤旋俯仰10次?？墒柰i部及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肺生理機(jī)能。第二招，兩手相叉置頭上，左右搖曳身子10遍。可去關(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾。第三招，兩手拍腳脛（小腿前外側(cè)）10遍?？砷_胸膈、利肺氣，治療肺臟疾病。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更加好。詳細(xì)方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。夏秋季養(yǎng)生講稿第35頁秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。“少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均含有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸功效。夏秋季養(yǎng)生講稿第36頁南瓜黑米粥原料：南瓜200克，黑米150克，大棗60克。做法：將南瓜洗凈去柄切開，取出種子切片，將黑